张烈老师形意拳(1).docx

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1、张烈老师形意拳形意钻拳学 钻这个字是向上或向前冲的意思。有了劈拳和崩拳的基础，学起钻拳来就容易多了。 一、钻拳起式：按规矩和步骤面向正南站好三体式，在此不再赘述。形意拳起点均为三体式。 二、落手垫步钻左拳： 左手左脚的动作和劈拳完全一样，落左手、双手握拳于小腹、提左拳经过心口至颏下、垫步钻拳。所不同的是右手就在原处握上拳即可，不象劈拳右手攥拳时还要翻转。从总体来看，钻拳的落手垫步钻拳和劈拳时基本一样，不同的就是在原地攥拳的右拳手背朝上。 三、上右步钻出右拳： 3.1 脚的动作： 开始时重心在两腿之间，所以右脚要先向后蹬劲，使身体向前移动；蹬完劲的右脚马上往前迈，要摩擦着左脚向前迈出，右脚离地，

2、身体重心转移到左腿；就在右脚向前极力迈的同时，支撑身体的左腿也极力向后蹬劲，使身体向前加速，使右脚能向前迈一大步；右脚落地、左脚跟进到位。跟进的左脚和练崩拳时一样，脚后跟的圆切在右脚踩的线上，两脚之间有一拳的距离。 3.2 手的动作 在右脚向后蹬，往前迈步的同时，左拳向回拉，右拳向前钻。左拳是向下扣，扣成手背朝上，一边扣一边往回拉；右拳从肚脐下钻向斜上方，一边钻一边往上裹成手心朝上。右拳在左拳的上边、手背蹭手背地往前钻至与眉齐高，左拳拉至脐下左侧。 现在你知道两拳的动作了，但两拳应在什么时间开始动作呢？有了劈拳的基础，这个问题就很好解决了。练劈拳时，我们特意增加了一个单腿支撑的中间环节。也就是

3、说重心前移，后脚跟进贴到支撑脚的时候，手和肩、胯都保持原状，然后支撑的左腿再向后蹬，右脚往前迈一大步，同时两拳动作与转胯同时完成。 开始练钻拳时最好有跟步单腿支撑的过程。这样的好处是：一是可以检查自己的体位，检查一下这时胯的位置是否保持原状，只有保持原状才有可能不丢失身体转动的速度，避免过早转胯才能保证上步、转胯、出拳、打在一个点上，真正达到整的要求；二是提高你单腿支撑的控制能力，为以后做较复杂的动作打好基础。 要特别注意右脚落地、右拳也同时到位，然后跟进的左脚才到位。跟进的左脚和练崩拳时一样，脚后跟的圆切在右脚踩的线上，两脚之间有一拳的距离。再强调一次，这一拳距离是两脚间的距离，可参见劈拳收

4、式的脚位图。 四、垫右步： 接上式：全身各处保持原状态，只是右脚向前垫一步，把身体重心放在两腿之间。垫步的幅度以身体不产生起伏、后脚仍能蹬上劲为准，两腿曲度基本一致。开始练习钻拳时，垫完这步可停一下，检查身体其它部位是否走了样。尤其要注意胯和身体的角度绝对不能有变化。 五、上左步，钻出左拳： 和前边讲的上右步钻出右拳的方法和要求完全一样，只不过左右正好相反。 就这样左一个钻拳，右一个钻拳，不断地向前打去。 六、钻拳回身式：若想回身往回打，则打完左钻拳停住。 6.1.扣左脚，左拳盖顶至右肩： 抬起左脚往回扣135，左脚落地后两脚成90，两脚尖相距一拳远。和崩拳回身时的扣脚方法和要求完全一样，所不

5、同的是左拳的动作。 两眼盯着左拳，左拳先向上举，左臂要配合着弯曲，一直到头顶上方；左拳举到头顶上方时，眼睛仍盯着左拳，故要仰起头来看左拳。左拳经过头顶，左拳的小指根贴着头顶、前额，再下落到右肩头。 从左拳向上举到最后落到右肩，整个过程是连续不断的，中途没有停顿。在这个过程中两眼一直跟着拳看，所以头也是动的。扣左脚和左拳到右肩是同时完成的，即扣脚落地时，左拳也正好到右肩，这时两眼仍然看着左拳。 6.2.回身，右脚垫步，钻出右拳： 往回去的方向垫右步，从学劈拳时就学了，垫步就是脚尖外展45向前迈去，身体重心在两腿之间。与垫步同时，右拳向上裹着劲钻出去，钻的方法和要求与劈拳中的垫步钻拳是完全一样的；

6、同时左拳也沿着右臂的大臂向脐下落。相当于右拳贴着身子在左拳里边往外钻，左拳在右臂外边往下压劲儿着拉，右拳钻到位时，左拳也正好落到脐下。 七、上左步，钻出左拳： 和前边讲的一样不再重述。应注意的是钻出的左拳一定要和迈出的左脚同时到位。跟上来的右脚要及时，不能拖泥带水。还要再提一下，形意拳上步的落脚都是象飞机降落一样，从高逐渐低，后脚跟要象刹车一样踩到地上，就像能把湿土地拔开一个裂，绝不是跺一个坑。 就这样钻完左拳钻右拳，一拳一拳地向起式处打去，到起式处打完左钻拳停住，准备回身收式。 如果打到起式处是刚好打完右钻拳，同时又无地势再打左钻拳了，则在原地努力后撤左脚，然后右脚向后移成为垫步。这样让出些

7、地势就可以再打左钻拳了，然后再回身。 九、钻拳收式：上左步钻出左拳，稍停片刻起立即可。 十、钻拳小结： 钻拳的步法和劈拳收式的步法是一样的，即先垫一步再上步。如要做左钻拳，则是左脚先蹬使右脚向前垫步，然后左脚再继续向前迈，这时垫完步的右脚再一次向后蹬，使左脚能迈的更快更远，也就是使身体前进的更迅速。钻拳都是顺步，左拳在前，左脚也在前。经过一定时间的练习后，自我检查各个动作都很到位。这时就要开始练习动作的连贯性，垫步以后不要再做单腿支撑了，垫完步马上就上步钻拳，。回身和收式也是一样，左脚扣完马上步回身垫步，接着就上步钻拳，要一气呵成，不可有停滞。我们开始练时故意有停顿是为了检查动作是否标准，同时也提高控制能力。