强迫症自我疗法.docx

《强迫症自我疗法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《强迫症自我疗法.docx（8页珍藏版）》请在三一办公上搜索。

1、强迫症自我疗法什么是强迫症？ 简单地说：强迫症就是我们控制不住去想那些我们不愿意去想的事情，控制不住去想那些我们觉得没有意思的事情；控制不住去想那些令自己非常痛苦的事情。 什么是强迫症？强迫症就是内心的一种矛盾的冲突，一种强迫与反强迫力量之间的冲突。 什么是强迫症？强迫症就是我们控制不住去担心、去害怕一些自己觉得没有必要去担心、去害怕的东西或是事情；控制不住去担心、去害怕自己觉得那些没有意思的东西和事情；控制不住地去担心和害怕那些令自己非常痛苦的东西或是事情。 什么是强迫症？强迫症就是自己控制不住去做一些自己不愿意做的一些事情，控制不住去做一些自己觉得没有意义的事情；控制不住去做一些自己非常担

2、心和非常害怕的事情。 也许一开始我们会觉得那些事情是我们应该去想的、是我们应该担心的、应该害怕的；是我们应该去做的、因为我们觉得这样去想、去担心、去害怕、这样去做是应该的，是对自己负责的行为和思维，但是后来我们发现，当我们去做这件事情、我们去想它、去担心它、去害怕它、去搞懂它、去研究它的时候，这种“应该”给我们带来的是烦恼、是焦虑、是痛苦、是无休止折磨、是无法用言语来形容的一种煎熬的时候，我们就顾不了那么多了，管他该不该想、管他该不该做，管他是不是为自己负责了，反正我不想痛苦了，就不愿意去想了。 这个时候，当我们决定不去想它、不去做它、不去研究它、不去搞懂给它的时候、我们才发现这个时候我们自己

3、已经不是我们自己的了，我们自己的脑子、思维和行为我们根本就控制不住了，根本就不听自己的了； 你越是不愿意去想它，它越是去想； 你越是不想去做这件事情他非做不可； 你越是不想去担心什么他越是要去担心； 你越是不想去害怕它越是害怕； 你越是想放下让自己很痛苦的事情的时候它越是去纠结它； 就这样没完没了、无休止地矛盾与冲突；一边是不愿意去想、去做、去担心、去害怕、去纠结，一边是控制不住地去想、去做、去担心、去害怕、去纠结；脑子里面自然地形成了两股力量的对抗，控制的力量越大，反抗的力量随之就会加大，久而久之，脑子里面就形成了一股强大的矛盾与冲突的抗衡，这就是理论上的强迫与反强迫之间的一种矛盾与冲突。

4、以上表现就是强迫症。 强迫症的症状： 一般情况下，我们把强迫症的症状分为两种：即：强迫性观念和强迫性行为！ 也有人把强迫症的症状分为三种：强迫思维、强迫行为和强迫意向或是强迫性观念、强迫性行为和强迫性意向。 在这里我们按照两类来介绍。 一、强迫性观念包括： 强迫性思维、强迫性怀疑、强迫性思虑、 强迫性穷思竭虑、强迫性联系、强迫性联想、强迫性回忆、强迫性记忆、强迫性计数、强迫性情绪、强迫性疑虑等统称为强迫性观念；如：控制不住地去联想：如：看到一就想到二；如：如见到有人抽烟就想到火灾；如：小解的时候，不小心弄到自己的内裤上了，于是觉得内裤脏了，那么外裤会接触到内裤，于是外裤也脏了，上衣接触到外裤，

5、上衣也脏了，头发接触到上衣，头发也脏了，头发接触到皮肤，真个身体也脏了等强迫性联想。 控制不住无休止地去思考一个问题、去想一个人或是一件事情；这道题为什么只有一个答案？控制不住无休止地去思考如天为什么要下雨? 地球为什么是圆的？1+2为什么等于3不等于别的呢？人为什么要吃饭等与自己有关或是无关的事情； 控制不住无休止地去回忆过去的事情、人物或是事件； 控制不住无休止地看到什么就去记住什么，什么大事、小事、该记的、不该记的都记，连树叶、垃圾等都不放过记忆； 二、强迫性行为包括： 强迫性数数、强迫性检查、强迫性询问、强迫性确认、强迫性洗涤、强迫性仪式动作、强迫性抹擦、强迫性祈祷、强迫性重复、口水强

6、迫、强迫性呼吸等。 如：无休止地洗手、洗澡、洗脸、洗涤、擦地等之类的洁癖、 无休止的来回检查门窗、煤气、开关、衣服、生活起居用具、确认、等强迫性检查； 看到什么就数什么，如看到电线杆就数电线杆、看到楼房就数楼层、看到汽车就数汽车； 一起床就开始关注自己呼吸、关注自己的五官或是自己非常在意的东西等强迫性关注； 看到什么就问什么，控制不住无休止地询问，十万个为什么； 无休止地咽口水、吐口水等强迫性动作； 控制不住地无休止地来回走路； 无休止地脱穿衣裤等强迫性动作； 只要身边有人，就控制不住地去用眼睛余光看别人等余光强迫； 控制不住地暴饮暴食、控制不住地减肥、控制不住地购物等强迫性行为。 注：强迫症

7、的症状不管是分为两种还是三种，这都是理论上的划分， 意义不是很大，因为深层次的原因几乎一样。 强迫症专家介绍：轻症的可能可以强迫症自愈，重症的几乎不可能强迫症自愈。什么叫做强迫症？强迫症它是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，轻症的往往通过心理、药物及物理治疗，可以纠正患者的心理误区，增强自信心去控制症状的发作，达到治愈；但重症的则很难达到这种效果。还有如果说只是想自己改善心态来治疗，不去求助心理医生帮忙，那几乎是不能够达到治疗的效果。 现在简单介绍一下：强迫症的症状主要可归纳为强迫思维和强迫行为。 强迫思维又可以分为强迫观念、强迫情绪及强迫意向。内容

8、多种多样，如反复怀疑门窗是否关紧，碰到脏的东西会不会得病，太阳为什么从东边升起西边落下，站在阳台上就有往下跳的冲动等。强迫行为往往是为了减轻强迫思维产生的焦虑而不得不采取的行动，患者明知是不合理的，但不得不做，比如患者有怀疑门窗是否关紧的想法，相应的就会去反复检查门窗确保安全；碰到脏东西怕得病的患者就会反复洗手以保持干净。一些病程迁延的患者由于经常重复某些动作，久而久之形成了某种程序，比如洗手时一定要从指尖开始洗，连续不断洗到手腕，如果顺序反了或是中间被打断了就要重新开始洗，为此常耗费大量时间，痛苦不堪。 强迫症状具有以下特点： 1.是患者自己的思维或冲动，而不是外界强加的。 2.必须至少有一

9、种思想或动作仍在被患者徒劳地加以抵制，即使患者已不再对其他症状加以抵制。 3.实施动作的想法本身会令患者感到不快，但如果不实施就会产生极大的焦虑。 4.想法或冲动总是令人不快地反复出现。 怎样缓解强迫症？相信大家对强迫症也不陌生了吧，这是一种在临床上很是常见的疾病类型，患者主要的临床表现就是有不可控制的强迫心理、强迫动作以及强迫情绪等，给患者的正常生活带来了很大的不利。很多的患者都想要缓解这种状况，囤积强迫也是一种强迫症，囤积强迫症怎么治疗呢，我们先聊聊怎样缓解强迫症呢？ 1、要想预防强迫症，人们就不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美。不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等

10、问题。 2、学会顺其自然。强迫症的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时，要学会接纳他人、不要钻牛角尖、学会适应环境而不要刻意改变环境。 3、学会享受过程，不过分看重结果。为所当为，做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果，这对预防强迫症很重要。 4、对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感。不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。 5、家人、朋友对患者既不姑息迁就，也不桥枉过正，鼓励患者积极从事有益的文体

11、活动，使其逐渐从强迫的境地中解脱出来。 6、自我调节不能解决问题时，要请心理医生或精神科医生实施心理治疗，如：行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等。系统脱敏疗法可逐渐减少患者重复行为的次数和时间。 强迫症治疗有强迫症中药治疗，也有食疗，在家庭生活中采用食疗对疾病的缓解与治疗。不同的疾病有不同的食疗方法。强迫症患者也可以采用食疗方法。 下面我为您介绍几个简单的食疗方法： 强迫症最佳的治疗方法一、菠菜：菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源。菠菜还富含另一种降压营养物质-维生素C，同时也含有大量铁质和人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾

12、病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都无法入睡，并出现健忘和自卑等症状。精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧虑的情形。如果人体内缺少5-羟色胺则容易让人产生狂燥和忧郁情绪，而香蕉所含的5-羟色胺比较高，所以适量食用香蕉非常有利于大脑神经的宁静和愉快。 强迫症最佳的治疗方法二、鸡蛋：如果你大脑反应缓慢，昏昏欲睡而无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。 强迫症最佳的治疗

13、方法三、燕麦：每天早上喝上一碗麦片粥。燕麦中富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。 强迫症最佳的治疗方法四、瓜子：如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。 随着生活节奏加快，生活、工作、人际、职场的压力加大，让我们在心理上感觉越来越疲惫，更何况是那些反复检查、反复清洗、穷思竭虑的强迫症患者了。 强迫症者对自己的神火状态通常会总结为两个词：烦、累。心理专家根据强迫的形成原因

14、、调节方法等做出总结，下面的几种办法可以帮助强迫症者减轻这种疲累感，也能帮助轻度强迫症患者治疗，帮助重度强迫症患者缓解。 自我调节第一式：知足长乐 俗话说，幸福就是知足。那些总是感觉自己不幸福的人，其实在其他人的眼里非常幸福。如果我们总是在意自己失去的，失败的、未能得到的，而忽视已经得到的，优于他人的，比别人成功的那些存在，那么幸福就会远离你。取而代之的就是焦虑感、疲惫感。所以先学会感激自己的现状吧，如果我没有金钱，那么我有亲人和朋友，如果我的亲朋不多，那么我有健康，如果我不那么健康，那么我还有可以期待的明天。这世上，我们总有比别人幸福的地方，不是吗？ 自我调节第二式：享受生活 多想想你的工作

15、和生活所给与你的东西，然后试着享受它们。如果你感觉工作和生活实在难以让你享受起来，那么就改变它们吧，尽量使它们变得富有意义。比如，在自己的办工桌上摆一盆鲜花，经常带着家人远足，给自己一个梦想。 自我调节第三式：打破完美主义倾向 强迫症者多数是完美主义者，如果没有完美主义情结在作祟，他们的强迫绝不会那么严重。比如，对于普通人来说，衣服上有了一块污渍，那也没什么，我们完全可以穿着它直到晚上回去再洗。但很多强迫者会认为这是一个不可饶恕的存在，必须立刻把衣服换掉才行。 忍受自己的不舒服很重要，即使不完美，也要尝试接受它，像一个普通人。 自我调节第四式：寻找支持和帮助你的人 强迫症患者，不要屏蔽来自他人的帮助，亲密的哥们，或者在一起的闺蜜，都能带给我们心理慰藉。因为和朋友们在一起，我们可以倾诉，也可以得到陪伴，这比那些大道理重要多了。