体育教师资格证面试基本动作口诀.docx
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1、体育教师资格证面试基本动作口诀部分体育项目动作口诀 一、排球技术教学口诀 1、垫球:屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹。 前伸压腕球下插, 蹬腿跟腰肩放松。 2、正面上手发球: 球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。 全掌推压成上旋,击准部位是关键。 3、传球:对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。 蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。 二、跑 弯道跑技术要领 克服离心要放松,两脚落地有不同。 左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。 右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。 幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。 短跑的教学口诀: 各就位:肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对, 姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。 预备:后膝离地抬起臀,臀比
2、肩高半蹲撑。 前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。 鸣枪:两腿迅速蹬地,两臂摆动积极, 保持身体前倾,好似离弦之箭。 疾跑:用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来, 髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。 途中跑:步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松, 屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。 蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。 终点冲刺跑:终点冲刺速度快,后蹬角度要更小, 上体前倾频率快,保证速度切莫跳, 最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。 三、篮球动作要领: 1、行进间单手肩上投篮:放松跨步迎接球,上步踏跳快举球, 眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。 2、运球:以肩为轴腕放松,五指分开把球控,
3、上引下按指用力,球似粘手好运动。 3、行进间传球:本跑如常莫慌张,侧身面对球方向, 一步接来二步船,不停不跳不慌张。 4、双手胸前传球:持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移, 两臂前伸腕上翻,抖腕快速指拨弹。 四、足球教学口诀; 1 正脚背踢球:直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击, 触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。 2、脚内侧踢球:无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷, 脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。 3、脚内侧接球:内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉, 身体重心随球移,控球范围在跨下。 4、正面头顶球:前额击球位正当,两眼看准球下方, 蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向 体操 一、技巧 1、跪跳起 1)技术要领
4、弹性立腰快摆臂,摆到高点速制动; 下压小腿上提膝,腾空落地成半蹲, 1) 要领 摆臂压腿要协调,腾空收腿快了好。 2、前滚翻 1)技术要领 蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀; 屈膝抱腿团身紧,园滑滚动成蹲撑, 2) 要点:团身低头,滚动似球。 3、后滚翻 1)技术要领 后倒屈膝又翻臀,翻掌肩上去推撑; 低头滚动团体紧,臀腰背头依次滚; 2)要点: 后倒团身要紧,翻掌肩上推撑 4、肩肘倒立 1)技术要领 上体后倒臂压垫,两腿并拢臀上翻; 两手撑顶背侧部,并腿上举髋打开。 1) 要点 肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。 5、头手倒立 1)技术要领 前额触垫两手撑,头手等边三角形; 一腿摆动一腿蹬,垂直
5、地面快制动; 夹肘紧腰固定臀,重心落在支面中。 2)要点 头手形成三角形,并腿挺髋立腰紧。 6、鱼跃前滚翻 1)技术要领 屈膝蹬地臂前伸,前上跃起要腾空; 两手撑垫臂缓冲,低头屈体向前滚。 2)要点 空中含胸腹微收,滚翻园滑显轻松。 7、侧手翻 1)技术要领 上体侧倒臂前伸,手脚依次撑摆蹬; 分腿划园体成面,手脚落成一条线; 1) 要点:空中一个面,地上一条线。 8、直腿后滚翻 1)技术要领 折体直腿向后坐,举腿翻臀速滚翻; 翻掌肩上快推手,收腹屈髋臂撑起。 2)要点 头颈着垫推手快,屈体立起腿不弯。 9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻) 1)技术要领 向后滚动头左偏,右肩着垫右臂伸; 左腿跪撑
6、右腿举,抬头伸臂保平衡。 2) 要点 两臂推撑要及时,偏头伸臂是关键。 支撑跳跃 1、前滚翻(纵放器械) 1)技术要领 领臂手扶箱后沿,低头含胸再屈髋; 提臀折体向前翻,臀部落在箱远端, 2)要点 手撑箱时臂伸直,提臀折体屈臂翻。 2、斜向助跑直角腾越 1)技术要领 斜向跑进单脚起,右手撑箱体后仰; 两腿积极向上摆,左手体后快扶箱; 依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。 2)要点 两腿高举成直角,依次推手挺身下。 3、侧腾越 1) 技术要领 两手同时撑箱背,提臀并腿向左摆; 右肩侧倒左手推,右臂顶撑髋展开; 左臂侧举右手推,背向跳箱缓冲落, 2)要点 提臀快速右摆腿,单臂侧撑与箱平。 4、分腿腾越
7、 1)技术要领 分腿前摆带提腰,制动推手高又飘; 强调提腰去推手,第二腾空不会高。 2)要点 分腿前摆快制动,前下推手急振胸。 5、屈腿腾越 1)技术要领 身体拉开腿蹬直,撑手屈膝胸前吸; 快速屈膝快推手,两脚下踩展身体。 2)要点 紧腰推手猛又快,固臀屈膝靠近胸。 6、跳上成跪撑-跪跳下 1)技术要领 双脚踏跳双臂撑,提臀屈膝成跪撑; 小腿下压臂上摆,腾空展体腿下伸。 2)要点 撑臂顶肩控重心,压腿收膝速腾空。 单 杠 1、支撑后摆下 1)技术要领 支撑两腿先前摆,直臂顶肩腹弹杠; 两腿后摆至杠上,迅速制动展髋忙; 推手腾空幅度大,急抬上体挺身下。 2)要点 快速弹杠臂顶肩,摆至高点推手忙。
8、 2、翻上成正撑 1)技术要领 一腿摆动一腿蹬,倒体梗头臂莫伸; 下腹帖杠要靠紧,腿低杠面快制动; 翻腕伸臂再挺胸,腰背紧张成支撑。 2)要点 下腹帖杠臂莫伸,紧腰伸臂快挺胸。 3、骑撑后倒单挂膝上 1)技术要领(右腿骑撑为例) 撤臀后倒屈膝挂,左腿前送速展髋; 脚尖发力向后摆,摆过垂面翻腕急。 2)要点 脚尖发力伸髋膝,右腿两臂压杠急。 4、跳上成支撑 1)技术要领 杠后两腿微屈膝,蹬地压臂上跃体; 直臂下腹紧帖杠,上体稍倾腿后举。 2)要点 直臂下腹紧帖杠,挺胸伸髋把腰紧。 5、背后正握跳上成屈体悬垂 1)技术要领 站在杠前半步远。两手后握体前屈; 蹬地提臀肩下沈,折体夹臂悬垂稳。 2要点
9、 两腿蹬地含胸起,提臀沈肩背夹紧。 6、后腿向前摆越转体九十度下 (以右腿骑撑为例) 1)技术要领 骑撑重心向右移,左手推杠腿左摆; 身体腾起右转快,转体九十用头带 2)要点 上体右倒腿左摆,右臂好象轴一般。 7、支撑后回环 1)技术要领 弹杠两腿向后摆,肩稍向前直臂顶; 两腿前摆体后倒,腹部要把杠缠紧; 回环肩过垂直面,翻腕抬体腿制动。 2)要点 后倒直体腰不松,两臂压杠腹帖紧。 8、骑撑前回坏 1)技术要领(以右为例) 反握直臂顶肩撑,重心前移右腿跨; 挺直上体速前倒,左腿上部紧帖杠; 上体绕至杠后平,展髋两腿向下压; 右腿制动左腿摆。压臂翻腕成骑撑。 2)要点 提高重心腿前跨,撑臂挺胸腿
10、制动。 9、后摆转体九十度下 1)技术要领 支撑两腿先前摆,后摆腹部把杠弹; 摆近极点一手推,转体下落侧向立。 2) 要点 后摆摆至水平,转体空中完成。 10、骑撑后回环一周半 1)技术要领(以左为例) 骑撑撤臀左腿挂,上体后倒臂不弯; 后倒肩过垂直面。挺胸翻腕把体抬; 杠上骑撑不停顿,顺势后倒挂膝悬。 2)要点 直臂后倒划大弧,体离杠远助回坏。 11、外挂膝上 1)技术要领 直臂前跑二三步,收腹举腿翻臀部; 右腿穿杠外面挂;左腿伸直向后划; 骑撑右腿向后摆;臂撑腹帖成支撑。 2)要点 收腹举腿速挂膝,摆腿压臂体上抬。 双杠 1、分腿坐前进 1)技术要领 并腿前摆出杠面,分腿压杠前挺髋; 两手
11、侧举前握杠,并腿后摆进杠面。 2)要点 两腿出杠快速分,立腰展体腿弹并。 2、支撑前摆下(右侧为例) 1)技术要领 支撑前摆髋前送,左臂猛推体出杠; 摆至高点快换手,空中展体腿下压。 2、要点 支撑摆动肩为轴,顶肩换手展腹髋。 3、支撑后摆转体一百八十度分腿坐 1)技术要领 并腿后摆肩为轴,腿出杠面剪绞分; 推手转体一百八,两手换握分腿坐。 2)要点 后摆出杠剪绞分,推换两手快转体。 4、外侧坐越两杠下(以右侧坐为例) 1)技术要领 弹杠倒体并腿摆,同时两臂要顶肩; 摆到极点快制动,推手越杠展腹髋。 2、要点 两腿弹杠前上摆,向右推手和顶肩。 5、分腿坐前滚翻分腿坐 1)技术要领 分腿两手前握
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