减肥大师教你减肥四大误区和肥胖危害.docx

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1、减肥大师教你减肥四大误区和肥胖危害减肥大师教你减肥四大误区和肥胖危害.txt生活是过出来的，不是想出来的。放得下的是曾经，放不下的是记忆。无论我在哪里，我离你都只有一转身的距离。减肥大师教你减肥四大误区和肥胖危害 减肥者心要改变：决心和动机 腰围：肋骨和髋骨中间那点就是量腰围的点 男性的标准腰围是90公分，女生是80公分 腰围和脖围决定人的寿命 减肥要趁早，伤害的血管不能被恢复，中风再减肥就晚了。 肥胖会导致心脏血管堵塞，造成猝死。 心脏有三条冠心动脉，平时只用四分之一的动脉，运动时才需要这么多的氧气，此时才发现血管已经堵了一两条。 肝脂肪超高，肝指数超出40以内，肝指数过高表明肝脏发炎，肝细

2、胞坏死，就容易肝硬化。 肝脏功能平时只需要1/4，因此出现症状就已经晚了。 体脂肪指数：男生正常23，女生正常20 建议：多运动，多吃低脂食物。 减肥误区： 1喝水变胖的原因：肥胖造成的功能差，排水功能差造成喝水都胖。 2喝醋减肥：会造成胃肠疾病 3少吃多餐是减肥的有效方法？：吃少吸收好，更容易胖。 4水果代替米饭：营养失衡。 单一水果减肥法是错误的：无法摄入蛋白质。 5减肥药也没有副作用？：每一种药都有副作用。 可以在医生的指导下服用减肥药。 6局部运动可以减局部吗？ 反复做某一个运动，是锻炼某局部的肌肉，只有必须要减少热量的摄取，综合减肥的方法，全身性的运动的基础上再配合局部运动。 7抽脂

3、等于减肥吗？ 抽脂不能当做减肥的手段，皮肤不但变松弛，更丑。 内脏的脂肪是无法被抽走的，运动和低脂肪低糖的饮食才是健康。 正确的减肥途径：少吃多动不熬夜，摇头闭嘴站起来。 专家介绍减肥的两个方法一个原则： 方法一，以蛋白质代替米饭和糖先吃菜和肉，再吃米饭吃蛋白质消耗的热量更多。 方法二，以蔬菜代替水果蔬菜是生糖指数低的东西 原则：总热量的原则。 一公斤的平均每天摄取蛋白质一克 减肥方法： 运动333:每周三次运动，每次三十分钟的有氧运动，持续运动三个月。 饮食333:三餐定时 减肥新方法： 1抑制食欲 抑制食欲的方法：餐前用花生蘸红醋吃或者喝水 饱肚信号需要时间：细嚼慢咽减肥。 2燃烧脂肪 大

4、量食用维生素C，配合有氧运动，加速脂肪燃烧。 3加速新陈代谢 每天五杯黑咖啡 赵奕然减肥： 前21天不要大量运动，可以先调整饮食结构 运动完3个小时内吃饭，但不能暴饮暴食，喝白开水和矿泉水，不可以喝含糖饮料。 减肥刚开始少吃，少吃后代谢率下降，再运动，提高代谢率，就是完美的减肥途径。 减肥四大误区使你越减越肥 “许多医生告诉我，现在来减肥门诊要求减肥的相当一部分人是瘦人，是年轻人。他们减肥不是为了健康，而是因为以瘦为美。”中国肥胖问题工作组负责人陈春明教授x月x日在发布京、沪、穗三城市减肥态度调查结果时，对我国目前减肥门诊出现的这种状况很是忧虑。 今年x月x日至x月x日，英国益世调研公司受国际

5、生命科学学会中国办事处、中国肥胖问题工作组委托，对京、沪、穗三城市有意愿减肥，并且在过去12个月内使用过减肥产品的人进行了电话访问。 研究者发现，我国减肥人群存在四大误区： 首先，80.7%的被访问者使用减肥产品的目的是为了保持较好的体型，只有24.3%的人是为了让身体更健康。这说明多数减肥者在减肥目的上存在误区。 误区之二：多数人认为减肥是短时间能做到的事，做不到，就放弃。调查数据显示，95%的被调查者曾经使用过减肥保健品，18%左右的人曾使用过减肥药物。他们中一半以上的人都是频繁地更换减肥产品。51.8%的人使用某一产品的时间少于两个月。陈春明教授指出，许多人减肥都希望在一两个月内立即见效

6、，如果减不掉多少，就立即放弃这种产品，更换其他产品。其实，短时间内迅速减肥是不利于健康的。 她说，调查中即可看出，有31%的被访问者希望迅速减掉10公斤以上体重。其实，如果是30岁40岁的人，能够保持体重不增加就是减肥了。减肥是综合作用的结果，是一个长期过程，减肥产品应该与合理膳食、增加运动结合进行。而调查显示，有45%的减肥者不考虑用锻炼的方式和控制饮食的方式来辅助减肥。即使在知道应控制饮食的人群中，也有约41.6%的人认为只吃水果、蔬菜等素食，不吃油腻的东西就可减肥。 陈教授说，运动和饮食控制都是减肥的必要辅助。在服用减肥产品的同时，应该每天保证有1小时的中等强度运动，以消耗体内多余的能量

7、。在饮食上要讲究膳食平衡、多样化，而不是单一地不吃主食或不吃肉食。即使是糖，它对于肥胖也是无罪的，但不可吃得过多。 误区之三就是选择减肥产品，不问作用机理，而盲目追求短期内能减多少公斤。调查显示，610名被调查者共使用过50多种减肥产品。使用者最多的一种产品也不超过20%的人。有10%的人甚至记不得自己都使用过哪些品牌。对自己使用过的减肥产品的作用机理，有4%5%的人知道是燃烧脂肪，20%的人认为是胃肠道作用，不足15%的人知道是减少脂肪吸收或抑制食欲，41.7%的人竟根本不知道自己使用的保健品的减肥作用方式。陈教授说，不了解减肥产品的作用机理就盲目使用是危险的。 误区之四就是被访问对象的46

8、%认为减肥是自己个人的事，不会考虑请医生帮助制定减肥方案，这些人中有56%的人认为完全可以自行解决。减肥是一种治疗疾病的过程，为了健康，应该到大医院的减肥门诊就医，应该在医生的指导下进行。陈教授说，肥胖不仅是一个美观的问题，更是一种慢性疾病。对于肥胖的治疗是医生的责任，也必须在医生的指导下进行。一些减肥者不管自己的身体是否超过体重标准，就盲目地使用减肥产品。这是很危险的，有时会带来意想不到的副作用。 据了解，世界卫生组织曾对肥胖和超重给出明确的标准，当你的“体重指数”BMI体重kg身高身高m2超过25时，你才算超重；超过30时，才算肥胖。比如，一个身高1.6米的人，体重在4864公斤之间都应算

9、健康，超过64公斤才算超重，达到78公斤体重才能算作肥胖。身高1.75米的人，体重达到77公斤才算超重，达到94公斤才算肥胖。因此，减肥是一件科学的事，是治疗疾病。该不该减肥是有量化指标的，不能随心所欲。 西木老师的露卡素减肥法 日常减肥的四大误区 1.运动减肥 2.节食减肥 3.药物减肥 4.其他减肥 嘉宾推崇的减肥法露卡素减肥法 好处：1.一个月能减10%体重，2.改善肤质和体质 专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮。 嘉宾观点： 红灯食品 米和面除了糖分，没有营养，所有的酒都含糖，不宜食用。 红灯食品包括： 各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食、各种果脯、水果罐头、丸子

10、、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品、氢化油、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。 黄灯食品 黄灯食品包括： 土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆、鲜果汁、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐

11、等。 绿灯食品 1.动物性食品 各种鱼类、其它海鲜、肉类、肉皮、动物内脏、各种蛋类、动物其它部分。 2.植物性食品 无糖低碳食品、减肥代餐、所有绿茎叶蔬菜、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆、亚麻籽、芝麻、各种瓜子、魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶、柠檬汁、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。

12、 永远不会淀粉化的水果：柚子，草莓，樱桃。 西木博士减肥餐 严格按此法，28天可减7-15斤， 腰围减少3-6厘米， 皮肤更加有水分和光泽 早餐： 1. 用水冲服3-5粒左旋肉碱； 左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品，在饭前和运动前服用效果非常好。 2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克可可粉； 可可粉：第一是高膳食纤维，第二是高蛋白食物，第三是高抗氧化剂 3. 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种； 4. 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱； 午餐： 1. 用水冲服3-5粒左旋肉碱； 2. 半小时后用200

13、-250毫升水冲服30-50克可可粉； 3. 如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种； 4. 如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种； 5. 如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱； 晚餐： 1. 用水冲服3-5粒左旋肉碱； 2. 半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种； 3. 如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。 想要长寿，饮食一定要定量少食 控制食欲的方法： 1.饭前半小时喝足水 2.先水果，后主食，先吃生食，后吃熟食 露卡素减肥法重要提示

14、： 1.减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢； 2.主食用“减肥代餐”代替，零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲，使皮肤更加光滑； 3.不喝任何饮料，每天饮水八杯(约2公斤)以上； 喝水提示：自来水不安全！自来水必须过滤！自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物，开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染物。 4.每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主； 5.在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱。左

15、旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。 6.大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。 露卡素减肥法的具体方法 1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料 2.尽量生食，蒸比煮好，避免炒、烤、

16、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品； 3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。 高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等； 中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等； 低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。 4.少吃主食，多吃肉食 只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖 5.少吃细粮，多吃粗粮 粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类： 1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。 2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。 3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。 6.少开空调，多出汗 7.如需更要效，要补充左旋肉碱 8.最好每次吃七成饱 9.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品； 10.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。