健康穴位养生.docx

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1、健康穴位养生穴位养生 穴位疗法有哪些我们自己在家可以用的？ 穴位养生方法非常简单，一提穴位，一提中医，一提经络觉得很神秘，遥不可及，其实我写的李志刚穴位养生方，很多事情都是信手拈来的事情。 首先是按摩，大家最熟悉不过了。我们可以因地制宜，充分利用身边一切可以利用的工具，随时随地进行。比如，利用暖气片、墙、树、桌椅的棱角等等，把自己身体的某个穴位或者发生病变的部位，与这些东西相撞击、摩擦，就能达到挤压按摩的效果，不用刻意追求专业按摩师的标准。 第二个方法，非常重要的，就是灸法。灸法对一些虚证、寒证、慢性疾病比较有效果，比如痛经、风湿性关节炎、结肠炎。家里可以准备一些艾条，用点燃的艾条对着穴位熏一

2、熏，这是最方便易用的艾灸方法了。在离穴位24厘米处对准穴位进行熏烤，使熏烤的部位有温热感而无灼痛感，一般每处穴位灸35分钟，或者灸到皮肤出现红晕为止。艾条一般中药店都能买到，居家可以常备一些。 还有一个可以在家里做的，就是刮痧，吃饭用的勺子刮一刮筋脉、皮肤，也可以用梳子背刮一刮，如果家里条件好可以买一个刮痧板，有玉的、牛角的。 另外一个必备的方法，叫拔罐。拔上一罐，病去一半。不光医院可以拔罐，现在连洗浴中心都可以拔罐，我们家里也可以备一些玻璃罐，没有的话还可以用罐头瓶自己做，把瓶口用砂纸磨光，不需要花钱就可以保健了。还有高级一点的五行罐，也不用点火，一抽气罐就拔上了，很简单，我们自己完全可以做

3、到。 中医还有种方法叫放血。放血疗法是一种很科学、很常用的方法，而且也不怎么疼。很多网友讲，放血这个方法很吓人的，其实非常简单，我们完全可以自己做。可以到药店卖一个自动采血笔，或是糖尿病人家里都会备有自动血糖仪，其中配有采血笔。采血笔上有一次性的采血针，你按一下按纽就完成了，就像在医院里做血常规化验时的采血，基本感觉不到疼，这种程度大家都可以接受的。 家里还需要备点酒精消毒，擦擦穴位之后把血挤出来就可以了。 放血听起来可怕，但是最常用的方法，比方说扁桃体炎，在手指旁边的穴位放点血立刻就解决了。我基本上每个礼拜都在自己脖子上的大椎穴放一次血。放血是个非常好的方法，不光是中医，其他民族的医学也是这

4、样，像蒙古、日本。中医认为放出来的是瘀血，这样可以促进新陈代谢。放血可以治疗急性病，比如说脑出血，放出一点血可以起到急救作用，放血还可以清热解毒、泻火，还可以退热，发高烧可以放放血，放血之后烧就退了，可能比你吃药还快，这是自我一种调理。穴位贴敷也很常见，比如“三伏贴”。 自己怎么找准穴位？ 很多人都担心自己找穴位根本找不准，如果按不对的话，会不会没作用，或者起反效果？ 这个不会的，比如说腧穴的相对特异性，我这个合谷可能就治疗面部的一些问题，合谷还可以解决疼痛，比如说牙痛、头疼，通过按压这个穴位之后立竿见影，疼痛减轻了。这个作用没有取对取不对的地方，稍微偏差一点问题不大。只要你不是野蛮操作，我们

5、自己能忍受的范围之内都不会有问题。 怎么样找准穴位？有方法吗？ 由于时间关系，我不可能说的太多，在穴位养生方的书里介绍的非常详细，给你三个“尺子”，对于普通人来选穴，定位的时候会很准确。 第一，我们说叫体表标志，我们人体有鼻子、眼睛、头发，即使脱发了也有耳朵吧，通过体表标志完全可以定位很多穴位，比如说鼻尖这个穴位叫“素髎”；还有“人中”穴，就在鼻和唇之间，上1/3之一的位置就叫人中；鼻孔外边半个手指头距离的地方，就是“迎香”穴，这是很简单的一些穴位。比如说眼睛也有很多穴位，内眼角这个穴位叫“睛明”穴，两眉之间叫“印堂”穴，眉毛和外眼角之间后面的凹陷是“太阳”穴，一张嘴，耳前有3个凹陷，就是“耳

6、门”、“听宫”、“听会”，这些穴位根据体表标志，根据骨骼、包括肚脐等等去定位。 还有，经常我们讲几寸几寸，这是什么寸？我们说的寸是叫同身寸，主持人的个子和我的个子明显不同，如果是绝对值的寸就不行。所以这个寸是什么？是一种相对值。把骨节两端之间的长度折合一定的等分，每一等分为一寸，不论男女老幼，高矮肥瘦，一概以此标准折量作成量取腧穴的依据，比如说你的拇指关节宽度，就是你自己的一寸；还有我们这个手掌，除拇指外剩下的四根手指并拢的宽度，这个距离叫三寸。如果找足三里穴，膝盖骨下面有两个凹陷，外面的叫“犊鼻”，犊鼻穴下三寸的位置，然后在膝盖下面胫骨旁边一中指，交叉点就是足三里，这就很好定位。第三就是简易

7、取穴，比如站立中指尖就是风市，两虎口交叉食指尖在桡骨上就是列缺，等等 中医经常用到几指的距离，比如肚脐旁两指，这个手指要怎么摆？ 一般一个拇指关节的宽度是一寸，那两个拇指就是是两寸，通常没有说两指的，都是说两寸。所以我们穴位的定位也是很科学的，根据自己的身体、胖瘦、高矮来进自己的寸的测量。 穴位治疗夏季失眠烦躁 现在正是夏天，老百姓养生有哪些好方法？ 夏季是四季当中最热的季节，我们人体阳气最强的时候，很容易心浮气躁。中医讲，心为五脏六腑之大主，是君主之官，心为王位，在我们五脏六腑当中是一把手，是皇帝。中医的心有两部分功能：一呢，心主神明，包括思想、意识、思维；第二个，心主血脉。夏季主心，心是火

8、热的，所以夏季养生，一是要养神，要做到心平气和，但是有的人可能要发脾气，可能容易急躁，做不到心平气和，穴位可以帮助你。 老百姓经常讲五脏六腑，为什么人体有12条经，实际在经络当中是六脏六腑，加起来12脏腑。加的一条经脉叫心包经。因为心是君主，不能来一个杀手直接杀皇帝了，我们要有城墙保护着。谁保护着心？心包，心的外围，有一些小病心包就解决了。心包经有一个穴位叫内关，我们把手心向上，用力握拳的时候，手腕上能看到两根筋，我们叫掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱，两条筋之间，距离腕横纹两个拇指的穴位就是“内关”，这个内关穴也是我们常用的，内关穴是心包的络穴，一穴通两经，这个内关穴具有什么作用？具有调节情绪、调节睡

9、眠和调节心脏的作用，内关穴对一些胃肠问题也有调节作用，比如消化不好、恶心呕吐。夏天心情不太好的时候，脾气大的时候，睡不好觉的时候，都可以按这个穴位。“内关”的对面图一：内关穴 是“外关”穴，用中指和拇指，分别在内关穴和外关穴对按可以达到这些目的。按的时候还有一些麻的感觉。 用食醋活朱砂，睡前在涌泉穴贴敷也有促眠作用。涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。 图二：涌泉穴 我们按的时候手法有什么讲究？ 按摩时要加点力量，到自己能忍受的程度。这个度，会让自己感觉到很舒服。按摩的力度要既有力，又轻柔，还得深透，还要持久。这个拿捏要慢慢来体会。 如果想解决夏天烦

10、燥的问题，大概按多久才能起效果？ 按5分钟足矣，每个人个体差异不一样，有的人三四分钟就可以心平气和了，一般应该5分钟左右，再稍微顽固一点严重一点的按10分钟。可以一边看电视，一边按。 感觉到怎么样的时候，就是起作用了，标准是什么？ 感觉到很舒适，有的人可能按几下就舒服了，也可能按十分钟才舒服，个体差异不一样。 夏季肠炎腹泻的穴位疗法 李志刚：夏天有的人好闹肚子，急性胃肠炎比较多，胃炎呕吐，肠炎腹泻也比较常见，有些人上班带盒饭，中午可能坏掉了，大家舍不得扔就吃了。还有像一些瓜果生吃的，可能会有胃肠道炎症，怎么办？内关穴还可以治疗呕吐。 此外还有一个足三里穴，我们有一个歌决，四总穴歌：“肚腹三里留

11、、腰背委中求、头项寻列缺、面口合谷收”。腹痛腹泻消化不良这是肚腹问题，就是足三里的问题。经常按足三里穴会有非常好的养生保健作用，也是我们人体强壮穴。没事的时候或者开会、上课的时候，自己按一按足三里，可以让自己更强壮，没病也可以预防。除了按摩，足三里这个穴位更适合艾灸。 如果发生了急性胃肠炎，有一个叫委中穴。在我们的膝盖后面有一个腘窝，腘窝的正中间，我们叫委中穴，对委中穴放血，可以治疗急性胃肠炎。也可以在委中穴上放血后再拔罐。委中放血也治疗腰痛。 图三：委中穴、足三里、上巨虚、下巨虚 上火怎么治？如果上火的话，我们自己怎么治？ 我们火从脏腑来讲有心火、肝火，还有无名火，就是不知道哪里来的火，可能

12、跟季节有关系，跟体质也有关系，还有女孩子到了月经期就是脾气大，这是生理周期性的反应。 如果是心火，我们可以按劳宫穴和少府穴。我们把手正常半握拳，中指按在掌横纹上的位置叫“劳宫”穴，无名指按掌横纹上的位置叫“少府”穴，这两个穴位可以清心火。如果上火口舌生疮，中药吴茱萸研末，用食醋活成药泥，睡前涌泉穴贴敷治疗。涌泉在脚心，是肾经穴位，肾属水，水能灭火。 泻火用放血的方式好一点，用按压方式差一点，是吗？ 对。如果是咳嗽，支气管炎有黄痰，扁桃体炎，呼吸道的炎症都属于肺经，我们可以给肺经放血。 拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸，叫“少商”， 这是肺经的井穴，食指也是这个位置叫“商阳”，大肠经的井穴，都治疗

13、呼吸系统的炎症。 如果是胃火亢盛，比如吃饱了，过一阵很快又饿了，这种可以泻胃火，在足第二趾末节外侧，距趾甲角0，1寸，叫“厉兑”穴。有肝火可以泻肝经的“大敦”，在足大趾末节外侧的甲角外0.1寸，泻无名火用“关冲”，在无名指的尺侧甲角外0.1寸，非常简单。 颈椎不好按什么穴？ 颈椎病本来应该是40、50岁的中老年人得，但现在十几岁、二十几岁的人就出现了颈椎病，跟我们生活方式有关系，长时间盯着电脑，颈椎情况比较严重。 颈型颈椎病人可能经常落枕，有的时候一摸后背上还有一些结节、痛点。如果是压迫神经，会觉得手麻，手痛；压迫到脊髓就会感觉无力；压迫到椎动脉会感觉晕，一歪头倒地了；还有压迫一些自主神经，会

14、引起耳鸣、头疼。 穴位按摩对付颈椎病，最简单的方法可以按风池穴，就在枕骨下，从后头往下摸，脖子后面有两个凹陷。这个穴位用力按就感觉到酸胀，压完之后再松手，会感觉头清气爽，一加压一放松，反复做二十次。也可以自我按压，按揉或者拿捏。整个脖子后面两侧都可以按下来。 这是太阳经脉自我按摩。还有一个穴位在脖子底下最高骨头下的大椎穴，这个大椎穴放血还可以退热，可以解决疲劳。如果颈椎病，在这个地方灸一灸，或者刮刮痧对颈椎病都有好处。可以经常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。 图四：风池穴、大椎穴 穴位按摩环节眼疲劳 李志刚：缓解眼疲劳最主要还是生活、工作上方式的改变，工作一个小时左右，眼睛就应该稍微放松

15、一些。如果实在没时间怎么办？对眼睛局部穴位的保健按摩，就像小时候做的眼保健操。眼睛很干涩了，用拇指和食指按内眼角，揉睛明穴。外眼角是瞳子髎。此外还有眼睛下有承泣穴、四白穴，揉一揉耳垂对眼睛也有帮助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位，眉头的穴位叫攒竹穴，眉毛中间叫鱼腰，尾部是丝竹空。反复把眉毛从头刮图五：睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、攒竹穴、丝竹空 到尾，再按一按睛明，揉揉耳垂，眼疲劳就缓解了。 按摩缓解头疼 头疼是一个症状，很多疾病都会头痛，头疼也是一个信号，说明我们人体某一个组织、器官出毛病了，所以有的人头疼剧烈，甚至有些威胁到生命，那个时候就不是自己能解决的了，需要去医院系统治疗。 如

16、果没什么大毛病，就是日常有些头疼，有些疲劳，记忆力下降，头晕头疼，尤其是夏天的空调病，或者没有休息好，有些紧张导致的头疼，有几个穴位可以帮助你。 第一个穴位是百会穴，百会在我们头顶的正中。我们治疗时一般把范围扩大一些，在百会穴旁开一寸，围绕百会上下左右四个穴，可以用你的手指拿捏，或者用手指稍微敲一敲都可以。 如果是偏头疼，可以进行太阳穴按压。一个穴位可能还不够，在耳尖往上有一个敏感点叫率谷，具体位置是耳尖直上入发际1.5寸，有一个凹陷，这个地方也可以进行按揉。 另外，如果是受风了导致的头疼，按风池穴也可以治疗。 还有一个远端穴位，合谷穴，大拇指和食指的虎口间，第二掌骨的中点，靠近骨头这个穴位，

17、叫合谷穴。 图六：百会穴、四神聪 图七：合谷穴 胃不舒服按哪里？ 按足三里，如果有一些胃痛，消化不是很好，嗳气，都可以按一下，足三里是保健穴，对保健非常有效果的。 还有一个穴位是中脘穴，从肚脐向上4寸，胸部有一个骨头叫剑突和脐中点的位置。 这个穴位可以用工具按，就像电影里焦裕禄肝痛时，就扶着椅子，用椅子作为工具去按。我们也可以拿一个笔，拿一个棍按一下，也可以用拇指按，按一下松一下，如果胃痛可以用力按。按压中脘穴，还可以减肥，吃饭之前用力的有节律的按压中脘，可以减少食欲。 胃痛按中脘穴可以立刻止痛吗？ 可以立刻止痛。 便秘怎么按摩？很多人都有便秘的问题，按哪最有效？ 不管腹泻也好或者便秘也好，肚

18、脐旁两寸，两个大拇指的距离，这叫天枢穴。如果是腹泻就用灸法，如果是便秘就用摩法。 腹泻属于寒性，所以用灸法，除了天枢穴，还可以灸关元穴和气海穴，这两个穴位都是保健穴，培本固元。腹泻还可以用生姜切成薄片敷在穴位上，再在上面灸疗，可以治疗过敏性结肠炎。 便秘用摩法，这个穴位可以用整个手掌磨，顺时针揉肚子，可以帮助肠子蠕动，还有用两个拇指点按天枢穴，尤其是左边的天枢穴，因为左边可以促进排便。 便秘还有一个小方法，用食指按人中穴，按上三五分钟以后可能就有便意了。 图八：中脘穴、天枢穴 按穴位养肝法 我们再说一下肝的问题，有没有什么好方法保养肝？ 如果是脂肪肝，穴位治疗不是强项，虽然脂肪肝在临床上可以通

19、过针刺来治疗，但是自我保健没有特别好的法，但是有一个穴位对脂肪肝有辅助的治疗作用阳陵泉穴。 阳陵泉在小腿上，取穴的时候端坐不动，用手摸腿，膝关节外下方有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷是阳陵泉。对肝有一些保健和辅助治疗作用，有的人脾气不好，或者乳房胀痛、两胁胀痛，肋间神经痛，经常选的穴位也是阳陵泉穴。 还有一个支沟穴。支沟在前臂背侧，腕背横纹直上3寸。取穴的时候把前臂水平放在桌面上，立起手掌，会看到腕背横纹。从腕背横纹中点处直上量取四横指就找到了。支沟穴也可以上下对按。 图九：关元穴、气海穴 图十：阳陵泉穴 穴位按摩搞定各种疼痛，按哪可以缓解腰痛？ 腰痛病因很多，如果单纯是受累了，腰

20、肌劳损了，或者着凉了腰痛，穴位按摩效果非常好。可以按腰眼穴，我们站着的时候，腰带下的这个骨头，这是髂前上棘，从髂前上棘向后平行到腰椎，就找到了第四腰椎，第四腰椎两侧旁开3.5寸，就叫腰眼穴。 我们自己两个大拇指按住腰眼，其他四个手指放在下面，身体向后仰。这样前俯后仰，做几次之后就会感觉到腰不疼了，这是最简单的穴位按法。如果有朋友家人可以帮你锤一锤，灸一灸，拔拔罐更好。 按穴位治膝关节痛 年轻的女孩子膝关节痛，很多是因为冬天穿的比较少，夏天更不用说了，空调一吹也会痛。首先防护还是要做的，不要有病了再解决，要未病先防。准备一个小毛毯，在有空调的办公室里、坐车时都可以用。如果已经出现问题了，就按膝眼

21、穴。我们坐着的时候，把腿弯成90度，在膝盖正下方，有两个凹陷，就是膝眼穴。用两个拇指用力点按，拇指往里用力的点压，再往里按。如果用灸法也很好，用艾条对这个穴位熏一熏，这是青年人常用的。 如果是老年人，关节里面的润滑液比较少了，走几步路就疼了，有人到厕所蹲下都站不起来了，这是老年人的疾病，膝关节增生了。如果有这样的情况，膝盖骨上面，膑骨尖两旁凹陷处，图十一：犊鼻穴，即外膝眼穴 这个叫鹤顶，用力向前下方按压，按到整个骨盖有点疼。老年增生性关节炎到了不能自己解决的时候，可以找针灸大夫。 按穴位治脚踝痛 我们有一个穴位叫丘墟穴，脚踝外面突出来的骨头叫外踝尖，前下方就是丘墟穴，按压丘墟穴，可以缓解脚踝痛

22、。经常扭伤的话可以在丘墟穴放血。 如果是急性扭伤，24小时之内要进行冰敷，过了24小时可以热敷，而放血治疗不拘泥于这个时间，只要伤了什么时候都可以将瘀血放出去。 按穴位治肩痛、腕痛 再说说肩痛、手腕痛的问题，很多白领工作久了会有肩周炎、鼠标手，怎么办？ 肩周炎一般发病年龄在50岁左右，年轻人的肩痛通常不是肩周炎，可能是肩部的某一块肌肉或几块肌肉着凉了，或是有一些劳损。 中医里穴位分三种：一种叫经穴，它在经脉线上；一种叫奇穴，它有固定的位置，固定的称谓，但它不在经脉线上。肩痛穴，位于足三里下2寸，就属于经外奇穴，是近年来发现的治疗肩周炎的经验穴；还有一个穴位，是不定穴，又叫阿是穴，简单点说，就是

23、哪儿疼按哪儿。 如果是老年性的肩周炎就比较难治，跟年龄有关系，跟退化也有关系。家庭保健可使用阳陵泉穴。阳陵泉在小腿上，取穴的时候端坐不动，用手摸腿，小腿上有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷是阳陵泉。用力按的时候会觉得脚有点麻。 女人保健穴，按穴位治痛经我们再说一下女生比较关心的问题，痛经的时候按哪最有效？ 痛经方法原因有寒热虚实，寒是怕冷，如果痛经的时候怕冷，喜欢暖一些，比如用热水袋敷，用手按一按会感觉舒服些，这种是寒症引起的痛经。可以对关元穴用灸法，关元在脐下3寸。 如果痛经的时候越按越疼，热也不行，冷也不行，我们讲这是瘀血，可以按地机穴。 地机在小腿内侧，内踝尖与阴陵泉的连接线上

24、，阴陵泉下3寸。取穴的时候正坐，从阴陵泉向直下取4横指就是。这个穴位是治疗痛经常用穴位，寒性和热性都可以用，用力按压缓解疼痛。我们临床上患者痛经发作的时候一针见效。 乳腺增生的穴位疗法 乳腺增生可以采用穴位疗法吗？ 良性乳腺增生跟内分泌有关系，乳腺增生最重要的还是靠平时的预防和护理，怎么护理？可以调节内分泌。平时可以经常按一按关元穴、气海穴这些“全身保健穴”，如果已经出现乳腺增生，可以用膻中穴，位置在两个乳房之间的中点。 乳房胀痛通常跟生气有关系，中医称为肝瘀气滞，可以用捶法，经常对膻中穴用拳捶一锤，可以宽胸理气。 图十三：膻中穴 发脾气的时候捶胸顿足、哭天喊地还是有道理的，发泄出来了，就是自

25、我调整。 还有一个穴位，太冲穴对乳腺病也有好处，太冲在足背上，大脚趾和二脚趾之间的缝隙，往上一寸以上的位置，有一个凹陷。 穴位减肥法女生最关心还有减肥问题，可以按哪些穴位？ 减肥是天枢穴和中脘穴。首先，经常摩腹可以促进局部脂肪的分解，这是本身的物理作用。第二，按中脘穴可以降低食欲和胃纳。腹部的其他一些穴位刺激也可以。减肥还有一个方法就是耳豆，耳朵上面有很多穴位，你可以照着书上的耳穴图，去药图十四：太冲穴 店买些一次性的耳穴贴，用王不留行籽，照着穴位图贴上去，有口，有肺，有胃，有脾，还有交感这几个穴位，甚至神门，吃饭之前在每个穴位按一按，每个穴位按到酸痛。 如果自己在家沿着耳边按过去有效果吗？

26、那不行，耳朵还是有穴位的。可以到医院去进行针灸，针灸是效果最好的，同时再配合耳豆减肥，医生把耳豆埋好之后，自己对穴位进行按压。 阳陵泉是足少阳胆经上的穴位，胆经循行于肩部，经络所通，主治所及，刺激阳陵泉能够激活胆经气血，从而起到通经止痛的作用。 这里用阳陵泉属于远部选穴，“经络所通，主治所及”。腰腿痛的时候也可以用这个穴位。阳陵泉穴也是筋会，筋有问题就可以按这个穴位。平时按一按这个穴位，再经常活动活动肩膀，越疼越动，把它疏通开了就好了。 这是肩痛，如果是手肘痛，可以按曲池穴。肘关节有一个肘横纹，肘横纹外最凹陷的地方，这叫曲池穴，用力按，甚至放点血都可以解决，还可以用针刺，对网球手有好的效果。

27、手腕痛按压阳池穴，位于腕关节背面的凹陷中。 图十二：曲池穴、外关穴、合谷穴 男人保健穴 穴位养肾法 问完女生的问题，给男生一个机会，问下怎么养肾？ 首先，还是刚才说到的关元、气海，这是元气之海，经常灸一灸，能够壮元气，固肾气。 比较常用的还有太溪穴，太溪是肾的原穴，能全面调养肾经的元气。位置在脚踝部，内踝尖后方，跟腱与内踝尖之间的凹陷处，可以经常按揉。 图十五：太溪穴 还有涌泉穴，按揉之外，也可以做一些穴位贴敷，用一些补肾的药。 除了太溪、涌泉，还有一个肾俞穴。不管是肾阳虚还是肾阴虚，只要是肾脏的问题，都离不开它。它是阴阳同补的一个穴位，用艾条温灸它，能够振奋肾脏的元气，起到培元固本、益肾助阳的功效。还可以刮痧和拔罐。肾俞在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸即是。上面教了大家怎么找腰眼穴，腰眼穴是在第四腰椎旁开3.5寸，那第四腰椎再往上两节腰椎，就是第二腰椎，旁开1.5寸，就找到了肾俞。可以补肾，也可以治疗腰痛。 图十六：肾俞穴