排球队训练计划(2).docx

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1、排球队训练计划校排球队训练计划 第一阶段 星期一 1、热身+脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。 2、对墙垫球30分钟 3、放松 星期二 1、热身+脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。 2、对墙传球30分钟 3、放松 星期三 负重力量训练 徒手力量训练 负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。 星期四星期五重复星期一、二内容。 第二阶段 星期一 1、热身+脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。 2、两人一组对垫 3、两人一组对传 2+3=30分钟 4、放松 星期二 1、热身+脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。 2、两人一组传垫球10分钟 3、发球练习20分钟。 4放松 星期三 负重

2、力量训练 徒手力量训练 负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。 星期四星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。 第三阶段 星期一 1、热身+脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。 2、两人一组打垫10分钟 3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连 其他人进行垫球强化训练和一传训练。 4、放松 星期二 1、热身+脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。 2、两人一组打垫10分钟 3、发球和扣球练习20分钟。 4放松 星期三 负重力量训练 徒手力量训练 负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。 星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣球，被拦到的扣球队员下来拦网。但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的两三个二传手，尤其是主力二传。 第四阶段除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。