张烈老师形意拳(3).docx

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1、张烈老师形意拳形意炮拳学 炮拳起式是一个新接触的动作，学习炮拳的重点应先放在起式上，起式没做到位就不要学习炮拳的其它动作。在今后的形意拳学习中有很多动作都和炮拳起式相近似，要为以后的学习打好基础。在来访者中我发现基本上炮拳做得都不到位，这样就势必影响后边的形意拳，如虎形、鹞形、鸡形、鸟台形等。这一个动作没做到位，就可以影响后边的一串动作不到位。从中我们可以体会到干任何事情都要一步一个脚印，按部就班，不要投机取巧，这也是武术精神的一部分。 炮拳起式说起来也比较简单，先站好三体式，下肢动作就是三体式左脚向前迈步，落地后马上作为起跳腿向前起跳，然后由右脚单足落地站稳，是一个很干脆漂亮的动作。但实际上

2、我发现很多人做得拖泥带水，看不出形意拳的特色。 炮拳起式的基础练习 我把炮拳起式这个动作分解开，做分步教学，经验证明效果较好，使学员能比较容易地把动作做到标准。 1.1.双脚落地的跳跃练习： 把下肢站成三体式的样子，但可以先不要求站得很标准。然后把左脚向前迈一步，注意迈时脚尖是朝前的，这利于起跳。 迈这一步是为了用这左脚向前起跳，所以迈时右脚肯定很用力，以便身体向前移动的速度快，重心马上可以转移到左脚。由于有身体向前的惯性，左脚起跳后就可跳的更远。要求是跳得尽量远，但不许往高跳，身体几乎没起伏，平移似的跳出去，然后双脚同时落地，站稳。又要跳得远，又要起伏小，又得落地后站得稳，这可能吗？这就是这

3、个动作的难度所在。 先是右腿蹬地要有力，然后左脚向前迈的距离要合适，这样才能把身体向前的速度完成，相当于助跑的作用使左脚起跳后能跳的更远。起跳后两脚并起往身体的前边伸，这样头虽然没往上起多少，但脚离地的距离加大了，给下落创造了时间，这样就可以跳得远一些。起跳后两脚在身体的前边，两脚落地后由于膝关节弯曲到站稳，使身体得到缓冲，不会因向前的惯性往前边摔，所以落地后人稳稳地象钉在地上一样，显得非常干净。 为什么要先做双脚落地呢？在教学中我发现之所以这个动作容易出现拖泥带水的现象，是这个动作与生活中跨跃一个沟的动作类似。当你迈或跳一个沟时，跳过前脚落地了，然后后脚才跟过来，这是个自然形成的习惯。但这个

4、习惯要在拳中出现则显得拖泥带水，不干脆。不可能有跳过来象钉到地上的那种又脆又稳的感觉。故创造出先练双脚落地的方法，这样跳起来后左脚在空中自然和右脚并拢。练习熟练后形成了习惯，再改成单脚落地，这样就容易把动作做到位了。 1.2.右脚单脚落地的跳跃练习： 当双脚落地做得熟练后，就可以练习只用右脚单脚落地站稳。做的方法和双脚落地时完全相同，只是用右脚单脚落地，左脚与右脚紧紧相靠。左脚离地半寸，脚尖向上用力勾着，两个脚踝紧贴，两脚脚尖都向前。 一、炮拳起式： 按规矩和步骤面向正南站好三体式，由三体式开始，和前边一样，左脚先向前迈一步；在迈左脚的同时，两手极力向前伸，极力伸就是要把肩伸出去。左手四指自然

5、并拢，指向前方，掌心向内相对，右手虎口在左手腕子处。好像右手要去攥左腕子一样，但并不去攥，右手和左腕子似挨非挨。两臂都是极力坠肘自然伸直，由于身体是偏右45，故左手在前，右手在后。 起跳后两手攥拳并向回拉，停在脐下小腹处，位置和劈拳时两拳在小腹的位置一样，当右脚落地时两拳也正好到位。落地、回拳、站稳在一个点上同时完成，所以才能显得特别脆，象钉在地上一样，干净漂亮。右脚单脚站稳，身体正对前方，两眼平视，身体要挺拔正直。 二、上左步，打右炮拳： 炮拳起式站稳后略停片刻，先把头转向东南，眼睛向东南看， 身体保持原状，只把两拳贴着身体上提至心口，两拳的向上提大臂没有动，只是肘关节运动使小臂向上弯曲；当

6、两拳达到心口处时，右脚蹬地、左脚向东南方向迈一大步，然后右脚马上跟步。蹬地、迈步、落脚、跟步的方法和要求都和前边讲的一样，只不过这时左脚下踩的线是自西北向东南的一条直线，跟步的右脚跟的圆是切在这条线上，两脚间的距离是一拳。 与左脚上步的同时，右拳向标准正前方打去，也就是向东南打去。打右拳的方法和打崩拳时的要求是一样的，要打到位；在打右拳的同时，左拳也极力裹着劲贴着身子往上顶到鼻子前。 为什么说顶到不说抬到呢？因为左拳是极力裹着劲，沿身体中线竖直地向上杵，当左拳的无名指第二关节几乎要碰到下颏时，这时拳的食指第二关节到鼻子前时，大臂已经贴着身子往里靠，使小臂在身前几乎是垂直的。 左拳到鼻子前马上突

7、然地外翻，拳翻到拳背贴着左前额。这一翻要非常突然，大臂和肘要有被甩上去的感觉，要干净利落，脆。 以下是过程参考图 应当注意的是两拳提到心口时，好像是发出一个指令：从这时开始左脚上步，左拳裹着劲上顶，右拳向外扎出同时进行，上步转胯也是同时进行的。左脚落地时，转胯到位，左拳翻到左额前，右拳打到位，要停在一个点上。这就是老拳书上说的“脚手齐到才为真”，“手到脚不到，打人不为妙”之类的说法。其实真正的含义就是要把几个速度加起来，提高打击的合速度，也就是“整”。 三、左炮拳预备式： 左脚向前，也就是朝东南方向迈一大步，右脚马上跟进，但右脚不落地，与左足相靠，踝部紧贴，两腿也相靠，右脚脚尖用力向上勾着。这

8、时左脚单足支撑身体，左胯要提住劲，身体要正直，胸正对东南方。 与左脚向东南方向迈的同时，两拳都向身体正前方伸去，然后共同向下落到脐下小腹处，两拳落的位置与劈拳落手后两拳的位置相同。跟进右脚与左脚相并时，拳也正好到位。这时头也突然转向西南，正视前方，头的转动是在并脚的那一瞬间完成的。 四、上右步，打左炮拳： 先把头转向西南，看准要打的方向。然后身体保持原状，只把双拳提至心口。就是大臂不动，只是肘关节使小臂动，把双拳沿身体向上至心口。 双拳到了心口好像是发了一个指令，右脚向西方向迈一大步，右脚迈肯定左脚要用力蹬。迈步的同时还要向前放左胯，向后抽右胯，使身体转动135。 一定要注意是胯带动身体转动，

9、要想着脊椎骨里好象有根钢轴，故身体转得很正，既不甩臀，又能肩胯相合。身体转动135是起动前你身体正对东南，你左拳向西南打，你的正前方是西南。打左拳身体要偏右45，这时你的前胸对正西，故要是转动了135。 左拳打的方法和打崩拳时是一样的，只不过是把拳提到心口再向外打。与打左拳的同时右拳极力裹着劲，向上顶，拳到鼻子前边时，小臂在身体前几乎是垂直的。 这时右拳突然极快地外翻，使右拳的手背贴着右前额。大臂和肘象是被甩上去一样，也可用象触电或鱼打挺的感觉。外翻的右臂可把对方击来的手臂弹出去，弹出去是因为右拳向外翻转的非常迅速，绝对不是简单的隔、挡。右脚落地后左脚马上跟进，右脚踩在自东北向西南的线上。跟进

10、的左脚脚后跟的圆要切在这根线上，两脚间的距离是一拳远。这和崩拳时的迈步，落脚，跟步是一样的，只不过炮拳走的是之字形斜线。右脚落地时转胯、出左拳、翻右拳都同时到位。说了几次了，我自己也感到唠叨，但这是形意拳的关键之处，你们练时要特别注意。在这一点上若养成了坏习惯，改起来是非常难的，切记！右脚向西南再上一步成右脚单脚支撑，同时落下双拳于小腹。然后再向东南打右炮拳。就这样左一拳右一拳周而复始地打下去。若想回身，则打完左炮拳后停住。 五、炮拳回身式： 5.1.扣右脚，落双拳：抬起右脚，扣转180。右脚从脚尖朝向西南扣成脚尖向东北，右脚落地后两脚成为夹角是135的内八字，两脚尖相距一拳远。开始练习两脚扣

11、成这个角度有些困难，但要在保证身体正直的情况下尽力努力去接近135，经过一定时间的认真练习是可以把动作做标准的。在扣脚的同时，把双拳落在脐下小腹处，此时面向偏东南。因为两脚是135的内八字，左脚脚尖是向南的，故身体正对的就不是东南了，要比东南偏东。 5.2.抬左脚，两脚相靠拢： 抬起左脚使两脚两腿相靠，身体由右脚支撑，这时胸对东北方向。单脚支撑及提足的方法与要求同前所述，在两足相靠的同时，头向左转动，眼看着想要出右炮拳的西北方向。(下图只反应身体状态，不反应出拳方向 编者注) 六、上左步，打右炮拳： 先将两拳向上提，提至心口时，左脚向西北方向一大步。同时右拳向西北打右炮拳。左拳翻至左额前。方法

12、和要求都如前所述。 (上图只反应身体状态，不反应出拳方向 编者注) 就这样左一拳右一拳周而复始地打下去，直打到起式处打完左炮拳停住。 这个左炮拳是向东北方向打的。 七、炮拳收式： 炮拳收式和炮拳回身基本是相同的，只是回身时扣脚的角度有差别。 7.1. 抬起右脚和左脚扣成90的内八字： 两脚尖相距一拳远。右脚扣脚时，左脚的脚尖是向北的，右脚扣完后脚尖是向西，虽然两脚尖有一拳的距离，但两脚下踩的线延长相交的角度是90。这时你的身体和头都是对着西北。身体要保持正直挺拔。 7.2. 抬左脚，两脚相靠拢： 仍如前所述，左脚离地半寸，向上勾脚尖，两脚两腿都靠紧。提住右胯，身体正直挺拔、收颏、胸对正西。抬左脚与右脚相靠的瞬间，头向左转，眼看正南要出拳的方向。 7.3.上左步，打右炮拳： 向正南左脚迈出一大步，右脚跟进。同时打出右炮拳。方法和要求均如前所述。打完右炮拳稳住片刻，起立休息。