大肚腩如何练成六块腹肌.docx

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1、大肚腩如何练成六块腹肌大肚腩如何练成六块腹肌 每一场发胖的噩梦都是从腹部开始，每一次减肥的成功也是从腹部开始，抛开体重计，看住腰围让减肥深减肥开始体重入腹部! 哪个男人不希望拥有性感的6块腹肌? 你每天称体重还是每周测腰围? 有过这样的经验吗?起初体重计上没什么变化，只是腰没什么这样变化围悄悄地长了1cm.这个时候你选择相信哪一个?体重计还是相信这个悄悄卷尺?相信体重计，你可以自我安慰我没长胖;相信卷尺安慰可以体重，你会警觉我有变胖的趋势，我要减肥!身处肥胖年代减肥警觉肥胖，脂肪时刻觊觎我们的身体，我们应该站在卷尺一边! 胖人先胖肚的科学依据 打架要打敌人的软肋，吃柿子要捡软的捏，减肥也要减肥

2、敌人柿子从最柔软的部分下手。摸一摸松松软软的腹部，这就是我柔软腹部部分们减肥的第一个目标。 我们人体中的脂肪有三大类：血液中的脂肪(甘油三酸血液我们甘油酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部，胃肌以网膜位于内部下)。我们增长的腰围和鼓起来的小肚子，就是网膜脂肪的肚子网膜我们贡献。 网膜脂肪最接近肠胃等人体器官，近水楼台，多余的近水楼台多余网膜脂肪最先补给了网膜脂肪。不断壮大的网膜脂肪不仅让我补给网膜壮大们身材臃肿走型，还挤压胃、肺、心脏等人体器官，影响挤压心脏身材健康，所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理医学界健康腰部)。 利好的消息是，一旦我们开始减肥，最先受到打击的减

3、肥一旦利好也是网膜脂肪，因为那是我们最先减掉的脂肪。网膜脂肪网膜我们因为减少，我们身体健康，身材性感。对付网膜脂肪的有利武健康性感网膜器就是有氧练习和科学的仰卧起坐。 仰卧起坐 有氧运动 关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。仰卧起坐争论不休腹部正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦仰卧起坐可以认为性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少能够消耗反方运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹仰卧起坐根本运动部脂肪。 正确做法是：仰卧起坐 有氧运动 仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉仰卧起坐主要腹部弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有

4、氧运松松垮垮背部弹性动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运消耗热关照可以动，推荐三个项目 乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，乒乓球挥动动作每30分钟消耗192卡。 瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够能够背部腹部得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。 跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分钟消耗312卡。 45 任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做动作腹部任何卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简地面升起我们单地复习一下初中物理中有关力学的知识 小于45此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌肋间肌小于此时、

5、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。 大于45此时身体重心到臀部支点的“阻力臂阻力臀部大于”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。 等于45上身抬起与地面刚好成45度角时，腹地面等于刚好部处于受力的最佳时机。 结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请仰卧起坐包括我们尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹尽可能地面时间部肌肉得到最有效的练习。 Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?有三个小如何身体确定办法： 1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地膝关节来说通常面夹角为45度; 2.可以对着镜子练习; 3.上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的动作

6、上升腹部时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办位置就是推荐法。 慢动作 体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，仰卧起坐身体素质一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有性感得分分钟动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作!一点点感觉腹部的受仰卧起坐慢动作动作力状况。 专家推荐：每分钟1015个为1组，每次练习做2分钟推荐专家3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹进行分钟呼吸部按摩。 完美呼吸 完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常完美腹部平常也如此。 练习过程中起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸状态用力练习气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常

7、的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏气。 平时状态下腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气有助于平时收紧的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平充分向上感受时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成有意识可以走路习惯。 1：3的频率 腹部练习时，用力的过程只能起到20%30%的作用，退腹部作用练习力的过程却能起到60%70%的作用。所以在练习时我们也要我们所以作用按1：3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的仰卧起坐进行比如时候，数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、身体时候下放“4”。 使用器材 健身器材的发明，是为了我们更安全更有效更正确地安全发明我们训练，讨厌“完美”仰

8、卧起坐的条条框框时，请去健身房条条框框仰卧起坐健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器);船长椅(与地面呈30健身器自行车寻找度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，可以上面保持强健腹部肌肉);健身球。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家腹部效果健身们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材。 饭后1个半小时 饭后1个半小时，是腹部练习的最好时机。如果你喜时机腹部饭后欢练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和蛋白质练出补充碳水化合物。如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉化合物减肥只是，练习结束1个小时内不要进食。 关于仰卧起坐的2个问题 Q：脚要不要固定? A

9、：平地做仰卧起坐时切忌把脚固定(比如让别人用手仰卧起坐比如平地按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降大腿工作加入低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了仰卧起坐工作量腹部背部的负担，容易对背部造成损害。所以要膝部屈曲成90背部负担所以度左右，脚平放在地上。 Q：双手要不要抱头? A：要根据自己腹肌的力量来决定双手的位置。双手位置根据决定越是靠近头部，仰卧起坐时越会感到吃力。可以依这样的仰卧起坐这样靠近顺序：两双放在身体两侧双手交叉贴于胸前双手放于胸前双手身体耳侧。放于耳侧时，手臂要打开。不要把十指交叉放于头手臂不要交叉后面，以免拉伤颈部的肌肉，而且这样也会影响腹部练习这样后面腹部的效果。 目前最受专家推崇的是双手交叉放在胸前，这样不仅这样胸前双手动作有效，而且更为优雅。