健步行走的十二种惊人效果.docx
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1、健步行走的十二种惊人效果健步行走的十二种惊人效果 俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。 最近在美国出版的走路!不要跑步。一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。 目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位: 头脑促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。 肺部增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。 背部加强背肌力量,且对背部伤害较小
2、。 腿脚行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。 行走能治病 现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。 以色列科学家阿列克斯奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,对男性性功能障碍有67%的疗效。 据新英格兰医学期刊的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%40%的罹患心血管疾病风险。美国自然杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。 一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病
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