张烈老师形意拳.docx

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1、张烈老师形意拳形意崩拳学 序 “正“和”整“是学习形意拳的两个关键。崩拳的学习在整个形意拳的学习中占有非常重要的地位。我常说，要是把劈拳和崩拳学好了，形意拳等于学了一半：前面我们学过的劈拳是使我们从中重点体会形意拳的“正”，现在要学的崩拳是重点体会形意拳的“整”。你既掌握了“正”，又掌握了“整”，再学习形意拳的其他拳就容易多了。 我们经常发现，有些非常努力用功的人，练的时间也很长，但就是存在很多毛病和缺点，总结起来都是教学方法和学习方法不够科学造成的。在劈拳和崩拳的教学中都有我增加的特殊教学法：劈拳中增加了单腿独立支撑，为后面的形意拳训练打下了基础；崩拳的教学中增加了原地崩拳。这都是为了让学员

2、更快、更好、更准确地掌握如何将身体的转动的速度和出手速度协调的加在一起。熟练后，有了体会、找到了感觉，再把身体前进速度加进去。因为刚一开始学习就把难度极高的前进、扭转、出手三个速度让学员加在一起练习，由于不是按部就班、没有基础，学员会感到非常困难，事倍功半。 增加原地崩拳的目的，第一，是为练好崩拳打基础。通过原地崩拳的练习可以训练由两脚用力产生的抽胯放胯，使由身体转动产生的速度和出拳速度加起来，实现扭转速度和出拳速度的合速度最大；第二，是为提高出拳率。一般练中国传统武术没有练拳击见效快，拳击几个月即可进行实战练习，武术则不行。究其原因，武术是一种文化，必然有一个渐进过程。武术训练的面宽，内涵也

3、深，更主要的是受套路的约束，时间、体力消耗都较大，但出拳率低。原地崩拳可以部分解决这个问题，既发挥了形意拳“整“的特点，又提高了出拳率。 相信这种方法可以使学员在较短的时间找到感觉，产生实战的自信心。 一、原地崩拳： A、原地崩拳的训练要求 A.1.原地崩拳的预备势：两脚分开同肩宽，两脚尖均向前方。两腿弯曲如马步，腿的弯曲度不要求很大，即不用蹲得太低，以你感觉舒适且能用上力为准，不要因为没打几下拳，两腿就支持不住了而停止练习。上体直立、脊柱挺拔、收颏、顶头、舌顶上膛、提肛。两拳在脐下自然靠拢，两拳状态如三体式的后手直接握拳。两臂很自然的贴着身子不要架架楞楞的。 A.2.原地崩拳出左拳：在原地崩

4、拳预备式的基础上，脊椎骨里好像有一根固定的垂直于地面的钢轴。身体的转动是以这个假想的钢轴为轴心，左胯向前放，右胯向后缩，使身体转成偏右的45。这种转动完全由脚和腿的动作来完成，身体以那根轴为轴心在转，所以屁股肯定不会甩到侧面去，保证了身体的中正。因为身体本身没有动作，是胯带动身体转动，所以肩胯依然在一条垂线上，保证了肩胯相合。 与身体转动的同时，左拳向正前方的垂面伸展出去，拳的高度与心口平。胳臂略有弯曲，注意坠肘。小臂基本与地面平行，拳背的掌骨与小臂是直线，即腕子不能扬，也不能扣。若不养成这个习惯，今后出拳打到对方，腕子会受到伤害。 我之所以说左拳伸展出去，没说打出去，是因为实际的出拳真的不如

5、说是向前扎出去，手里好像有一把尖刀，想要把对方扎透一样向前捅过去。这样做你的肩肯定伸展到位，也容易坠肘。虽然自己感觉像用不上力一样，但是腋窝的拳感还是很强的。眼睛看着左拳的食指关节，随着身体转动到位，左拳也正好伸到尽头。在左臂伸展过程中左拳开始是自然放松的，在向前伸展的过程中逐渐将拳攥紧，在打到尽头那一瞬间正好是左拳攥紧。 身体在转动，手在向前扎，但你的头要纹丝没动，收住下颏，向上顶头，眼睛盯住左拳的食指关节，要使出精气神来，聚精会神地练。 A.3.原地崩拳出右拳、收左拳：和出左拳的方法一样，只是方向相反。向后抽左胯，往前放右胯，使身体转动90，即从偏右的45转成偏左的45。在身体转动的同时右

6、拳也是往正前方打去，要求和打左拳时完全一样。当身体转正的一瞬间，右拳正好在向回拉的左拳的上边：两拳几乎蹭着，右拳向外打，左拳向里拉，也就是右拳的小指从左拳的虎口上打出去。随着身体转动的到位，右拳也在逐渐攥紧的过程中刚好伸展到尽头，也是在到达尽头的一瞬间将右拳攥紧的。 再来说说向回拉的左拳，左拳往回拉时，有一个小动作，一般是看不出来的，所以讲解时也要先夸大了讲：在左拳刚开始往回收时，小臂的下侧由肘用力，先向里边抹再往下边压，然后由肘用力使大臂贴着身体往身后去，小臂逐渐到肋下，最后使左拳停在脐下左边。听起来挺复杂，其实是放大了说的，从动作中要基本看不出来。你也可以这样来理解，把小臂看成是个锯，锯齿

7、是朝里的，小臂向回拉时要锯木头，所以既要走的直，又要向下压着劲。 应当注意的是，出手打多大劲，回手也要拉多大劲。向前打和向后拉、两手与身体的转动都是同时到位，在到位的瞬间两拳正好同时用力攥紧。开始练习要慢一些，最应注意的是身体转动与出手的协调一致。身体转动但头是一点也不动的，两眼是很正的看着前手拳，绝对不要有斜视。 B、练习原地崩拳可能遇到的问题： 有一些练过拳的人，由于有原来的练拳习惯，所以按我讲的方法开始学习孙存周先生传下来的拳时有些不适应：原来打拳自己感觉很有力量，练得也很过瘾，可是现在往外打拳是往前扎，感觉一点也使不上劲。 关于你自己练拳时是否感觉有力，我举个用鎯头砸核桃的例子来说明：

8、要把坚硬的外皮砸开，又不能砸坏了里边的核桃仁，所以你手中的鎯头砸到核桃皮后马上要停住，否则核桃仁就被砸烂了。由于往下一敲马上要停住，所以你手上、臂上感觉非常有力。但是我们用锤子砸煤或砸石头，开始时高高举起是为了提高锤子的势能，然后用力向下砸是为了增加锤子的下降速度，最后砸在石头上把石头砸碎了，但这时我们并没感觉到自己有劲。打击决不能像砸核桃，要像砸石头一样。 其实让你往前扎，而且是在身体保持规范的情况下扎到最远，像要把对方扎透一样，这是为了使你能把肩完全伸展出去，拳感很强烈，并使你形成这个习惯。只要一打拳肩胯肯定到位，使你的手臂和身体成为一体，不会松散。也就是说你向前一打，对方感受到的不只是你

9、的拳或掌，而是你的整个身体。当你不仅作对了“正”，而且也作对了“整”，对方感受到的是你冲撞过来的身体。 有的人抽胯放胯时，假设的在脊柱骨里的钢轴固定不住，屁股来回的甩。这一定要严加注意，不仅是不好看，而且根本达不到整。 还有的坏习惯是打得太顺，也就是胸对正前方已经超过了45，这可能是只顾努力向前打而把肩胯相合忽略了。一定要保证身体与正前方45的关系，这就是老拳书上写的 “看正是斜，看斜是正”。不只是练拳，任何事情都要按规矩做到标准，要不然孔老夫子怎么说：“过犹不及”呢！ C、原地崩拳的高级训练： 第一、原地崩拳力度训练： 当你自己感觉姿势完全到位，动作也很协调、舒展时，就该进一步进行加大力度的

10、训练了。力度只是一种说法，并不是胳臂上用拙力，而是要打得尽量快，提高速度。 说到拳速，我想讲一个概念。拳速是指从静止、开始发力出拳到打击完成所用的时间，这一过程用的时间越短则拳速越快。有些人把拳速理解为一秒钟能打几拳，你想，若想多打几次肯定是一打即要停，然后再打的过程。那岂不成了前边讲过的砸核桃的过程，是种能量的内耗。可以设想，若真是一秒钟能打10拳，则相当于震动，已经失去了打击的效果。如何提高出拳的速度呢？我们肯定要把转体和出拳的速度加在一起，动作是协调的。 提高出拳速度的关键之一是提高身体的转动速度 身体的转动是由抽胯放胯形成的，而抽胯放胯是从两腿两脚用力而来。腿和脚之所以能用上力，完全是

11、由于脚用力蹬地与地面产生摩擦力，是由于两脚用力于地面、地面给你的反作用力使你身体转动。所以真想打得快，首先要两脚两腿特别用力，小腿、大腿甚至脚趾都在一同用力，使身体突然转动。这时你能体会到力从脚跟起的说法，也能反过来理解开始练拳时要站好三体式的必要性了。比如说，往前打右拳，是两个大腿、小腿和脚趾像过电一样同时用力，左腿微直，膝关节向后移一点推动左胯向后；右腿微曲，膝关节稍向前，带动右胯向前。出右拳前两腿是放松的，出右拳时两腿极度紧张用力，右拳打完了腿并没有放松下来，以保证身体的45。也就是说出拳前全身先放松，出拳时全身同时和过电一样由两腿发力，转胯、出拳。拳打到位时拳也正好攥紧，这时要坚持住不

12、可放松，这也体现出“形断意不断”，直到要打下一拳前才放松下来，准备往外打左拳。 提高出拳的速度的另一个关键是配合转体速度提高向外出手和回手的速度 向前打拳的动作和原来一样仍然是向前扎到位，但由于身体转动快了则出拳一定要配合到位。出手快了，回手也同样快，回手的方法也和原来一样，只是速度快了，拳不是停在脐下的小腹上，而是打在小腹上，甚至发出很大的击打响声。但要注意这声音是自然形成的，不要故意制造声音效果。应当注意练习时要扎布腰带，或把皮带卡子转到后边去，免得皮带卡子把手碰伤。每打一拳两腿两脚就和被电击了似的非常突然的发力，或者说好像身体受冷打个寒噤似的，身体一抖搂出拳的动作就完成了。出拳完成后身体

13、又恢复到正常状态。每打一拳都要集中精力全神贯注，打完一拳做好准备后再打下一拳。开始频率可以慢一些，但每拳的质量一定要保证。 第二、原地崩拳的打击节奏感训练： 当你按部就班完全按要求严格训练，经过一定时间感觉到自己的力度增强了，甚至有时感觉地面的摩擦力不够。这是因为每次打拳时，全身是一个整体，是全身在用力。身体的转动可能会带动两脚在地面产生移动，因此要挑选摩擦力大的地面进行练习，这时你就该进行打出节奏感的练习了。 什么是节奏感呢？就和音乐一样，我们开始练习的出拳速率是平均的，是一拍一拳。比如说，刚开始练时是5秒钟打一拳，因为打完一拳要自己仔细审查一下，有没有做得不到位或错误的地方。随着练习时间的

14、增长自己的功力也在增长，出拳的速率也就自然提高，但都是平均的，如一秒钟打击一拳。开始练习有节律是为了连击拳，也就是原来只是“嗒、嗒、嗒、嗒”一个节奏，现在则练习“嗒、嗒、嗒嗒”。其中的“嗒嗒”就是打完一拳后马上出另一拳，把中间的停顿去掉了。若打完偶数拳打连拳“嗒嗒”则是练一面的连拳。若打完奇数拳再打连拳则两边的连拳就都有练习机会。也可以练三连拳“嗒嗒嗒”但心里应当清楚，连拳最后一拳打击力度大。 应当注意连拳要会打，但绝不是重点练习项目。重点应放在流畅的原地崩拳上。每拳都打得非常到位，而且打完一拳后停顿的时间又很短，增多你的出拳率。这样打自己感觉很过瘾、很舒服、能打出来自信心。 当你练到一定的熟

15、练程度，自然会把连续击打分成虚实，即第一拳是佯攻，是迷惑敌人的，而且为下一个重拳做好了充分准备。有虚有实，随心所欲。 二、崩拳的迈步练习： 崩拳的这种上步在形意拳中被普遍应用，占有很重要的地位。所以我在教学中把它单提出来叫学员练习。即先不考虑手的动作，集中精力专门迈大步，这样分着练，进步较快。不单是练左脚在前的迈大步，同样要练右脚在前的迈大步也就是从右脚在前的三体式练习用左脚向后蹬、右脚向前迈的步，主要是体会蹬和迈。以左脚在前为例： 1、左式三体式状态：右脚用力向后蹬地，除了尽量用力外，右腿几乎要蹬直；左脚努力向前迈一步，也是左腿向前几乎要伸直，使身体快速前进。在这一瞬间两条腿几乎是像劈叉一样

16、，由于动作快，不用慢镜头很难看出这种状态，但你要知道是这样的。左脚迈出后一着地右脚马上跟进，落地的两个声音要特别近，而且两脚距离一拳远的位置要准确。脚后跟的圆切在左脚踩的线上，右脚外展45度。 这一步和劈拳收式的那一步是一样的迈法，不同的是迈步的同时要抽左胯放右胯，左脚落地时转胯动作已经完成，这时两腿的膝盖几乎是平的。右脚跟步后两脚并未放松，是前脚向前蹬劲，后脚向后蹬劲，但外形上看不出来，至拗步崩拳步法。注意这种上步、跟步完成后两腿并不松懈，要前脚向前蹬，后脚向后蹬，但外形上是看不出来的。右脚的跟进要非常及时，不可拖泥带水，要与左脚落地形成非常连续、清脆的“嗒嗒”两声。 2、在拗步崩拳步法下：

17、 开始两脚距离是一拳远，右脚蹬地的劲很大，在右脚蹬的同时放左胯抽右胯，身体一拧就完成了上步。左脚在右脚蹬地也同时极力向前快迈，也是左脚迈出后一着右脚马上跟进，两脚仍相距一拳远。 之所以称“极力向前快迈”是既用力向前迈又不往高处抬腿，和走路一样自然地、但快速的往前迈，使身体平移没有起伏。之所以说自然迈步是和平常走路一样，是脚抬得很低，脚离地、脚尖向上翘着、向前踩下去，脚跟先着地，然后是外脚侧、再前脚掌着地。实际说着复杂，听着也很繁琐，但你就大着胆子自然的向前迈大步，迈时前后腿都几乎伸直，身体别跳起来，就样迈大步就肯定错不了。 在以前的拳书上为了形容用力向前迈步，说“两脚如蹚泥”，这是说迈步好像腿

18、在泥中要用力迈才能迈得动，强调的是用力，故又简化称“蹚泥步”。由于对表述的解读不够明确，有些人将“蹚泥步”理解为在泥里蹚，向前迈步时整个脚底板平擦着地向前滑着走。你想，人类经过上亿年的进化，和所有动物的直立行走相比，人走得最漂亮，最合理，因为人把移动过程加入了滚动，即脚的着地是按后脚跟、脚外侧、前脚掌这个次序滚动过去的。如果练拳把上亿年人类进化完成的走路方法给改变了，这肯定是不对的。和以前讲的脚落地一样，是从高到低用脚后跟往前踩，和刹车一样停住。若在潮湿土地上练，脚落处像是要把土地拔开一个裂缝一样。 迈步的练习可以使自己感到身体的起动速度和平衡速度都快，能感到是一种冲撞，从中体会“全凭脚打人”

19、的真正含义。 三、崩拳的练习： 3.1、崩拳起式： 面向正南按规矩和步骤站好左式三体式，其实形意拳所有拳的起式都是左式三体式，故在以后的其他拳起式时只说三体式，不再提是左式三体式了。 把三体式站好后，两手在原位同时握拳，拳眼都朝上。眼睛看左拳食指第二关节。拳和小臂要成直线，和原地崩拳时要求的一样，拳和小臂不能有角度，就像我们常说的立柱顶千斤。 3.2、上左步、出右拳： 左脚在前打右拳的打法，拳中称拗步崩拳；拗就是不顺的意思。出拳的方法与要求和原地崩拳是一致的，不同之处是有脚的动作，而且是拗步。 右脚用力向后蹬地，左脚努力向前迈一步，右脚马上跟进、外展45；右脚的后跟切在左脚踩的线上，两脚距离一

20、拳远。这一步和劈拳收式的那一步是一样的迈法，不同的是迈步的同时要抽左胯放右胯，左脚落地时转胯动作已经完成；这时两腿的膝盖几乎是平的，右脚跟步后两脚并未放松，是前脚向前蹬劲，后脚向后蹬劲，但外形上看不出来。 在迈步的同时，右手向前方打去。打的方法和原地崩拳的打法是一样的：也是右拳从左拳上边打出去，方向也是身体的正前方，高度也和心口同高。左拳往回拉也和打原地崩拳时一样，左脚落地时身体也正好转成偏左的45，右拳也正好打到位，然后跟进的右脚才落地。注意这种上步、跟步完成后两腿并不松懈，要前脚向前蹬，后脚向后蹬，但外形上是看不出来的。右脚的跟进要非常及时，不可拖泥带水，要与左脚落地形成非常连续、清脆的“

21、嗒嗒”两声。 特别应注意的是拳是和的前脚同时到位的。由来访者中我发现有一些人是出拳与跟上来的后脚同时到位，这是不对的，这样不可能完成孙存周先生要求的整。 3.3、上左步，出左拳：左脚在前打左拳的打法，拳中称顺步崩拳； 这次上步因开始两脚距离是一拳远，所以右脚蹬地时更容易用上力，蹬的劲很大，所以身体的起动速度快。左脚也同时极力向前快迈，同时打出左拳收回右拳。打顺步崩拳的感觉是右脚蹬的同时放左胯抽右胯，身体一拧就完成了上步出拳。 孙存周先生教的出左拳是将左手张开从右小臂向前捋出去，超过右拳后再把左拳攥上打到位，右拳拉回仍如前所述。 在左脚向前迈的同时左拳也往前打。左拳的打法是，左拳刚往前一伸，左手

22、马上张开。左手张开的方法是四指并拢稍微弯曲，大指张开。左手好象握一根粗棍子，左手以这样的手型从右小臂的前端和右拳往前捋出去；捋过右拳左手马上攥拳，仍然是向前扎出去。同时右拳往回拉，这和原地崩拳时是一样的，左脚落地时左拳向前扎到位，同时也正好攥紧拳，右拳也正好拉到位。右脚马上跟进，两脚相距一拳远，眼看左拳食指关节。 3.4、上左步、出右拳：依然是上左脚，跟右脚，只是一迈步就要抽左胯放右胯使身体转动，打右拳成拗步崩拳。 动作要求都如前边所述，就这样左一拳右一拳地向前方打去。 四、崩拳回身式： 要想回身往回打，则要在打完右崩拳后再回身，若正好打完左崩拳就没有地势了，则在原地打右崩拳后再进行回身。 4

23、.1.扣左脚，收右拳：把左脚抬起一点扣转135，左脚扣完落地，两脚成90，两脚尖相距一拳远。两脚扣成90也就为回身后左脚与前进方向正好是外展45。在扣左脚的同时把右拳收回与左拳对应着放于脐下方，这时身体转了90。身体保持直立挺拔、收颏、顶头、眼睛平视。 4.2.钻出右拳，抬右腿： 右拳和劈拳中向外钻拳时完全一样，裹着劲，拳像由嘴中吐出一样钻出去，与眉同高，同时身体转向往回打的方向。抬起右腿，抬右腿、钻右拳时，左拳在原地裹着劲儿拧到拳心朝上，这时两手和劈拳垫步钻拳时一样。抬右腿时要控制住左腿的弯曲度使身高不要改变，抬起的右脚脚尖用力勾着，脚后跟尽可能靠近裆，膝向外展，尽量使小腿接近水平。由于脚尖

24、是用力勾着，所以右脚脚心几乎是横着而且朝外。当年孙存周老师做这个动作非常到位，特别帅，脚跟和膝几乎是平的。你们练时要下功夫，脚后跟往里收，往高抬，尽量能贴着裆，膝向下用力尽可能使小腿是平的，脚尖要勾住。现在我做得就不如年青时了，照片仅供参考，要按我讲的做，因为我现在的动作不是特别到位。 4.3.劈左手，蹬右脚至剪子步： 两手的动作和做劈拳一样，尤其和开始练时由独立支撑劈左手时更是相同。当出左拳向前接触到右小臂，等于给出信号一样，这时左手劈，同时抬着的右脚也向前方平着蹬出去）。右脚是努力快速有力地、抬着向前平蹬，要蹬得很脆，膝关节象被弹簧绷直一样。右腿蹬的同时左腿也蹬，使身体起动，左腿蹬地是要把

25、身体往前拽出去一样。这里的“拽”要读第一声，这样说比说“扔”的感觉更迅速，也就是说左腿的蹬使身体撞出去，即使右腿不蹬也和坦克车上的炮一样往前撞，再加上右腿蹬直的速度，打击力度可想而知。 再应强调一下，右脚平着向前蹬的含义是：第一，腿要蹬平，不要向斜下方蹬；第二，右脚要横着蹬出去，也就是脚尖往外拧劲，用脚后跟蹬，右脚横着踹出去，右脚踹出去不要想着往下落脚，能踹多远是多远，落到那儿算那儿；这一脚很像是足球的犯规动作蹬踏，脚外展大约6075，几乎是横着踩下去，。 右脚落地后左脚马上以前脚掌擦着地快速跟进，左膝顶在右腿的腿窝上。右腿自然伸直，就不是把腿挺得特直，稍微有一点弯曲，右腿和地面形成45的角。

26、左脚是前脚掌着地，更具体的说是前脚掌的最前端着地。因为左脚跟极力提起，脚面是繃直了的，就好像跳芭蕾舞的脚面，左脚跟向外扭。左脚和右脚基本上是平行的，但不要求平行的那么准。由于是繃脚面，所以左脚只能用撅着的脚趾和脚掌的最前端着地。两个小腿正好成为一个等腰三角形。 左手在前、右手在后和劈拳一样，身体是偏右45，这时是右腿在前边。我们将这样的拗步称为两腿剪子步，也可简称为剪子步。 (参考用过程图一) (参考用过程图二) 四、崩拳回身式： 身体一定要挺直，而且要象做三体式一样直立起来，一定要做到正。当你做对了的时候，你最大的感觉是左腿，尤其是立起来的左腿感到非常吃力。虽然非常不好受，但仍要多坚持一会儿

27、，因为这个动作在形意拳中运用的地方较多，要把它当成一种基本功来训练。 前边我故意没提剪子步两脚的左右位置关系，不知你是否做对了，一定要有脚下两条线的概念。右脚类似劈拳的垫步钻拳一样，脚后跟的圆切在左脚的线上。右脚脚心踩在右线上，只不过右脚比劈拳垫步时更横一些，在6075左右。左脚用撅着的脚趾和脚掌最前端踩在左线上，左线和右线的距离只和一只鞋一样宽。 所以开始练习时，左右脚踩的线要比标准的线宽一些，身体的高度可能高一些，否则此动作做不下来。随着锻练时间的增长，你的功力肯定长进，很快就可以把动作做标准。 这个向前蹬搂的动作，老的拳书上称狸猫上树，若从扣步回身开始算叫狸猫倒上树。这个动作叫什么倒不重

28、要，重要的是在没有老师亲临指导的情况下如何能达到孙存周先生要求标准的自学，首先要细心把我写的内容看懂并记住。一时半时练不出来没关系，因为功力还不够。不要着急、慢慢来，但要先做到虽然练不下来，但心里清楚标准是什么样子。这就是我所提倡的先要求你们眼高手低，因为眼高才能努力的目标，才能做到互相帮助，眼高了，只要努力就可能达到手也高。 4.4.垫右脚，拗步右崩拳： 接上式，两手先攥上拳，左脚虽然非常吃力，也要努力再蹬地使身体向前移动。由于身体的前移，右脚向前垫步，此时向前垫步的右脚这时脚尖已变成外展45了，这时身体的重心已经移到右腿上。重心移到右腿以后没有任何间歇，右腿马上用力向后蹬劲，同时左脚也努力

29、的向前迈一大步：蹬右腿、迈左腿、落左脚、跟进右脚、右拳打出、左拳拉回都和前边讲的拗步崩拳完全一样，这里不再重复。 仍然要强调这时两腿并未放松，一定要前脚向前蹬劲，后脚向后蹬劲。虽然外形上要看不出来这样用力，但两腿确实是在保持一种紧张状态，但又不是特别紧张的僵硬状态。有些人练拳，你看着总觉得有些不对劲，总是有些懈怠。可能就是由于忽略了这一点造成的。动作之间由这样一种状态联系着，这即是所谓的“形断意不断”，也只有象孙存周这样的老师才能教导你练拳中的细微之处。 打完拗步崩拳后，又左一个崩拳右一个崩拳周而复始的向回打去，一直打到起式之处，打完拗步右崩拳后停住。然后又做崩拳回身式，先做收拳扣脚，再转身钻

30、右拳，抬右脚，然后做狸猫上树。再攥双拳，垫右步上左步出右拳，打成拗步右崩拳停住。再下边即要做收式的动作了。 五、崩拳收式： 从拗步右崩拳开始， 右拳向前伸，身体也前探，同时右脚也向后撤。这时重心肯定是移到了左腿，这时左腿尽量弯曲下蹲，使右手向前伸的最远，使右脚向后也伸的最远。这时就由左脚支撑着身体保持着身体的平衡。向后伸的右腿要伸直，全脚着地，仍保持着脚尖外展45。 应当注意的是，拗步崩拳时身体是偏左的45，右脚向后撤到最远，上体向前探身使右拳向前伸的最远，但是身体的偏左45不可以改变。虽然后撤伸直的右腿和向前探的上身已成为一条直线，但左肩和左胯还是保持肩胯相合。 右脚向后伸到尽头后，左脚马上

31、向前蹬劲使身体后移，蹬完地马上离开地面向后撤；这时右腿同时开始配合着弯曲使身体后移，同时身体重心逐渐向右腿转移；当身体重心全部转移到右腿后，右腿马上用力向前蹬劲，使右腿马上蹬直，使身体更加快速向后移动。这时右腿既要负责身体向后移动，也要支持着身体。 当身体移动到与右脚成垂线，也就是说这时身体重心已经完全落到右脚上时，这一瞬间后撤的左脚踝骨正与右脚踝骨摩擦着继续向后撤；在这时右脚发力向前蹬劲使身体更快速后移，随着右腿的突然蹬直，左脚也正好落地两腿成为剪子步，当然左脚落地的方式也肯定要符合剪子步的要求。左脚脚跟外拧，用撅着的脚趾和脚掌最前端着地。 就在左脚落地、右腿蹬直的同时，左胯往前放、右胯往后

32、收使身体转动90。这个转动要转得特别脆，象爆炸一样，要在左脚落地的瞬间来完成；同时左拳从拉回的右拳下边打出去，左拳打到位，右拳拉至脐下小腹侧。关键动作就是左脚落地和转胯、出左拳、拉右拳配合的要流畅、要脆、干净利落。要使人看了有为之一振的感觉。这个动作完全是个动态过程。动的过程绝无停顿，要快、脆、准确到位。 练这个动作可以用如下的理解方法来练习： 在拗步右崩拳的基础上，假设前边的右拳攥住了敌人打来右拳的腕子，用两脚的蹬劲，通过身体的后移把敌人拉过来。右腿的快速蹬直是要拉得加速，使敌人几乎是要摔过来，这时正好你是左脚落地，产生爆发的整力左拳向对方的腋窝下软肋打去，打时右手还在利用转身的力拉他。 虽

33、然这个动作的整看似只是转身和出手的速度的相加，但实际是把对方摔过来的速度也加到一起了。练时有这样的心理状态，这个脆劲就容易做出来。这个动作不只是完成一个脆，还要干净利落、还要漂亮。剪子步要标准，上体要直，要挺拔，各处该注意的地方都要做到位。应注意在身体后撤过程中左胯始终在后边，保证身体一直是偏左45，只有左脚在后边落地的一瞬间完成向前出左拳和转胯动作。 通过这个动作的练习能体会到速度的相对性，当你把对方拉过来，虽然你身体停住了，但你转胯、出手的速度要和对方冲摔过来的速度相加形成打击力的。 崩拳的总结 劈拳、崩拳是形意拳的基础：我常说练好了劈拳和崩拳等于形意拳学了一半了。为什么这样说呢？因为劈拳

34、相当于三体式左右式的换式练习，体现了形意拳的正。把劈拳练好了，再做其它动作都比较容易了，因为你掌握了什么是形意拳的正。有了这个正，所有动作都易于做到标准、规范。 一、学习崩拳使你了解了形意拳的整 什么是整？整就是在动作规范标准的前提下，使身体前进的速度、身体扭转的速度、出手的速度协调一致，把三个速度加起来，这样合速度就很大了。我理解这就是老的拳书上提到的“内力”，我们的先辈限于当时知识的水平，把运用纯熟提高动能的方法称之为“内力”。 打击根本不是由力来完成的，打击是能量的传递。动能表达式EK1/2mv2中，m是质量，v是速度。通过这个动能表达式我们可以看出，通过含胸拔背，把肩伸展出去，我们体会

35、到手臂与身体形成整体，即你的整体质量可以在向前打击的手上体现出来。但你做得再正确，最多也只是你的全部质量，不可能再增加了。动能是与速度的平方成正比关系，要记住是速度的平方啊！所以我们尽可能想办法把速度提高，提高速度的唯一方法就是“整”所产生的合速度。 有了“正”和“整”再学习形意拳的其它部分就简单多了，只是外形的变化了，因为任何动作都离不开“正”和“整”。 二、练拳要主动的练，不要被动的练： 因为是你想学拳，不是别人逼着你学，为什么不积极主动呢？劈拳是左右来回换式，锻练比较均衡，只有回身和收式，都是单面的，动作也简单，没有必要练习反方向的动作。可是崩拳就不同了，总是打一拳左脚上一步，右脚做跟步

36、，回身时狸猫上树总是右脚蹬踏。如果反着练，则右脚在前边进步，左脚跟步，回身时的狸猫上树是用左脚来蹬踏。所以左式三体式起式的崩拳打熟了，就应该练习按左边的要求教自己把右边的也练会。这样你的拳发展得就均衡，能力就全面。养成这种主动练拳的习惯后，在今后的学习中会得到更全面的进展，同时也提高兴趣。 三、按规定练拳和灵活机动、创造性的练拳相结合： 跟老师学或看书自学都要先在心里弄明白，把动作做正确，找到拳感，再找自己的不足之处。今天练要有那些改进，努力方向是什么，按照要求，按照套路规矩练习。当你把规矩的套路熟练后，就可以在练完规矩套路后，把学过的动作随心所欲的排列组合进行创造性练习，速度节奏也是随意变化。如练崩拳，1、三体式；2、拗步崩拳；3、顺步崩拳；4、拗步崩拳；5、上左步蹬右腿的狸猫上树；6、垫右脚，上左步再上右步的顺步右崩拳，就是这样随心所欲地编排，但每个动作仍要规范。这样练一方面提高熟练程度，另一方面增加你的兴趣和信心。