十二时辰养生法详解.docx

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1、十二时辰养生法详解十二时辰养生法详解 子时是几点到几点-正子时是什么时候时间 子时也就是半夜1 1点到凌晨1点，此时胆经当令。子时属鼠，此时夜半更深，老鼠就会偷偷出来活动，将天地间的混沌状态咬出缝隙，因此有“鼠咬天开”之说。老鼠虽小，但生机很大，这与子时一阳初生的状态正好吻合。由于阳气刚升起时是最微弱的，所以此刻最需要保护，而睡眠就是养阳最好的办法。子时也是一天当中太极生命钟的阴极时候，阴气此刻最重。而阴主静，人体顺应阴阳消长的规律就应当静卧以养阳。现代人由于生活习惯的改变，往往会熬夜、吃夜宵，或是从事各种娱乐活动，这样就会对胆腑造成很大的伤害。中医有“少阳不升，天下不明”之说，阳气升不起来，

2、各种疾 病也就接踵而至了。为了你的健康着想，此刻还是好好休息吧!健康，往往就是从生活中的点滴做起的! 从医生涯中，被问到最多的一个问题就是如何才能长寿。这个问题说难也难，说简单也简单。秦始皇曾派徐福东渡以求长寿仙丹，但自己刚50岁就死了。一些山村农夫粗茶淡饭却可活到 天年。生命就是这样奇妙! 只要你遵循大自然的规律，自会安然无恙。具体来说，就是做到“跟着太阳走”。 但一些人恰恰相反，不是“跟着太阳走”，而是“跟着月亮走”。天黑了，他起来工作；天亮了，他埋头大睡。你可别认为这是偶然现象，现实生活中这样的人还真不在少数，越到晚上 越精神，典型的夜猫”一族。你或许有些不屑一顾。睡得晚有什么，第二天晚

3、些起不就行了。当然不行!中医讲究天人相应，“人禀天地之气生，四时之法成”，人若“逆天而行”，人 就会受到惩罚。熬夜族气色一般都不会太好，要么脸色惨白，要么口唇乌黑，这就是身体向你提出“严重警告”了!因为23点到凌晨3点是肝胆工作的时间，人体的造血工作也主要在这一阶段 内完成。这个时候还不睡，就会耽误身体造血的大好时光。其实一两天倒还无妨，日子一多身体就会受不了。因为气血相当于体内的能源，经常熬夜会使身体的能源人不敷出。也许你此时并 不会感到任何不适，因为你体内的气血太虚了，只能勉强“糊口”，其他事它就顾不上管了。人体的自我诊断维修系统就会变得迟钝，哪怕有疾病入侵，如果损伤不是即时的话，它就会奉

4、 行“不抵抗政策”，睁只眼闭只眼，将其搁臵一旁暂处理。这时我们就感觉不到什么不适。但疾病却会长驱直入，在人体的肤色、五官上留下痕迹。而有经验的中医师往往就是凭这点来判断 病情的。 身体本来就弱，如果你还肆无忌惮地熬夜，这时想睡反而睡不着了，越到晚上越精神。可别把这当成好事，这是因为你家“断电”了，你的身体不得不使用备用能源。什么是常用能源和 备用能源呢?常用能源就是“血气”，而备用能源则是我们平常所说的“火”，往往在人体透支体力时才能用到。从阴阳角度来讲，阳为“血气”，如果气血不足，就说明你“阳虚”了。阳虚 时气血就已经低于正常水平了。如果气血再继续下降的话，就会导致“阴虚”，这就不仅仅是气血

5、不足的问题了，还要动用 体内的备用能源“火”。一用备用能源，身体又有劲头了，所以这种人越到晚上越精神。如果备用能源也不知道节省，反而大量透支的话，身体就呈“阴虚火重”状态，这时人体就相当危险 了。等你体内的“火”也透支完了，那就成了“阴阳两虚”了。因为已经没有能源可以用，这时人体会经常感到疲惫。这其实是身体自保的一种方式，它就是想强迫你停下来休息。如果你还 不停下来，人体为了取得能量，只好进一步向肌肉等其他部位“榨取”能量，这时就是“阴阳大虚”了。换个更通俗的说法，就是“灯枯油尽”，身体已经山穷水尽了。这时五脏六腑就会慢 慢衰竭，身体的怒火往往会在一瞬间爆发，于是“病来如山倒”，一切都变得不可

6、收拾了。所以，晚上越来越精神往往是身体向你拉响警报了，你得抓紧时间调理。否则高血压病、肝炎、胆 结石、失眠、健忘等很快就会找上你。 如何调理呢?可能大多数人会想到运动。其实运动的目的是加速气血循环，使一些受阻的经络打通。大家可能都有这样感觉，那就是每次运动过后都感到特别累，晚上睡得也会更加香甜。 其实，正是因为人体的睡眠时间多了，气血供应足了，身体才慢慢健康的。如果你不改变生活规律而只想通过运动来提高身体素质，完全是本末倒臵。所以，补充睡眠才是最重要的。这个办 法最简单，也最有效。不要以为这个办法太慢，大家可能都有这样的经历：手机上的电池用了好几天没电了，可充电却只需要几个小时，咱们的身体也有

7、这种功能。所以对于一些经年累月熬 夜的人来说，他只要好好睡上几个月，面色就会变得红润，精神也会特别饱满。就是因为我们体内的气血迅速回升，“电力”足了的缘故。 ? 当然，如果补充睡眠可以和敲胆经结合起来的话，效果会更好。但有一点需要记住，那就是敲胆经的时间要选在白天，晚上最好不要敲。因为一敲，体内的气血就流动起来，结果越敲越 精神，反而睡不着了。晚上不敲胆经做什么呢?我们可以捶一下背。别看这个动作简单，保健功效可是不容小觑的。看过红楼梦的人可能都对“晴雯深夜补雀裘”那一段有些印象吧!晴雯 补完雀裘后已是“力尽神危”，宝玉赶紧命小丫头过来捶背，一会晴雯便睡去了。捶背在这里便有两个功效，一是“补”，

8、一是“睡”。这是因为背部分布着许多重要的经络，督脉、膀胱经 等都在此经过，此外还有许多重要穴位。捶背既可以振奋阳气，还可以促进气血运行，调和五脏六腑，心宁神安，入睡自然就快。捶背时要注意手法，握空心拳，以快慢适中的速度拍打背 部，力度以使身体震动但感不到疼痛为宜。每次捶打的时间在30分钟左右，每天12次，站着坐着都能拍。可以夫妻间捶背，也可以让儿孙帮忙捶背，健身的同时还可享受天伦之乐，心灵上 的慰藉是其他疗法所不能取代的。 养生之法就是这样简单。但如果你只懂不练，却也难于登天。如果秦始皇明白这个道理，也不用耗尽国力人力四处求取灵丹妙药了。当然，我们没有本事改写历史，却有能力掌控自己 的健康。心

9、意一分，行动二分健康也就好三分了! 巳时是几点到几点-巳时是什么时候 巳时9点至11点-脾经最旺 巳 ：s ：1.地支的第六位，属蛇。2.用于计时：时。 足太阳脾经可以说是治疗和预防妇科病的首选，常见的妇科病如痛经、闭经、月经提前或错后、盆腔炎、附件炎等，都可以通过调理脾经而得到改善和治愈。 中医认为脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里。黄帝内经*素问*灵兰秘典论认为：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”这里将脾胃的功能比作仓廪，即可以摄入食物，并输出精微等物质以供养全身，因此脾胃又有“后天之本”之称。“内伤脾胃，则百病丛生”，所以想要健康，首先要做的就是养好脾胃。对于女性，尤为重要! 治病求本

10、。痰湿之人的根本任务是健脾 中医讲究治病要求本，对于脾虚的患者，无论是肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血压病等，益气健脾祛湿才是治本之道。脾健则水道畅通，水液运化正常，痰湿不生。 有这样一类患者：生活富裕，表面上看，好像没什么大的问题，只是肥胖、懒惰，有身体沉重之类的感觉，去医院检查，脂肪肝、糖尿病、商血压病、血管硬化都出来了。出现这些病症的根本原因是体内湿气旺盛，湿气聚集不散形成痰湿。中医一直有“百病皆由痰起”、“百病皆由痰作祟”的说法。这里所说的痰，不是指咳嗽时从l3里吐出来的痰，而是身体里的无形之痰。痰由湿聚集而成，所以又叫痰湿。为什么会有痰湿运化正常，痰湿不生。此类患者可以每天用拇指按揉丰隆穴

11、和三阴交穴，每个穴位10分钟，1天2次，早饭后(大约9点)1次，晚上临睡前1次。l0天1个疗程，连续3个疗程。早餐改为白扁豆粥或山药薏米粥。 为什么要按这两个穴位呢?玉龙歌说：“痰多宜向丰隆寻”，针灸学教材中明确介绍有健脾化痰、和胃降逆、开窍的功用；三阴交则可以健脾胃、益肝肾、调经带。两穴相配可以治疗失眠、神经衰弱、肥胖、妇科病、男科病等多种疾病。平时经常揉按丰隆和三阴交，对脾虚体质的人非常有好处。白扁豆、山药、薏米这些药食两用的食物，都具有补脾的功效。把补脾的粥作为早餐是有特别意义的，因为早餐后，很快到了脾经值班的巳时，这时脾气旺，顺势而为，更有益于发挥补脾的功效。按揉穴位也选在这个时间，可

12、取得事半功倍的效果。 对于脾虚湿盛的人来说，“未病先防”是根本。有些人先天脾虚，而多数是后天形成的，不管是先天脾虚还是后天脾虚，只要调理得当，都可以恢复健康。 对于先天脾虚的朋友，一定要特别注意饮食。生冷油腻不易消化的食物一定不能吃、吃饭时狼吞虎咽、饭后马上洗澡或者运动、熬夜等习惯都是在对脾进行伤害。 肾为先天之本，脾为后天之本。如果把身体比喻成一辆车，那么脾就是发动机。只开车不会保养是不可以的，及时发现，拿去修好了还好，万一走在路上出了问题，小则耽误行程，大则终止人生旅程。同样，霜果明知道发动机有问题，再加上型号不合适的油，怎么能安全上路鞠希望您看到这些文字后，能从今天开始善待您的脾，为健康

13、加分! 午时是从几点到几点-午时相当于几点 午时11点至13点心经最旺 一个人的身体健康与否，有一个很明显的标志，就是这个人的精神气色好不好。一般来说，精神状态不错的人，身体状态也不错。而心藏神，肾藏精，精神状态的好坏，正是“心肾相交”情况的直接反映。换句话说，心肾相交的情况，直接决定了一个人的健康状况。 午休和午睡有两个最重要的作用，一是给心脏减压，让忙碌了一个上午的心脏有喘口气的机会；还有一个作用就是促进心肾相交，滋阴护阳，调养气血，振奋精神! 午时练“通经呼天功。为身心减压的第一妙方 现代人养生最重要的不是给身体补充营养，吃各种各样的好东西，而是要为身心“减负”，为自己减压，这才是真正在

14、为健康“加油”。 前些时候在网上看到一则新闻，说西方人现在也开始“学习”睡午觉了。这样的消息之所以能成为新闻，是因为西方人原来是没有午睡习惯的。其实，小小一个午觉的背后，隐藏着伟大的生命健康智慧。 为什么睡午觉会比不睡午觉好? 因为午睡是给心脏减压，让身心得以休养喘息的一个非常好的方法和机会。心是人身上最辛苦的一个脏腑，24小时都在不停地跳动。黄帝内经讲：心主血脉，心主神明。人的全身内外上下、脏腑四肢，哪儿都需要血脉的滋养，都需要血脉来提供能量；同时，人的精神思维活动、情绪变化，也由心所主。加上现代人生活节奏快，精神压力大，更是增加了心的负担，所以现在患心血管疾病和抑郁、失眠、健忘症的人非常多

15、。其主要根源就是因为心过于劳累，负担过重，以致“积劳成疾”，主血脉和主神明的功能出了问题。 而坚持睡午觉就可以有效地预防这些问题，降低患上述疾病的概率。因为每天午时(1113点)人体气血流注心经，是养心调神、心肾相交的最佳时机。虽然晚上保证充足的睡眠对身体极为重要，但对于养心调神来说，午觉同样重要，同样不可偏废。每天就这么一次机会，您在这个时间睡上半小时左右，相当于晚上睡2小时(当然并不是说这时候睡了晚上就可以少睡2小时)。古人把这叫“盗天机”，意思是说它是最好、最自然、最符合天人合一思想的养生之法，是无可替代的。 西方的科学家们经过大量研究也发现，中国的“子午觉”是非常科学的，因为这两个时段

16、的确是人体睡眠的黄金时间。曾在参考消息霭上看到过一条消息，说西方的一份医学研究报告指出：如果你害怕患心翟脏疾病，最好的解决办法就是经常睡午觉。报告上解释道：在中午闭一会眼睛可以大大降低心脏病的危险，很可能是因为这样做可以消除紧张的缘故。这在西方医学家眼里似乎是个新发现，但我们的老祖宗其实早已把它变成了生活实践。 辰时是几点到几点-辰时是什么时候时间胃经当令 辰时7点至9点-胃经最旺 79时是辰时，胃经最旺，这个时候醒来按摩足三里，可以取得更好的疗效。然后早餐又以健脾胃、助消化、清食积的山楂粥为主食，正是顺应了胃经的保养。 中医讲胃乃“水谷气血之海”，是把食物营养转化成能量的一个重要场所，人体所

17、有的生理活动和气血津液的化生，都需要依靠其转化的能量才可以正常进行。 早晨七八点钟，属辰时，胃经当令，此时胃气正盛，胃经气血正值最旺，是胃要发挥其“受纳和腐熟水谷”功能的时候，也正是人们吃早餐的时间，所以古代把辰时又叫食时，也就是吃早餐的时间。经过一个晚上的消化，胃已经全部排空，如果这时不进食，胃经气血就不能得到及时补充，那么胃本身所得到的能量也会减少，胃气不足，胃的功能就会降低，很多不吃早餐的人，都会出现没有胃口、吃得少，或者吃完饭就会感觉胃部胀满不舒服的消化不良现象，甚或出现胃酸、胃痛等胃肠不适，所以，在日常生活中，有很多人本来胃口挺好，吃得挺多，为了减肥等原因，开始不吃早餐，结果没想到，

18、后来不仅吃得少了，而且即使是不吃饭也感觉不到饥饿，其实这些人不知已经损伤了胃气，却还在为能吃的少，尽快达成所愿而沾沾自喜呢。 如果长期保持不吃早餐的习惯，胃经气血就会更加衰弱，进一步损伤胃气，不能为全身其他各脏腑的生理活动，提供所需要的足够能量，而出现面色苍白、头晕乏力、失眠健忘等气血不足的症状。 现在社会，有许多人年轻的时候生活不规律，不重视胃。胃气一败，百药难施。胃不好的人，各脏腑缺乏动力，难以正常维系，一开始还能硬撑，表面上看没有什么病，到后来各种病症就会一一显现。有病之后，药吃下去，也难吸收，无法达到预期的效果。脾胃功能差，则气血不能滋养面部，脸色看上去很差。 胃病的发生与人们的不良生

19、活、饮食习惯密切相关。可以说，胃病是“吃”出来的，当然还得靠“吃”来调养，正所谓“胃病三分治，七分养”。怎么样靠“吃”来调养呢?这里给您一些吃的建议：该吃的时候吃，该动的时候动，该睡的时候睡，高高兴兴养好你的胃! 早晨胃气最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，易引起烦躁、喉干、头昏、目浊等。当然，不是说必须5点就起床，但尽量把自己的作息时间向前调，积极进行户外活动和体育锻炼，如跑步、做操等，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。早上早起，晚上要充分休息。 平时可以吃一些小米粥之类开胃健脾的食物。晚上热水泡脚以后，喝一碗热腾腾煮得烂熟的小米粥。不要

20、小看小米，名字虽小可能耐却不小，一向有“代参汤的美称。不论是产妇，还是老弱人群，吃了小沭后既能开胃又能养胃，而且还有助于睡眠。 养胃还有一条非常重要的原则，就是要保持心情舒畅。现在的女孩子生气时不是茶饭不思，就是暴饮暴食，吃坏了胃，吃坏了身体，连自己良好的体形也毁掉。最后得不偿失。 胃是身体能量的源头，要想身体健康，就要保养好你的胃，你对臂好，胃就会对你好! 未时是几点到几点-午休最佳时间-为什么中午要午睡 未时13点至15点小肠经最旺 未时是一个“承前启后”的时段，经过一上午的劳累，身心已经比较疲惫，而有了午饭和午休的“充电补氧”，又将迎来下半天新的身心旺盛状态。 未时属羊，对应小肠，在古代

21、，此时上山吃草的羊长得最肥壮。人也一样，未时正是小肠吸收午饭营养、为身库补充气血的关键时光。所以未时养生应该注意两点：一是要保证午饭的“质量”：二是不要过度运动操劳，好让小肠有劲儿去干活，也能避免能量的快速消耗，从而维持午后精力状态的持续稳定。 摇肩活体，让午后犯困无影踪 生活中，总有一些人不按养生规则行动，最后会招致很多麻烦。这时候，让他们改正不良习惯固然重要，但更迫切的任务则是帮助他们缓解和消除当前面临的困难。 无论是身边的朋友，还是前来求医的病人，总有很多人询问有没有一种办法能让人吃完午饭后不犯困。我总是告诉他们中午睡上半个小时的午觉，下午就不会那么困了。 然而，这些人不是说没时间睡，就

22、是说没有午睡的习惯，总之绝大部分都是因为没有睡午觉造成的，午睡后犯困的只是极少数，有的则是晚上睡得时间太短。 中午不睡午觉，又想下午不犯困，这似乎相矛盾。怎么办?强迫他们睡午觉显然不太现实，也不合情理，更不符合中医顺势而为的养生宗旨。作为一名中医，首先想到的是如何来帮助他们消除这个烦恼。 笔者自己就曾使用过一种方法，叫“摇肩活体养生法”，效果非常好。这个方法非常简单，每天下午最困的时候，首先要做的一个动作就是站起来，两脚分开与肩同宽，身心放松，随思随想，不必刻意，但眼睛一定要闭上，以使心神回收，得以休养。然后双手微握拳，提于胸前(类似于扩胸运动的姿势)，然后左右摇晃肩膀，脚下不必做动作，整个身

23、躯随着两肩的左右摆动而自然摇晃也就是树摇而根不动。 “摇摆”的时候，动作不必过快，以自己感到舒服为佳，同时伴随来回的运动做深呼吸，深深吸气，慢慢呼出。刚开始练习的前3天，每次锻炼5分钟即可，以后可以根据自己的个人感受和体力状况，适当延长锻炼时间。但锻炼完之后需要立即投入工作的朋友，一般不要超过15分钟，以免消耗太多体力。 睡午觉的主要目的是为了缓解身心疲劳，调心养神，育阴护阳。下午两三点正好是阳气下降、阴气渐长、阳消阴长的过程，人体阳气从最旺的顶峰快速下降，这时候要想恢复精力状态，最重要的就是提升阳气、舒活气血! 动生阳。消除困倦最好、最简单的办法就是站起来活动。午后，正是工作的时间，不可能进

24、行大量的活动，而摇肩活体养生法就是此时的最佳选择! 、 摇肩活体养生法，重点在于一个“活”字。摇肩活体，舒经活络，行气活血，只是向左向右这么轻松一摇，全身上下皆为之所动，把手足三阴经、三阳经、奇经八脉全都调动了，都“活”了起来!这样，气血通畅运行，阳气升腾活跃，身心轻松，活力迸发，自然精神焕发! 更可贵的是，此养生法不但能提升阳气、振奋精神，还可以使劳累的心神得以休养调理，同时增加氧气的供应，排除体内废气，真是妙不可言! 对付犯困，很多朋友经常将薄荷油或风油精涂在两侧的太阳穴和中间的印堂穴，揉一揉，一会儿就精神了。为什么薄荷油会让人清醒呢? 很多人可能不知道，这是因为这些穴位离IIIl最近，自

25、古以来就是提神醒脑之捷径，好比几个小阀门，没精神的时候揉一揉，把阀门开大一点，就精神了；而薄荷油和风油精又是提神醒脑之良药，药穴结合，其效灵验无比!蘸薄荷油或风油精揉完之后再闭眼做9个深呼吸(9是阳数之最，深呼吸9次提升阳气)或配合做“摇肩活体养生法”，这样效果会更好，当您再次睁开眼睛的时候，会发现自己就像刚刚睡过一觉，头脑清醒、精神十足。 当然，这些方法提神效果虽好，但都属亡羊补牢的应急之策。如果有时间、有条件，建议还是睡午觉，哪怕只是1020分钟。毕竟，这才是休身养心的根本大计，才最符合协调阴阳、顺应天地的养生原则。 天上下了雨，地上就不会闹干旱。同样的道理，睡了午觉，下午就不会很困。实在不愿睡，下午犯困了，那就练摇肩活体养生法，可以提升阳气、振奋精神，让下午时光不再困顿难熬。 生活其实很公平，您做了什么，您就会获得什么结果，虽然这个结果可能会早一点或晚一点，但它最后一定会出现。