成功的临门一脚-中考心理的自我调节课件.ppt

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1、成功的临门一脚：,中考 心 理 的 自 我 调 节,1.1一项对高考“状元”的研究,中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。成绩=实力+心态？成绩=实力*心态！,2.1中考前的心理调适,A.身体（生物钟）、心态的调整 在考前一周，要使生活程序化。遵循考试时间来度过最后的几天，使自己的心理和生理都进入考试状态。B.熟悉考场的环境 考点、考场、具体座位 C.工欲善其事，必先利其器 列好清单，集中放置在显眼位置 D.告别失眠，拥有好觉 提前准备、不早不晚、平

2、静面对,3.1考试中的心理调整,“四心”：信心+专心+细心+恒心信心：考生成功的精神支柱专心：专心致志才能考出水平细心：减少不必要的损失恒心：坚持就是胜利,信心：考生成功的精神支柱,有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战积极的自我暗示：“我一定能都好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考,专心：专心致志才能考出水平,考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题就紧张、分心“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动,细心：减少不必要的损失,考前准备要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细

3、，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。,恒心：坚持就是胜利,首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我心不乱；我易人也易，小心翼翼”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。,3.2预防考试“怯场”,积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！”回忆愉快的情景闭目养神、松驰练习做深呼吸伸懒腰、打哈欠,4中考前常见的心理现象,备考焦虑精神恍惚“高原反应”暂时失忆心理饱和,4.1备考

4、焦虑,阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。原因：对考试成绩过于关注对策：正确对待考试+平常心,4.2精神恍惚,小敏想着中考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。,4.3“高原反应”,学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实情绪调整+能力训练,4.4暂时失忆,一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。,4.5心理饱和,化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：初三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：大量学习活动单一对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合,祝大家中考成功！,