少林五拳.docx

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1、少林五拳少林五拳 少林五拳，即以龙、虎、豹、蛇、鹤为模拟对象的拳术。相传元代少林派拳术大师白玉峰，根据三国时代华佗的“五禽戏”，结合少林拳法和模拟五种动物功作，进而创作出的白氏五拳。白玉峰说过“人之一身，精、力、气、骨、神五者，必须交修互练，始可臻上乘神化之境。”故少林五拳有龙拳练神、虎拳练骨、豹拳练力、蛇拳练气、鹤拳练精之说。 龙谁练神练时周身无须用力，暗听气注丹田，遍休活拨，两臂沉静，五心相印，如神龙游空，夭矫不测。 虎维练骨练时须鼓实全身之气，臂坚腰实，腋力充沛，一气整贯，始终不懈，起落有势，怒目强顶，有怒虎出林，两爪排山之势。 豹拳练力豹之威不如虎，而力则较虎为巨。盖以豹喜跳跃，腰肾不

2、比虎弱。练时必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，五指如钩铜屈铁，故豹式多握拳，又名金豹拳。 蛇攀练气气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主，如蛇之气，节节灵通。练气柔身而出，臂活腰灵，并两指而推按起落，象蛇一样，游荡曲折。 鹤拳练精此拳以缓急适中为宜。白玉峰说过“鹤之精在足，鹤之神在静”学者应按此方法，练时须凝精铸神，舒臂运气，神闭志暇，心手相忘。 少林五拳分解动作如下： 虎拳 起势成立正要式，两脚井拢，两手合抱于胸前 右转90度，两手下垂至腰间，成立定姿势 左右脚向前行三步，人行虎步 两手合十向上举，名为昂头独立姿势 双手握拳，向后退三步，人行虎步如图5） 退回初立位置，昂然而立 成骑马蹲档势，气贯丹田

3、 将两臂伸直，然后再变为平举，使两胸并张 右手在上，左手在下，名为五形八卦手 左手在上，右手在下，仍为五形八卦手如图10） 双手呈虎爪形，上举过头，下落至肩 双掌准直，再握拳用腕力收国 将双拳向高一举，使气贯入丹田 拳顺势往下一坠、两手按于大腿部，名黑虎落地生根法 起身向七，两足收齐，复成立定姿势 起右脚，成昂头独立姿势 17）复成马步，上身向右转，左掌推出 18）时握右拳曲肘向上一冲，左手握拳，并用慢力收回 用右手向左一扫，变为此形 右手向前一推，即握拳收回，复将左手又一推，也握拳收回至胸前，将身慢慢移正 双手抓拳，再用慢力收回腰部，两手与腰平，如握千斤 两手变为朝天虎爪，掌心向上至眉头为止

4、 两手向下一坠，按于大腿。然后再收回马步，合脚立定 左脚先起，再落下，用脚趾落地，脚根离地 左脚向前一步，两手握拳置子腰部 再起右脚，成麒麟独立势如图26） 右腿向前成弓步 再转马步，上身向左转 起身，变成左前弓步 将上身向右转成马步 起身，成右前弓步，身向上冲如图31） 双肘右击 转身180度，向左成左前弓步 续上形，将手肚一扫 将身左侧，名为正子午黑虎膀 转身成右前弓步 以肘带动，身向左转 将身往左一坐，变为此式，名为黑虎转身法 将身右转上起，以手脆用力，名为虎献爪 反身如猛虎跃崖回身之状 起身成右弓步，右拿上托 将身一旋，变为马步，右掌伸直 身转正，右手下按，左手掌心向外 右手平举，运与

5、肩平 顺势一转成后弓步，名猛虎离山势 起身成前右弓步，右掌上托，名为白虎献爪 右手曲肘握拳，左手置于腰部 左手提拳上抬，运全身之力 左手一收，右拳直力打出如图49） 收回右脚立定，复起右脚向前 收回左脚，合足立定如图51） 用慢力收回双手，再起右脚 豹拳 右脚落下，成前弓步，名为金豹形如图53） 转成八宇马步，右手在上，左手在下 转成右弓步用快力出右拳 用快力出左拳 再出右拳，仍用快力打出 用快力打出左拳，名为左豹拳 左拳收回腰部，右拳上举过头 从之字马步往后左方一坐成后弓步，名为卧豹离山 起身成前弓步 右拳贴身向前打去，其力急如炮火 右拳抽回，曲肘于胸前 双拳齐腰 双拳高举过头，手眼向内 手

6、用力往下一坠全腰 豹形已毕，收回马步，两足并拢，成立定婆势如图67） 龙拳 起右脚，两手仍置于腰部 放右脚，转成马步双拳交叉高举，以五指用力 双手龙形，向两侧推出 用慢力收回双手与肩齐 用十指力将两手内左右一分，乃运气柔手 将两手用慢力收回至肩 再将两手向左右一分，宜用慢力不可出尽 将两手用慢力收回至肩 两手由肩用慢力指出。一出一收共六次，此为龙形手 两肩用劲力，两步用蹬力，上身用劲力，下身用蹬力，上下相应，力不外散 两手左右分出，下身成弓步如图78） 反身回失两手收回左胸侧，此形为飞龙回头之式 左手伸直向左下侧，右手伸向右上侧，此为龙气横江手 以肘腕戳动，此为盘龙手 用力沉肘一抓 接上式，将

7、肘往后一沉，以慢力收回 将两拳高举过头，手眼向内 85）双拳用力下坠至腰 左足收合立定 蛇拳 提起右脚，成昂头独立姿势 88）放下右脚，改成弓步，上身右转 起身，转为前弓步如图89） 左转90度，下蹲成马步，左手在上，右手在下，名为八卦蛇形 起身，向右急转成前弓步，名为独蛇归林势如图91） 左拳用快力打出，但手臂不可出尽如图92） 收回左学出右拳 收回右拳出左拳 身体下蹲，转成马步，右掌从右向左打出，全用横掌。名猛蛇出穴手 右手用力指出，以左手掌心呼应 与上式方向相反，左手用力指出，以右掌心呼应 与上式方向相反，回到图96势，但须全身用力 右手用力朝左方推去，眼向右看，此名为毒蛇横路手 两手向

8、左右分开，成前弓步，此名为两蛇分路法 左手屈回置于腰部，名为蛇盘法 右手收回后用急力一拳打出伸直，此为蛇拳法 右手用慢力收回。曲肘于前胸 双手用慢力收回置于腰部叻 双拳向上冲出，此为蛇形 双拳从上坠下收回腰部，右脚合脚立定 练习者注意 到一百零六图式为止。练习者应该再照八十七图式，但身、手、脚步变右向为左向，练完后再接练一百零七图式。 合脚立定眼视前方，做八卦拳势 起右脚成昂头独立之势如图108） 右脚向前落步，成前弓步 右拳向前推出，长喝“哈”字声 收右拳，左拳向前推出 左右攀轮流推出四下，向左转，下蹲成八字马步，再发声，两拳左右分出 两手屈回，转右弓步 右拳上冲，下蹲成八字马步 向右转为右

9、弓步，长喝“霞”声，左右连推四拳 双手用慢力收回，合脚立定 成八字马步，双拳分向左右下伸 双拳收问节腰成前弓步 双拳向上冲出 双拳坠下，收于腰部 右脚收回，合脚立定 左脚前迈，张肘，双手至肩 双掌由双肩用慢力推尽为止 双手收至肩平，复将十指伸直，由两肩用温和力推直 鹤拳 转身成前弓步，此为鹤形手如图125） 用快力转身180度，成左弓步，以腰力为主。此形为鹤膀手 右常以膀力推出 兜平转身，手成鹤嘴形 用慢力推出右手 身向左转，转身成后弓步，右鹤嘴手向下直插，成雄鹤展翅 身向右转，转身成前弓步如图131） 双手收回腰部，合脚立定 练习者注意： 至一百三十二图式为止，练习者应再照一百二十一图式，但

10、身、手、脚步变右向为左向，练完后再接练一百三十三图式。 起右脚，成雄鹤独立姿势 仍成雄鹤独立姿势，双拳合于胸前如图134） 接上式，两手向下左右分开，指尖向下 两手上提，向左右平举，形如白鹤过洞 双手屈回胸前 右脚尖落地脚抬起成虚步，右手用慢力推出，不曲不直，手势呈鹤嘴手 起左脚，双手交合抱膝于胸前如图139） 同138式，右脚尖落地，脚抬起成虚步，右手用慢力推出 右脚落下成前弓步，双手屈回脚前 左脚上步，用慢力推出双手 起右脚，双手交合抱膝于胸前 右脚落下成弓步，双手用慢力从胸前推出 收回双手，然后合脚立定 身向左转，下蹲成马步，两手如鹤爪按在大腿上 练习者注意 至一百四十六图式为止，练习者

11、应再照一百三十三图式，但身、手、脚步变右向为左向。练完后再练一百四十七图式。 两脚并步立正，两手置于腰侧 身向左转，起左脚 左脚向前落步，成前弓步 转身下蹲成后弓步，右手曲肘上托，左手握拳置于腹前 起身成前弓步，左手曲肘上托，右手向后按 重心转右脚，双手收回 转身成前弓步，左手上托，右手后按 两手握拳用气 双手收回，合脚立定 起右脚，成雄鹤独立姿势 反身下蹲成后弓步，左手上举 起身成前弓步，右手上举左千后摆呈活龙摆尾势 双手屈回胸前，步法成左弓步 转身成前弓步，右手上举，左手后摆，呈活龙摆尾势 两手握拳用气 双手收回，合脚立定 左脚向前成前弓步，上身前倾，呈黑虎膀势 转身下蹲成马步，左手上举，呈黑虎龙身势 起身成前弓步，右手上举，呈白虎献爪势 右手曲肘握拳，左手握拳置于腰部 右手用慢力收回胸前 双手收回腰部，然后合脚立定传 起右脚，成昂头独立姿势 右脚落下，成前弓步，上身前倾，呈白虎望路势 双掌从贴肩用温和力推直，指用虎爪，名为白虎推山势 反身下蹲成后弓步，双手屈回胸前，名为白虎反沙 转身成前弓步，双手用虎爪推出，仍为白虎推山势 两爪改握拳收回腰部 向左转，下蹲成马步，两手置于胸前如图176） 手握拳置于胸前 将拳变为龙形掌，眼看左爪 十指屈曲，眼看右手，此为蛇形 两手松开，掌变成鹤形爪，眼看右手 起身，双手收回，合脚立定