段锦的功理与作用.docx

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1、段锦的功理与作用健身气功八段锦的功理与作用 健身气功协会张 勃 李俊杰 祖国医学认为，健身气功之所以具有祛病强身、延年益寿的独特作用，主要在于人体三调的综合锻炼。习练健身气功既要有循经取动、循经作势、循经取穴等特定的形体运动，也要有深、长、匀、细的呼吸配合，更要有使大脑渐达专一的意念活动，使人体在三调合一的身心境界中不断优化生命运动。健身气功八段锦作为诸多健身气功功法之一种，不仅遵循了健身气功三调合一的固有规律，而且具有自身的功法特点，通过锻炼能使人体大脑皮层不断有序化，皮质下中枢亦得到相应调整，人体的神经系统与内分泌系统渐处于平衡稳定状态。实践表明，人们长期参加健身气功八段锦锻炼可改善不良心

2、理状态，疏通经络气血，具有保精、养气和存神的作用。精、气、神是人生命中的三宝，也是人体免疫功能的物质基础。由于以上多方面的综合作用，人体的神经、内分泌、免疫三大系统间相互作用、相互制约，逐渐优化整合机体的自稳状态，自然对提高人体身心健康水平具有积极效果。 一、导气引体、调畅气血 健身气功八段锦的动作比较柔和缓慢，可以让生命机体在充分放松自然的基础上，更好的发挥人体自身的调节功能，利于机体的全面康复和机能水平提高。健身气功八段锦导气引体调畅气血的原理，是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合来完成的，如此才使人体全身的筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅，实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。研究

3、结果表明，坚持练习健身气功八段锦，人体的血管弹性有较大改善，心肌收缩更加有力，迷走神经的兴奋性进一步提高，血管的充盈度和节律性也更强了。 二、松紧结合、增进协调 松紧结合是健身气功八段锦的一个显著功法特点，要求练功时要做到松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔身。“紧”只是动作中的一瞬间，而松是贯穿动作过程的始终。功法锻炼中，这种松、紧的密切配合和有序转换，有助于刺激调整机体的阴阳协调能力，促使人体经气流通、关节滑利、活血化瘀和强筋壮骨。从现代运动科学的角度来看，这种松、紧交替的运动也是一种小负荷的运动应激。应激是指全身非特异性的反应，当机体受到各种外部因素刺激时，人体会产生适应性的调节，表现为

4、交感神经的兴奋和垂体肾上腺皮质分泌增多为主的一系列神经内分泌变化，从而影响人体机体的代谢状态。良性、柔和的持续应激，可以调动全身各脏器组织的准备潜能，提高机体的免疫能力与防病能力。习练健身气功八段锦对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节作用，这是从现代科学实验的角度进一步验证了习练健身气功八段锦对增强机体的适应能力和预防疾病能力等确有积极效果。 三、强化脏腑、疏通经络 健身气功八段锦同祖国医学中的脏腑、经络学说关系比较密切。比如，“双手托天理三焦”中的“三焦”，是人体元气与水液疏布的通道，覆盖五脏六腑。这一势通过上托下落、对位拉伸，有利于元气水液上下布散，发挥滋润调节的作用。“左右开弓似

5、射雕”中左右开弓的动作，有利于抒发胸气、消除胸闷，并能疏理肝气。“调理脾胃须单举”中两手的左右升降对拉动作，符合“脾主升清、胃主降浊”的原理，并通过牵拉腹腔对胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于人体的消化吸收。“五劳七伤往后瞧”中的“五劳”，一般是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，“七伤”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的伤害。养生理论认为“生病起于过用”，所以五劳七伤类似于现代人常说的亚健康，这一式通过扭头旋臂可以调整大脑与脏腑的调节能力，增强人体的免疫功能和促进自身的良性调整，利于缓解和消除亚健康状态。“摇头摆尾去心火”中的“心火”，是由于人的思虑过度、内火旺盛所致，反映在人体上常可出现心

6、烦口疮、失眠多梦、便秘尿赤等症状。降心火须得肾水，心肾相交才能水火既济。这一式上身前俯、尾闾摆动，可以使肾水得以上升、心火得以下降。“两手攀足固肾腰”通过躯体的前屈后伸和双手按摩腰背下肢动作，使人体的督脉、足太阳膀胱经等得到充分拉伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。“攒拳怒目增气力”通过马步冲拳、怒目瞪眼等动作，可刺激肝系统经脉，使肝血充盈、肝气疏泄、强筋壮骨。“背后七颠百病消”的提踵颠足、收腹提肛动作，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨。俗话说，百步走不如抖一抖。这一式虽然并非真能有消除百病的作用，但通过颠足确实有助于全身脏腑经络气血的畅通和人体阴阳的平衡，对整套功法亦

7、是一个很好的整理放松。由此可以看出，健身气功八段锦的功法原理与中医学的基本理论如出一辙，是符合人体生理学原理的。 四、松静自然、调摄精神 健身气功八段锦虽然是以外形肢节躯干的伸展开合为主，但不同于一般的体操运动。体操运动往往动作比较刚健有力、直来直去，运动节奏比较单一，不讲究呼吸与意念的配合。而健身气功八段锦要求练功时神与形合、气寓其中、动作柔和、刚柔并济，尤其强调在松静自然状态中徐缓舒展肢体、吐故纳新和意念集中的协调运动。因此，健身气功八段锦的锻炼方式是身心一体式的运动，并特别突出对情志的调摄。良好的情志应该是恬淡宁静、祥和愉悦，也是人体保持健康身心的良好基础。黄帝内经说，“恬淡虚无，真气从

8、之；精神内守，病安从来？”唐代医学家王冰也指出：“导引矫，中人用为养神调气之正道也”。 五、天人合一、身心和谐 健身气功八段锦的“锦”，是指华贵精美的丝织品，同时也意味着整套功法练习时如丝棉般柔顺连绵、丝滑流畅。因此，遵生八笺中说八段锦是“循环次第转，八卦是良因”。古人还提到，练功必须“遍身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱”，这样“勤行无间断”，才达到“身心和谐”的效果。健身气功八段锦很好的将天地人三才合一的古典养生思想贯穿其中，这可以从整套动作的编排次序看出来。功法的第一势为托天式，然后从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿系统，最后以颠地式为功法结尾。这种动作编排次序，不仅从上到下对人体的筋骨器官进行了全面梳理，而且成为三才合一整体观的生动写照，既体现了中华传统文化的智慧，也符合现代养生学的理念，无疑是健身气功八段锦深受民众喜爱的重要原因之一。