乒乓球训练计划及教案.docx
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1、乒乓球训练计划及教案第 课时 教学内容 1简述乒乓球运动特点及健身价值 2学习握拍,基本的准备姿势 3学习移动步法、单步、跨步 4上台学习斜线推挡 5素质:4001 教学任务 1掌握打乒乓球的基本姿势 2初步掌握推挡技术 教 学 内 容、组 织 教 法 一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1简述乒乓球运动特点及健身价值 乒乓球运动是一项很好的运动,经常参加乒乓球运动的人,能够增强上肢、下肢、腰部、腹部、胸部和背部肌肉群的力量,提高耐久力,也可有效地增强内脏器官的功能,促进身体的全面发展。 经常参加乒乓球锻炼,还可以培养人的机智、灵活、勇敢、果断、顽强等优良品质和集体精神。 乒乓球的运动量可大
2、可小,没有比较简单,室内室外都可以进行,可为同学们的今后终身体育打下良好的基础。 2学习握拍,基本的准备姿势 a、握拍:直拍在拍的前面,以食指第二指节和拇指第一指节扣拍,在拍的后面,三个手指自然弯曲,中指第一节贴于拍的中部,无名指、小指贴在中指上,拍柄贴住虎口,略偏食指的一边。 b、基本准备姿势 示范讲解:两脚开立,约与肩同宽,两膝微屈,稍含胸收腹,上体略前倾,持拍手臂自然弯曲,肘略外张,球拍置于腹部右前侧,两眼注视来球。 练习:同学按要求做好准备姿势动作,教师逐一检查。 3学习移动步法:单步、跨步 单步:击球时,以一脚的前脚掌为左右转动,另一脚向前后或右移动,一般在来球与站位较近的情况下,经
3、常使用这种步法。 备注 跨步:击球时,靠近来球方向的脚向来球方向跨一步,另一脚跟着移动一步,一般在来球距离站位稍远的情况下,常使用这种步法。 练习:学生二列横队,教师示范,领着学生一起练习单步和跨步的移动方法。 4上台学习斜线推挡: 斜线推挡的动作要领:身体靠近球台,左脚稍前,右脚稍后,肘关节靠近身体略前位置。当来球刚过球网,迅速移动脚步取好位置;同时右上臂向来球方向迎球,前臂略向外旋。当球从台面弹起时,前臂部随上臂迎前动作向前下方推送,手腕配合前臂往前发力,拇指放松,食指用力压拍,中指抵住拍底,使拍形前倾,在上升期触球的中上部。 练习:学生34人一张桌子,轮流练习斜线推挡技术,教师巡回检查,
4、随时纠正错误动作。 5素质: 俯卧撑:153 跑:400M 三、结束部分:放松、小结 中小学很少有乒乓球运动,因此学生的水平较差,部分同学原来没有接触乒乓球,不人发球。大多数同学也只会象征性的打几下,只有12个同学会基本的推挡球。希望大家上课认真练习,课余加强学习,才能较好的完成学习任务。 第 课时 教1学习移动步法:跳步、交叉步 学2复习斜线推挡 内3学习正手攻球的脚步连贯动作 容 4素质:俯卧撑、100M 教学任务 1提高推挡动作 2掌握正手攻球的连贯动作 教 学 内 容、组 织 教 法 一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1学习移动步法 a、跳步:击球时,左脚用力蹬地,使双脚离地,然后
5、左脚先落地,右脚迅速向右方跨出一步; b、交叉步:击球时,先以来球并侧脚向来球方向跨出一步,并超过另一脚,接着另一脚向来球方向移动,一般在来球距离站位较远的情况下,常使用这种步法。 练习:学生二列横队,听口令练习跳步、交叉步。 2复习斜线推挡 简介动作要领,反复强调动作的正确性。 反手推挡时应注意的几点: 1击球时,球拍应呈横立状,以便合理运用手腕力量。 2击球时,肘关节应靠近身体,否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。 3手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大,以例影响推挡时手臂的摆速。 备注 4击球时,手腕不宜过份放松,以免影响球拍的前推力量,造成击球无力,或者由于拍形变化大,影响击球的命
6、中率。 练习:学生上台练习,教师随时纠正错误动作,及示范讲解。 3学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作 正手近台攻球:这种球出手快,动作幅度小,站位近。 练习:身体靠近球台,距球台端线约40厘米左右,左脚在前,右脚稍后,两膝微屈,前脚掌内侧用力蹬地,身体重心置于两脚之间。 身体动作:当手向前挥拍迎球时,身体要随着向前转动,重心随发力贯性由右脚转到左脚。 练习:学生成二列横队,听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。 4素质: 俯卧撑:53 快速跑:100M 三、结束部分:放松 第 课时 教1复习斜线推挡 内3学习正手发急球 容 4素质:800米跑 教任务 学2学习正手攻球的手脚动作及完整动
7、作 学1提高推挡动作的正确性 2掌握正手攻球的连贯动作 教 学 内 容、组 织 教 法 一、开始部分 课堂常规 二、基本部分:专项脚步移动练习 1复习斜线推挡 强调动作的正确性:右上臂和肘关节靠近右侧身旁,前臂略向外旋,当来球从台面刚一弹起,前臂即向前推击,同时手腕外转,使球拍前倾并成横立状。击球后手臂随势前送。 练习:同学二人一组,进行斜线推挡练习。 2学习正手攻球的手脚动作及完整动作: 动作要领:身体靠近球台,右脚稍后,做好击球前的准备姿势,将球拍引至身体右侧,当球从台面弹起时,手臂由右侧向左前上方迅速挥动。击球时,使拍形前倾结合手腕内转动作,在上升期击球的中上部。当手向前挥拍迎球时,重心
8、由右脚转到左脚。球离球拍后,手臂随发力惯性挥拍至左额位置。身体迅速回转,重心还原于两腰之间,准备下一次击球。 练习:学生二人一组,进行正手近台攻球练习,教师随时示范、纠正同学的错误动作。 备注 3学习正手发急球 示范讲解:准备姿势:右脚在后,左手向上抛球后,球拍从身体右后方向前挥动,在球拍触球的一刹那,拍形前倾,前臂加快挥拍的速度,同时手腕向前快速转动,击球的中上部。击球点与网同高或比网稍低。击球后的第一落点应在本方球台的端线附近。 练习:学生二人一组,练习正手发急球。 4素质 俯卧撑:10次2 800米计时跑 三、结束部分 放松、小结 第 课时 教1复习发正手急球 学2学习正手发左侧上旋球
9、内3复习推挡、攻球动作 容 4跳绳、俯卧撑 教学任务 1初步掌握正手发左侧上旋球 2提高推挡动作质量,巩固攻球动作 教 学 内 容、组 织 教 法 一、开始部分 课堂常规 二、基本部分:专项脚步移动练习 1复习发正手急球 要求:持拍要从右后向前引拍,拍形前倾,前臂加快挥拍的速度。 练习:二人一球,复习发正手急球。 2学习正手发左侧上旋球: 示范讲解:左脚在前,右脚在后。抛球时,持拍手向右上方引拍,手腕外转,手臂迅速向左下方挥动,当球回落与网同高时,前臂和手腕同时发力。食指压拍,使球拍从球的中部向左上方摩擦。 练习:同学二人一球,学习正手发左侧上旋球的练习。 3复习推挡,攻球动作 a、推挡练习中
10、出现的问题:前臂没有外旋动作,手腕过于放松,没有发力动作。拍形前倾不够,造成打高球。 练习:动作不够正确的同学加强辅导,使其提高动作的正确性。 有所进步。 备注 攻球练习中出现的问题: a、抬肘关节; b、击球后,挥拍手没有随势再向上挥动; c、击球时,球拍过于下垂出现直式吊拍的错误。 教师逐一辅导,示范讲解,力求提高动作的质量。 4素质 跳绳:1分钟3 俯卧撑:102组 三、结束部分 放松,小结 第 课时 教1复习发左侧上旋球 学2复习推挡、攻球动作 内3左推右攻完整动作练习 容 4素质:1200米跑 教学任务 1提高推挡、攻球动作正确性 2掌握左推右攻动作连贯性 教 学 内 容、组 织 教
11、 法 一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 步法的练习:单步、跨步、并步、交叉步。 学生成二列横肉队,听口令练习移动步法。 1复习发左侧上旋球 强调动作的正确性:前臂要有引拍动作,手腕在前臂带动下,由伸到屈,要发出最大的爆发力。 练习:同学二人一球,复习发正手左侧上旋球。 2复习推挡、攻球动作 练习:同学二人一球,分别练习推挡球和攻球的练习。 教师逐一检查,随时纠正发现的错误动作。 3左推右攻完整动作练习 一方攻击两角时,另一方把反手推挡和正手攻球结合起来使用,就叫左推右攻。 备注 左推右攻时,要注意身体重心的迅速交换,推挡后,身体重心放在左脚。当重心入右方正手攻时,左脚蹬地,右脚迅速向右跨出
12、一大步,同时手臂迅速向前挥拍击球。 击球时,拍形稍向前倾,在上升期击球的中部和中上部。 击后,重心移至右脚,左脚跟着向右移动。 练习:a、不上球台,练习脚步动作; b、二人一球,上台练习左推右攻动作。 4、素质:1200米跑 三、结束部分:放松、小结 第一次学习左推右攻动作,难度比较大,错误动作当然比较多,如配合不协调,脚步动作太慢,跟不上来球的速度,移重心太慢,脚步动作跟不上,手臂动作随之变形。 随着练习次数的增加,中长跑距离将增加,鼓励同学增强意志品质,坚持到底就是胜利。 第 课时 教学内容 1复习左推右攻动作 2学习正手远台攻球动作 3素质:跳绳、俯卧撑、8分钟跑 教学任务 1提高左推右
13、攻动作质量 2初步掌握正手远台攻球动作 教 学 内 容、组 织 教 法 一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 移动步法的练习 1复习左推右攻动作 强调动作正确性,注意身体重心的迅速交换,以促使脚步的灵活移动。推挡后,身体重心应放在左脚,当转入右手正手攻时,左脚蹬地,右脚迅速向右跨出一大步,同时手臂迅速向前挥拍击球。 练习:同学二人一球,练习左推右攻动作。 教师随时纠正同学的错误动作。 2学习正手远台攻球动作 示范讲解:站位稍远,动作幅度比较大。右脚在后,身体离台1米左右。准备姿势与正手近台攻球相似。击球时以上臂发力为主。带动前臂,手腕向左前上方挥动,在来球最高点和下降期前段回击球的中部。 备注
14、 练习:同学二人一球,练习正手远台攻球。 3素质: 跳绳、俯卧撑、8分钟跑 学生分三批,轮换进行素质练习。 三、结束部分 放松、小结 左推右攻是本课的复习动作,部分同学有进步,部分同学原地,加强对部分同学的辅导,强调脚步的移动,及动作和连贯性。鼓励同学课外活动多练习。 第 课时 教1复习左推右攻动作 学2学习正手发左侧下旋球 内3学习搓球技术 容 4素质 教学任务 1提高左推右攻动作质量 2掌握正手发械侧下旋球 3初步掌握搓球技术 教 学 内 容、组 织 教 法 一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 脚步移动练习 1复习左推右攻动作 强调动作正确性,存在问题:a、脚步移动慢,挥拍击球动作跟不上
15、。要求:一般是照顾左方,拼右方,要求右手正手攻时要果断。要注意身体重心的迅速交换。 练习:二人一组复习左推右攻动作。 2学习正手发左侧下旋球: 示范讲解:两脚开立,右脚在后。抛球时,持拍手向右上方引拍,手腕外转,手臂迅速向左下方挥动。当球回荣誉称号与网同高时,前臂和手腕同时发加食指压拍,使球拍从球的中部向左上方摩擦。下旋球动作区别是:在球拍击球的刹那,拍形稍后仰,拍从球的中部向左下方摩擦。 练习:学生二人一球,练习正手发左侧下旋球。 备注 3搓球技术 特点:搓球动作是一种过渡技术,旋转和落点变化较多,可用来接发球,通过搓球的过渡,可以寻找进攻机会。 动作要领: 反手快搓:两脚开立,右脚稍前,身
16、体靠近球台。击球时,拍形稍后仰,前臂配合手腕动作向前下方送出,在上升期击球中下部。 4素质 跳绳、俯卧撑、10分钟定时跑 三、结束部分 放松、小结 搓球有正手快搓、慢搓、反手快搓、慢搓。 要求首先掌握慢搓动作,首先强调动作的正确性。 第 课时 教1复习正手发左侧下旋球 学2复习搓球动作 内3复习推挡、攻球动作 容 4素质 教学任务 1掌握正手发左侧下旋球 2提高搓球动作质量 3巩固左推右攻动作 教 学 内 容、组 织 教 法 一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 专项脚步移动练习 1复习正手发左侧下旋球 强调动作正确性,当球拍触及球的右侧中部稍下时,手腕在前臂带动下,发出最大的爆发力,并使球拍
17、沿球体向左侧下方摩擦球。 发力时,上体应向左后转动,重心突然下降移至左脚。 练习:同学二人一球,练习正手发左侧下旋球。 2复习搓球动作: 强调动作正确性:击球前要向左上方引拍。击球时,前臂内旋配合手腕动作向前下方用力,拍形后仰,在下降期后段击球的中下部。击球后,前臂承受势前送。 练习:二人一球,复习搓球动作 搓球时应注意的问题:搓球动作不宜过大,要充分利用前臂和手腕转动的力量。 备注 3复习推挡、攻球动作 应注意的几点: 推挡击球时,球拍应呈横立状,以便合理应用手腕力量。 击球时,肘关节应靠近身体,否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。 攻球时,击球时不要抬肘,击球时,如球拍过于下垂就会
18、出现直式吊拍的错误动作。 同学二人一球,根据自身情况练习推挡和攻球动作。 4素质 俯卧撑、12分钟定时跑 三、结束部分 放松、小结 在12分钟跑之前小结,乒乓球教学中存在的问题: 学生集中球台旁,教师边讲解、边示范,指出同学中存在的问题,错误动作解剖,正确动作再次示范。 出现的问题: 1、发球时,爆发力不够,移重心不及时。 2、搓球时,动作过大,前臂和手腕转动的力量不够。 3、推挡击球时,手腕过分放松,影响球拍的前推力量。 4、攻球时、击球时,手腕动作过于紧张、僵硬。 以上是部分同学存在的问题,希望今后改正。 第 课时 教学内容 1复习正手发左侧上旋球,结合落点 2学习接正手发左侧上下来球 3
19、复习搓球动作 4素质练习:12分钟 教学任务 1提高发球质量 2提高搓球动作质量 教 学 内 容、组 织 教 法 一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1复习正手发左侧上旋球 强调要点:抛球时,持拍手向右上方引拍,手臂迅速向左下方挥动。当球回落与网同高时,前臂和手腕同时发力。使球从球的中部向左上方摩擦。发左侧下旋球与发左侧上旋球的动作区别:在球拍击球的刹那,拍形稍后仰,拇指压拍,拍从球的中部向左下方摩擦。 练习:二人一球,复习正手发左侧下旋球,结合落点练习。 教师随时指导,纠正错误动作。 2学习接正手发左侧上下来球:要点从来球旋转的相反方向回接。 动作要领:a、来球是上旋,回击时拍形稍前倾,往
20、前下方回击来球的中上部,来球是下旋,回击时拍形稍仰,往前上方回击来球的中下部。 b、用逆侧旋转方法回击,对方来球时左侧上、下旋,在按前述方法回击时,要突然摩擦来球的右侧部,使球产生右侧旋。以抵消来球的左侧 旋的力量。 反之,对方来球时右侧上、下旋,回击时则要摩擦球的左侧部。 备注 3复习搓球动作 手臂自然弯曲,向左上方引拍。击球时,前臂内旋结合转腕动作向前下方用力,拍形后仰,在下降期后攻击球的中下部,击球后,前臂随势前送。 练习:复习搓球,注意动作正确性。 4素质练习 12分钟跑,坚持就是胜利。 三、结束部分 放松、小结 搓球动作有较大提高,希望继续努力。 12分钟跑绝大多数能坚持跑下来,而且
21、几乎每个班有几个带队的同学,跑的很好,顽症在12分钟以内,给其他妯学做了好榜样。 第 课时 教学内容 教学任务 备注 提高发球,接发球动作正确性 1复习发旋球结合落点 2复习接上下旋球 3学习左半台两点对一点攻球 教 学 内 容、组 织 教 法 一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1复习发旋球结合落点 练习:发旋球,落点在对方的左、右台 要求:发球要发的低而旋。 2复习接上、下旋球 动作要领:来球是上旋,回击时拍形稍前倾,往前下方回击来球的中上部,来球是下旋,回击时拍形稍仰,往前上方回击来球的中下部。 练习:掌握动作要领,练习接上下旋球。 3学习左半台两点对一点攻球 要点:按打法用攻、推等有
22、关技术,从左、右两角将球击到规定的某一落点。 练习:同学按要求练习。 4素质 跳绳、俯卧撑 三、结束部分 放松、小结 提高发球的质量,使接发球的难度增加,同学水平参差不齐,希望好的继续努力,不够好的则要多动脑子,多练习,使自己在原有的基础上有所进步,提高。上每一节课都要有所收获。 第 课时 教学内容 教学任务 教 学 内 容、组 织 教 法 备注 一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1复习斜线攻球 正手近台攻球:强调动作要领。 击球前,将球拍引至身体右侧,上臂与身体约成45度角,当球从台面弹起时,手臂由右侧向左前上方迅速挥动,。在上升迥球的中上部。随着球拍的向前挥动,重心移至右脚,并使球拍随
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