如何练习双盘莲花座.docx

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1、如何练习双盘莲花座双盘莲花座，是印度瑜珈的一个重要象征姿势，也是古代中国修行人的共同静坐姿势。 双盘是个很有意思的坐姿，两腿一盘起来，身体便稳坐如泰山，不容易向后倾倒，腰背也不必费力便能轻松挺直，心也会立即平静下来。当然，如果能忍的住接下来的酸痛的话。 双盘的酸痛其实对身体很好，能刺激大脑分泌许多有益身心的脑内啡，而且两腿受姿势影响血行阻塞，身体气血循环会自动努力向两腿冲，这会带来很多附加的好处，不必担心腿因此受伤。不过并不建议大家为此强忍酸痛，还是慢慢进步的好。 佛教有一句话鼓励修行人双盘：福慧两足尊。意思是称赞能双盘的人兼具福气与智能。 不经过练习而能够轻易盘起两腿来的人少之又少，我一开始

2、也跟大家一样，只能盘一脚，而且还翘的老高，膝盖离地跟天一样远。初练时，除了拼命作各种腿部拉筋的动作之外，并没有发现什么快捷方式，就只有盘起来忍耐而已。 我初期先从单盘开始练，每天至少单脚盘半个小时以上，一开始一脚只能维持十数分钟就要换脚，后来渐渐能加到一个小时才换脚，那时我已经可以勉强作双盘了，但是两腿一起只能盘几分钟便受不了要放开，然后也是再每天持续练，才能把这数分钟延长到数十分钟。 我当时练盘腿主要是为了能长时间静坐，还有梵唱。初练腿，每次坚持一次唱完一节才休息放腿，因为有此坚持加上老师的严厉要求，我在几个月里便从只能单盘练到可以勉强双盘。除此之外，平时看电视看书我也把腿盘起来练习，希望能

3、因此盘的更轻松。 我认为腿能放软盘起来，并不全是腿部或胯部韧带与关节拉松的关系。当我能双盘之后，身体觉得还是很硬。曾听一位朋友说到，他有位朋友是剧校出身，能作各种惊人的柔软功，但唯独腿就是盘不起来。我在自己的练习过程中发现，心的柔软有很大的关系，那种感觉有点像是心中的一块大石放下的样子，或是如：松了一口气的感觉。练习到一个程度，假如忽然遇到这种体验，顿时腿就松了一分，多几次这种体验，慢慢就盘成功了，只是过程中的酸痛真的要去忍耐，要1 让身体习惯那种痛苦，不要去对抗。 曾听人说盘腿会导致骨盆外扩，或者担心两脚变形或受伤。在我个人以及许多同学的练习过程中，这种情形从未发生，我想是因为我的老师指导的正确的关系。双盘莲花座看似简单，做起来还是有点技巧，如果得当，就算是坐个三天三夜也不会有问题，更不会有骨盆外扩的情形发生，相反的骨盆与身体底部反而会有点紧缩，但这是另一个道理所致。总而言之，只要坐的正确，不必担心出问题。 2