一生不得糖尿病的12个妙招.docx

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一生不得糖尿病的12个妙招一生不得糖尿病的12个妙招 不想得糖尿病的朋友们，一起去看看以下这12个妙招吧。 1.吃肉前喝两勺醋。可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。 2.减轻5%的体重。只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。 3.每天走路35分钟。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。 4.多喝咖啡。每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%54%;每天45杯，降低约29%。 5.买食物看清高纤维标志。高纤维食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。 6.一周吃快餐不超过2次。每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。 7.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%。 8.肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。 9.做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。深呼吸可以减小压力。 10.睡眠在6-8小时之间。睡眠不足6小时，糖尿病危险翻番;超过8小时，危险增加3倍。 11.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。 12.45岁后多关注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，也应小心。