小学田径队训练计划(1).docx

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1、小学田径队训练计划罗坝中心小学田径队训练计划 指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 现状分析： 我校田径队有34名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没

2、有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划： 训练目标： 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； 1、训练时间： 周一到周五早上6：307：30； 周一到周四下午二节课后。 2、训练地点： 学校操场 3、训练方法： 每周重复训练法 4、训练对象： 三、四、五、年级校运动队 5、训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿； 速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯

3、卧撑； 耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑； 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； 柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； 专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、铅球、跳高、跳远、接力4100米； 6、上午训练安排： 星期一速度训练：准备活动：a、1500米跑；b、压肩、压腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；100米、200米、150米各两 组；放松； 星期二力量速度训练：准备活动：a、1500米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速3；200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；

4、放松； 星期三耐力训练：准备活动：a、3000-4000米跑；b、拉韧带练习、压肩 、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；800米限时 跑、沙坑跳远； 星期四专项训练：准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；根据学生专项测试；放松练习； 星期五调整训练：调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；压韧带练 习5分钟；基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；游戏等。 7、下午训练安排： 周一：完成准备活动； 速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组， 立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

5、 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周二：素质训练 完成准备活动； 仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组， 完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周三：速度耐力练习 完成准备活动； 根据学校场地直道快弯道慢跑 5圈一组 *3组， 经过观察后可以适当的为同学们分项目了， 耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练， 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练， 弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练， 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。 放松活动 摆腿 慢跑一圈

6、。 周四：一般为专项训练， 由于你们有2个教练员， 可以分开带运动员， 进行专项训练的拓展， 跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练， 短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练， 中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练， 长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3-5次一组， 放松活动 摆腿 慢跑一圈 以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。