如何克服讲话紧张.docx

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1、如何克服讲话紧张如何克服讲话紧张 由于自我意识的存在，人们非常关注自己在他人眼中的形象，在这种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应那如何克服这种紧张的心理呢？ 一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了 二、提高自信心很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦

2、虑感提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强 三、放松的方法深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好当你以后在社交场合

3、中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态 四、模仿学习在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能 要学会换位思考，其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天 要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释 要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢

4、于负责任的表现不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀 嚼口香糖能克服紧张 继“按摩减压”、“运动减压”、“音乐减压”后，最近又兴起“咀嚼减压”近日，在上海的一些顶级写字楼里，出现了时尚“嚼吧”，通过“嚼掉压力”，舒缓紧张情绪 昨天中午，记者在正大广场看到这个独特的“嚼吧”“嚼吧”里的一张大漫画引人注目，一名白领往嘴里塞口香糖，身后正对员工指指点点的老板仿佛随着口香糖被“嚼掉”“嚼吧”里有“打地鼠”、“压力发泄机”等小强度的游戏，还设置了“减压墙”，白领们可将烦恼写出来贴到墙上，帮助自己缓解焦虑和紧张的情绪 “嚼吧”里，许多白领趁午休或工作间隙，来此尝试“嚼掉压力”一位正在这里减压的年轻女性透露

5、：自己平时虽然会选择瑜伽等运动方式来减压，但总是受到时间和场地的限制，如果“嚼一嚼”就能帮助减压，非常愿意一试毕竟这种方法既简单经济，还可随时随地帮助舒缓紧张情绪 一项最新调查显示，连“工作中吃零食”都成为压力来源，因为白领担心可能会发胖但在“嚼吧”，白领可以通过“歇一歇、嚼一嚼”来舒缓压力，寻求繁忙工作间隙的轻松一刻 在美国进行的一项调查显示，56%的被调查者同意“咀嚼口香糖能帮助克服日常紧张情绪”的说法 怎样才能帮助孩子克服紧张的情绪? 营造良好的家庭环境和生活氛围 造成孩子心理紧张的因素有很多方面，诸如社会环境、人际关系等等因此，要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力，父母亲

6、必须给孩子营造良好的家庭环境和生活氛围在家庭里，父母亲间的关系和睦、融洽；对长辈尊敬、爱戴；对孩子友善、随和，要求不苛刻，使家庭保持轻松、愉快的气氛，为孩子的成长建立宽松的家庭环境，孩子的身心就会得到和谐发展，适应性强相反，如果孩子回到家，见到的是父母板着的面孔，听到的是刺耳的训斥、争吵，感受到的是冷冰冰的家庭气氛，孩子自然会变得敏感、胆小、怯弱，容易紧张而父母如果过分重视孩子的学业，压抑孩子其它的爱好、娱乐等，孩子会因沉重的压力而紧张 养成孩子宽容大度的品质和健康的体魄，培养孩子开朗、活泼的性格 俗话说得好：“宰相肚里能撑船”宽容大度的秉性、开朗豁达的性格易使孩子大事化小，小事化了，遇到紧张

7、的刺激容易自我化解，对付紧张状态的能力和耐受力就强而强壮的身体，则能更好地帮助孩子抵制紧张的刺激，不至于一遇到刺激就紧张 让孩子掌握心理上的防御机制 孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往，他人的行为往往构成导致紧张的因素，因此，让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、理智化等等，有利于孩子克服紧张情绪 教会孩子一些克服紧张情绪的方法，变压力为动力 (1)注意力转移法：如遇到难题解不出来时，教孩子把它放一放，先不去想，休息一会儿再想或放到第二天再想又如，孩子准备上台演出，总是紧张得手足无措这时，家长可引导孩子谈论或做些别的不相干的事，使孩子不再注意演出的事，紧张情绪自然就克服掉了

8、 (2)深呼吸法：遇事感到紧张时，心里不去想产生紧张的事情，不断深呼吸，缓解紧张情绪 (3)参加体育锻炼和户外活动，加速血液循环，驱散紧张的情绪 (4)做自己命运的主人，学会愉快地生活，保持乐观的人生观家长要教育孩子在生活中树立自己能达到的目标，做自己命运的主人同时，无论在学校、在公共场合还是在家里，尽可能不要有情绪冲动，要尽可能遇事豁达、心胸开阔，保持心情的舒畅和愉快即使遭受挫折，或事情不如意，也要相信自己，充满乐观精神，坚韧不拔地为成功而奋斗 怎样克服考试紧张的不良心理 考试紧张直接影响到知识水平的发挥和考生的考试成绩心理专家介绍了克服考试紧张的几种方法，不妨一试 1.深呼吸法 考前找一个

9、比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“123”，心想：放松、放松这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感 2.扮怪脸法 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了 3.精神胜利法 心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩我考不好，别人也不怎么样反而会降低压力，保持平常心 4.临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力

10、拧一下身体的某一部位这样紧张情绪会渐渐消失 5.闭目养神法 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得 6.凝视法 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近 7.漫画消遣法 可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心 8.自我暗示法 “我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为” 9.类比法 “我考试紧张，任何人考试都紧张”对此自己不妨泰然处之 10.联想法 紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张 如何克服紧张情绪 若你因工作压力而显得紧张

11、，应立刻把注意力转到往其他地方如：想想你最喜欢的人，或一些会支持你的朋友；这样可让你能暂时抽离紧张的环境如果可能的话，更可直接找朋友倾谈 上述方法只能暂时减低你的压力，但长远来说，你应改变自己的思想如： 1、多想正面的东西； 2、尽力完成工作，但不要过度投入，以致精神受压； 3、多对自己的表现进行检讨，看看自己有否尽责，若已尽全力，纵使结果还是不理想，不应该怪自己如能抱这种思想，你的压力相信会减去不少； 4、你亦应抽些时间，多做运动或其他的消闲活动，松弛自己，暂时离开紧张的工作环境，这样，对你应付紧张情绪必有帮助 对付考试中突然慌乱三方法 第一种方法是放松一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停

12、作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉 第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅结果，他们更容易忧虑并感到慌乱你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常作答 第三种方法是思路中断一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来

13、的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题 专家谈克服公务员面试紧张四大奇招作 华图公务员考试研究中心专家陈建军 一、怎么来看待紧张？紧张并非坏事，不要怕紧张我认为面试时紧张是正常的，不紧张才不正常适度的紧张，有利于刺激兴奋；过度的紧张，导致发挥失常 二、为什么会紧张？紧张无法回避，要正视紧张紧张的原因有三：一是与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比我们的县长、书记在参加公选厅局级领导面试时，一样的紧张，运动员参加重大赛事同样紧张，不少同学都有这样的经历，在人才招聘会

14、上，往往最希望应聘的职位，面试时较紧张，反之，则相反二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张公务员面试比较规范，有严密的程序和操作规则考场正前方是考官席，左右分别是纪检监察和工作员，中间是考生席当引领员带考生进入考场，自然会产生一种紧张的气氛三是面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比 三、怎么来缓解紧张? 有的资料说：怎么消除紧张消除紧张这种提法不够科学，我们提如何来缓解紧张，或不过度紧张更现实些基于上述二点认识，那么怎么来缓解紧张呢？建议： 1、调整心态 公务员考试竟争十分激烈，不仅是知识的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨练面试时的心态特别重要，参加面试前考生会到

15、听许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松用四川的一句话：雄起！这些话很有道理，但往往太有道理的话，不好把握，难操作，说者简单，做者困难考生调整心态具体讲做到一高一低：士气上高-我肯定比对手强；目标上低-把成功几率降低，把一定要上调整为不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参加面试权当锻炼自我，这样，就能丢掉包袱，轻松上阵，放开答题 2、艺高人胆大要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法，充分准备，全面提高面试水平绝不能有投机心理，找所谓的高手押题，准备越充分成功几率越大我经常给我的学生讲：天道酬勤如果拥有8分的水平，面试时紧张损失2分，得6分；如果有10分，损失2分，得8分；如果有12分，

16、损失2分，得10分 3、不追求完美有的考生在面试时，本来给评委感觉不错，但在回答某道题时，论述不精彩，考生感到没有充分发挥自己的真实水平往往不心甘，追求完美，想弥补，于是暂停思考，比如，我们面试时本来想引用一句平时很熟悉的名言警句，因紧张因素，一时短路此时不要追求完美，可用相类拟表述，没必要非用那句名言，面试时想弥补，越补起乱、越补越紧张结果是得不偿失 4、缓和紧张的辅助技巧有资料介绍：紧张时可作三次深呼吸，是否有效，说法不一，此法是否管用？管多大用？这并不重要，重要的是如肚子没有东西 告诉自己，克服紧张 告诉自己，克服胆怯，找回曾经的自信，找回我的大气，再练就一身霸气 我现在是怎么了，怎么越

17、大越没出息了越来越不够自信，总是很胆怯，上公开课居然还会紧张不就是底下做了几个同行吗？找工作那时候，来这个学校试讲，面对几十个陌生的学生，还有一群对我有生杀予夺大权的领导，都没这样紧张啊 这是怎么了？太不应该可能是这里的生活太孤单了整天独来独往，回到家里连个说话的人都没有课堂说话也不如以前流利了以前是知道三分能说出五分，现在是知道四分只能说出两分了还总是在自责，找自己的缺点，贬低自己，打击自己总是想着多一事不如少一事，遇事退缩忍耐缩得自信与大气统统都丢失掉了这是多么重大的损失啊一定要找回我的自信与大气，只能进步不能退步啊 为什么要胆怯？我做错了什么？紧张就更没有理由了啊我有过不紧张的轻松自如的

18、时候啊 以前也是有过很紧张的时候小时候，照相，很紧张看着相机的镜头，我紧张得嘴角直抽动那时候，真是没见过世面，连相机和拍照的人也害怕后来不害怕了，不记得是从什么时候不害怕了，可能是高中吧，好像高中大学里都有人夸过我很上相的高中大学时光，都留下过让自己很满意的照片的当然，最满意的还是自己的婚纱照既漂亮自然还很像我自己，不是拍照前担心的那样，被化妆化得变样了就是有个景点非让我抬着头对着太阳微笑，还要睁大眼睛，试拍了N张，摄影师向我投降了除了拍照紧张，还有中学时，到讲桌前领自己的考卷都紧张，初中的时候，开全校大会发奖状，走到主席台上领奖状，那真是紧张的不知东南西北了还有经过陌生的人群前也会紧张，仿佛

19、别人都盯着自己后来想通了，这么不起眼的一个小人，谁会注意你啊，真是自作多情就像你自己在人群里的时候，你会去注意人群外面和你不相干的人吗？后来上大学的时候还有过紧张120人的大班级，开始的时候，辅导员组织大家自我介绍，或者可能就是愿意上台的人就上去吧，我上去了，很紧张，但我还是迈出了艰难的一步也参加过校园里的乱七八糟的活动，只有一次，可能也是个为了自我锻炼胆量的人组织的活动吧，鼓动参加的人都上台作几分钟主题演讲，比如“谈时间”、“谈恋爱”一类的我也撞着胆子上去讲了，好像讲的是谈时间讲得是乱七八糟，不知所云，不堪入耳吧也是紧张的我看到别人上去讲的，也紧张的还有男生呢，也紧张的嘴角抽动心里感觉好安慰

20、哦，不是我一个出丑了哈哈后来到实习的时候，好像突然就不紧张了自己也很奇怪，就是第一次在几个同学面前试讲，讲得飞快，45分钟的内容20分钟忽悠完了，被一个同学誉为“压缩饼干”，听得过瘾刚参加工作的时候，学校里同事来听课，也没紧张啊，很放松，大组长还说我“天生是块教书的料”，怎么现在就说我教态不好了呢？某些方面退步了这是肯定的，总归有不好之处让人有话可说了嘛 曾经我也有过自信大气的时候吧初中的时候，还有同学说我以后肯定是个女强人呢，还是说我就是个女强人呢？记不清了，也记不清是谁说的了反正就是有人把我和女强人联系起来了吧现在怎么还越来越怯懦 了，越来越像个远离尘嚣的小女人了 不能这样啊逆水行舟，不进

21、则退更何况这是个弱肉强食的社会更何况我孤身一人在这个排外的地方挣生活尽管我甘于寂寞，宁愿远离尘嚣与世无争，但没人罩着我啊你与世无争，别人还要和你争呢！还要骑到你头上我是弹簧，需要压一压，才能发挥能量弹跳起来对，做个弹簧，能伸能缩不能做泥巴，被压扁了也只能逆来顺受妈妈说过，软柿子只会被人捏妈妈啊，你怎么没有在多遗传给我一些你的强势啊我就只是长得像您了唉，真是给您丢脸了 让紧张和胆怯见鬼去吧！上帝啊，请赐给我一根定海神针吧，放置在我的心田让我在面对一切艰难险阻的时候，时刻保持坚强的微笑 如何迅速克服面试时的紧张情绪？ 一位出色的管理人，应该当机立断，处事冷静；但事实上，不少经理往往因为紧张过度，以

22、致错误估计形势，令政策推行进退失据 倘若你亦受到紧张困扰，也不用烦恼，以下有几点建议，希望有助纾缓你的压力 若你因工作压力而显得紧张，应立刻把注意力转到往其他地方如:想想你最喜欢的人，或一些会支持你的朋友；这样可让你能暂时抽离紧张的环境如果可能的话，更可直接找朋友倾谈 上述方法只能暂时减低你的压力，但长远来说，你应改变自己的思想如: 1、多想正面的东西； 2、尽力完成工作，但不要过度投入，以致精神受压； 3、多对自己的表现进行检讨，看看自己有否尽责，若已尽全力，纵使结果还是不理想，不应该怪自己如能抱这种思想，你的压力相信会减去不少； 4、你亦应抽些时间，多做运动或其他的消闲活动，松弛自己，暂时

23、离开紧张的工作环境，这样，对你应付紧张情绪必有帮助 实战七法克服考前紧张 我是个初三的学生，今年6月即将参加中考面对这场考试，我感到压力很大其实，我也知道自己的实力在班里，学习成绩平平，要想上重点高中，难上加难 我平时小测验还挺好，可一到期末考就很糟其实，我也知道原因，就是太紧张了嘛！一紧张，自己的水平就发挥不出来了 老师也和我谈过，他说我不是不用功，而是把心绷得太紧了唉，要是在中考，我紧张得昏过去，然后考个大零蛋 每年到了这个季节，就有许多关于考试的烦恼，上面是一个挺典型的个案沉沉的压力让人心力交瘁心理学关于压力的研究告诉我们中等强度的压力最能让人发挥出自己的水平但显然故事的主角是因为压力过

24、大而发挥失常的 我常打一个比方，如果突然有一年高考考得是长跑，我想体胖腿短的人一定会吃亏；如果下一年改考举重了，那体胖腿短的人也许就可以欢呼了这个比方说的是：一、考试成绩的好坏与个体的能力是两个概念，不要因为成绩不够好，就妄自菲薄二、人生是一辈子的考试，这场过了还有下一场，形形色色，很少有全才的重要的是能通过各种考试发现自己的特长，扬长避短 不过，上面个案的主人公看上去也很有幽默感，而幽默感是一种成熟的心理防御机制所以，我相信即使她考试发挥不佳，也应该会自我调整，重振精神的 将“尽力而为,可问心无愧”写下来，贴在自己的床头，铭记在心 建议找来老舍先生的散文考而不死是为神熟读我高考前感到紧张时，这篇幽默的短文给了我很大的激励我将“考而不死是为神”这几个字写下来贴在自己的铅笔盒里，每每看到，就有一种释然的感觉 华东师大心理咨询中心主任 叶斌