产后形体恢复操操作步骤.docx

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产后形体恢复操操作步骤产后形体恢复操-操作步骤 一、 1、 1）将双手指相互交叉后活动各手指关节。 2）松开双手活动各手指。 2、 1）将双手指相互交叉后转动腕关节。 3、 1）将肩关节向前转动数次。 2）将肩关节向后转动数次。 4、 1）坐位，将两腿交叉盘起，手扶膝盖，上身向前活动数次。 5、 1）站立，手放腰部，臀部转动数次。 2）将左右手交替向下活动。 第一节 1）仰卧位-两臂直放于身旁 2）深呼吸同时收腹停顿一下-再慢慢呼气。 第二节 1）仰卧位-两臂直放于身旁 2）做收缩肛门和放松肛门的动作 第三节 1）仰卧位-两臂直放于身旁 2）两腿交替上举与上身成自角 3）两腿同时上举与上身成自角 第四节 1）仰卧位-两臂直放于身旁 2）两腿屈曲分开 3）用力抬高臀部和背部 第五节 1）仰卧位-两腿屈曲分开 2）双手放在脑后 3）用力抬起上身，肘部尽量接近膝关节 第六节 1）两腿屈曲分开跪在床上 2）双手臂屈曲分开平行放在床上 3）用腰部带动胯部进行左右旋转动作 第七节 1）两腿屈曲分开跪在床上 2）双手分开伸直支撑在床上 3）左右腿在背后交替后举-同时头后仰 二、 1、 产后1周2周可操作。 2、 每天或隔天一次。 3、 每节68次，总时间不超30分钟。