日常身体调养.docx
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1、日常身体调养日常身体调养 一、第一简单的调养法 23点前睡觉,最好的调养。可以心肾相交。1点前睡觉,中等的调养。可以补些气血。3点前睡觉,纯粹属补救。静候生阳气。这里透露一个丹道秘密吧:比调养更好的效果,是在21点睡觉。一定要躺下:睡不着也要早点躺下。熬夜损五脏,最先伤的是肝。躺下之后,肝就能得到一些恢复。古今都有很多人在提醒这个。在参同契原文中也有。必须要早睡。很多人晚上不睡觉,熬过犯困生理期,反而渐渐头脑清醒了。23点、1点、3点,是几个坎。在长期熬夜甚至通宵之后,如果你在凌晨3-6点时,突然感觉手脚发热。那么说明:你已经从肾阳虚转变为肾阴虚了。辅助入眠的六个小方法: 1.饮食一:不要多吃
2、。吃得太多,肠胃负担太大,很难入睡。40岁以后的人,不要晚饭和夜宵吃太多。更不要吃饱了就睡觉,心脏不好的人,甚至可能因此猝死。 2.饮食二:适当吃点。晚上入睡前,不要胃里空空。饥饿感也会导致难以入睡。适当少量进食,或者喝点东西。让胃的感觉舒服些,更易入睡。 3.运动一:适度形体运动。强度不大的练习,适度出汗后。身体需要休息。这个时候,更容易入睡。 4.运动二:适度内部运动。可做揉腹延年法,也可做其他的偏向经络或脏腑的按摩运动。内部温温的,精神更容易放松,身心安定很易入睡。 5.呼吸一:玄意诀吐纳。玄意诀补气调匀,气神互根,自然就容易犯困了。如果练习吐纳法,反而导致精神旺盛,或者导致夜睡遗精,那
3、么就别用这个。 6.呼吸二:意注呼吸法。在床上以睡眠姿势躺好后,将注意力放在鼻间,静静体会呼吸出入。当心念和自然呼吸配合了,神意也就安定了,生理自动恢复,进入睡眠状态。 二、第二简单的调养法 散步的时间:总时间应该在早上7点后、晚上19点前。在其他时间散步,调养效果微弱。太早阳气还没生发,太晚阳气收敛完毕。可以分成三个时区。7点11点,这是外界阳气头。11点15点,这是外界阳气中。15点19点,这是外界阳气尾。这三个时区,又各有差异。但不必细节。大家记得:在早上7点后、晚上19点前,散步即可。每次散步,至少30分钟以上,最多不超过2个小时。时间太短了,不足以阳气发挥。时间太长了,体力会消耗太多
4、。 散步的环境: 1.不要到荒无人烟的地方。别往荒地走,还傻兮兮的以为那里安静。没有人气的地方,往往也没有多少阳气。可以在公园、公路等相对空阔的地方,但一定要平时有人会经过的地方。长期没人过往的地方,未必合适散步。最好不要冒险。2.不要到暗无天日的地方。散步是为了借外部阳气来帮助恢复身体。没多少光线、看不到天空,有多少阳气。别往树林里面钻,林子越密越不要往里面凑。3.不要到狭窄拥挤的地方。如果环境令人感觉到压抑拘束,也不合适。阳气的一个特性就是舒张。走路时要感觉舒展。简单来说:散步在一般的街道和空地即可。不要在鸟不拉屎的地方逛,也不要往人海里扎。治安不好的地方,就别在外面晃悠了!晴天和阴天,都
5、可以散步。下雨下雪下冰雹就不用出门了。 散步的方法: 1.内外合阳。走着走着身体温暖,体内和体表某些因寒凝而紧张的地方渐渐松开。2.神气舒张。走着走着身体舒适,心理和情绪上压抑的地方渐渐放开,忘记烦恼。3.兼顾形体。走着走着渐渐安心,对于自己形体的运动、脚底的受压,渐渐清晰。第一则不用想。第二则稍留意。第三则要注意。散步根本是借天阳。三段时间就是天阳落到地上的变化。散步主要是舒神气。对地点的要求就是要便于放开拘束。散步次要是守形躯。尽量在走路中不要失去形体的感受。 三、第三简单的调养法 第一个方法是通过“早睡”而恢复阳气。第二个方法是通过“散步”而壮大阳气。 需要注意的是:早睡恢复的,只是你自
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