篮球训练理论与方法课件.ppt

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1、篮球训练理论与方法,本课内容,篮球训练概述篮球训练理论与方法篮球训练步骤与方法篮球训练文件的制定篮球训练负荷的构成因素及特点训练水平的测定与评价,篮球训练概述,篮球训练的概念篮球训练的目的和作用篮球训练的任务和内容,篮球训练的概念,篮球训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的技术水平而专门组织的教育过程。篮球运动训练不仅是运动技能不断提高的过程，也是一个复杂细致的教育过程，只有遵循训练与思想教育相结合的原则，采用科学而合理的训练方法和手段，才能使训练顺利进行达到既定目的,篮球训练的目的和任务,目的是通过教育过程不断地提高运动员的全面综合素质和运动技术水平，促进身体形态

2、、机能协调发展，并在比赛中创造出优异的运动成绩，为国争光。任务：促进身体素质发展，改善身体形态，提高有机体的机能能力提高运动员篮球专项技术、战术素养和水平，掌握篮球运动的理论知识提高运动员参加篮球训练和比赛的良好心理品质培养运动员热爱篮球事业和顽强拼搏的精神和优良的体育道德风尚,篮球训练的内容,思想素质和职业道德身体训练技术训练战术训练比赛训练心理训练智力训练恢复训练,篮球训练理论与原则,篮球训练理论周期训练理论训练调控理论篮球训练原则自觉性和积极性原则一般训练与专项训练结合原则合理安排运动负荷原则全队训练和个人训练相结合原则训练与比赛相结合原则,周期训练理论,周期训练理论依据是训练适应性的形

3、成规律、竞技状态发展规律、疲劳与恢复规律周期性运动训练过程以循环往复、周而复始的方式进行，每个循环往复不是简单的重复，而是在前一个循环基础上不断提高训练要求，从而使运动员不断提高竞技能力和水平,训练调控理论,超量恢复原理应激性原理恢复性原理运动负荷训练原理,篮球训练步骤和方法,训练步骤技术训练步骤战术训练步骤训练方法,技术训练步骤,单个技术训练组合技术训练位置技术训练攻防技术的对抗训练,战术训练步骤,基础战术配合训练全队战术配合的衔接训练战术配合的综合应变训练战术配合的比赛训练,训练方法,重复训练法变换训练法间歇训练法循环训练法模拟训练法比赛训练法综合训练法,篮球训练文件的制定,训练计划的概念

4、、分类和特性制定训练计划的依据、要求如何制定训练计划全年训练计划阶段训练计划赛季制训练计划周训练计划课训练计划,训练计划的概念,训练计划是按照训练过程的客观规律和运动员的具体情况，对运动训练活动的全过程进行全面的规划和安排而预先作出的理论设计训练计划制定即掌握训练过程，是在队伍的状态诊断的基础上，为了实现目标状态而选择的状态转移的通路,训练计划的分类,多年的训练计划：主要是确定其目标和水平，是框架式规划。全年计划阶段训练计划：主要依据全年竞赛安排和在竞赛中对水平高峰出现的时期而划分月周训练计划课训练计划,训练计划的特性,训练计划必须具有整体性和系统性训练计划的制定必须具有鲜明的针对性、对抗性多

5、变性和可变性可控性和可行性,制定训练计划的依据,篮球运动训练过程进展的客观规律竞技状态形成和发展的周期性变化规律训练目标起始状态组织实施训练的客观条件,制定训练计划的要求,突出篮球运动专项及其训练特点各种计划要根据青少年生长发育规律、教学训练认知规律，以及机体在负荷影响下的适应性，合理安排计划的任务和指标、时间与负荷安排、测试和比赛等尽可能量化计划要留有余地，以利在实施中调整和修正要有必要措施，保证各环节顺利实施,怎样制定训练计划,确定长期、近期目标及指导思想目标建议的意义目标内容为达到训练指标，在训练中的指导思想明确方向，发展目标远景工作的指导思想抓好几个关键因素科学预测训练计划制定的步骤与

6、程序,目标建议的意义,能够激发对实现计划指标的责任感和进去精神在执行和实施训练计划时有拒可循可以作为评定训练效果的标准,目标内容,运动成绩指标（名次）竞技能力指标（技术实战指标、训练指标、身体能力指标、承受强密度指标等）阶段序列指标训练日、时数、次数及出勤率指标，优质课指标,为达到训练指标，在训练中的指导思想,增加训练次数与时数，达到综合时间的目的加强系统性、预见性选好手段、创新手段、丰富手段训练中防止伤害事故，做好增强身体各部位承受能力的准备,明确方向，发展目标远景,战术系统，综合变化运用技术全面、精确、有难度、有特点防守与进攻平衡发展高个队员向灵活方向发展女子队员向男子化发展,工作的指导思

7、想,设法调动积极因素设法启发自觉因素设法挖掘人的潜力设法形成全队与个人的特点和特长设法创造良好的心理环境和心理状态,抓好几个关键因素,训练队伍要形成多种类型，不同层次协调综合配备艺高人胆大，胆大艺更强增强队员之间的感情力量全年训练要重视全面体能训练技术训练因人、因位不同，采用方法不同,制定训练计划的步骤,对运动员起始状态的诊断、综合分析确定训练任务及达到的可行指标划分训练阶段及确定训练任务合理安排训练期间的测试与比赛规划负荷变化趋势及手段选择及创新训练手段确定手段的负荷量度积极采取恢复措施并确定内容与方法,制定训练计划的程序,制定计划-实施训练-比赛检验-总结确定新目标总结分析预测-确定目标-

8、提高任务、指标-划分阶段、确定阶段任务及指标-明确负荷变化趋势及比重-赛前安排及调节-制定比赛及其谋略、措施-赛后依据计划及比赛成绩分析总结,全年训练计划概念和类型,全年训练计划是以分期理论和训练原则为基础，以重大比赛期间达到最佳竞技状态为出发点而指定训练计划。全年训练计划的类型单周期计划双周期计划多周期计划,全年训练计划的内容安排,说明运动员的原始状况训练任务与指标训练的基本内容确定各个周期、时期的任务规划符合的变化趋势训练方法和手段各手段负荷量度恢复措施检查、评定工作的时间、内容、标准,年度训练计划各时期安排,准备期训练安排：全面训练阶段：以素质转移全面提高篮球运动竞技能力，狠抓身体素质、

9、基本技术、作风和意志品质培养，负荷以量积累为主专项训练阶段：主要是把专项训练提到最高水平，负荷开始减量迅速增加强度，并达最大竞赛期训练安排：主要是培养最佳竞技状态赛前阶段：训练安排方法和手段更近似比赛特点，训练内容作为重要比赛赛程的实战学习增强，对抗比赛强度比赛阶段：保证恢复情况下，针对比赛中的问题，采用模拟演练,阶段训练计划,大周期的阶段训练计划中短期临时性集训,大周期的阶段训练计划,准备期的训练计划一般准备阶段专项准备阶段比赛期的训练计划过度期的训练计划,赛前中、短期集训的阶段训练计划,赛前中、短期集训的安排：对集训前一直系统坚持训练的运动员，中、短期集训应被看作系统的全年训练的一部分。对

10、那些没有经过训练训练的队员，在制定训练计划时，应以中等程度的运动负荷为主，只有在能够保证有足够的时间得到必须的恢复条件下，才可安排强化性质训练。根据篮球项目特点，中短集训应主要抓好全队的协调配合，通过用集体配合来提高全队的战斗力和弥补个别队员的某些不足。,周训练计划的基本内容,每周训练的总任务与每天、每次课的任务与要求一周训练的天数、周总课次数和每天的的课次数，以及每次训练的具体时间与安排每日和每次课的主要训练内容每日负荷和周负荷节奏每日恢复措施测验、比赛的安排,周训练负荷特点,不同负荷交替安排：篮球训练每天都有身体和技战术训练，第二天负荷性质一定要与前一天有区别不同类型的周交替安排：系统训练

11、的队，每月至少应有2-3个大负荷周，一周4次以上大负荷课为大负荷周，3次为较大负荷，两次属于中等负荷，1次为小负荷周负荷的两段式结构：把一周前后三天分为两段，星期三或四安排积极性调整。,周训练计划的不同类型,引入性小周期准备性小周期比赛性小周期恢复性小周期,确定周训练计划结构的依据,依据实现训练任务的需要选择训练的内容不同的训练形式，会产生不同的生理效应发展身体素质、技术、战术等不同的竞技能力的训练，对运动员机体的状态有着不同的要求。,课训练计划,篮球训练课的任务和特点训练课的结构及构成原理训练课的类型训练课的组织,篮球训练课的任务,发展运动员的身体素质，提高机能能力掌握和提高运动技术和战术，

12、并达到运用自如的程度掌握篮球训练和比赛所需要的知识和方法，培养运动员具有独立训练和参加比赛的能力培养运动员具有篮球比赛所必需的心理素质培养运动员优良的道德品质、勇猛顽强的拼搏精神,篮球训练课的特点,要重视集体的成队训练，同时重视几个人的分区、分位、局部性和个人的训练训练课可采取多种类型，以更好的解决不同要求的任务训练课的负荷呈波浪形，以适应篮球比赛强度的起伏性变化训练课持续时间较长，教练员要合理组织训练内容，掌握负荷和间歇的合理安排,训练课的结构,准备部分基本部分结束部分,课时训练计划的内容和要求,主要内容：课的内容与任务组织方法练习次数运动负荷时间分配注意事项编写课时训练计划的基本要求：明确

13、课的任务钻研训练大纲处理好课与课之间的联系,大负荷课训练要求,内容和质量要求：篮球训练内容的难度、质量、密度和时间是决定负荷强度的主要因素。全场往返、积极对抗、减少间歇、保证质量是体现大负荷训练的前提。负荷强度和量的要求负荷强度：一次课不少于两个大强度训练高潮，每个高潮不少于25-30分钟，加强度十每次轮换或讲解的间歇不超过30秒负荷良：快跑距离超过3000米，起动冲刺1500-2000米，各种跳跃200余次。,训练课的类型,身体训练课技、战术训练课测验课和比赛训练课综合性训练课调整性训练课,训练课的组织,训练课的组织形式集体训练形式个人训练形式训练课组织主要问题训练内容要有足够的难度与要求，

14、使之成为促进运动员运动机能能力的有效的刺激因素要使训练计划与运动员的训练水平和机能状态相适应,篮球训练负荷的构成因素及特点,训练负荷的构成因素训练负荷的定性和定量训练负荷定性的依据训练负荷定量的依据训练负荷量和 负荷强度的组合关系篮球训练负荷的特征合理的训练负荷,训练负荷定性依据,训练负荷的专项性：专项性指负荷与运动员训练水平和篮球比赛要求相符训练负荷对供能系统的作用方向：篮球训练应采用无氧代谢为主有氧代谢为辅的方法发展运动员的运动能力动作的复杂程度：篮球运动中，动作的复杂程度决定负荷大小,训练负荷定量依据,外部负荷指标：包括负荷量和负荷强度。内部负荷指标：主要指由于运动员在训练过程中进行各种

15、身体、技术、战术练习，练习的负荷使运动员有机体内发生一系列生理和生化变化。,篮球训练负荷的特征,负荷水平的极限化负荷量度的个体化负荷内容的专门化负荷水平的动态化,合理安排负荷的基本要求,有利于达到高水平的专项竞技能力运动员有机体训练负荷的可接受性能够促进运动员各种能力产生定向性变化训练负荷的量与强度有适宜的比例负荷安排的节奏要保证课与课之间衔接，能产生后续效应,训练水平的测定和评价,训练水平测定与评价的基本内容测定与评价的基本内容测定的基本要求评价的基本要求训练水平的测定和评价的基本手段与方法身体形态的测定与评价身体机能的测定与评价身体素质水平的测定与评价技术水平的测定与评价战术水平的测定与评

16、价心理机能水平的测定与评价,身高体重胸围体型腿围臂围,身体形态的测定与评定,身体机能的测定与评定,心率血压肺活量血红蛋白尿蛋白血乳酸血尿素心电图反应时,身体素质水平的测定与评定,力量测定速度测定耐力测定柔韧测定,技术水平的测定与评定,基础技术水平测定与评定：跨步双脚起跳摸高、十点二十次跳投、对墙双手胸前快速传球、综合运球、Z字型跑、防守脚步移动攻防技术测定与评定：比赛效率、投篮次数、投篮命中率、罚球命中率、篮板球获得率、进攻成功率、防守成功率、助攻、失误和违例、抢断球,战术水平的观察与评定,进攻方面：个人攻击意识和能力，配合意识和能力，调整位置、助攻传球意识和能力等防守方面：防守的策略和攻击性，协防意识和能力。,作业,制定一份1个月的赛前短期训练训练计划制定一份课时训练计划，课的内容是投篮、掩护,