浅谈女性健康素养课件.ppt
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1、浅谈女性健康素养,女性健康 提高出生人口素质的关键,2008年卫生部发布了中国公民健康素养基本知识技能(试行)。提出要做好“健康66条”的宣传和普及工作。诸多因素严重困扰着女性健康。大的方面:经济、社会、文化、地域、环境、个体等;具体的方面:睡眠、肠胃消化道、疲劳综合症、肩颈关节、干眼、内分泌紊乱、妇科疾病、抑郁(焦虑)症等健康问题。,第一章 把健康掌握在自己手中,概念:健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。评估:生理功能检查、日常生活能力、心理状态、社交适应能力、职业承受能力、对健康的自我感受。健康是每天生活的资源,并非生活的目的。健康是人体与环境之间的相互适应、动
2、态平衡。,建立并坚持健康的生活方式,人类健康寿命取决于:,健康四大基石,促进健康的饮食习惯(合理膳食)远离烟草的生活方式(戒烟限酒)有规律的体育运动(适宜运动)支持性的心理-社会环境(心理平衡)1992.5 加拿大 召开国际心脏保健大会 发表了维多利亚宣言 提出 在我国被演变为以上内容。,积极参加“健康一二一”活动,2007年8月,卫生部疾控局、全国爱卫会、中国CDC共同发起“全民健康生活方式行动”,推广“健康一二一”的理念,号召全国人民追求健康,戒烟限酒,合理膳食,适量运动,心情愉快,不断提高健康素质和文明素质。健康一二一:是指每日一万步,食动两平衡,健康一辈子。每周4-5天,每天30分钟以
3、上中等强度的活动,就足以达到促进健康的作用。如快走或其他相当于步行4000步活动量的活动。,每年做一次健康体检,女性至少应每年做一次健康体检选择较为适合于个体的体检项目:N,生活习惯,既往健康状况、家族史、近况、生活方式等。最好在专业保健医生的指导下进行体检。部分妇科常规检查项目必不可少。(乳腺、阴道、子宫、附件)温馨提示:不是患了病才去做健康体检,而是健康的女性也需要定期进行健康体检,并且随着年龄的增长,体检的项目要逐渐增加。只有早发现、早诊断、早治疗,才能预防疾病的发生发展,达到维护和促进健康。,健康还需要做到以下几方面,营造清洁卫生的家居环境营造良好的工作环境进行自身健康监测投资健康,拓
4、展、享用生命,第二章 合理膳食,注意饮食安全,吃得科学合理,食品和饮用水卫生安全,自我防范意思强。孕期妇女合理膳食:孕前期叶酸、微量元素、戒烟限酒等;孕早期食物清淡,少食多餐,以碳水化合物为主;孕中晚期适当增加优质蛋白质,少吃刺激性食物;产褥期食物充足但不过量,蔬菜+水果,适当运动,保持健康体重;哺乳期增加优质蛋白质、海产品、奶类、汤水等。,第三章 经常锻炼,焕发青春活力,适当锻炼不仅可以维护与促进身体健康而焕发活力,还可使心情愉悦。要根据年龄制定运动计划:20岁享受青春,30岁强化骨骼,40岁赶走脂肪。适合女性的运动项目:如步行、跑步、跳绳、瑜伽、打球、骑自行车、游泳等。运动时可能会有意外情
5、况发生,要掌握基本的急救常识。,科学锻炼,活力无限,确定运动量和目标心率,循序渐进地开展。运动量:中等强度有氧运动30分钟/天/人,每周至少5天。要因人、因时、因地、因病而异。目标心率(以不超出目标心率为限)运动是能承受的最大心率=220-年龄 目标心率=最大心率0.55运动前和运动后要做准备及整理活动。,第四章 良好行为习惯,享有健康,劳逸结合,有充足睡眠。7-8h/天,环境安静,光线易暗,温湿度适宜,空气新鲜。良好的个人卫生习惯。洗手、洗澡、洗外阴等。不共用毛巾和洗漱用具,减少感染传染性疾病的风险。牙刷、清洗外阴用具等艾滋病、乙肝、丙肝、外阴感染、沙眼、红眼病等。每天早晚各刷一次牙,3个月
6、更换一个牙刷,饭后漱口,睡前半小时不进食。咳嗽、打喷嚏时要掩口鼻,不随地吐痰。如TB、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见R道传染病。,内衣最好是棉质、浅色、大小适宜。保护肌肤。皮肤是人体的第一道防线。防晒、调理饮食、沐浴、护肤品、心情、运动、按摩、洗发。保持理想体重。BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。标准体重18.5-23.9,24-27.9为超重,28为肥胖。腰围女 80cm为腹部脂肪蓄积。腰臀围比值WHR=腰围cm/臀围cm,女 0.85为腹部脂肪堆积。肥胖是一种慢性代谢性疾病,可增加冠心病、糖尿病、血脂异常等疾病的发生率。但盲目减肥可导致贫血、将甲亢等营养性疾病,以及继发性闭
7、经、胆结石等疾病。平衡膳食+适度运动=最佳减肥方法。慎用药物及手术方法。,第五章 做好特殊时期保健,维护健康,女性一生经历:幼年期、青春期、生育期、围绝经期、老年期。青春期、生育期、围绝经期是生殖、生理、心理发生明显特殊变化的时期。处于特殊时期的女性,身心极易受到外界不良因素的影响,是女性死亡的高发阶段,是女性做好自我保健的重要时期。不同时期保健要点各不相同。,青春期常见问题,青春期(12-18岁):性发育和生殖系统成熟突出。第二性征出现月经来潮生殖器发育成熟具生育能力。精神、思想状态不稳定,易波动。乳房发育异常:肿块、不正常分泌、大小。常见妇科病:性成熟延迟、青春期月经病、下腹痛、白带异常等
8、。贫血:成年女性(非妊娠)hb110g/L,孕妇hb100g/L。分类:RBC生成减少,破坏过多,失血性贫血。特殊行为:因独立意向的发展,认识能力有限,易受社会不良风气影响不良习惯和行为(吸烟、酗酒、吸毒、青少年性行为)青少年意外死亡(车祸、溺水、服毒、自杀等)占同龄死亡原因的首位。,青春期保健要点,加强月经期卫生,保持外阴清洁;注重月经期保健;周期、量、行经天数、颜色、运动、保暖、饮食等定期乳房检查和加强护理;按摩、健胸、姿势、外伤、营养、佩戴胸罩、勿滥用雌激素保证充足而均衡的营养;加强青春期性生理卫生教育。,生育期常见问题,此期一般持续30年。女性自身、胚胎的发育、胎婴儿健康均可受到影响。
9、异常妊娠:流产、异位妊娠、妊娠高BP疾病、前置胎盘、胎盘早剥等。妊娠合并症:合并心脏病、糖尿病、病毒性肝炎、分娩和产褥期并发症:子宫破裂、产后出血、羊水栓塞、产褥感染、泌尿系统疾病、乳腺炎等。,怀孕后及时到正规医院体检。定期产前检查,孕早中晚高危筛查和高危监护,住院分娩。注意早孕反应,合理膳食,衣着舒适,充足睡眠,适当运动,慎用药物等。科学使用手机、电脑。,生育期保健要点,围绝经期,女性多发生在45-55岁之间发生,是卵巢功能逐渐衰退到基本消失的过程。分期:绝经前期卵巢功能开始衰退出现月经紊乱到绝 经前的一段时间。绝经期停经达1年,年龄超过45岁。绝经后期月经停止后至卵巢内分泌功能完全消 失的
10、时期,一般需要6-8年。机体会出现一系列生理和心理变化,是疾病的易发阶段。如月经失调、潮热、出汗、心悸、易激动、抑郁、失落感等,症状程度不一,个体差异大,受社会环境和个体特征影响。,围绝经期常见健康问题,围绝经期综合征:心悸、潮红、出汗、易激动、焦虑、失眠、记忆力减退等,持续1-2年或5-10年。围绝经期妊娠:生育功能虽减退但仍有一定生育功能。受孕可能仍极大,妊娠后采取钳刮术终止妊娠危险性增高,病理妊娠(如葡萄胎等)概率增多。年龄大、产次多的孕产妇死亡率最高。功能失调性子宫出血:表现为月经紊乱和出血异常,而全身及内外生殖器官无器质性病变存在,月经周期不规则、持续时间及月经量不一。出血过多过频头
11、昏、腰痛、心悸、失眠等贫血症状。必须及时治疗。骨质疏松症:与雌激素水平和食物中缺乏蛋白质、Ga、P和vitD以及活动减少等因素有关,由骨质吸收速度快于骨质生成所致。妇科肿瘤:此期是好发年龄,发病率有年轻化的趋势。好发部位为子宫、卵巢、宫颈、内膜、乳腺。早期无症状,定期普查才能早发现、早诊断和早治疗预后得到较好改善。其它健康问题:冠心病发生率,因血胆固醇水平,易诱发动脉粥样硬化。,围绝经期女性自我保健,加强自我保健,顺利度过围绝经期1.宣传教育。主动提供有关保健知识,正确引导。2.精神心理治疗。科学地安排生活(饮食营养休息)、坚持适当的体育锻炼和体力劳动、充实生活内容、注意性格的陶冶、保持乐观愉
12、快的心情(修饰打扮)。3.定期妇科检查。最少每年一次全面的妇科检查。4.防外伤。5.药物治疗。镇定药、雌激素替代治疗、手术、雌孕激素联合治疗等。,第六章 预防疾病,提高生活质量,帮助更多的女性了解和掌握疾病的预防常识,预防疾病的发生,提高生活质量。,一、注意经期卫生,预防月经病,月经不调:各种原因引起的月经改变。分为神经内分泌功能失调和器质性病变或药物等所致两种。月经不调的自我判断:周期提前或错后或无定期,量少或点滴,量多或行经超时,色、质异常或经期、经量同时发生异常。预防:精神愉快,情绪无波动;注意卫生,防感染;内裤柔软棉质勤洗换;不吃生冷酸辣刺激性食物,多饮水,排便通畅。,二、痛经,经期前
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