减肥秘籍.docx

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1、减肥秘籍你的减肥目标是什么？ 确定好减肥方法，坚持下去才是关键，找个人互相监督，制定惩罚制定，把自己的减肥进度写下来。 记得减肥是个开头难的事情，养成习惯了，不要太松懈，到后面会容易很多 春季最减肥的8种水果 杨桃 草莓 柠檬 番石榴 蜜桔 香梨 火龙果 香蕉 减肥食物： 绿茶、药膳、水果 、豆类食品、香蕉燕麦粥 餐前都喝上一杯茶。7点后 喝豆浆最好是在饭前喝。主食可以选择以面包为主，用开水代替果汁，少吃肉多吃菜或鸡肉。 减肥需多吃富含维生素、蔬菜水果尽量吃新鲜的纤维素的瓜果蔬菜比如木瓜、火龙果、香蕉 减肥食谱一： 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 早午

2、间：水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。 粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。 减肥食谱二： 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。 睡前：豆浆250毫升。 这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是

3、减肥效果也不是吹的哦。 减肥食谱三： 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。 多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗？ 减肥食谱请注意： 1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。 2、上下午最好是两个品种的水果。 3、男子每天可增加主食50100克或水果12个。 4、每天饮810杯水，约两三升。 5、烹饪时以蒸煮为宜

4、，每天食用的油脂最好不超过50克。 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 7、逢周末可在早午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。 春季减肥有氧运动 简单有效塑造曲线 仰卧起坐减肥法 慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！ 瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。 跳绳运动减肥法 一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。 瘦身依据：“很有效！”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。 健步走减肥法 一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。 瘦身依据：一天20分钟健步走后

5、，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。 运动+晚餐不吃主食减肥法 一个星期固定三天的运动，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！ 瘦身依据：运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。 1.多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。 这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。 2.在每一个可能的时候踮脚。例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3不跷二郎腿 4 少熬夜 睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。 5 注意饮食。 多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物

6、，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 6 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。 能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。 早餐前喝豆浆 早餐前喝一杯豆浆能有效的控制食欲，让你只吃75%就会感觉到饱。并且豆浆能加速你的脂肪燃烧速度，为你身体提供足够热量。 午餐要吃饱 即使你希望保持体形，午餐也绝对不能不吃。吃一顿饱餐，可以避免你下午产生饥饿感。建议吃发酵食品，如馒头、三明治等食物更不容易让人感到饥饿，比吃普通食物能躲坚持至少1个小时以上。 水果代替零食 通常，我们需要3-4小时进餐一次，如果吃饭隔的时间很长，就会感到饿。在这期间如果吃水果代替零食，能增强饱腹感，不仅抵制住零食的诱惑，又能减少下一餐的食用量。