学校特训之军训队列训练内容.docx
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1、学校特训之军训队列训练内容韶关市一中实验学校学生特训校本教材 军训队列训练内容 队列,是班级进行集体活动必不可少的组织形式,通过严格正规的队列训练,不仅能使每个学生达到姿态端正,动作规范,而且能培养其雷厉风行,令行禁止的作风和服从命令,听从指挥的良好习惯。同时,对于训练出整齐的队伍,严格的组织纪律和协调一致的动作,具有其它教育手段无法代替的作用。 一、 立正,稍息 动作要领 1、口令:立正,稍息, 2、要领: 立正时,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,微向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝
2、;头要正,颈要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。 稍息时,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一,两腿自然伸直,上体保持立正姿式,身体重心大部分落于右脚。稍息过久,可自行换脚。 动作基本要求 立正时,要着装整齐,经深振奋,姿态端正,表情自然,要求做到: 挺腿,挺胸,挺颈,自然睁大眼睛。 挺腿:两膝里合向后挺,是两腿挺直,并向前上收臀。 挺胸:腰杆挺直,向后上收腹提气,同时两肩微向后张。 挺颈:头正直向上定,下颔微收,使颈后部与衣领轻贴,保持经部挺直。 立正时,眼睛要自然睁大,精力集中,向前平视时,眼皮微向上挑,使黑眼珠保持在眼睛中央,注视正前方一个目标,做到目不斜视,少眨眼。 稍息时,出收脚要迅
3、速,方向要正,距离准确,保持上体姿态不变。 训练重点和难点 立正,稍息训练时,重点练好军姿,着重掌握三点: 一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上,保持立正时身体的稳固和持久站立; 二是掌握正确的呼吸方式,保证吸气时胸部自然挺出,呼气是胸部不下塌,小腹不鼓胀; 1 三是掌握好两膝后压与并拢相协调,收小腹,收臀部与自然挺胸相协调,收下颔与挺颈,头上顶相协调。上体保持立正姿势,左脚跨出迅速,同时两手在背后交叉定位准确。 训练步骤 1、手型练习 立正时,四指自然微屈,不要绷成三角形,拇指尖内侧贴于食指第二节,拇指于食指略平,两臂自然下垂,中指贴于裤缝。 2、静站练习 口令:立正。 要领: 主要解决的问题
4、:准确掌握立正的要领,并使军资定型。 站立时,注意做到挺脚,挺胸,挺颈,保持立正姿势不变,达到半小时不动,一小时不倒,20秒内不眨眼。训练时,首先进行有依托静站练习,尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹,别,靠,顶”等方法训练。 常犯毛病和纠正方法 1、两脚跟未靠拢并齐,两脚要向外分开大于或小与60度。 纠正方法:通常由教练员以口令,限制法进行纠正。 2、方向站的不正。 纠正方法:强调两肩线和两脚尖的连线平行,比艰险,衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。 3、腰挺不直,夹不紧。 纠正方法:强调两膝后压的同时里合,臀部上提使裆部夹紧,并保持力量不变,可用夹纸片的方法进行纠正。
5、 4、小腹不能自然微收,造成上体后倾。 纠正方法:强调小腹向后上微收,腰杆正直上顶,同时重心落在两脚形成的三角形中央,可用插棍子来加以限制。 5、蹶臀部。 纠正方法:强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀),两者形成向上的合力。 6、胸部不能自然挺出。 纠正方法:强调两肩自然下沉并稍向后张,呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨,在此基础上使胸部自然挺出。 7、下颌不能自然微收。 2 纠正方法:强调颈部正直向上顶而不是后靠,下颌稍有一股往后收的力量即可。 8、眼睛不能平视、眨眼。 纠正方法:强调黑眼球在中央,注视前方150米处与眼睛同高的目标,眼睛在自然的情况下稍睁大。 9、两肘外张,手腕不直。
6、纠正方法:强调两臂自然下垂,肘部稍用力向里合,使之轻贴两肋,手腕自然伸直。 10、手型不正确。 纠正方法:强调手部肌肉自然放松,依靠掌心和手指肌肉自然收缩,将手指并拢使之微屈,并使拇指尖贴于食指的第二节上。 11、稍息出脚时,速度慢,方向、距离不准。 纠正方法:出脚时,脚腕稍用力,脚跟稍抬起,脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。 组织练习的方法 l、体会练习。以班为单位进行个人体会,练习时,班长(或骨干)应对所属人员进行检查,发现问题要及时纠正。教(练)员应到各班进行辅导。 2、模仿练习。教(练)员做一动、受训者跟着做一动,避免教学对象形成痼癖动作。 3、队伍练习。即分两人一对进行练习。练
7、习时下口令的同志要大胆纠正动作,应防止只下口令,不纠正动作的现象。 4、分组练习。可将三、五人编成一个小组,指定一名动作好的同志任小组长组织练习,也可以轮流组织练习。练习中,组织者应及时纠正动作。 5、集体练习。由班长下口令组织练习,进行合练,也可进行流水作业边下口令,边检查,边纠正。必要时,也可进行全区队(排)或全队(连)合练,合练时,教(练)员应注意检查纠正动作。 6、评比竞赛。 二、整齐 整齐,是使列队人员按规定的间隔、距离,保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐和向中看齐。 动作要领 向右看齐 口令:向右看齐。 要领:听到口令,基准学生不动,其他学生向右转头,眼睛看右邻学生腮3
8、 部,前四名能通视基准兵,自第五名起,以能通视划本人以右第三人为度。 二列横队看齐时,后列人员,先向前对正,后向右看齐。 向中看齐 口令:以同学为准,向中看齐。 要领:当指挥员指定“以同学为准”时,基准学生答“到,同时左手握拳高举,大臂前伸与肩略平,小臂垂直举起,拳心向右。听到“向中看齐”的口令后,迅速将手放下,其他学生按照向右看齐的要领实施。 向前看 口令:向前看。 要领:听到口令,迅速将头转正,恢复立正姿势。 一路纵队整齐 口令:向前对正。 要求:听到口令,迅速向前对正。 二路纵队整齐 口令:向右看齐。 要领:听到口令,先向前对正,后向右看齐。 动作要求 1、基准学生方向要正,其他学生转头
9、一致,除头部外均应保持立正姿势。 2、看齐时不弯腰、不斜体、不抬肩、不低头向下看。 3、看齐时的间隔、距离过大,应先用跑步到适当位置,再用碎步看齐。 4、指挥员口令准确,动令、预令清楚。 组织练习 练习时可先分解动作后连贯动作。 常犯的毛病及纠正方法 1、转头不一致。 纠正的方法、听到动令,迅速转头,不抢口令。 2、排面倾斜,不整齐。 纠正的方法:首先纠正基准兵的立正姿势,尔后再下达整齐口令。 3、弯腰、斜体、抬肩、低头。 纠正的方法:除头部外均应保持立正姿势。 组织练习的方法 4 1、个人体会。 2、队伍练习。 3、分组练习。 4、集体练习。 5、评比竞赛。 三、报数 动作要领 口令:报数
10、要领:横队从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数,最后一名不转头。 动作要求 报数时,迅速、准确、声音洪亮,上体保持立正姿势,依次转头报数,最后一名不转头。 组织练习 练习时可先分解动作后连贯动作。 常犯的毛病及纠正方法 1、动作不准确,过份紧张。 纠正的方法:集中精力,按序报数,反复练习。 2、上体晃动,动作变形。 纠正的方法:报数时,除头部转动外,其余均应保持立正姿势。 组织练习的方法 1、个人体会。 2、队伍练习。 3、分组练习。 4、集体练习。 5、评比竞赛。 四、跨立 动作要领 1、口令:跨立 2、要领: 跨立时,上体保持立正姿式,左脚向前跨出约一脚之长,两腿挺直,同时两手后背,左手握
11、右手腕,左手手腕上沿约与外腰带下沿同高。 5 动作基本要求 跨立时,要军姿端正,精神振作,左脚跨出与两手后背协调一致,定位准确。 训练重点和难点 手型练习 口令:手型练习,一,二。 要领:听到“手型练习”的口令,两手手型不变,平行前举,约与肩同宽;听到“二”的口令,两手放下成立正姿势,尔后按“一,二”的口令反复练习。 主要解决的问题:手型的准确和定位。 常犯毛病和纠正方法 1.两脚跟未靠拢并齐,两脚要向外分开大于或小与60度。 纠正方法:通常由教练员以口令,限制法进行纠正。 2. 方向站的不正。 纠正方法:强调两肩线和两脚尖的连线平行,比艰险,衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。 3.腰挺不直
12、,夹不紧。 纠正方法:强调两膝后压的同时里合,臀部上提使裆部夹紧,并保持力量不变,可用夹纸片的方法进行纠正。 4.小腹不能自然微收,造成上体后倾。 纠正方法:强调小腹向后上微收,腰杆正直上顶,同时重心落在两脚形成的三角形中央,可用插棍子来加以限制。 5、蹶臀部。 纠正方法:强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀),两者形成向上的合力。 6、胸部不能自然挺出。 纠正方法:强调两肩自然下沉并稍向后张,呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨,在此基础上使胸部自然挺出。 7、下颌不能自然微收。 纠正方法:强调颈部正直向上顶而不是后靠,下颌稍有一股往后收的力量即可。 8、眼睛不能平视、眨眼。 纠正方法:强调
13、黑眼球在中央,注视前方150米处与眼睛同高的目标,眼睛在自然的情况下稍睁大。 9、两肘外张,手腕不直。 6 纠正方法:强调两臂自然下垂,肘部稍用力向里合,使之轻贴两肋,手腕自然伸直。 10、手型不正确。 纠正方法:强调手部肌肉自然放松,依靠掌心和手指肌肉自然收缩,将手指并拢使之微屈,并使拇指尖贴于食指的第二节上。 11、稍息出脚时,速度慢,方向、距离不准。 纠正方法:出脚时,脚腕稍用力,脚跟稍抬起,脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。 12、跨立时,两脚跟不在一条直线上,距离过大或过小。 纠正方法:在地上画线反复练习。 13、跨立时,两手后背的位置不准确。 纠正方法:注意左手握右手腕时,左
14、手中指位于右手腕关节上,左手上沿约与腰带下沿同高。 组织练习的方法 l、体会练习。以班为单位进行个人体会,练习时,班长(或骨干)应对所属人员进行检查,发现问题要及时纠正。教(练)员应到各班进行辅导。 2、模仿练习。教(练)员做一动、受训者跟着做一动,避免教学对象形成痼癖动作。 3、队伍练习。即分两人一对进行练习。练习时下口令的同志要大胆纠正动作,应防止只下口令,不纠正动作的现象。 4、分组练习。可将三、五人编成一个小组,指定一名动作好的同志任小组长组织练习,也可以轮流组织练习。练习中,组织者应及时纠正动作。 5、集体练习。由班长下口令组织练习,进行合练,也可进行流水作业边下口令,边检查,边纠正
15、。必要时,也可进行全区队(排)或全队(连)合练,合练时,教(练)员应注意检查纠正动作。 6、评比竞赛。 五、敬礼、礼毕 动作要领 l、举手礼。 口令:敬礼、礼毕。 动作要领:听到“敬礼”的口令后,上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴,与眉同高),手心向下,微向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者。 7 听到“礼毕”的口令,将手放下,成立正姿势。 2、注目礼。 口令:敬礼、礼毕。 动作要领:面向受礼者成立正姿势,同时注视受礼者,并目迎目送(右、左转头角度不超过45度)。 听到“礼毕”的口
16、令,将头转正,恢复立正姿势。 组织练习的方法 1、个人体会。 2、队伍练习。 3、分组练习。 4、集体练习。 5、评比竞赛。 六、停止间转法 停止间转法,是停止间变换方向的方法。分为向右(左)转,向后转,必要时也可半面向右(左)转。 动作要领 1、向右(左)转。 口令:向右(左)转。 要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体和脚一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直,上体保持立正姿势。 2、向后转。 口令:向后转。 要领:按向右转的要领向后转180度。 3、半面向右(左)转。 口令:半面向
17、右(左)转。 要领:按向右(左)转的要领转45度。 动作标准与要求 上体正直,动作迅速、准确、协调、节奏分明。要求做到,“快、稳、准”。“快”即转体快、靠脚快;“稳”即身体要稳,转动时腰杆挺直,身体重心落在支撑腿上;“准”即转体角度要准,靠脚要齐。 8 训练重点和难点 训练重点是转体的速度和协调一致。停止间转法用力部位是通过两腿交错用力,再通过脚跟、脚掌的作用力,使身体迅速转向新方向。在转动中腰要挺直,使上体和腿保持一致。 训练步骤 l、分解动作练习 口令:分解动作,向右(左、后)转、二。 要领:听到“分解动作,向右(左、后)转”的口令,按要领转向新方向,不靠脚;听到“二”的口令,迅速靠脚成立
18、正姿势。 主要解决的问题:转动时用力的部位和靠脚的力量。 练习时应做到,转体迅速,上体稳固,两手不得外张,眼睛平视,直腿靠脚。 2、连贯动作练习 主要解决的问题,转体和靠脚的速度及协调性。 练习时应做到:“两快一稳”。结合“十”字线反复练习。 常犯毛病和纠正方法 1、转体时,上下体转动不一致。 纠正方法:强调两腿挺直,腰干当家,使上体和腿一致转动。 2、转动和靠脚时,身体站不稳、晃动。 纠正方法:要注意掌握好重心的移动,向左(右)转动时,身体重心落在左(右)脚跟上,向后转动时,身体重心大部分落在右脚跟上。在转正身体后脚掌迅速着地,后方腿蹬直,裆部夹紧。 3、靠脚时外扫、跺脚。 纠正方法:由慢到
19、快地反复体会取捷径靠脚的要领,靠脚时注意膝盖用力向后挺压,以防止弯腿、跺脚。 4、靠腿时速度慢,无力。 纠正方法:注意脚跟、脚腕发力,使脚内侧加速加力前靠。 组织练习的方法 1、个人体会。 2、对伍练习。 3、集体练习。 4、评比验收。 七、蹲下、坐下、起立 9 动作要领 1、坐下。 口令:坐下。 动作要领:听到“坐下”的口令,左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下,手指并拢放在两面三刀膝上,上体保持正直。 2、蹲下。 口令:蹲下。 动作要领:听到“蹲下”的口令,右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上,两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。蹲下过久,可自行换脚。 3、起立。 口令
20、:起立。 要领:听到口令,全身协力迅速起立,右肢靠拢左脚,成立正姿势。 动作要求 1、坐下时上体正直,姿态端正,起立时手不扶地,右脚靠拢左脚迅速。 2、蹲下时,右脚后退半步时动作迅速,距离准确,前脚掌着地,两腿挺直,上体后移快,蹲下迅速,臀部确实坐在右脚跟上,上体保持正直。 3、起立时身体重心前移快,两腿挺直,靠腿迅速。 组织练习 练习时可先分解动作后连贯动作。 1、 坐下,起立。 口令:分解动作,坐下,二;起立,二。 动作要领:听到口令“分解动作,坐下”,左小腿在右小腿后交叉;听到“二”的口令,迅速坐下。听到“起立”的口令,迅速起立不靠腿;听到“二”的口令,右腿靠拢左脚成立正姿势。 2、 蹲
21、下,起立。 口令:蹲下、二;起立、二。 动作要领:听到“蹲下”的口令,右肝胆后退半步,前脚掌着地;听到“二”的口令,迅速蹲下,臀部坐在右脚跟上,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。听到“起立”的口令,全身协力迅速起立;听到“二”的口令,右肢靠拔左脚,成立正姿势。 常犯毛病及纠正的方法 10 1、坐下,蹲下时上体不正直。 纠正方法:强调上体正直,挺胸。收下颌。 2、蹲下时两腿分开的角度不准确。 纠正方法:反复检查,反复体会动作要领。 组织练习的方法 1、个人体会。 2、队伍练习。 3、分组练习。 4、集体练习。 5、评比竞赛。 八、齐步行进与立定 动作要领 口令:齐步走,立定。 要领:左脚向正
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