治疗肩周炎简单易行的锻炼方法.docx

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1、治疗肩周炎简单易行的锻炼方法治疗肩周炎简单易行的锻炼方法 肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌萎缩。 治疗肩周炎简单易行的锻炼方法有： 一、转颈运

2、动：两脚自然站立，与肩同宽，首先颈部向左转，转36下，再向右转，也转36下。此活动宜缓不宜快。 二、仰望天活动：两脚自然站立，与肩同宽，双手向后背着，头向前抬向上，眼睛望天，做36下。 三、拍掌运动：两脚自然站立，与肩同宽，双掌互相拍打，拍时一定要呼气，也拍36下。 四、手指爬墙运动：两脚并立，先右手靠墙，手指往墙上爬，爬到最高点为一下，再按压，共做36次，再转换右手靠墙，手指往上爬，爬到最高处为一下，再按压，也做36次。也可进行正侧面爬，肘关节按墙。 五、耸肩运动：两脚自然站立，与肩同宽，先耸左肩，再耸右肩，交替进行，共做36下。 做完以上五项运动，大约用时30分钟左右。一般坚持早晚各做一次就行。