吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示内部教材.docx
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1、吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示内部教材 吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示 预备势 一、太极起势 第一动: 左脚横移 第二动: 两脚平立 第三动: 两腕前掤 第四动: 两掌下采 二、揽雀尾 第一动: 左抱七星 第二动 右掌打挤 感觉,左腿发热发涨,右手心与左脚心有发热蠕动感,胃肠也有微微的蠕动。 第六动 右掌前捧感觉,全身舒畅,右手心跟小腹轻微发热,或轻微蠕动感。 第七动 右掌后捧 感觉;左腿发张发热,右掌心发热。 第八动 右掌前按 。感觉;胸宽畅通,背圆力全,右腿发热。 三,搂膝拗步 搂膝拗步是治疗关节炎,为什么能治关节炎?因为这个腰是管四肢的总器官,你看你想一想腰就是命门,你看,肩,胯
2、,都在动。上肢还有个头就是夹脊,一想夹脊你看底下不动。下边呢是尾闾,一想尾闾骨,你看胯膝足就动。都很轻灵。所以这个搂膝拗步呢?就是你怎么叫搂膝,就是左手由右肩搂到左胯,在这个过程当中,你看这个膝就往前去了。右手从左肩搂到右胯,左脚在前推右掌。搂膝这个技击作用很快,要摔一个人就跟掸尘土似的。不妨我做一下你试试看,你右手往我左肩一扶我,我呢?就右手从我左肩到右胯一掸,搂膝拗步掌这个步子的锁上,对方才会倒。 第一动 左掌下按 感觉;右大腿发酸,发热,右小腿发涨,两张掌心同时也有发涨蠕动感。 第二动 右掌前按 感觉;左腿,发热,发酸,发涨,两掌掌心有轻微蠕动感。 第三动 右掌下按 感觉;左腿发涨,发热
3、,左手心与右脚心有轻微蠕动感。 第四动 左掌前按 感觉;右腿发涨发热,两手心有蠕动感。 第五动 左掌下按 感觉;右腿发涨发热,右手心和左脚心有蠕动感。 第六动 右掌前按 感觉;左腿发热发涨,两手心有轻微蠕动感。 三,手挥琵琶 手挥琵琶,先是沉採,这也叫做千斤坠,右手让人拽不动就全凭左脚点地,比如你拽我使足了劲拽,我这脚点地手一沉你就起来了。 第一动 右掌回采 右膝松力,身往后坐,体重移于右脚,左腿舒直,脚尖点地,松右肩沉右肘,右掌稍微后撤,至大指与胸口前后对正,掌心向左,指尖向前,左掌掌心向下指尖向前,左掌置于右胯胖,两眼向正前方平视,意在右掌掌心。 感觉;胸部舒畅,右腿平稳有劲,两张掌心蠕动
4、。 第二动 左掌前捧 左掌以食指指尖向右前斜坡上,掌心逐渐翻转向内,大指遥对鼻尖,右掌大指贴于左臂弯处,掌心斜向左下方,体重仍在右脚,左脚尖翘起,两脚形成右坐步式,两眼从左掌大指指尖方向平远看,意在左掌掌心。感觉,右脚心和左掌心有蠕动感。 第三动 左掌平按 左掌以小手指引导向右前方舒伸,掌心逐渐翻转向下,右掌随左掌的翻转向下时而翻转向上,两掌距离不变,与此同时左脚落平,随之,屈膝略蹲,右腿舒直两脚形成左弓步,重心在左脚,这时,两掌再向左前方挥动。即正前方的左十六分之一处的隅角为止,眼神注视左掌食指指尖,意在左掌掌心。感觉;全身舒畅左掌心有蠕动感。 第四动 左掌上捧 左掌仍以食指为引导向左前上方
5、舒伸,掌心逐渐翻转向下,掌领身起,右脚虚随,两脚相并,同时右掌后撤,以右腕脉门贴近右肋为度,重心仍在左脚,眼神注视左掌食指,意在左掌掌心。感觉,左脚如树置地生根,左掌心有蠕动感。 五,野马分鬃 野马分鬃呢?是锻炼什么?是锻炼两肋,什么叫做野马分鬃呢?把两臂两腿当作马的鬃子。马头摆动,马头是哪呢,是躯干部分,两肩两胯和躯干都是这个头。头来摆动,这个手脚很轻灵,野马分鬃的作用是破打嘴吧。变化的时候得轻灵,想肩肩没有,想肘,肘没有,想手手没有。这左手就下去了,然后右手往左肩一起,坠右肘松右肩,右手下落跟右脚配合后採,左手起到小手指对正耳垂一平,回头就看右手中指指甲盖。 第一动 左掌回捋 左掌回捋,眼
6、神从左手食指移向正前方平远看,右掌以食指引导向左后方回捋到左耳外侧,掌心向左,指尖向上,同时左掌以小指引导向右前下方移到右膝前。掌心向右,指尖向下,与此同时,虚左步,向左方八分之一处的隅角伸出,两脚形成右坐步式。重心在右脚,意在右掌掌心。感觉;右腿发涨发热发酸。 第二动 左肩左靠 左掌以食指引导,以肘前部分向右前方舒伸。左掌也由肘前部分向左前方舒伸。同时左膝前弓,到左脚落平时,两掌在正前方相合,随即分开,右掌向右后方斜坡下移。以右掌心与右脚外踝上下相对为度。左掌则向左前方,八分之一处,斜坡上移,至左臂伸直为度。掌心向上,重心在左脚,两脚形成左弓步,眼神先随左掌食指指尖,两掌相合后,则随右掌食指
7、指尖,意在玉枕穴。感觉;左腿发涨,发热,发酸,全身力量灌到了左肩。 第三动 右掌回捋 眼神离开右掌食指,向正前方平远看,左掌向右方回捋到右耳外侧,掌心向右,指尖向上,同时右掌以小指引导,向左前下方移动到左膝前。掌心向左,指尖向下,同时右脚向右前方八分之一处的隅角伸出。脚跟虚沾地面,脚尖翘起,重心在左脚。两脚形成做坐步式。意在左掌掌心。感觉;左腿发涨,发热,发酸。 第四动 右肩有靠 右掌以食指引导,使得肘前部分向左前方舒展。右掌也由肘前部分向右前方舒伸。同时右膝前弓。到右脚落平时,两掌在正前方相合。随即分开,左掌向左后方斜下移动到掌心与左脚外踝上下相对为度。右掌则向右前方八分之一处斜坡上移动。至
8、右臂舒直为度,重心在右脚。两脚形成右弓步式,眼神先随右掌食指尖,两掌相合后,则随左掌食指,意念在玉枕穴。感觉;右腿发涨,发热,发酸,全身力量灌到了右肩。 六,玉女穿梭 第一动 右掌翻转 眼神离开左食指尖,转向左前方,右掌向右前方舒展,掌心翻转向下,同时左掌松垂移到右膝内侧,重心仍在右脚。意在右掌掌心。感觉;精神振奋,右手心和左脚心有蠕动感。 第二动 左掌斜捧 左掌以食指引导向右上方移到右肘下,掌心向上,指尖在右臂外侧,收左脚向左前八分之一处伸出。脚跟着地,左掌向前舒长,左腕到右掌的中指时左脚落平,左掌继续移向左前,伸直极度,左膝弓出,形成左弓步式。重心集于左脚,眼神随左掌食指,意在左掌掌心。感
9、觉;左腿发涨发热,左掌掌心有蠕动感。 第三动 左掌反采 左掌以食指引导走外上弧形左后方四分之一处,的上方移动。右掌大指扶着左臂弯处随着移动。同时向后坐身,成右坐步式的隅步。重心移在右脚视线随左掌食指,意在左肩肩井。感觉;右腿发涨发热左掌掌心发涨发热有蠕动感。 第四动 右掌前按 重心移向左脚,弓膝,成左弓步,隅步,同时右掌离开左臂向左前方八分之一处按出,左掌掌心向前上方翻转向上,两掌虎口相对,身对左前方,重心在左脚,视线经右掌大指上方向左前八分之一处平远视。意在右掌掌心。感觉;左腿发涨发热,;两掌有蠕动感。 第五动 左掌右转 左臂松力,掌心渐翻转向上,左掌以食指引导向右后方转去,转到八分之三正南
10、时,左脚尖向右转四分之一正南,身随步转,继续再转,四分之一,面向正西时,右脚跟虚起,重心在左脚,眼神随左掌食指尖转向右前方。意在左肩井穴。感觉;全身转动好似盘香螺旋拧劲之势,左手心和右脚心有蠕动感。 第六动 右掌斜捧 右脚向右横移,重心集于右脚成右弓步,眼神随右掌食指尖,意在右掌心,右掌掌心朝上,鼻子尖膝盖尖脚尖垂直相对。感觉;右腿发涨发热,右掌心有蠕动感。 第七动 右掌反采 右掌以食指引导走外上弧形线向右后方的上方移动。左掌大指扶着右臂弯处随之移动,同时,向左后方坐身,或左坐步式,重心移至左脚,视线随右掌食指,意在左肩。感觉;左腿发涨,发热,右掌心有发热和有蠕动感。 第八动 左掌前按 左掌向
11、右前按出,右掌以大指引导转动使虎口由右后方转向左前方,至大指朝下,小指朝天为止,同时右脚逐渐落平,随之屈膝略蹲,左腿舒直成右弓步,重心在右脚,眼视左掌食指,意在右掌掌心。感觉;两张掌心蠕动,右腿发涨发热。 第九动 两掌内合 两臂松力,右掌向前舒伸下落与肩平,掌心转向后,左掌斜坡向下到大指贴近右臂弯处,掌心向前,同时,身向左转,左膝松力,往后坐身右腿舒直向左微移,脚跟虚沾地面,脚尖翘起,重心仍在左脚,两眼视线从右掌大指上方往远处看,意在右肩。感觉。胸部舒畅,左腿发热发涨发酸 第十动 右掌下采 右脚向左横移,右膝贴近左膝,脚跟着地,左掌以食指引导向上方移到右耳外侧,掌心向右,指尖向上,右掌以小指引
12、导向左下方移动到右膝前,掌心向左,指尖向下,重心在左脚,眼神往正前方平远看,意在左掌掌心。感觉;左腿发热发涨,两手心有蠕动感。 第十一动 右脚横移 右脚向右横移半步,脚跟着地,脚尖翘起,重心仍在左脚。两掌位置不变,眼神转向右前方平远看。意在左肩井穴。感觉;左脚如树置地生根,大腿小腿发涨发热,右手指尖发涨发热。 第十二动 右肩有靠 右掌以食指引导,以肘前部分向右前方舒展,左掌也已食指引导以肘前部分向左前方舒展,右膝前拱,到右脚落平时两掌在正前方相合后随即分开,左掌向左后斜坡下落,掌心朝下与左外踝骨上下对正为止,右掌则向右前上方移动到手高与耳尖相平为止,掌心向上,与此同时,右腿屈膝略蹲,左腿舒直成
13、为右弓步式,重心仍在右脚,眼神注视左掌指指甲,意在玉枕穴。感觉;右腿发涨发热发酸,全身之劲都集中在右肩。 第十三动 右掌翻转 眼神由左掌中指离开之后转向右前方,右掌向前方舒伸,掌心翻转向下,同时,左掌松垂移到右膝内侧,重心仍在右脚,意在右掌掌心。感觉;精神振奋,右手心和左脚心有蠕动感。 第十四动 左掌斜捧 左掌以食指引导向右上方移动到右肘下,掌心向上收左脚,向左前方伸出,脚跟着地,脚尖翘起,然后渐渐落平,随之,屈膝略蹲,右腿舒直形成左弓步式,重心在左脚,同时,左掌沿着右臂外侧继续移向左前方,伸至极度为止,掌心向上,左腕脉门与右掌中指相贴为度,眼神看左掌食指,意在左掌掌心。感觉;左腿发张发热左手
14、心有蠕动感。 第十五动 左掌反采 左掌以食指引导走外弧形向左后上方移动,右掌大指扶在左臂弯处随之移动,同时,右膝松力,身子往右腿上坐,左腿舒直,脚跟着地,脚尖翘起,成为右坐步式,重心仍在右脚,眼神随左掌食指,意在左肩。感觉;右腿发涨发热,左掌心有蠕动感。 第十六动 右掌前按 右掌离开左臂弯向左前方按出,左掌掌心向前上方翻转朝上,两掌虎口相对,同时,左脚逐渐落平,随之,屈膝略蹲,右腿舒直形成左弓步,重心在左脚,眼神注视左掌食指,意在左掌心。感觉;左腿发热发涨,两手心有蠕动感。 第十七动 左掌右转 右腕松力,掌心逐渐向上,左掌以食指引导想右后方转动,左掌心转向正北方时,左脚尖也转向正北方,身随步转
15、,继续再转面向正东时,右脚跟虚起,重心在左脚,两眼视线随右掌食指尖,转向右前方往远处平视,意在右肩井穴。感觉;全身转动好似盘香螺旋拧劲,左手心和右脚心有轻微的蠕动感。 第十八动 右掌斜捧 右脚向右横移到东南隅角处,脚跟先着地,然后逐渐落平,随之,屈膝略蹲,左腿舒直形成右弓步,重心在右脚,与此同时,右掌以掌心沿着左臂外侧向右前方移动,至右腕脉门和左掌中指指尖相贴时为度,眼神随着右掌食指指尖,意在命门穴。感觉;右腿发涨发热,右手心和左脚心有蠕动感。 第十九动 右掌反采 右掌以食指引导走外上弧形向右后方西南隅角处的上方移动,左掌大指扶在右臂弯处随着移动,同时,左膝松力,身子往左腿上坐,右腿舒直,脚跟
16、着地,脚尖翘起,形成左坐步,重心移于左脚,两眼视线随左掌食指,意在右肩井穴。感觉;左腿发张发热,右手心和左脚心有蠕动感。 第二十动 左掌前按 左掌离开右臂弯向右前方隅角处按出,右掌掌心向前上方翻转朝上,两手虎口相对,同时,右脚逐渐落平,随之,屈膝略蹲,左腿舒直形成右弓步,重心在右脚,眼神注视左掌食指指尖,意在右掌掌心。感觉右腿发涨发热发酸。 -王培生 七,肘底看捶 第一动 上步按掌 右掌以食指引导向右斜上方东南隅角伸出,这是,左脚自动的向前迈出一步,先脚跟落地,然后脚掌落平,弓左膝,右腿舒直形成左弓步,重心在左脚,与此同时,左右两掌向身子的左后下方捋按,右掌捋到身前左侧停止,左掌继续下按靠近左
17、胯旁为止,两掌虎口均向正前方,掌心斜向下,眼神朝正前方平远看,意在左掌心。感觉;右手心和左脚心有蠕动感。 第二动 左拳上提 右膝松力,往后坐身,左腿舒直,脚跟着地,脚尖翘起,形成右坐步,同时,左掌逐渐变为拳,拳心翻转向上,由左肋下向右前斜坡上,经过右臂弯向前上方伸出,以食指中节与鼻尖前后对正为度,重心集于右脚眼神从左上面穿过往前远处平视,意在右拳。感觉;右腿发涨发热发酸,脊背和腰部发热。 肘底看捶要点详解-王培生 八,金鸡独立 第一动 两掌滚转 两拳同时松开变掌,掌心互相翻转向左前方移动,右掌伸到左肘下,掌心向上,左掌心向下,左脚落平,弓左膝,右腿舒直形成左弓步,重心集于左脚,眼神注视右掌食指
18、,意在左掌掌心。感觉;左腿发张发热;两手心有蠕动感。 第二动 右掌上捧 右掌以食指引导贴左臂下向左前网上舒伸,领腰长身,当右臂变向前达到左掌下时提起右膝,右掌指头上指,继续向右转动,当转身向正前方时,右掌高举,掌心向左,指尖向上,左掌掌心向右,指尖向下贴近右脚脚跟,左脚独立支撑体重,眼神朝正前方远处平看,意在左肩井穴。感觉;腰部发热发涨发酸,右膝特别有劲。 第三动 左掌前捧 左膝松力,向下蹲身,右脚下落,先脚跟着地后落脚尖,脚放平之后弓右膝,左腿舒直形成右弓步,重心移于右脚,同时,右肘下垂,左掌贴于右肘尖外,掌心向上,指尖向右,眼神注视左掌食指指尖,意在右掌掌心。感觉;右腿发热发涨,两手心有蠕
19、动感。 第四动 左掌上捧 左掌以食指引导贴右臂外面向右前往上舒伸,领腰长身,当左臂弯向前达到右掌下时提起左膝,左掌指尖上指,继续向左移动,当身子转向正前时,左掌高举,掌心向右,指尖向上,右掌指向下指左脚跟,身向正东,右脚单腿独立,眼神超想正前方往远处平看,意在左肩井穴。感觉;腰部发热发涨发酸,左膝盖尖特别有劲。 九,倒撵猴 要点注解:下面倒撵猴呢?这是右手掖掌,下面右手搂膝,这左手才探出去。下面呢,右手的食指中指无名指小手指要摸到中极,就是肚脐下,四寸,摸到中极再摸肚脐,再摸到心口窝,在摸到鼻子尖,然后再想合谷找耳门你看,这右脚才翘。必须合谷贴着耳门,你看这腰才活。这叫小吉普,双轴,这两个腰子
20、来回动。这治肾炎,接下来左手心跟右脚大趾对正。下面,把意念转移到左手,要摸右膝,刚要摸右膝的时候你抬头,你看就摸不着了,竖腰立顶。眼神看远处,然后拿手心摸。摸左膝,必须摸着,身子不要俯身还要立直身。应该手心摸到膝盖,手心实在摸不着指甲尖也要摸着。你看这腿就受不了了。摸着以后,然后往外平摆,摆的时候摆多少呢,摆的这右脚直挠地,这右脚就往回往左腿旁收。收完了以后,这手往前摆这脚才后撤。五个手指着地,脚着地。掌根着地脚跟着地。然后屈肘右肩找左胯这右手才探出去。右手的位置在哪里呢?要注意一下,右手大陵跟左脚的解溪,要合。左手的手腕扣着这个左脚脚后跟上边外踝骨的后边,这叫,昆仑穴。内踝骨后头,这叫,太溪
21、。昆仑和太溪这两个穴,那左手合谷扣这两个穴,这治什么呢?这治肾。右手大陵对正解溪这么推。然后蓄步前进,这么悠,实际这个是摸对方左侧的依风跟颈动脉。就这么一扶,这对方脑子就蒙了。这是倒撵猴头。是这右手搭上穴道不是左手使劲,不是,全凭脚底下。这叫刀撵猴头,这猴机灵着呢。你把这猴能够逮到这才能行。那对方当猴来对待。还有惧敌必败,轻敌必败!拿猫当虎待。拿敌人当猴。万物之灵么。猴精猴精的。所以你的有办法治它。当左脚在后,右脚在前时,左手在前,今天将这么一个明白这个道理就是了。-王培生 第一动 右掌反按 左肘松垂,肘尖虚对左膝,左肘在左耳外侧;右掌以大指引导向右膝前方按出,掌心向外,指尖向下;视线注于右掌
22、食指尖;意在右掌掌心。 第二动 左掌前按 左掌前按:右掌以大指引导向左转,搂左膝后松垂到右股旁,掌心向下,指尖相前;同时,左腕松力变钩;右膝松力向下蹲身;左掌以无名指引导向正前按出;左脚后撤成右弓步式,重心集于右脚;视线经左掌大指正前平远看,意在左掌掌心。 第三动 左掌下按 左腕松力,左掌用指尖向右前方舒缓下按,同时,重心后移于左脚,扬右脚尖,左掌掌心与右脚大趾上下相对,同时,右腕松力,上提到右耳外侧,重心集于左脚;视线注于左掌食指尖,意在左掌掌心。 第四动 右掌前按 右掌以无名指引导向前舒伸;同时,视线离开左掌食指向左前上方移去,右掌伸到正前方时,立身,平看,右膝松力,右脚向后撤,右腿舒直,
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