亚健康调理之脊柱课件.ppt

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1、亚健康调理之脊柱,21、静念园林好，人间良可辞。22、步步寻往迹，有处特依依。23、望云惭高鸟，临木愧游鱼。24、结庐在人境，而无车马喧；问君何能尔？心远地自偏。25、人生归有道，衣食固其端。,亚健康调理之脊柱亚健康调理之脊柱21、静念园林好，人间良可辞。22、步步寻往迹，有处特依依。23、望云惭高鸟，临木愧游鱼。24、结庐在人境，而无车马喧；问君何能尔？心远地自偏。25、人生归有道，衣食固其端。轻轻松松去疼痛 之脊柱相关疾病 快针疗法颈腰椎病的克星 主治医师 科主任 快针发明人 中华医学会会员 针刀医师协会会员 治未病协会理事擅长快针疗法结合龙氏正骨手法，治疗脊柱相关疾病，包括：慢性、顽固性

2、头痛、眩晕、脑鸣、颈椎病、腰椎病、中风后遗症、股骨头缺血、强直性脊柱炎、小儿脊柱侧弯、肩周炎、膝关节炎等治疗。快针疗法的优点是治疗过程操作简单，不受任何环境和条件的限制。治疗痛苦小，效果好，一次见效，对人体组织的损伤也小，且不易引起感染，无不良反应，病人也无明显痛和恐惧感，术后无需休息，治疗时间短，疗程短，患者易于接受。,初中体育教学的目的与任务表现在锻炼学生身体、增强学生体质、提高学生基础运动技术水平上，而要实现这些目标体育游戏是不可或缺的。在实际教学中，如何选择与运用体育游戏、体育游戏对体育教学的促进作用是什么等都是值得思考的问题。对此，我根据多年的实践教学，谈几点自己的看法，供大家参考。

3、一、体育游戏对教学的促进作用 在传统的体育教学中，为了锻炼学生的某项技能，教学内容一般会重复安排，所以学生对重复枯燥的训练不免感到厌烦，提不起兴趣，甚至出现厌学情绪，这严重影响了体育课堂教学质量。在课堂教学中正确选择与运用体育游戏，使游戏与教学内容结合起来，则可以激发学生的兴趣，使学生愿意学，从而提高教学质量。此外，如上所说，初中体育教材内容安排重复、练习持续，这样学生的注意力往往会分散，影响教学效果。合理设计、正确选择与教材内容相关的体育游戏来辅助教学，则会集中学生的注意力，使本来枯燥无味的教学内容变得具有娱乐性。二、教学中如何选择体育游戏 体育游戏作为初中体育教学的辅助手段，要掌握好选择体

4、育游戏的原则与方法，原则就是为教学内容服务，为学生的全面发展服务，决不能论与形式，为游戏而游戏。正确选择与运用游戏从教育环节上要做到：1.在准备阶段，为了激发学生的兴趣，提高他们学习的主动性，要选择趣味性强、易于集中学生注意力、强度小的体育游戏，如“找朋友”“网大鱼”等，以达到最佳准备状态。2.在教学的中心环节，要根据教材内容选择与技术强度合适的体育游戏。即把需要学生掌握的基本技术融于生动活泼的游戏中，通过游戏达到一定的运动强度与技术掌握要求。当然，也要把握时机，开始的讲解、示范要规范、到位，不能利用游戏，动作技术掌握的初始阶段也不适宜采用游戏，运用体育游戏的最佳时期是在动作技能、认知形成后的

5、巩固阶段，实际上是通过游戏让学生加深印象。3.课堂教学的放松环节，我一般会放一些舒缓的音乐，进行短小的轻松愉快的放松练习与游戏，使处于亢奋状态的学生大脑皮层得到转移，使各个运动器官得到更好的恢复，使情绪得到尽快调节。4.游戏中安全第一。“安全”是所有体育项目包括体育游戏必须遵循的首要原则，如果出了安全事故，再好的游戏项目也没有了意义，而且还会造成极大的负面影响。所以，运用游戏一定要在确保安全的情况下进行。第一，游戏器材要安全，使用前要逐个检查，需要维修的及时修补；第二，游戏活动的内容与形式要安全，教师也是要先检查活动场地与器材，看是否有安全隐患。选择的游戏一定要适合学生的年龄与体质状况，不可盲

6、目地选择强度高、难度大的体育游戏。5.有针对性地选择游戏。低年级体育教学游戏内容会占较大的比例，但到了高年级，游戏就仅仅作为教材的辅助或补充内容。所以针对不同年级的学生，要合理选用体育游戏，才能有的放矢地为教学服务。在运用体育游戏时，在考虑发展学生跑、跳、投能力的同时，还要注意提高其反应性与灵敏性以及活动量与强度的要求。某项技术动作学生已经熟练掌握，这时再运用体育游戏辅助，效果会很好。如学完短跑技术后可选择接力竞赛的游戏，熟练掌握运球技术后，可以选用运球游戏比赛。另外还要根据项目的不同来选择不同类型的游戏：投掷项目注重投掷类游戏，跳跃项目可以考虑“跳山羊”之类的跳的游戏，这样不仅能促进对教材的

7、掌握或熟练，还能利用游戏使单调的技术动作训练变成快乐学习。6.多样化原则。体育游戏的手段、方法、形式与规则的设计和创编要使目标的实现途径呈现多元化，有选择的空间，在体育游戏内容设置或游戏方式选择上要灵活多样。游戏的多变性、条件的差异性、教学对象的多层次性等这些都要求体育游戏过程多样化。因此，在创编体育游戏时，不能拘泥于单一的模式，要搜集大量的体育游戏素材，打破常规，勇于创新，创编出丰富、多样的体育游戏。总之，新课程标准的出台与实施，为初中体育教学提供了更宽广的选择空间，而体育游戏作为初中体育教学的主要载体，是体育教学的一大改革创新，极大地丰富了体育新课程标准。因此，我们要认识好、利用好体育游戏

8、，它将为我们的体育教学增添活力和生机。一、简单化学实验所需用品和步骤，便于学生操作 初中化学知识比较贴近生活，从生活中寻找实验材料更能够激发学生参与实验、设计实验的积极性，对于理解和掌握也有一定的帮助。例如，在探究燃烧过程和产生的物质这一化学变化时，就可利用生活中的蜡烛、火柴、石灰水等。具体实验如下：准备烧杯、小刀、蜡烛、水、火柴、澄清石灰水。点燃蜡烛，用一根火柴梗迅速平放入火焰中，观察火焰；然后做对比试验，先将一个干燥的小烧杯罩在火焰上方，观察现象。再将另一个底部蘸有澄清石灰水的小烧杯罩在火焰上方。这样就能够得到最基本的火焰组成及火焰的温度变化，还能够总结出燃烧产生的化学物质。例如，“如何鉴

9、别硬水”“如何除去水垢”“如何正确辨别有毒塑料袋和无毒塑料袋”。这些既可以作为化学实验的一部分，也可以作为从生活中学习的一部分。这些简单，可行性强的实验揭开了化学实验的神秘“面纱”，让它真正成为学生学习化学知识的帮手，也能更好地成为生活的助手。二、创建灵活的实验课堂，挑战权威，失败亦是学习 对于初中的学生，刚刚接触化学有种敬畏感，现象稍有不同就认为是实验失败，但是往往缺乏总结失败原因和进一步探索的意识。然而这种意识恰恰是化学实验学习最宝贵的一种精神，化学老师要在实验过程中有意识地培养学生这种能力。例如，在做铜丝燃烧的实验时，有的学生所得的现象是产生绿色的火焰，这和我们课本的知识是不相符的。这时

10、不要否定自己所看到的，要分析原因才能够发现原来是铜丝生锈了，上面的铜绿造成的绿色火焰。老师要注意要求学生做自己的实验，仔细记录。严格意义上说，实验没有成功和失败，都是一个学习的过程。不仅仅要记录下成功的实验现象，更要记录失败的现象，并分析原因。其实，我们能够从失败中学到更多，要正视失败，总结教训亦是成功。三、实验现象要有趣，有足够吸引学生的“噱头”，提高学习兴趣 学习动力来自于兴趣，化学实验也是如此。多变的化学现象是化学实验的一大亮点，要好好利用现象的“神奇”来吸引学生，提高学习的积极性。老师在实验之前可以给实验起一个形象、有趣的名字，用“噱头”来引起学生对实验的关注。例如，做“水火相容”的实

11、验，首先这个有悖于常理的名字就吊足了学生的胃口，其实这就是一个简单的磷的氧化的实验。实验步骤如下，在一个玻璃杯中盛大半杯水，把十几颗氯酸钾晶体放到水底，再用镊子夹取几小粒黄磷放到氯酸钾晶体中。接着用玻璃移液管吸取浓硫酸少许，移到氯酸钾和黄磷的混合物中，这时水中就会有火光产生，水中出现火。老师可以先进行这个实验，然后让学生分析实验原因。最后能够得到是由于：水里因为与空气中的氧隔离，所以黄磷没有燃烧，但是易燃的它在加入的浓硫酸和氯酸钾反应生成氯酸后，和不稳定的氯酸释放出的氧反应，产生火花，反应剧烈，即使在水中也能观察到现象。这样“神奇”的现象能够让学生领略到化学的奇妙，不仅仅是对这个实验提起了兴趣

12、，甚至有利于其他知识点的学习。初三化学的教学要根据新课标的要求，切实做好“活动探究”的教学，将课堂教学和实验教学相结合，将知识和实践结合，将学习和探究结合，努力提高教学质量，合理安排实验，实现实验教学的真正目的。,脊柱相关疾病,是由国内龙层花教授等学者首先提出来。脊柱相关疾病(脊源性疾病)是指颈、胸、腰、骶椎的骨、关节、椎间盘及椎周软组织在遭受损伤或退行性改变后，在一定的诱因条件下，发生脊柱关节错位，椎间盘突出、骨质增生,，,直接或间接地对神经根、椎动脉、脊髓和交感神经等产生刺激或压迫，使相应的组织或器官出现功能性或器质性改变，出现各种不同临床综合征，称脊柱相关疾病。,现代社会越来越多的人患上

13、颈腰椎的疾病，这些病痛不断影响着人们的生活与工作。为了预防这些脊柱问题的疾病,特作此讲座。,颈椎病 颈肩酸痛是现代人的文明病，发生率高达80%。近十年来电视、电脑愈见增多，长时间坐在电视、电脑工作、娱乐，肩颈肌肉紧张僵硬的病例亦逐年增加。,颈肩酸痛的症状除颈型颈椎病外，还包括：头痛、头昏、眩晕、脑鸣、耳鸣、咽炎等症状。,很多人都经历过肩颈膊痛，轻者感觉短暂的颈膊紧张或轻微痛楚，甚者也许会引起头痛、颈痛、背痛、肩痛、放射性痛、腰背痛等病征，影响工作及睡眠。,早期患者多在伏案工作后抬头、改变卧姿或扭转头部时出现短时一过性头脑眩晕，眼部黑蒙或闪光，有时有晃动、站立不稳、沉浮感，持续数秒后即可消失。常

14、伴有颈部酸胀、僵硬感，偶有轻度乏力感。,警惕，颈源性眩晕！,病情进一步加重后，患者的眩晕发作更为频繁，有的呈持续性存在。常伴随头痛，疼痛呈持续性跳痛（搏动性痛）、灼痛或胀痛。头痛主要位于枕部或顶枕部、颞部，或局限于颈部，,也可放射至耳后、面部、牙部，甚至向眼眶区和鼻根部放射。发作时常伴有恶心、呕吐、出汗、流涎、心慌、憋气以及血压改变症状。,腰椎病 腰椎疾病未能及时治疗，会引发肢体麻木、小便失禁、性功能障碍甚至终身瘫痪。,据卫生部统计显示：我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%，且有不断上升之势。,我国30岁至40岁人群中，70%患有颈椎或腰椎疾病；50岁至60岁人

15、群中，患此病者比例达85%；60岁以上人群，该比例更攀至95%以上。,不少“上班族”由于腰椎长时期保持一种姿势，腰椎曲位会发生改变，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都会受到压迫，与它们相关的器官随即受伤，血液流通和神经感应不畅，人体的不少器官功能就会受到影响。,由此可见，重视呵护脊柱健康，预防腰椎提早或减慢发生退行性病变，可以预防如腿脚疼、盗汗乏力等并发症的发生。这样，青壮年才会更加精力充沛，中老年人也会尽情享受健康生活。,问：怎样知道自己的脊椎是否健康,答：下面情况说明你的脊椎处于非理想状态：1、如果你的脚后跟常被磨得高低不平。通常是由于双腿长度的不平等或沿着脊柱长轴压力的不均衡

16、造成的。,2、你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互紧密联系。3、你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音。多是由于颈部或者髋关节半脱位引起的。,4、你的颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。5、你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度。运动的范围正逐渐缩小。,6、你经常感到疲劳。不平衡的脊柱耗尽你的能量。7、你的精神不能很好地集中。因为脊椎半脱位会影响大脑健康。,8、出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚。比脚后跟的位置，一侧腿会出现比另一侧短0.5-2cm。（

17、测量短的腿，记录它的长短，给你的脊椎矫正医生看。）,轻 轻 松 松 去 疼痛,自己动手，病痛溜走家庭必备：刮痧板、抽气罐、艾条。辅助工具：润滑油、灸盒。,刮痧,刮痧是中国传统的自然疗法之一，它是以中医皮部理论为基础，用牛角、玉石等工具在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环。,刮痧的过程,先将准备刮痧的部位擦净，用刮痧板的边缘蘸上刮痧油或按摩油，在确定部位进行刮痧。,刮痧要顺一个方向刮，不要来回刮，力量要均匀合适，不要忽轻忽重。如有痧症，连刮两臂弯十几下，即出现暗紫色的条条痧痕,传统罐具都是根据所用材料而命名,包括兽角罐、竹罐、陶瓷罐

18、、玻璃罐、橡胶罐、塑料罐、抽气罐、金属罐8种，分别由兽角(如牛角、羊角)、青竹、陶土、玻璃、橡胶、塑料、金属(如铁、铝、铜等)制成,常用罐法及其特点-留罐法,留罐法又称坐罐法，是指罐吸拔在应拔部位后留置一段时间的拔罐方法。此法是临床最常用的一种罐法,抽气罐：,用有机玻璃或透明的工程塑料制成，采用罐顶活塞来控制抽排气。抽气罐的优点是不用点火，不会烫伤，安全可靠，抽气量和吸拔力可控制；自动放气起罐不疼痛；罐体透明，便于观察吸拔部位皮肤的充血情况，便于掌握拔罐时间。,艾灸,一种使用燃烧后的艾条悬灸人体穴位的中医疗法。艾灸疗法的适应范围十分广泛，为中医主要治疗疾病的手段。具有温阳补气、温经通络、消瘀散

19、结、补中益气之效,禁忌证 有下列情况之一者，应禁用或慎用以上疗法。(1)凝血机制不好，有自发性出血倾向或损伤后出血不止的患者，不宜使用拔罐疗法，如血友病、紫癜、白血病等。,(2)皮肤严重过敏或皮肤患有疥疮等传染性疾病者不宜拔罐。(3)恶性皮肤肿瘤患者或局部破损溃烂、外伤骨折、静脉曲张、体表大血管处、皮肤丧失弹性者，局部皮肤不宜拔罐。,(4)妊娠期妇女的腹部、腰骶部及乳部不宜拔罐，拔其他部位时，手法也应轻柔。(5)肺结核活动期，妇女经期不宜拔罐。(6)重度心脏病、心力衰竭、呼吸衰竭及严重水肿的患者不宜拔罐。,(7)五官部位、前后二阴部位不宜拔罐。(8)重度神经质、全身抽搐痉挛、狂躁不安、不合作者

20、，不宜拔罐。(9)醉酒、过饥、过饱、过渴、过劳者，慎用拔罐。,问：如何预防脊椎病？,答：1、使用合适的颈椎保健枕头。人的一生有1/3时间在睡眠中度过，若枕头使用不当如过高过低、质地过软过硬，就会很容易损伤,2、改掉不良的生活习惯。3、选用质地较硬的床垫。,4、注意搬抬重物的姿势。5、经常做脊柱保健操。,6、做适量的运动如游泳、打太极拳、吊单杠、倒后走等。7、定期找专业的整脊医生检查或进行保健治疗。,问 哪些运动比较适合脊柱病患者?,答：一般来说,脊柱病患者比较适合练习对称性的运动,比如蛙泳、自由泳、广播体操、吊单杠、太极拳、双手投篮、俞枷等等,而一些单向扭转脊柱的动作要尽量避免或尽量采用顺逆时

21、针交替练习。,脊 柱 操,第一式：虎项擒拿 第一步：取站立位双手自然下垂，双脚与肩同宽。,第二步：双手十指交叉上抬，掌面置于枕后部。,第三步：双手拇指放于颈后风池穴按揉10次，依次至第七颈椎处。,第二式：托枕挺胸第一步：取站立位 第二步：双手十指交叉置于颈枕后部。,第三步：头往后仰，双手掌向前推，双臂外展，与头做对抗运动，同时挺胸收腹，双足跟上挺，做10次。注意事项：头往后仰，双掌向前，与头对抗。,第三式：侧头抬肩第一步：取站立位;第二步：双上肢自然垂直躯许两侧。第三步：头偏向左侧，耳朵尽量靠近肩部。,第四步：向上抬肩10次，向前内收10次，向后外展10次。,第五步：换右肩依次做10次。注：两

22、眼平视前方，头不能旋转，只能侧弯。,第四式：飞鸟展翅第一步：取站立位。第二步：双上肢平举与肩平行。,第三步：耸肩缩颈，曲肘，曲腕为飞鸟状，同时双下肢下蹲，做10次。注：眼平视前方，耸肩，缩颈。,第五式：旋肩缩颈,第一步：取站立位，双手自然下垂。第二步：耸肩缩脖子，肩往后旋，脖子往前伸展，做10次；返回肩往前旋，脖子往后伸展，做10次。注意：两眼平视前方，耸肩缩颈。,第六式：挺胸收腹第一步：取站立位，双脚与肩同宽。第二步：双手掌置于腰后部。,第三步：挺胸收腹，双上肢外展，同时脚跟上抬。注：头向后仰，双脚不能离开地面。,第七式：抱肩转胸第一步：取站立位，双脚与肩同宽。第二步：双手交叉置于肩部。,第

23、三步：躯体向左侧旋转，做10次，再返向做10次。,第八式：侧身运动第一步：取站立位，双脚与肩同宽。第二步：左手叉腰，右手伸直上举，掌面向左侧。,第三步：向左侧弯腰，做10次。第四步：反向10次。注:双眼平视前方，躯体不能旋转。,第九式：海底捞月第一步：取站立位，双脚与肩同宽。第二步：双手十指交叉于头顶，掌面向上。,第三步：双上肢向后，腰部后仰两次，再向前府腰2次，双手掌尽量下压2次，连续做10次。,日常动作的矫正法重要性,颈腰腿痛与我们的日常生活有直接关系；每日24小时中只有1小时进行矫正，而其余的23小时则仍然是出于病态的姿势或偏斜动作的状态中，这就往往使矫正动作很难产生显著效果。所以日常生

24、活举止，更需要我们去注意。,日常动作的矫正法,1。可根据长短腿来判断是否需要调节日常动作。长短腿是由于日常生活中不良姿势而导致脊柱周围肌肉张力增高，引起力学失稳形成腿长短不一。经过调整长短腿来消除脊柱相关疾病。,2.起床时把两脚尖倒向长腿的一侧。把长腿的膝部后退2-3厘米或把两膝并齐。呈跪坐的姿势。再把上半身弯曲在前呈蒲团跪的姿势。这样保持2-3分钟后从短腿侧起床，,3.穿袜。穿鞋。使用鞋拔子时坐好把脚放在身体正前面。长脚穿袜时要向用短脚穿袜。穿鞋时要先穿短脚的鞋。时正好相反。要先脱鞋长脚的鞋，在脱短脚的鞋。用鞋拔子要用长手拿着鞋拔子长脚先从长腿外侧提，短腿要从短腿的里侧提。,4.穿脱裤子 穿

25、裤子或裙子先穿短腿。后穿长腿。脱时相反。穿上衣时先穿长腿侧手臂。脱时相反。,5.洗脸时并齐两腿立在镜前。仔细观察面部的平分线是否有偏斜。然后用心纠正长短腿。短腿不动。把长腿后退3=5厘米，以使长腿后侧多承担重量把脸盆放在身体的长腿前方。,6.站立时短腿稍向前迈出后。放松膝部。把长腿绷直伸展、骨盆稍向长腿侧扭。长臀部稍向后突出。使长腿的后侧部承担重量的三分之二。疲劳时把短腿收回。使短长腿平均分担体重。疲劳解除后。仍要迈出短腿。把体重尽量放在长腿上。,7.步行时前进时短腿先迈步，后退时长腿先迈步。并要尽量把步伐迈大些。步行时的姿势是。使短腿侧骨盆略向前突出、身体略斜向长腿方。可以不考虑脚尖短腿步子

26、迈的略大一些。在没有人行道的地方一定要走道路的短腿一侧，在有人行道的地方走长腿侧的一方人行道。,拐弯时。一定要向长腿方向拐弯。需向短腿方向拐弯时，要先从长腿方向转一圈在拐过去。当因未注意而错误的向短腿方向拐，要当场向长腿方向转2-3圈以立即矫正。,8上下楼梯、台阶时按一般步行的要领，短腿侧骨盆稍向前扭，身体稍向长腿斜，无论上、下，都要先迈短腿，上、下都以两腿交互动作为好。,9.回头时禁止向短腿，一定要向长腿侧回头。,10.解大便时先叉开腿两脚平行的站好，再把长腿脚尖后退到与短腿脚心平齐处，蹲下后，身体不要过分前倾。用纸 试时，要用长腿侧的手从长腿外侧进行 试。解大便时的各项要求，一定要认真遵守

27、。,11.扫地时 若用电扫除机，要把长腿手放在短腿手前，用长腿前斜的体位拿着，长腿向前探出，并要向长腿转扫。干农业活使用锄头时也应如此。若用扫帚或 帚，则把短腿手放在长腿手上，用两手拿着扫，并要从短腿到长腿转着扫。,12用墩布擦地时把长腿后退约3厘米，擦拭长腿前方。拧墩布上的水时，要把水桶放在长腿前方。13.较轻的物体用短腿手拿着。用两手捧物时，短腿手拿重的一端或多承担些分量；放下时，要先放下重的一端。,举起物体时，要先把短腿向前迈出半步，使物体处于自己长腿前下方的位置，重物要两手平均地用力举起，轻物可以任意一只手。小车等物要用长腿手拉着走。,14.把孩子放在膝上抱着时把孩子的腿放在长腿腿上，

28、伸展腰部，以良好的姿势把孩子放在膝头。若抱的接近髋部，则会因弯腰而造成姿势不正确。,15.背书包、挎包时单肩背的书包、挎包等要背在短腿肩上,16.坐在椅子上面向桌子时使膝部朝向长腿内侧，骨盆稍扭向长腿，伸展腰部，两肩向后掰以扩展胸部，呈长腿前斜位面向桌子,在桌前读书或写字时，千万不要使颈前屈，要伸展颈部并使整个身体向前倾斜。这样则眼睛不易疲劳。把椅子向后拉，用带子把两腿的膝上绑在一起更好。,分不清长短腿的矫正法,1.当出现消化系统，妇科系统的症状时，要少做些矫正左腿长的动作。2.当出现呼吸系统，循环系统的症状时，要少做些矫正右腿长的动作。如果症状已经减轻了，则要尽快改做左右对称位的矫正动作和日常动作。,谢谢！,97,26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。卢梭27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。罗曼罗兰28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。孔子29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。达芬奇30、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。叔本华,谢谢！,