掷枪教程图解.docx

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1、掷枪教程图解掷标枪技术图片 握 枪 原地正面插枪 原地侧向投掷标枪 1 上 步 投 枪 技术 上 步 投 枪 就 是 交叉 步 投 枪 ，枪 引 好 后 右 腿 向 前 跨 出 一 步 ，当 右 腿 超 出 左 腿 支 撑 面 ，左 脚 用 力 蹬 离 地 面 ，两 腿 在 空 中 交 换 ，并 积极 着 地 ，用 力 将 枪 掷 出 。右 脚 以 脚 跟 外 侧 着 地 ，左 脚 以 脚 内 侧 着 地 。 5 步 投 掷 步 技 术 从第二标记到投掷弧为投掷步阶段，男 ：1214米 ，女：1012米，这段任务主要是完成引枪、交叉步、最后用力、缓冲 。技术有五步、六步、七步投掷，我们介绍六步

2、投掷步技术，动作要领是：右脚踏上第二标志线后，左腿向前迈出一大步，同时把枪伸向前方，第二步，右腿迈出上体右转开始引枪，第三步，左腿向前迈出上体侧对投掷方向，左脚着地引好枪，第四步，五步为交叉步，上体稍有后倒 。两腿在空中交换，左脚向前迈出一大步，脚跟着地过度到脚内侧到全脚掌 ，右腿用力蹬地、转体从肩上掷出 。 2 持 枪 助 跑 技 术 持枪助跑的目的是为了在最后用力对器械获得最大速度，助跑的方法与途中跑相似，跑的快慢根据整体技术的熟练程度而定，跑起来要轻松自然，稍有弹性，加快助跑速度是提高标枪成绩的一个重要因素，但助速度和投掷步，最后议论相适应才能达到良好的效果 。 技术要点 标枪水平置于肩

3、上。 枪头于头部同高。 持枪手臂保持稳定(没有向前或向后的动作)。 加速跑放松、控制且富有节奏(612步)。 速度增加到最适宜的水平，在5步节奏助跑时保持或增加这一速度。 3 最后用力阶段过渡 技术要点 右脚以锐角向投掷方向、紧贴着地面放脚。 此时腿部已超越躯干。 肩轴、枪轴和髋轴平行。 右膝和右髋积极向前推动。 投掷臂保持伸展。 最后用力阶段发力姿势 技术要点 左脚下落支撑积极、稳固。 身体左侧稳固支撑。 躯干抬起，并伴有沿着左腿的转动动作。 在“背弓姿势”时，身体正面的肌肉被充分拉长。 投掷肩向前推动。 投掷肘内旋，手掌保持向上。 4 最后用力阶段投掷臂最后用力的动作 技术要点 右肘靠近头部向前上方拉动。 躯干向前移动。 投掷臂的肘部爆发性伸直。 通过左腿稳固支撑以及弯曲的左肘靠近躯干的制动，身体左侧突停。右脚与地面保持接触直至标枪出手。 最后用力阶段投掷臂最后用力的动作 技术要点 右脚以外侧为支点转动并拖在后面。(1) 躯干轻微向左侧倾斜，右肩越过左脚的垂直线。(2)(3) 投掷臂在出手瞬间尽可能接近垂直部位。(3) 5 缓冲阶段 技术要点 器械出手后，双腿迅速交叉换位。 拉肩 肋木顶肩 6 正面投掷实心球 7