书法与养生.docx

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1、书法与养生书法与养生 书法是我国特有的传统艺术，是中华民族的宝贵文化遗产之一。源远流长的中国书法艺术，有数千年的悠久历史。古往今来，书法家多长寿。据初步统计，中国历史上有生卒年代可考的著名书画家152名，其中有109名活到70岁，享年80至90岁者亦不乏其人。著名的欧、颜、柳、赵四大书法家也都年逾古稀，欧阳询享年85岁，颜真卿寿至76岁(被逼迫自杀)，柳公权高寿至88岁，赵盂照活到68岁。再如隋代智永活了近百岁；唐代虞世南89岁；五代杨凝式82岁；明代文征明90岁，黄宗羲86岁，董其昌82岁；近代吴昌硕83岁，齐白石94岁；现代书家张宗祥84岁，郭沫若90岁，张大千84岁，黄宾虹93岁，沈尹默

2、88岁，林散之87岁，孙墨佛年逾百岁。我国历代能查出生卒年代的皇帝209人，其中活过80岁的仅4人。有趣的是，这4位皇帝都爱好书法。他们是梁武帝萧衍活了86岁，唐代女皇武则天活了82岁，宋高宗赵构活了81岁，清乾隆活了89岁。书法为什么能长寿?是个值得研究探讨的课题。笔者认为，有以下几点供参考。 一、书法是一种艺术气功 凝眸、沉思，白纸、黑墨，手握三寸柔毫尽情挥洒，仿佛置身于清净忘我的世界。练书法，其实就是在做气功，是一种讲究脑、体合一，练气、养气和用气的功夫。书写前，凝神静思，谋划全局。保持情绪安定，气沉丹田，排除杂念，思想集中。书写时，头正身直，臂开足安，悬肘松肩，灵活自如地运用手指、腕、

3、肘、臂、肩、腰、腿全身各部位协调动作，使体内气机、血脉畅通，真气充盈。书写中，动作柔韧圆活，快慢相兼，静中有动，刚柔相济，赋词吟诗，意力并用。通过自身意念、呼吸和姿势，实现人体精、气、神的自我调节和完善。 气功注重调身、调息、调心，讲究松紧自然，虚实有度，意气相随，书法亦然。书法讲究用笔、结字，创作注重情感、意象和境界。要写出气势和神韵，既要会用力，又要会用气，才能写出有功力的作品。所以书法能凝神聚精，吐浊纳清，平衡阴阳，百脉相通。通过调心存神，精神内守，排除杂念，导引进入无形无象，一切外物都不想的空灵、清净、养生的境界。 不同书体对人有不同好处。如练篆、隶、楷书可历练静功和耐力；练行书如行云

4、流水，自然流畅，写起来非常轻松；练草书如龙飞凤舞，激情进发，酣畅淋漓，是宣泄情绪、抒发豪情的最佳形式之一。 练书法须吟诗赋词。写诗能抒怀寄情，诗词的美妙和韵律调节身心，书法、诗词智体合一，动静合一，心神合一，与气功同源。既消除疲劳，益智健脑，又畅通气血，舒筋通络。 总之，书法是养生气功的主要内容之一，属内功的范畴。通过意形结合，动静结合，练养结合，达到意气伴行，恬淡虚无，精神内守，积精神全的境界。人有三宝，即精、气、神，书法正是保精、益气、养神的过程，通过练书法使人们精充、气足、神全，所以有利于延缓衰老，健康长寿。 二、书法是一种心灵体操 为探讨书法养生的机理，我们先了解一下情绪和心理应激对人

5、身体的影响。应激是由应激因子引起的一系列机体感觉和机体反应。应激反应是人体本，能的一种保护性反应。人的情绪变化无常，中医称七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。一般情况下，应激反应并非致病。但在强烈的精神创伤或持续长久的慢性应激得不到释放，日积月累，就会使人体气机紊乱，脏腑气血失调，免疫力下降，而引发疾病。现代社会生活节奏加快，竞争压力加大，浮躁和功利无处不在，每个人都可能遇到各种各样的应激事件，产生不同程度的应激因子。除精神刺激、心理创伤引起的恶性应激反应如愤怒、恐惧、悲伤、疼痛损害人体健康外，目前许多人每天面对的主要是各种心理性的慢性不良应激因子，如工作压力、人际关系紧张、待遇不公平及各种生活

6、中的烦心事等。这些慢性应激因子引起的反应对人们的心脏和大脑具有不良刺激作用，影响人们的健康，甚至造成失眠、焦虑、抑郁、高血压、冠心病、中风、过劳死等心身疾病。 人的情绪与大脑边缘系统有着密切联系，当人们处于危机状态时，大脑皮质、边缘系统迅速作出反应和判断，下丘脑发出命令，垂体接受下丘脑传来的信息，分泌和调节相应的激素。 如人在愤怒时，会突然分泌大量的肾上腺素、儿茶酚胺等血管活性物质，使血流加速，血压升高，心跳加快，血液冲击心脑血管，能引起脑血管破裂，导致脑出血；或使心脏耗氧量增多，心肌缺血，造成心绞痛、心肌梗死、心脏猝死。 要预防应激因子引起的不良作用，就必须学会应激干预和释放应激。应激释放的

7、方法有多种，一是倾诉，通过谈话、交流或哭喊来宣泄；二是体育运动锻炼；三是应激转移。而练书法正是一种良好的精神调节方法或放松反应。当然，应激控制和释放也可采用其他方法，如听音乐、弈棋、绘画、垂钓、瑜珈等均可减压，调节和放松心情，但众多方法中，书法既能锻炼肢体，又能锻炼大脑，且方便、易行、效果好，所以中老年人书法应为首选。 笔者认为，书法养生的机理是：练书法时，大脑新皮质向边缘系统发出指令，开始凝神专注。边缘系统中的杏仁核和海马把信息传递给下丘脑，下丘脑指挥垂体腺等器官释放各种神经递质和激素，使全身处于宁静的放松状态，此时情绪稳定，精神状态良好，呼吸、心率减，陵，血压下降，气机顺畅，情志得到有益的

8、调养。练书法能增加大脑的血流量，活化脑细胞，缓解大脑疲劳，增强记忆力，延缓衰老，有利于提高大脑益智功能。香港大学书理研究室通过对练习中国书法时和休息状态下不同的心率、呼吸、血压、脑电波等生理指标的对照，显示练书法不仅能带来生理状态的松弛，也能导致心理状态的宁静。所以，书法是一种心灵体操，能缓解压力，调养身心，这是第一点。 第二点，书法能释放快乐因子，愉悦心情。当今生活节奏加快，人们长期处在紧张、压力、焦虑的心境中生活，过度的慢性不良应激会将大脑中的欣快化学递质降低，造成欣快缺乏，愉悦感缺失。 现代医学研究表明，书法创作和欣赏书法时，能改善人的神经系统、心脑血管系统、内分泌系统、消化系统的功能，

9、促进人体分泌内啡肽、去甲肾上腺素、五羟色胺、多巴胺等快乐因子，开启大脑欣快通路，使人精神爽朗，愉心悦志。 书法悦心，书法享美，美意延年。书法的荚感表现在字的间架结构变化和笔力气势的神韵。唐代书法家欧阳询说：“澄神静虑，端己正容，秉笔思生，临池志逸”。现代书法家沈尹默先生称中国书法是“无色而具画图的灿烂，无声而有音乐的和谐”。书法家潘伯鹰说：“心中狂喜之时，写字可以使人头脑冷静下来，心中郁悒，写字可使人解脱，我认为延年益寿，这算妙方。”还有人编了一首顺口溜：“书家也有书家乐，乐在其中无法说，身体健康天天练，老叟此时最快乐”。上海书法家苏局仙先生在102岁生日时，有人问他养生秘诀，苏老笑曰：“惟书

10、法而已。”实际上，书法艺术走向赏玩由来已久，早在三国时期的曹操就是一位书法欣赏的先驱。书法史中曾记载，当时梁鹄善书，而且曾与曹操有隙，但曹操却欣赏梁鹄的书法，“魏武帝悬著帐中，及以钉壁玩之” 。以曹操一代奸雄，又操生杀大权，居然会把一个昔日的对头今又沦为阶下囚的梁鹄的书法拿来欣赏，可见当时书法的魅力，也可见他迷书所达到的境界。 养生也称摄生，养生的真谛在于通过自我调摄，延缓衰老，保健长寿。东晋时期葛洪所著抱朴子中提出的“我命在我不在天”的养生观发人深省。 说明在很大程度上，健康掌握在自己手中。练书法实际上就是逗闷子、找乐子，让自己有趣快乐起来，身心愉悦，享受生活，才能颐养天年。 三、书法是一种

11、良药书法是良药。 爱之有病疗-疾，无病怡神养生，受益终身。赏书画胜百药，古人早有论述，如唐代书法家张怀罐评书药石论，称书法为药石。宋代诗人陆游看到林和清写的行草，赞曰：“余见之，方病，不药而愈；方饥，不食而饱。”此话虽然有点夸张，但实属真情流露。练书法有益于慢性病人的康复，郭沫若的夫人于立群曾患严重的慢性病，后由于长年累月地练习书法，竟然病体康复，精力充沛了。当时毛泽东主席曾写信给她说“你的字好，又借此，休养脑筋，转移精力，增进健康，是件好事。”陈毅同志也曾为之题词“书法系艺术劳动，亦系体力劳动，立群同志运用书法恢复健康，这是重要的创举，值得我们学习。” 练习书法或赏书法，实际上是一种精神疗法

12、，属心理治疗范畴。书法是一种高雅的审美活动，书法的结构、力度、气势和神韵是优美的艺术享受，乃药所不及，能调节植物神经功能，加快新陈代谢，增强免疫力，从而促使疾病康复痊愈。书法还是一种转移疗法，可排除烦恼，抑制躁怒，宣泄不良情绪，消解忧愁，净化心灵。所以书法非药而胜似良药。实践证明，书法对高血压、冠心病、失眠、神经衰弱、抑郁症、糖尿病、中风后遗症及癌症等心身疾病，有较好的辅助治疗作用。 四、书法养生“三利于”、“五要”、“三不要” 笔者认为，书法养生应“三利于”、“五要”、“三不要”。 三利于： (1)有利于就地取材，因地制宜。有笔墨纸即可习书，室内外均可挥毫舞墨。甚至可用特制大笔蘸水在地上书写

13、，当前城市书法广场就非常流行地书和沙滩书。 (2)有利于各类人群，男女老少皆宜，但最适合于中老年人练习。 (3)有利于以书会友，切磋技艺，相互交流学习，共同的爱好和志趣，能增进友谊，摆脱孤独，感受关爱。 五要： (1)要感兴趣。对书法不感兴趣的人，可培养兴趣；对此实在不感兴趣的人，还是选择其他健身方法养生为好。 (2)要有恒心。不能练几天或几个月就不练了。最好天天练，立姿悬肘练更好，或立姿、坐姿交替练，每天1次，每次1小时左右，锲而不舍，有恒心，有毅力，长年坚持，才能有收获。 (3)要边默诵古诗名句边书法。手、脑、口合一，笔在纸上走，人仿佛在诗情画意中游，心驰神往，怡然自得，心手双畅。自撰诗文

14、并书更有益身心。 (4)要经常读帖，欣赏书法。平时多翻阅、揣摩碑帖，参观各种书画作品展，感受书法之美的魅力，提高艺术鉴赏水平。还要学会欣赏自己的书法作品，“孤芳自赏”，自得其乐；或赠送亲友，获得精神上的满足。 (5)要遍临各体诸家。行草隶篆，只要是喜欢的，就是最好的，最适合自己的。若有名师指点，可事半功倍。 三不要： (1)不要为成名成家而练。书法虽日趋商品化，但书法养生不能在乎名利。 (2)不要在身体不适或疲劳过度时练，要劳逸结合，养练适度。 (3)不要担心因基础差练不好而不敢练，也不要因年纪大觉得不适合练。书法养生适合每个人，只要有兴趣，想练就练，贵在陶冶情操，坚持就能收到奇效。 综上所述，笔者认为，书法使人经常沉浸在愉悦的心境中，乐此不疲，仿佛进入一个精神乐园，逍遥王国。书法养生的本质是书法对人的精神和快乐心境的滋养，书法养生之道在于保持心情的宁静和愉悦，这是书法家多长寿，寿从笔中来的根本原因。