体能训练 ppt课件.ppt

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1、当前，各类火灾和抢险救援任务日益呈现出多样化、复杂化的趋势，给消防灭火救援工作增加了新的难度。要适应新形势下各类火灾和突发事件的现实需要，除技术装备的运用和战术指挥外，战斗员的体能素质起着关键性的作用，在扑救时间长、救援难度大的事故现场时，对消防员体能素质要求极高，而科学的体能训练正是体能储备的关键。只有具有或保持良好的战斗状态。才能实现“人+装备+战术”的最大效能。,当前部队在组织体能训练时，并没有科学的把握体能训练的规律，执行训练计划随意性大，组训方法不够灵活，存在一定的盲目性，在训练出现了过量或无效练习的情况，使得部分官兵出现训练极度疲劳或体能水平不能有效提高的情况，笔者认为科学组织体能

2、训练应重点把握以下几个方面：训练规律的正确认识 没有恢复的训练是危险的训练 没有疲劳的训练是无效的训练“盲练”、“蛮练”是不可取的训练受训者存在“恐惧心理”是提高训练效能的重大阻碍,二、科学制定体能训练计划的重要性,训练计划是对未来训练过程的预先设计1年训练计划 阶段计划 周计划的合理安排 训练项目的合理安排是提高训练效能的基础 不同供能系统的项目应交替安排参与运动的不同肌肉群应交替安排 对身体适应性要求不同的内容应交替安排,二、科学制定体能训练计划的重要性,1、训练计划是对未来训练过程的预先设计2、1年训练计划 3、阶段计划 4、周计划的合理安排 5、训练项目的合理安排是提高训练效能的基础

3、6、不同供能系统的项目应交替安排7、参与运动的不同肌肉群应交替安排 8、对身体适应性要求不同的内容应交替安排,三、科学组织体能训练应注意的几个问题,内容和组织上的科学性 内容和组织上的科学性 课前活动必须充分练习密度必须适宜 减少体能训练的盲目性 加强对体能训练的理论学习 掌握体能训练的基本方法，在施训中求实效 灵活组织，不搞“一刀切 要一视同仁，不能“新老有别 合理安排训练的量,四、克服训练前的心理障碍,解决消防训练心理障碍的对策 加强教育，提高训练的自觉性加强官兵之间的心理交流，及时妥善地解决战士实际思想问题，使战士轻装上阵注重“双基”训练（1）降低起点和坡度,设计好台阶（2）利用录像、图

4、表等教学设备进行直观教育，提高自我纠错能力（3）对从属关系的项目进行技巧训练（4）抓重点，破难点，补不足，争全优科学地、灵活地运用各种训练方法（1）实行分组训练，提高官兵竞争意识（2）发扬传、帮、带的优良传统（3）实行多元化综合训练,五、重视辅助训练的作用,辅助训练方法是解决一个项目中存在的难点，提高某一个项目中存在的难点，提高一个项目中某一项素质的有效途径。例如在单杠引体向上训练中，根据情况增加仰卧起坐、悬垂举腿、卧推、哑铃等练习，就可以提高该项目所需的素质，逐步达到该项目要求的水平。如100米跑中常见的“坐着跑”主要是后蹬不充分或髋关节灵活性差造成的，可以进行后蹬跑和发展髋关节灵活性辅助性

5、练习来改进，或者利用拖轮胎跑的辅助方式，改变受训者跑步的姿势和关节的灵活性。,六、克服训练中的“恐惧心理”,在训练中组训者根据情况的不同，采用不同的激励方式。激励的方式有个人激励、团体激励、竟争激励等方法。在组织训练时可将体能相差不远的安排在一块，他们在没有自卑感的情况下，压力就不会过大。训练当中互相激发，体能就会进步更大，体能的进步使自信心也变的更加充足。团体鼓励要把握好对像，对自信心足、体质好、训练兴奋度高时，可采用团体激励。可采取班与班进行对抗，充分的利用他们的集体荣誉感来推动他的潜力。同时，在训练中注意受训者个体的体质条件和训练水平，让其在身体上有一个良好的恢复过程，从而克服受训者的恐

6、惧心理。,组织体能训练是一个系统的工作，绝不是反复练习就可以达到训练效果的，只有通过科学系统的训练才能提高官兵的体能素质。同时作为组训者应不断学习体能训练的理论知识，不断改进训练方法，提高组织训练的水平才能使官兵保持良好的体能储备，为火灾的扑救和抢险救援任务的完成打下坚实的基础。,中队体能训练的组织与常见情况处置,当前部队正在开展广泛的体能训练，可好多同志对在训练中出现的一些情况了解不多，训练成绩提高不明显，在此笔者结合自身体会，将开展体能训练的组织及体能训练中部分常见问题的处理方法整理如下，供大家参考。一、训练时间上的安排二、训练中应注意的几个环节 三、体能训练跑步途中出现的几个身体不适问题

7、及处理方法。,一、训练时间上的安排,部队日常的训练时间一般分为四个时段：1、早晨起床后到早餐前。2、早餐后到午餐前。3、午休后到晚餐前。4、晚餐后到熄灯前。每次训练如果运动量较大的话，训练不要连续超过一小时。因为高强度的训练身体保持高度紧张，要懂得放松神经，不然会造成运动性精神疲劳。如果是量较小的运动不要超过四小时。运动前后应注意以下几点：进餐后要半小时后才可以做剧烈运动。激烈运动后不要急于喝水，一次饮水不要超过400毫升，一小时饮水不要超过800毫升。在训练的过程中应注意科学安排训练时间。比如早晨训练对人体血糖和肌肉糖原消耗很大，清晨空腹进行类似5公里越野的高强度训练是不科学的。每天下午4时

8、前后，是人体运动技能的最佳时期，进行高强度的训练效果更好。,二、训练中应注意的几个环节,1、准备活动。准备活动是保证训练正常实施的关键步骤，运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、是引起训练损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，极易造成损伤。所以我们在做准备活动的时候要有针对性，比如说在搞耐力训练时的准备活动就要由静至动慢慢来。在搞力量训练的时候又要动静结合。2、放松训练。放松训练也是训练中的重要部分。特别是力量练习以后，肌肉处于无氧呼吸状态，无氧运动肌肉产生的乳酸容易堆积，不放松的话，第二天

9、肌肉会酸痛，从而影响第二天的训练。所以说训练后的放松和训练同等重要。,三、体能训练跑步途中出现的几个身体不适问题及处理方法,1、跑步过程中，我们经常遇到肚子疼现象。2、小腿肌肉酸痛现象。3、胸口闷或痛，甚至出现呕吐现象。4、跟腱疼痛现象（俗称跟腱炎）。,跑步过程中，我们经常遇到肚子疼现象。主要原因：在正式运动前，未进行准备活动，心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱，“岔气”；或是饭后饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。处理方法：减速，调节呼吸节奏做深呼吸，同时，用手按压，可减轻疼痛。建议在饭后半小时或1小时后再参加体育运动。,小腿肌肉酸痛现象 主要原因：属于运动中的正常现象。由于运动中肌肉收

10、缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列的变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解释能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起酸痛。严重时甚至出现肌肉痉挛（俗称腿抽筋）。处理方法：热水烫脚、按摩、洗腿。如抽筋还可以采用牵引、按摩等方法。,胸口闷或痛，甚至出现呕吐现象 主要原因：运动中呼吸不均，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍。长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸闷或痛。另外，平时烟酒过多，在运动中也会产生胸口闷或痛现象。处理方法：跑步姿势调整，在跑动中上身向前微微倾斜，做深呼吸，深深吸口气，换气时吐得快，不断提高呼吸循环。在进行中长跑训练时，呼吸可采用口鼻同时进

11、行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑的节奏相配合，一般为两步一呼、两步一吸。中长跑过程中，由于氧气的供应量落后于机体需要，跑到一定距离时会出现胸部发闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，头昏脑胀，并有难以跑下去的感觉，这种现象被称为“极点”。此时应注意呼吸方法，尤其要控制情不自禁的快频率呼吸，必要时还可以适当调整步速，以顽强的意志坚持跑下去。,跟腱疼痛现象（俗称跟腱炎）主要原因：跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围肌腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。处理方法：运动量减少，调整休息几天就会好转。运动时尽可能选择正规运动场（塑胶跑道），或选择草地平整场地来训练跑步。运动鞋可选择柔软性强，不容易损伤的鞋子，在鞋跟内加一层软垫，帮助大家减轻跟腱紧张。,