散打基本功.docx

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1、散打基本功散打 散打基本功 科目：散打基本功 目的：通过训练，使同志们学会并掌握散打的基本功，为下一步的训练打下良好的基础。 内容：1、格斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法 6、膝法 7、技巧 时间：课时 地点：散打训练场 方法；理论提示、动作示范讲解、个人体会、分组练习、考核验收。 要求：1、严格训练、遵守训练场纪律； 2、发扬不怕苦不怕累的精神。 以上是我下达的科目、目的、内容、时间、地点、方法以及要求，大家是否明白？ 同志们：我们是人民警察的后备力量，人民警察的素质与国家和人民的安宁有着直接的联系，我们只有练就过硬的制敌本领，才能真正称得上是人民的“钢铁长城”。为了进一步提高我

2、们的制敌本领，我们将在以后的时间里对散打进行研究和学习。 散打格斗势 同志们：散打势分为左势和右势，正确的散打驶，对以后掌握正确的动作要领有着直接的联系，因此我们在学习基本功之前，首先对散打势进行学习。 其口令为：“散打势预备！” 动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30-40公分；拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。 动作要求：1、撤步侧身要快；2

3、、收腹含胸要自然；3、重心在两脚之间。 易犯毛病： 1、右脚跟不能提起外摆； 纠正方法：强调重心稍向前移 2、重心不在两腿之间。 纠正方法：强调后腿微屈。 以上我给大家讲解了左散打势的动作要领，由于右散打势和左散打势要领基本同，我们就不做深入研究，为了给大家一个直观的印象，我把此动作示范一遍。下面大家原地体会一下，有什么不明白的地方请提出来。“有没有！”好，现在我们集体操练。首先我们做分解练习，当听到“1”的口令后，身体向左半面转体，同时右脚向右后方撤出一步；听到“2”的口令后，两手变拳并向上抬起，成预备势；当听到“3”的口令后，身体半面向左转体；当听到“4”的口令后，两手由拳变掌放下的同时，

4、右脚靠拢左脚，恢复成立正姿势。 下面开始训练；1、2、3、4、1、2、。 同志们：我们刚刚做了分解练习，下面我们再来做连贯练习“散打势预备停！” 作业讲评：同志们，我们这节课，通过对散打预备势的学习，大家已基本上掌握了其动作要领。在训练过程中，大部分同志训练比较认真，真正的按训练前提的要求去做，这些好的方面希望大家注意保持和发扬。这节课就训练到这儿，休息十分钟后我们继续学习新的内容。“解散！” 步法 同志们：上节课我们对散打势进行了学习，从这节课开始，我们对步法进行学习。正确的步法，对于提高身体的灵活性和协调性以及增强实战技能有着很大的作用。 1、 进步 下面我们对进步进行学习，其作用主要是用

5、于进行格挡、挡抓以及主攻等。 进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。 动作要求：进步要快，身体要协调。 刚才我给大家讲解了进步的动作要领，为了给大家一个直观的印象，我把此动作示范一遍。大家原地体会一下，看是否有不明白的地方，请提出来。“开始停！” 大家在体会的过程中，都比较认真。同志们在体会的过程中，是否有不明白的地方，请提出来。“有没有！”好，下面我们进行合练。 同志们：通过刚才大家的体会以及集体合练，同志们已基本掌握了进步的动作要领。

6、由于此动作比较简单，我们不再做深入的学习，下面我们继续学习新的内容。 2、退步 退步主要用于防守和躲闪等。 退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。 动作要求：退步要快，身体要协调。 以上我给大家讲解了退步的动作要领，为了给大家一个直观的印象，我把此动作示范一遍。大家原地体会一下，看是否有不明白的地方，请提出来。“开始停！”大家在体会的过程中，都比较认真。同志们在体会的过程中，是否有不明白的地方，请提出来。“有没有！”好，下面我们进行合练。 同

7、志们：通过刚才大家的体会以及集体合练，同志们已基本掌握了退步的动作要领。由于此动作比较简单，我们不再做深入的学习，下面我们继续学习新的内容。 3、躲闪步 躲闪步主要用于防守和躲闪等。 躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。 动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。 以上我给大家讲解了躲闪步的动作要领，为了给大家一个直观的印象。下面我把此动作示范一遍大家原地体会一下，看是否有不明白的地方，请提出来。“开始停！”大家在体会的过程中，都比较认真。同志们在体

8、会的过程中，是否有不明白的地方，请提出来。“有没有！” 通过刚才大家的体会以及集体合练，同志们已基本掌握了躲闪步的动作要领，由于此动作比较简单，我们不在再做深入的学习。 作业讲评：同志们，我们刚才利用一节课对步法进行了学习，在学习的过程中大家都比较认真，克服了天气炎热的不良影响，发扬了我们未来人民警察不怕苦、不怕累的革命精神，这些好的方面，希望同志们在以后的训练和学习中注意保持，并克服我们还存在的一些不足之处。今天我们就训练到这儿，下去后，希望同志们对于我们已掌握的新内容多做复习，对于我们还未学习的内容进行预习。“解散！” 三、拳法 1、直拳分为左直拳和右直拳 左直拳动作要领：在预备势的基础上

9、，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。 动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。 纠正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。 右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，右拳收回，恢复成预备势。 动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。 易犯毛病：重心前置，动作幅度过小，不协调。 纠正方法：强调后腿

10、微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。 重点提示 直拳作用点：头部和腹部 直拳训练方法：结合动作讲解要领；动作示范； 个人反复进行练习；先分解后连贯练习。 2、摆拳分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。 左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。眼平视攻击方向，重心在两腿之间，击出后，迅速恢复成预备势。 动作要求：转体、侧

11、摆连贯，协调迅猛。 易犯毛病：转体与侧摆不连贯。 纠正方法：强调扭腰送胯与击出是同时。 右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳与肩同高。眼平视攻击左向，重心在两腿之间。击出后，迅速恢复成预备势。 动作要求：转体侧摆连贯、协调、迅猛。 易犯毛病：转体与侧摆不连贯。 纠正方法：强调扭腰送胯要猛，同时冲拳，出拳时，右脚跟外摆。 反摆拳动作要领；在预备

12、势的基础上，上体左侧转体，同时，左拳向左侧击，以拳背为着力点。拳击出时，扭腰转体，两腿夹紧，重心在两腿之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。 动作要求：转体侧摆连贯，重心稳。 易犯毛病：重心不稳，力不所指。 纠正方法：强调收复含胸要自然，转体迅猛连贯。 重点提示 摆拳动作用点：耳根、太阳穴以及面部。 训练方法：结合动作讲解要领；动作示范； 个人反复进行练习；先分解后连贯练习。 3、勾拳分为左勾拳和右勾拳 左勾拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿之间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。击出

13、后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。 动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。 易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。 纠正方法：强调扭腰送胯与出拳是同时的。 重点提示 勾拳作用点：下额、腹部和肘部。 训练方法：结合动作讲解要领；动作示范； 个人反复体会；先分解后连贯练习。 4、盖拳分为左盖拳和右盖拳 左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。 动作要求：背步快，下砸猛。 易犯毛病：背步砸拳不协调。 纠正方法：先分解后连贯反复练习。

14、 右盖拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同时右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高，重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，右拳按逆反方向收回，恢复成预备势。 动作要求：背步快，下砸猛。 易犯毛病：背步砸拳不协调。 纠正方法：先分解后连贯反复练习。 重点提示 盖拳作用点：面部和胸部 训练方法：动作示范；结合动作讲解要领； 个人反复进行联系；先分解后连贯反复练习。 四、肘击 1、横肘 动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧转，左肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时，身体稍向右侧，着力点在肘尖，左手护额。击出后，重心落于两脚之间，眼平视攻击向。击出后，

15、迅速恢复成预备势。 动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。 易犯毛病：重心不稳，动作不协调。 纠正方法：强调收腹含胸要自然，扭腰送胯与击出是同时的。 2、挑肘 动作要领：在预备势的基础沙锅内，身体稍向左侧体，同时左肘借扭腰送胯之力向上挑击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，右挑肘时，又脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。 动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。 易犯毛病：重心不稳，动作不协调。 纠正方法：强高向上挑肘时，上体稍向后倾。 3、反肘 动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后侧体，借扭腰送胯之力左肘向左反击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，左肘向后反击时，右脚跟外摆，眼平视攻击向。

16、击出后，迅速恢复成预备势。 动作要求：转体反击连贯、协调迅猛。 易犯毛病：重心不稳，力不所指。 纠正方法：强调反击迅猛，重心稍向前移。 4、砸肘 动作要领：在预备势的基础上，左肘向下点击。左砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向左转体，眼平视攻击方向。击出后，迅速恢复成预备势。 动作要求：下砸迅猛。 易犯毛病：转体下砸不连贯。 纠正方法：强调转体砸肘是同时的。 重点提示 肘击作用点：头部、喉部、肋部、腋部。 训练方法：结合动作讲解要领；动作示范； 个人反复进行练习；先分解后连贯练习。 五、腿法 1、边腿分为左边腿和右边腿 左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左

17、脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。 右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。 动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。 易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。 纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。 2、侧踹分为左侧踹和右侧踹 左侧踹动作要

18、领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。 右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。 动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中 高侧踹进行练习。 易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。 纠正方法：强调挺腹，身体侧转。 3、前蹬分为左前蹬和右前蹬 左前蹬动作要领：

19、在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。 右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。 动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。 易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。 纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。 4、弹踢分为左弹踢和右弹踢 左弹踢动作要领：

20、在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。 右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。 动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。 易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。 纠正方法：先提膝后弹踢。 5、扫腿为为前扫腿和后扫腿 前扫动作要领：在预备势的基础上，身体下潜的

21、同时，左腿完全向前伸直，身体右侧转，向右方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向；击出后，起立，恢复成预备势。 动作要求：下潜快、扫腿协调、迅猛。 易犯毛病：下潜与腿不连贯、重心不稳。 纠正方法：强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。 6、后蹬腿分为左后蹬腿和右后蹬腿 左蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。 右后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体前俯的

22、同时，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，就地落地，恢复成预备势。 动作要求：身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。 易犯毛病：后蹬时重心不稳，力不所指。 纠正方法：强调借前俯的惯性，收腿后蹬。 7、后摆腿分为左后摆腿和右后摆腿 左后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，借扭腰之惯性，左腿伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌，击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手下挥，右手护额；击出后，恢复预备势。 右后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体右后侧转的同时，借扭腰之惯性，右脚伸直向后横摆，着力点在小腿或

23、脚掌；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落于身后，恢复成预备势。 动作要求：重心要稳、后摆协调迅猛。 易犯毛病：侧转不到位，后摆力不所指。 纠正方法：强调上体下沉，扭腰的同时摆腿。 8、截腿分为左截腿和右截腿 左截腿动作要领：在预备势的基础上，右脚在左腿跟后进一步，身体右斜，提左腿，左脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手自然下挥，右手护额；击出后，左脚落地，恢复成预备势。 右截腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，提右腿，右脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手

24、护额；击出后，右脚落前方，恢复成预备势。 动作要求：截腿时要快、准、狠。 易犯毛病：截腿时不准、不到位。 纠正方法：强调快出击、方向为正前方。 腿法作用点：头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚 部。 训练方法：1、结合动作讲解要领；2、动作示范；3、个人反复练习；4、先分解后连贯练习。 六、膝法 1、顶膝分为左顶膝和右顶膝 左顶膝动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，随即左脚前进步，同时，提左膝，右腿支撑。顶膝时，左手自然后挥，右手护额。击出后，左脚落地，迅速恢复成预备势。 动作要求：提膝要迅猛。 右顶膝动作要领：在预备势的饿基础上，左脚向前进步，同时，提右膝，左腿支撑。顶膝时，右手自然

25、下挥，左手护额。击出后，右脚向后落地，迅速恢复成预备势。 2、靠膝分为左靠膝和右靠膝 左靠膝动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，随即右脚前进步，同时，提左膝外摆，脚尖绷直，右腿支撑。外摆时，左手自然后挥，右手护额。外摆后，左脚落地，恢复成预备势。 动作要求：进步提膝外摆要迅猛。 右靠膝动作要领：在预备势的基础上，左脚前进步，同时，提右膝外摆，左腿支撑。外摆时，脚尖绷直，眼平视外摆方向。击出后，右脚在后落地，恢复成预备势。 动作要求：进步提膝外摆要迅猛。 七、技巧 1、连环扫腿 动作要领：在预备势的基础上，身体屈膝下潜，右腿先向前扫腿，紧接着左腿向后扫腿，而后恢复成预备势。 动作要求

26、：前后扫腿要连贯迅猛。 2、连环摆腿 动作要领：在预备势的基础上，先起右腿向前边腿，紧接着身体左侧转并微向前俯，借扭腰送胯之力左腿向后摆出，而后恢复成预备势。也可先起左腿向前边腿，紧接着身体右侧转，并微向前俯，借扭腰送胯之力右腿向后摆出，而后恢复成预备势。 动作要求：前边与后摆要连贯迅猛。 3、跃起侧摆腿 动作要领：在预备势的基础上，右腿在左脚前上步，身体左侧转体并微向前俯，身体上跃，两脚同时离地，向上跃起时左腿侧摆。而后恢复成预备势。 动作要求：侧体跃起后摆要连贯迅猛。 4、旋体后蹬腿 动作要领：在预备势的基础上，先起右腿向前边腿或踹出，右腿未落地的瞬间身体上跃，身体旋转，并起左脚向后蹬出。

27、而后恢复成预备势。 动作要求：前边腿或踹出与转体后蹬出要连贯迅猛。 第二章 防守与进攻 科目：防守与进攻 目的：通过训练，使同志们学会并掌握格挡和挡抓的动作要领，加强格斗中的挡抓意识，为下一步的训练打下良好的基础。 内容：1、格挡 2、挡抓 3、拧折 时间：课时 地点：散打训练场 方法：理论提示、动作示范讲解、个人体会、分组练习、考核验收。 要求：1、严格训练，遵守训练场纪律； 2、发扬不怕苦不怕累的精神。 格挡 1、左格挡 动作要领：在预备势的基础上，身体左闪，左臂或双臂向左外挡，肘弯屈，小臂立起，格挡时，眼平视格挡方向。单臂格挡时，以左小臂为着力点，身体左侧转，重心在两腿之间；双臂格挡时，

28、以两小臂内侧为着力点，两拳变空心拳，身体向左侧转，重心在两腿之间。格挡后，迅速恢复成预备势。 动作要求：闪躲与格挡为同时。 作用：防对方以边腿、侧踹或直拳、摆拳向我头部左侧击来。 2、右格挡 动作要领：在预备势的基础上，身体右闪，右臂或双臂向右外挡，肘弯屈，小臂立起，格挡时，眼平视格挡方向。单臂格挡时，以右小臂内侧为着力点，身体右侧转，重心在两腿之间；双臂格挡时，以两小臂内侧为着力点，两拳变空心拳，身体向右侧转，重心在两腿之间。格挡后，迅速恢复成预备势。 动作要求：闪躲与格挡为同时。 作用：防对方以边腿、侧踹或直拳、摆拳向我头部右侧击来。 3、上格挡 动作要领：在预备势的基础上，身体左闪，左小

29、臂或右小臂抬肘上举。以左小臂上格挡时，头往左斜，身体稍向右侧，重心微向后移，眼平视格挡方向。上格挡完毕后，迅速恢复成预备势。 动作要求：闪躲与格挡为同时。 作用：防对方以盖拳或以砍拳向我头部击来。 4、下格挡 动作要领：在预备势的基础上，身体左转体的同时，左臂下后挥摆，重心在两腿之间，眼平视格挡方向，下格挡完毕后，迅速恢成预备势。 动作要求：侧体下挥连贯迅猛。 作用：防对方以低边向我膝关节击来。 挡抓 1、上挡抓 动作要领；在预备势的基础上，身体左闪，同时，身体左侧转，以左臂向外格挡的瞬间拳变掌，翻掌扣抓，重心在两腿之间，眼平视挡抓方向。上挡抓完毕后，迅速恢复成预备势。 动作要求：挡臂翻掌扣抓

30、要快、要准。 2、下挡抓 动作要领：在预备势的基础上，身体后退一步，同时，以左臂向外格挡的瞬间拳变掌，翻掌扣抓，重心在两腿之间，眼平视挡抓方向。下挡抓完毕后，迅速恢复成预备势。 动作要求：防对方以勾拳或匕首等由下至上向我腹、肋部击来。 拧折 1、左拧折 动作要领：在预备势的基础上，身体左闪进，左臂向外挡抓并向右翻腕拧折。挡抓时掌心向左，翻腕拧在河时掌心向上，身体稍向右转。 动作要求：挡抓要准，拧折要快。 2、右拧折 动作要领：在预备势的基础上，身体右闪进，右臂向外挡抓，向左翻腕拧折。挡抓时掌心向右，翻腕拧折时掌心向上，身体稍向左转。 动作要求：挡抓要准，拧折要快。 第三章 拳腿法组合动作 拳腿

31、法组合在实战中具有重要的作用和意义。拳腿法组合是散打训练的重点内容之一，也是自由搏击和格斗对抗的重要体现。拳腿法组合动作具有连贯迅猛、快打快收、攻防结合、协调灵活等综合特点，且技术要求也非常之高。 右前蹬抓发顶头 动作用法：在中距离的基础上，物品以右前蹬向对方腹部和裆部进行攻击，对方用抄抱动作抱住我右腿欲将我绊倒，我则双手抓对方头发和肩部下拉，同时，左腿提膝上跃，击其头部或腹部。击出后，迅速恢复成预备势。 动作要求：下拉猛、提膝快、击打狠。 左直拳左低侧踹右高侧踹 动作用法：在中距离的基础上，我假以左直拳向对方击出，当对方防我直拳或闪躲是闹，我则以左低侧踹击其膝关节，若对方再次躲开，我又接右高

32、侧踹击其胸部或头部。击出后，迅速恢复成预备势。 动作要求：左侧踹接右侧踹要连贯迅猛。 右边腿左直拳左后蹬腿 动作用法：在远距离的基础上，我以右边腿击对方头部，在对方拍击或抄抱我右腿时，我右脚落地，接左直拳击其面部，对方向后躲开的同时，我则左后转体，并以扭腰与转体的合力使左腿向后蹬其腹部或裆部。击出后，迅速恢复成预备势。 动作要求：转体蹬腿连贯协调。 右弹踢跃起左弹踢右直拳 动作用法：在远距离的基础上，我以右弹踢击对方裆部，在对方用下柏击动作或后躲闪避开时，我身体上跃，用惯性的力量起左弹踢再击其裆部，左脚落地的同时，我出右直拳击其面部。击出后，迅速恢复成预备势。 动作要求：右弹踢接左弹踢连贯迅猛

33、。 左拍击右侧踹左后摆拳 动作用法：当对方用右边腿击打我头部时，我用左拍击进行防守，接着起右侧踹踹其裆部或腹部，右脚落地的同时，身体左后转，以扭腰的惯性力量左后摆拳击其面部。击出后，迅速恢复成预备势。 动作要求：转体快、摆拳猛。 右挡抓左盖拳左侧踹 动作用法：对方用左拳击我头部时，我用右手进行挡抓，右脚在左脚后交叉背步以左盖拳砸其面部，在对方防我盖拳时，我再用左侧踹击其裆部。击出后，迅速恢复成预备势。 动作要求：背步盖拳连贯迅猛。 左抄抱右砸肘右冲膝 动作用法：当对方用右边腿击打我头部时，我用左抄抱接住其右腿，接着用右肘砸对方右大腿，右接右冲膝击其裆部或腹部。击出后，迅速恢复成预备势。 动作要

34、求：砸肘狠、冲膝猛。 右拧抓左横肘右前蹬 动作用法：当对方用右拳击我头部时，我用右手进行拧抓，接着用左肘其胸部，我再用右前蹬击其腹部或裆部。击出后，迅速恢复成预备势。 动作要求：拧抓快、横肘击狠。 右直拳左拧抓右侧踹 动作用法：在中距离的基础上，我假以右直拳击出，对方裆抓住我右手，我迅速翻腕拧抓其手，再接右侧踹击其裆部或腹部。击出后，迅速恢复成预备势。 动作要求：拧抓快、侧踹狠。 左直拳左拧抓左侧踹 动作用法：在中距离的基础上，我假以左直拳击出，对方挡抓住我左手，我迅速翻腕拧抓其手，再接左侧踹击其裆部或腹部。击出后，迅速恢复成预备势。 动作要求；拧抓快、侧踹狠。 第四章 实战摔法与抗摔法 摔与

35、抗快具有很强的实战意义。是散打训练的重点内容之一，熟练的摔打动作可以借力打力，起到“四两拨千斤”的效果。摔与抗摔主要讲求的是技术的灵活、协调、连贯、迅猛。抗摔又称破摔，是指当对方用其摔法将我身体的某一部位抱住，并欲进行摔打时所采用的一种以巧打的手法。掌握摔和抗摔技术，可以反守为攻，化被动为主动。 一、实战摔法 1、挡臂下旋 动作用法：在近距离的基础上，当对方以右直拳或右摆拳向我头部击来时，我迅速向左闪躲，同时以左臂向外挡抓，随即移握至右手，由左至右、由下至上旋拧，使其屈 背前俯，而我则以右腿截其前腿，将其前旋360度。 动作要领：挡抓移握拉拧截腿连贯迅猛。 2、挡臂后顶 动作用法：近距离的基础

36、上，当对方以左直拳或左摆拳向我头部击来，我迅速向左直拳或左摆拳向我头部击来，我迅速向左闪躲，同时以左臂向外挡抓，随即右脚上步至对方右脚后，以肘击击其喉或胸，右臂向上挑肘的同时右小腿向后绊，将其制倒。 动作要求：挡抓上步肘击与挑肘绊腿要连贯迅猛。 3、下潜撞腹 动作用法：在中距离的基础上，当对方以进步拳法向我上盘击来时，我迅速进身下潜，双手抱其两膝窝，以左肩撞其腹部，以下撞上提之合力将其制倒。 动作要求：下潜快，上撞下提迅猛。 4、抱腿砸压 动作用法：在中距离的基础上，当对方以进步拳法向我上盘击来时，我迅速进步下潜，双手抱其左腿的脚 ，身体左转的同时，用右肘下砸其大腿，而后猛向上带，将其制倒。

37、动作要求：下潜快，抱腿上提迅猛。 5、抱腿后绊 动作用法：在远距离的基础上，当对方以边腿或侧踹向我击来时，我迅速进步抄抱。左抄抱时，我起右腿绊其前腿；右抄抱时，我以左腿绊前腿，将其制倒。 动作要求：抄抱时要准、绊腿时要快。 6、抱腿后摔 动作用法；在远距离的基础上，当对方以弹踢或前蹬向我击来时，我迅速以退步接住其腿，我再进步，使其重心不稳，再以双手向上猛抬的协力，将其制倒。 动作要求：接腿准、双手上抬迅猛。 二、抗摔法 按腰抗摔 动作用法：当我左手或右手被对方抓住并欲用侧顶摔法摔打我时，我用未被抓的手按住对方腰部破其摔法。 摆腿抗摔 动作用法：当我左腿或右腿被对方抱住，并欲用后绊前截摔打我时，

38、我用未被抱住的腿用边腿击打对方头部破其摔法。 顶臂抗摔 动作用法：当对方由后将我摔倒在地，并欲骑压摔打时，我迅速团身臂破其摔法。 屈腿抗摔 动作用法：当对方由前将我摔倒在地，并欲骑压摔打时，我迅速屈腿叠腹上蹬破其摔法。 抗摔法的动作要求；反应灵活、动作连贯、操作准确。 第五章 花样倒功 花样倒功是摔打技术内容的重要组成部分，无论在实战或是在进行团体表演中都具有重要的意义。训练该项科目，可以提高实战中的灵活性和身体承受抗击打的能力，主要由六个倒功组成。 侧倒1 左直拳右直拳左侧踹 动作要领：在预备势的基础上，左直拳接右直拳，右拳收回。垫步左侧踹，左脚落地，右脚在左脚前交叉，拳变空心拳，两掌由左至

39、右划弧，身体重心移至右侧，倒地。倒地时，右腿伸直，左腿弯曲，脚尖点地，右臂伸，左臂空心掌拍地，眼看倒地方向。倒地后，身体左翻滚，以两掌和两腿的支撑力量起立，恢复成预备势。 后倒 左侧踹右后扫左弹踢 动作要领：在预备势的基础上，垫步左侧踹接右后扫腿，然后左弹踢，左脚落地，身体就势后倒。倒地时，左脚尖点地，右腿伸直，两手成半握拳向后挥，以空心掌拍地。倒地后，右脚落地，身体左翻滚，支撑起立，恢复成预备势。 前倒 左边腿右边腿左右蹬腿 动作要领：在预备势的基础上，垫步左边腿接右边腿，右腿在前落地，身体左后转 ，以扭腰的力量使左腿向后蹬出，左腿落地，恢复成预备势。 抢背 左插掌右弹踢左冲膝 动作要领：在

40、预备势的基础上，左插掌右弹踢，右脚落地，两掌在正前方伸出，成掌收回至腰间的同时冲左拳，左脚落地，就势前腾空翻，以脚、两掌、肩的顺序着地。倒地后，身体左翻滚，支撑起立，恢复成预备势。 侧倒2 下潜左直拳右肘击右冲膝 动作要领：在预备势的基础上，进步的同时，身体下蹲成骑龙步并冲左直拳接右肘击，两拳变掌向正前方伸出，策划能够掌收回至腰间的同时冲右膝，右脚落地成马步，两手成半握拳向后挥，右腿向左侧摆倒地。以两小臂和右脚掌的力量支撑。左腿伸直，右腿弯曲，右脚全脚掌落地。倒地后，身体左翻滚，支撑起立，恢复成预备势。 前扑 左冲膝右前蹬跃起后摆 动作要领：在预备势的基础上，两拳变掌向前方伸出，冲左膝。左脚落

41、地，右脚前蹬。右脚落地后，两腿向上同时跃起左后摆腿，再接右拳。右拳收回，恢复成预备势。 第六章 跌倒功 科目：跌倒功 目的：通过训练，增强同志们倒地的自我保护意识和承受较大强度的抗击的能力，并培养敢打敢摔的顽强拼搏精神，为今后的各项训练和工作打下良好的基础。 内容：1、跌倒功组合动作；2、跌倒功训练方法。 方法：理论提示、动作示范分解、个人体会、分组练习、考核验收。 时间：课时 场地：散打训练场 要求：1、严格训练，遵守训练场纪律； 2、发扬不怕苦不怕累的精神。 跌倒功组合动作 第一组 前滚翻后滚翻左侧滚翻右侧滚翻 动作要领：在预备势的基础上，屈膝下蹲，身体前俯，勾头，两手撑地，以两脚向后的蹬

42、力使身体由背至臂部的顺序向前滚翻直立成预备势。在预备势的基础上，屈膝下蹲，身前俯，勾头，借身体后仰和两手撑力，由臂部的顺序向后滚翻直立成预备势。在预备势的基础上，身体屈膝下蹲，左手在身体左侧撑地，屈肘，以两脚的蹬力，使身体由左肩至右肩的顺序翻滚直立成预备势。在预备势的基础上，身体由右肩至左肩的顺序滚翻直立成预备势。 动作要求：翻滚姿势要低，动作幅度小，重心要稳。 第二组 连环扫腿侧倒跃起前倒支撑起立 动作要领：在预备势的基础上，屈膝下蹲，右腿在身体右侧伸直，两手分别在左脚的左右两侧撑地，右腿由右至左的顺序旋扫五次。在原势的基础上，右腿在左腿前交叉，身体侧倒，两臂屈肘拍地，左 腿弯曲，脚尖点地，

43、翻身起立。两脚向后上方跃起，两臂屈肘拍地，主动前倒，倒地时，抬头。以手、脚的协力使身体支撑，靠脚恢复成预备势。 动作要求：扫腿与侧倒连贯，气力迅速。 第三组 下腰抢背撩腿打挺 动作要领：在预备势的基础上，上体向后弯腰，仰头，两手撑地。身体逆反弹起，就势向前腾空旋翻180度，以两脚、背部的顺序着地，两臂在倒地的同时向身体两侧展拍。两腿并拢收腹，猛向下打，顶腹，两手后按起立，恢复预备势。 动作要领：下腰与抢背连贯，撩腿要自然。 跌倒功训练方法 先学习单个倒功，后学习组合动作； 先分组练习，后连贯练习； 先单个练习，后集体练习。 第七章 散打操 科目：散打操 目的：通过训练，使同志们提高身体的灵活性

44、和协调性，培养攻防意识和格斗精神，为以后的处警处突等任务打下良好的基础。 内容：1-3段 时间：课时 地点：散打训练场 方法：理论提示、动作示范讲解、个人体会、分组练习、考核验收 要求：1、严格训练，遵守训练场纪律； 2、发扬不怕苦不怕累的精神。 通过对散打操的训练，可以提高身体的灵活性和协调性。同擒敌拳一样，都具有实战意义和表演意义。在练习时，要注意培养攻防意识和格斗精神，散打操中有防有攻，攻防结合。散打操共分三段，每段每个动作都有不同的用法，不能混于一体。在连贯练习中，每个动作间应略哟停顿，带拳的动作喊“打”声。 第一段： 1、直拳 动作要领：在预备势的基础上，上步左右直拳。 2、直拳 动

45、作要领： 3、下潜直拳后扫 动作要领：上步的同时身体下潜直拳，而后两手撑地右后扫腿，接着左弹踢，恢复成预备势。 4、防拳前蹬 动作要领：先上步左格挡的同时出右直拳，后接右前蹬，最后恢复成预备势。 5、防低边侧踹 动作要领：身体右侧转体，左下格挡，而后进步左侧踹，恢复成预备势。 6、防弹前蹬 动作要领：后腿步双手下防，而后进步左前蹬，恢复成预备势。 7、提膝砍脖 动作要领：身体左侧转，双手向左前方伸出，而后双手变拳往回带的同时右提膝，紧接着右腿落地，双拳变掌由左上方向右下方砍出，右脚回撤恢复成预备势。 第二段： 8、摆拳 动作要领：上步左右摆拳，恢复成预备势。 9、摆拳 动作要领； 10、直摆勾击 动作要领：先左直拳再以右摆拳左勾拳进行直线攻击，最后下潜右后扫腿，提左膝，恢复成预备势。 11、截腿侧踹 动作要领：右腿向前截腿，右脚往回收不落地，迅速向左侧转以右侧踹向前方击出，右脚落地，再以左勾拳向前击打。 12、后扫提膝 动作要领：在原势基础上，下以下潜左后扫腿进行攻击，后提右膝再次攻击，恢复成预备势。 13、转体后蹬 动作要领；右脚向左前方上步，身体左