平板支撑可以减肥吗.docx
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平板支撑可以减肥吗原来如此 问:平板支撑可以减肥吗? 答:近日,在网络上,Plank受到不少人的热捧,仅需一张瑜伽垫就能够轻松完成,并声称可以通过平板支撑完成“减肥”的大计。但平板支撑是否真的能减肥呢?其实,平板支撑可以锻炼肌肉,但是如果减肥,还需要有氧运动。 所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种肌肉训练,它的动作要领很朴素:首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 平板支撑可以锻炼肌肉,但是真的需要减肥还要从控制饮食和有氧运动入手。有氧运动包括了跑步等运动,它的特点在于运动的时间够长,至少需要30分钟;并且运动具有足够的强度,心率的跳动达到安全最高值的时间,要占到整个运动70%以上的时间。 从这点来讲,平板支撑不属于有氧运动的范畴。而减肥经常说的一句话就是“贵在坚持”。只有每天做有氧运动,或至少隔天一次有氧运动,才能达到减肥的效果。
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