游泳及其锻炼价值.docx

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1、游泳及其锻炼价值游泳及其锻炼价值 学习游泳： 通常初学者的眼.耳.鼻,无法适应在水中的状态,容易导至紧张,而使肌肉僵硬,影响学习虽可使用泳镜.耳塞.鼻夹,去克服水中的不适感,但心理紧张导致腹膜神经收缩肌肉僵硬,却是影响学习的主因。 一。憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。 动作要领：站在齐肩深的水里，两手抓住池边；或者抓住同伴的

2、手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱、怕水的心理。 二。水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。详细解说如下:将双脚向前屈膝收缩,记住!双脚收缩后要同时着地(因为两脚若不同时著地,重心会不稳,加上水流就容易滑倒吃到水)且宽度要与肩同宽,约3040cm(这是站立的最稳定的距离),同时手部向下划,利用水的阻力,站立起来.(因为当你在游泳时,身体是漂浮的,要利用双手拨水的阻力,漂浮的腿才能往前收缩站立) 此练习是为了提高在水中的安全感。 三水中漂浮。学习水中的漂浮技术，

3、主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。 A、抱膝漂浮练习 ：两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。 站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。 B、展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。 站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。 B、滑行漂浮练习： 1、蹬边滑行漂浮练习：背向池边，一手扶

4、住池边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池边，两脚掌贴住池边。与此同时，扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。 要求：蹬离池边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。 2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。 二、自由泳技术要点： 头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂 通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁 伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚 大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张 坚持游泳好处多多: 1经常游泳可以使游泳者精力充沛,思维敏捷 2能提高身体抵抗力,促进内分泌,增强自身免疫力,抗病抗衰,延缓衰老过程. 3能增加血管弹性,加快血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞 4可以增强心肺功能，游泳后，心机收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能向好的方向发展 5游泳可延缓神经系统特别是中枢神经的衰退 6游泳使全身代谢功能普遍增强 7游泳可以减肥，可以有效预防和治疗颈椎病 8游泳可以作为一项自救本领