普及科学知识弘扬科学精神课件.ppt
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1、1,养生保健讲座,2,起 居睡 眠 养 生,3,起居睡眠养生,第一节 起居养生法黄帝内经论养生时强调“起居有常”。“起居”是指生活作息,包括饮食、睡眠、运动等;“有常”是指有一定的规律。起居养生是指顺应自然规律、合理安排生活作息的一种养生方法。,4,起居睡眠养生,一、起居有常中医学有“天人相应”的理论,认为人体阴阳的盛衰受自然界日月、星辰、四时等的影响而发生周期性的变化。从原始社会起人类就遵循着“日出而作,日落而息”的作息规律。素问上古天真论曰“上古之人,其知道者,发于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。作息顺应四时:素问四气调神大论强调春季“夜卧早起
2、”,“夏季夜卧早起”,“秋季早卧早起”,“冬季早卧晚起”。饮食有节:一日三餐、定时定量、荤素粗细,合理搭配。,5,起居睡眠养生,二、劳逸适度 劳和逸既对立,又统一。两者都是人体的生理需要。体力劳动可以调节气血运行,脑力劳动可以益智。对此要掌握一个度。彭祖摄生养性论曰:“不欲甚劳,不欲甚逸”。就是说,在日常活动中,不要过于劳累,也不要过于安逸。内经强调“不妄作劳”,孙思邈有“养生之道,常欲小劳”的理论。过劳(体劳、神劳、房劳)过逸(体力、脑力),6,起居睡眠养生,劳逸结合是传统养生的一个原则。礼记杂记曰:“一张一弛,文武之道也”。华佗曾说“人体欲得劳动,但不当使极耳”。正确处理好劳与逸之间的关系
3、,对养生保健至关重要。具体做法:量力而行,交叉工作,有序家务,休养结合。,7,起居睡眠养生,三、服装顺时适体对于衣着的要求,内经中的“任其服”就是最好的概括。“任”有顺的意思。衣着从中医养生角度讲,要顺时、顺地、顺人。,8,起居睡眠养生,四、畅通二便古语道“要长生,二便清”,内经曰“凡治病必察其下”。说明二便的正常与否与人的健康密切相关。,9,起居睡眠养生,(一)大便通畅养生法 汉代王充在论衡中指出:“欲得长生,肠中常清”。内经有“魄门亦为五脏使”之说,说明大便的正常与否,关乎五脏的功能状况。保持大便通畅的方法有:1、养成定时排便习惯2、排便要顺其自然3、肛门卫生与便后调理4、运动按摩通便(适
4、当的运动,腹部按摩)5、防止大便秘结(多饮水、足够的饮食量、饮食不宜过细、水果、蔬菜、运动),10,起居睡眠养生,(二)小便通畅养生法苏东坡在养生杂记中说:“要长生,小便清,要常活,小便洁”。所以保持小便的通畅,对人的健康非常重要。小便是排出体内代谢废物的主要途径,中医学认为与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。现代研究表明小便能将体内蓄积的氨、苯酚、肌酐等有害物质和毒素排出体外。所以保持小便清洁、同利,是保证身体健康的重要因素。保持小便通畅的方法:1、饮食调摄法(通常每天饮水1500ml)2、顺其自然排小便(欲溺便溺,不可忍,亦不可努力)3、导引按摩法(端坐摩腰法),11,起居睡眠养生,第
5、二节 睡眠养生法睡眠对养生的重要性不言而喻。中医学十分重视睡眠的养生作用,认为好的睡眠可以消除疲劳,调节人体各脏腑机能,使人的精气神三宝得以补充,气血能内洒陈于五脏,外流通于四肢百骸、七孔九窍。,12,起居睡眠养生,一、睡眠的生理(一)中医睡眠理论1、阴阳学说:昼属阳,夜属阴。“天人相应”,所以人体的阴阳之气也随着昼夜阴阳的消长而变化,于是就有了寤和寐交替的规律。2、神主学说:认为人的睡眠和觉醒是受心神的支配。心藏神,神安则寐,神动则寤。3、营卫运行学说:认为人的寤寐变化是以营卫的运行为基础的,其中与卫气的运行尤为相关。卫气昼行于阳,夜行于阴,行于阳则寤,行于阴则寐。,13,起居睡眠养生,(二
6、)睡眠分期根据人在睡眠过程中脑电图的不同特征,睡眠一般可分为两种状态:非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠分为四期(S1-S4):S1入睡期、S2浅睡期、S3、S4统称为深睡眠。一般经过70-90分钟,睡眠进入另一性质不同的快速眼动睡眠,此期又称为梦睡眠,约5分钟。之后又进入S2、S3、S4,然后再从S4返回S3、S2,第二次进入梦睡眠。一夜要经历4-5个周期。,14,起居睡眠养生,二、睡眠的作用(一)消除疲劳,恢复体力(二)保护大脑,稳定情绪(三)增强免疫,康复机体(四)促进发育,提高智力(五)延缓衰老,利于美容,15,起居睡眠养生,三、睡眠的影响因素与质量评估(一)影响因素1、年龄
7、因素2、个体因素(长睡眠型、中睡眠型、短睡眠型)、体质类型、工作性质等。3、食物因素(含有L-色氨酸的食物牛奶、少量饮酒,浓茶、咖啡)4、环境因素5、内分泌及心理因素(经期、更年期、紧张、焦虑),16,起居睡眠养生,(二)睡眠质量评估睡眠质量的衡量标准目前缺乏国际化标准,通常采用以下标准:入睡快、睡得深、睡得香、醒后自觉浑身轻松、精神饱满、精力充沛。,17,起居睡眠养生,四、顺时睡眠灵枢,本神篇说,“智者之养生也,必顺四时而适寒暑”,中医养生理论和方法强调天人相应和顺时养生。因此,人的睡眠规律也应该根据四季交替而做出相应的调整。素问四气调神大论“春三月夜卧早起,夏三月夜卧早起,秋三月早卧早起。
8、冬三月早卧晚起”。所以大到四季,小到一天之中,睡眠都应有规律。春夏5-7小时,秋季7-8小时,冬季8-9小时。,18,起居睡眠养生,五、子午觉子午觉即每天子时、午时的睡眠。子时为夜半23:00-01:00,为阳之始;午为日中11:00-13:00,为阴之始。从中医学角度含有:1、阴尽阳生,阳尽阴生之意。是阴阳转化点。此时体内气血阴阳不平衡,故必须静卧。2、为十二经气“合阴”与“合阳”之时。3、为肾水上升,心火下降之时。要坚持子时大睡,午时小睡。,19,起居睡眠养生,六、睡眠方位与姿势(一)睡眠方位1、季节与方位:从天人相应角度主张应四时所旺之气定寝卧方向。孙思邈主张“春夏向东,秋冬向西”。2、
9、寝卧恒东向:老老横言“寝恒东首,谓顺生气而卧”3、避北首而卧:孙思邈“头勿北卧,及墙北勿安床”。(二)睡眠姿势1、常人宜右侧卧2、特殊人群睡眠姿势(1)孕妇宜左侧卧(80%的孕妇子宫呈有右旋倾斜)(2)婴幼儿 在看护者帮助下每隔1-2小时翻身一次。(3)不同疾患者,20,起居睡眠养生,七、卧具与环境(一)卧具包括床铺、枕头、睡衣1、床铺(种类、尺寸与摆放)2、枕头(高度10-15cm,长宽度、软硬度适宜,枕芯因人而异:小儿、老年人、阴虚、阳亢)3、被(软、暖、轻、宽)4、褥(有一定厚度)5、睡衣(宽大、柔软、透气性好、不易发生过敏和出现瘙痒),21,起居睡眠养生,(二)睡眠环境1、恬淡宁静2、
10、空气清新3、光线幽暗4、温湿度适宜,22,起居睡眠养生,八、失眠的预防 失眠中医称之为“不寐”、“不得眠”和“目不瞑”(一)失眠的分型1、按失眠表现分型(1)入睡性失眠(2)睡眠维持性失眠(3)早醒性失眠(4)通宵不眠2、按失眠时间的长短分型(1)一过性失眠(2)短期失眠(3)长期失眠,23,起居睡眠养生,(二)失眠的原因1、起居失常2、心理因素3、躯体与疾病因素4、环境因素5、药物因素6、老年因素,24,起居睡眠养生,(三)失眠的预防1、养成良好的睡眠习惯2、病因预防3、心理预防4、体育预防5、药物预防6、食物预防(蜂蜜、桂圆、大枣、牛奶、茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥等)7、按摩法(内关、
11、足三里、三阴交、神门),25,环境养生法,26,环境养生,第一节 环境养生 一、环境的概念所谓环境,是指空气、水源、阳光、土地、植被、住宅、社会人文等因素综合起来所形成的影响人类生活、工作、学习的外部条件。,27,环境养生,二、生态养生环境的标准 中医学认为,自然环境的优劣直接影响人的寿命。内经曰“一州之气,生化寿夭不同,其故何也?高下之理,地势使然”。又曰:“地有高下,气有温凉,高者气寒,下者气热高者其气寿,下者其气夭”,指出了天气的寒热与地势的高低与人的寿命有密切关系。一般来说,居住在空气清新、气候寒冷的高山地区人多长寿,而居住在空气污浊、气候炎热的低洼地区的人寿命较短。洁净而充足的水源,
12、新鲜的空气,充沛的阳光,良好的植被,幽静秀丽的景观,这种适宜的自然环境可谓生态环境的标准。,28,环境养生,第二节 地域养生一、海滨地区 海滨地区有海洋这个巨大水体的调节,气候变化比内陆缓和得多。气温年变化和日变化小,降水量的季节分配较均匀,降雨日数多,但强度小。云雾频数多,湿度高。另外,由于海陆之间的热力差异造成的海陆风环流,使得海滨地区空气清新舒适。白天海风吹向陆地,能送来清新的空气;夜晚风向转成从陆地吹向海面,能送走污染的空气。风向的这种昼夜有规律的变化,使得海滨地区的空气格外清新。,29,环境养生,海滨空气中碘、氯化钠和氯化镁含量通常较高,其中碘含量是大陆空气的40倍,不仅补充人体生理
13、需要,还有杀菌作用。此外,海滨地区日照非常充足,即使在雨季,日照百分率也在50左右。明媚的阳光,广阔的地平线,湛蓝的天空等等是养生保健的理想之地。,30,环境养生,二、平原平原指陆地上海拔在200米以下,地面宽广、平坦或有轻微波状起伏的地区。有利之处:土地丰饶,物产丰富;航运、工业、农业、经济文化事业较发达,满足人们的生活需求;矿物资源丰富,风景宜人。像江苏太湖、杭州西湖、武汉东湖等,都是很好的疗养地。不利之处:地势低下,氟含量高,氟中毒患病率高;也是一些传染病或寄生虫病的主要流行地区。解决措施:改善水源,降低水和食物中的氟含量,多吃含维生素A和D的事物,限制工矿企业中含氟废物向环境中排放。开
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