爬山的好处 哪些人不宜爬山.docx

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1、爬山的好处 哪些人不宜爬山老年人爬山的好处和注意事项 爬山是一项有益身心健康的运动，爬山不仅是一项只适合年轻人的运动，同样也适合老年人，而且爬山对老年人的好处也有很多。那么老年人爬山有什么好处？又有哪些注意事项？一起来看看吧。 老年人爬山的好处 1、提高心肺功能 山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 2、延缓衰老 人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之

2、排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。 3、增强视力 治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。 4、增强四肢协调能力 山间道路坎坷不平，穿行此间的老人爬山的好处有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。 5、放松人的心

3、理压力 老人爬山的好处能够调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 6、消耗体内多余脂肪 人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。 老年人爬山的注意事项 1、要根据自己的年龄和体

4、质进行选择好爬山路线，路线不宜太难，山峰不宜过高。 2、爬山前应该先做热身，然后根据呼吸频率，逐渐加大强度。速度不应过快，以喘气不明显、没有不良反应为标准。 3、老年人爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。 4、通过天气预报了解当天的天气情况，避免遇到大风、下雨等恶劣天气，选择在风和日暖的天气进行爬山。 5、上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。 6、在爬山时应当注意随时补充水分，可尽快恢复体力，稀释血液，以免运动时缺水。 7、需要携带必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壶、毛巾、草帽、照

5、相机、望远镜和娱乐用具等。还要根据老年人自身身体条件，准备常用的药品，以备急用。 8、老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。冬天最好等太阳出来后再去爬山。 9、休息时应该长短结合，长少短多。长休息先站一会儿再坐下休息，短休息以站着休息为主。 10、爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。 11、老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。 不宜爬山的人群 1、慢性疾病 高血压、肾病、血液病、慢性气管炎和痛风等。 2、关节疾病 爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。 3、心脑血管疾病 爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，容易诱发疾病。