一个月减掉40斤,3个月减掉60斤,半年减掉90斤的纯物理减肥经验.docx

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1、一个月减掉40斤,3个月减掉60斤,半年减掉90斤的纯物理减肥经验一个月减掉40斤，3个月减掉60斤，半年减掉90斤的纯物理减肥经验！(更新：你爲什麽會肥）女孩子也看看吧！ 近照，能堅持到最後就是勝利！ 更新：昨晚看完BBC 的記錄片，很多不明白的問題頓時解決了。 1.首先人肥，很大程度是基因上決定的，而且世界上大部份人會有這個基因，因為古代能生存下來的，大部份都是容易肥的，因為肥人容易度過饑荒。所以如果你容易儲存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥？多努力吧！ 2.肥胖的飲食習慣。這個飲食習慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲了飽肚，有些人吃東西是爲了慾望。如果你飽了還能不斷的吃下東西，看

2、到好吃的東西會忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。 3。如果你曾經肥過。脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂，但如果容量實在不夠，他們就會分裂，在變大。而且脂肪細胞一旦分裂，他們就不會消失，也就是說如果你曾經極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉！一旦吃多的話，你可以儲存油脂的量是比人高出數倍，這就是爲什麽說減肥是畢生的事業，你肥過，你一輩子都比別人容易肥！ 4。有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現代成為了優勢。他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過多的能量。所以爲什麽吃一樣的食物，人家就不長肉，你就長。世界是不公平的，你羡慕不來的了。 现在很多不同的减肥方法

3、在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的减肥经验。我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。 首先说一下我自己的故事。我从小就很喜欢吃东西，一点不挑，一切都说好吃。家人看到就特别开心。特别小的时候还没有什么问题，因为小朋友吃得多，消耗得也快. - 很多照片都是在吃 5岁的时候，身材还是相当标准。 但到7岁的时候，问题就来了，因为刚学会游泳，每天都去游1小时，但相信喜欢游泳的朋友都知道，游完泳特别容易饿，于是就拼命吃拼命吃，能一口气把一包大饼干干掉。于是体重急剧上升。 去海南旅行，有点肥仔的样子了。 那个腿简直就是粗得经典。 10岁的时候到达顶峰，1米4的身高，

4、130斤。可惜目前没有照片在手。 这个日期是错的，这个应该是高一的时候，巅峰时期，215斤！ 小时候实在太肥，家人看不过眼，逢暑假都逼着我减肥，最成功的时候一个暑假减掉20斤，但一放松就反弹30斤。所以说减肥这个东西一定要有强大的驱动力在后面支持，不然坚持不下来，结果只会更惨。 那我的动力来自哪里呢？动力有二。其一，是妈妈经常都说，你减肥后肯定是很靓仔的。第二，也是最重要原因，是有一次跑完步后心脏承受不了，全身麻痹，倒在床上1个小时才恢复过来。这样就知道肥胖对自己的影响有多大，不单是外观，还有身体。 - 好了，故事说完了说一下我减肥的方法和理论。 首先，要减肥的话，原理就是让你身体的消耗超过每

5、天的摄取，当身体没有足够的能量消耗时，就会消耗自身的储备。人类消耗储备的顺序分别是：碳水化合物脂肪蛋白质。由于我们不是植物，所以我们不能储存复合糖，于是我们就储存了脂肪，也就是苗条的天敌。脂肪的储存是供人在危急的时候使用，比如在饥饿，或者是寒冷的环境。所以肥人在逆境下肯定能挺更久的。但消耗脂肪有一大弊端，因为消耗脂肪会产生大量的热量，所以大脑是不能消耗脂肪的，大脑只能消耗葡萄糖，所以绝食减肥绝对行不通！这就是为什么绝食减肥的人总会晕倒，就是因为脑部没有足够的能量。很多女生只吃蔬菜减肥，也是行不通的。因为人不是兔子，我们肚子里没有适合的细菌去消化纤维，我们只会把蔬菜中那一丁点的单糖和淀粉给吸收了

6、，其他全部拍出体外。所以别看牛光吃草就那么大力，人家能消化，你不能！总结上述观点，无论你要怎样减肥，都必须遵从营养金字塔，也就是说碳水化合物第一，纤维类第二，蛋白质第三。我们要做的，是把一天该摄取的能量，控制在适当的范围内。打给比方，一个成年的女性文员，每天要消耗的热量大概是1800大卡，也就是说你吸收少过这个能量，你就会一天天的慢慢瘦下去了。所以要减肥，首先要知道你吃东西有多肥。 列一些我们常吃的食物的热量： 全脂牛奶：200大卡 低脂奶：120大卡 脱脂奶：70大卡 米饭一碗：250大卡 面白一片：80大卡 水果一份：40-60大卡 青菜200克：40-50大卡 可乐一罐：150大卡 雪糕

7、：250大卡 鸡胸肉200克：400大卡 从上面的列表可以看出，其实淀粉不算是很肥的东西，如果要极速减肥，每天把热量控制在1000大卡以内。如果只希望慢慢变苗条，可以控制在1500大卡。 卡路里始终是理论上的东西，根据食肉博士的理论，人如果光吃肉是不会胖的，只要不吃淀粉就行。另外有一派的理论是说，无论你吃多少淀粉和蔬菜，不吃肉都是不胖的。由于两个方法都太极端，于是我就把2个方法融合，变成了一个非常有用的减肥方式，万试万灵。 就是，吃蛋白质的一顿，严格禁止摄取淀粉，吃淀粉的一顿，严格禁止吃肉类。 接下来是每天推荐的餐单 早餐：苹果+高纤维谷类早餐+高钙低脂奶，一方面可以提供充足的淀粉质，另一方燕

8、麦非常有助降低胆固醇含量，对肥胖带来的疾病很有帮助。另外根据报告指出，早上一个苹果提神的作用要比咖啡高。 午餐：白灼青菜+米饭 为什么是米饭，因为米饭是没有被磨碎的淀粉，人体消化米饭比消耗其他类型的淀粉需要更多的能量，这就是其中一个原因为什么广东人普遍比北方人瘦。 下午茶，香蕉一根 晚餐：青菜炒肉，或青菜配鱼类。谨记，少油！ 饭后水果。 临睡前可以选择脱脂奶或者木糖醇酸奶。 上面的餐单只是一个大概，自己可以灵活变通，但总结来说就是： 早餐高纤维，晚餐午餐蛋白质和淀粉分开吃，每天3个不同的水果，早晚一份乳制品。 这样下来一天摄取的热量能好好控制，又不会太饥饿，而且对于肠胃和健康也是非常有好处的。

9、一天3个不同的水果能把患心血管病的机会降低50%！乳制品是不能缺少的，因为一个成年人每天需要1000毫克的钙质，一般牛奶能提供200毫克左右，高钙低脂奶大概是300多，也就是说一天两分的话大概可以摄取到600毫克左右，这个时候配合其他的高钙蔬菜之类，基本上可以满足人体的需要了。如果你实在不喝牛奶，可以喝加钙的豆浆，因为豆浆本身是没什么钙质的。 上述餐单最大的禁忌是-油！ 一茶匙的油大概就有160大卡的热量，你想一下，你节食那么辛苦，就全被它破坏了！所以炒饭炒面是一点不能吃，打个比方，一碟标准的干炒牛河的热量大概是1000大卡你吃一碟，除非你一天什么都不吃吧。 关于饮食习惯，必须少吃多餐，早餐必

10、须吃，还有晚餐尽量早吃，能在7点前吃完最好，这样让你有充足的时间消化，吸收，晚上饿了不要紧，喝牛奶或者酸奶。而且人睡觉的时候是不会感到饿的。实在饿了，吃一片苏打饼，这将会是你唯一的零食。 - 说完吃饭，说一下运动，最好每天坚持30分钟以上的带氧运动，简单来说就是要喘气的游泳是最佳的，如果没有条件，就跑步，下雨，就跳绳，千万别给自己理由。 运动的时间最好选在两顿饭之间，因为吃饱饭了运动容易得肠胃炎，吃饭前运动会帮助吸收，肥得更快。如果实在没有条件两顿饭之间，那就晚饭后2小时去运动。不建议早上去运动，一来空气不好，二来早餐会吸收得太好。 除了带样运动外，还建议做一些拉伸运动，如健身操，瑜伽之类。

11、- 如果上面说的方法你都坚持下来的话，恭喜你，你成功了！保证一个月就见效！但注意，头一个星期的体重会下降得非常快，因为这个时候是消耗你体内储存的葡萄糖，而葡萄糖的重量是脂肪的6倍！所以一天瘦一斤并不稀奇的。但经过大概1星期后，体重就会趋向平稳，这个是我们称作平台期的时候，时间大概是10天，很多人这个时候看到体重不下降就放弃了，但只要你挺过这个时期，你就能看到自己一天一天的瘦下去了！这个时候要主要保养，记得抹抗肥胖纹的紧肤乳减肥期间记得多休息，多睡觉，不然很容易把身体弄糟，而且睡觉对减肥是非常有帮助的，睡得多就没胃口了！ - 好了，最后的结果到底是怎样呢？ 我在头一个月瘦了40斤，3个月瘦了60

12、斤，半年后一共瘦了90斤！ 体重从215斤降到了125斤。后来觉得太瘦了不好看，又适当的增加了一点体重，再配合锻炼，现在体重稳定在145-150之间。在减肥期间没有任何的不适，只有越来越精神，因为减去的体重，走路跑步都变得健步如飞了！ 减肥是毕生的事业，我现在还是比较注意，因为不想再肥回去了，那段日子太可怕了！但减肥成功的你请注意，比起其他人你还是很容易肥的，因为你的基因在这里，而且你的皮也撑开过，再撑开是很简单的，希望你爱美的能为你带来毕生的动力吧！ 这个是减肥成功后被邀请上森美小仪的节目讲减肥经验。 - 最后，是一些偏方，不保证有效，我自己有用，对身体有什么影响也不确保，有兴趣可以尝试。

13、1。冷的时候不穿衣服：别以为焗桑拿可以减肥，其实让自己冷着更减肥，因为这个时候你身体需要额外的能量来保持温暖，如果说真正不运动能消耗热量，只有这个办法！ 2。多喝无糖可乐：因为可乐中的二氧化碳能带走你体内多余的热量，这就是让人感到凉快的原因，但如果喝带糖的就得不偿失，所以喝无糖的就会很有效。 3。减肥汤：6个青椒，6个番茄，6个洋葱，一大颗芹菜，一个椰菜，煮成一大锅，一个疗程为3天，3天内只吃汤渣和喝汤，一切其他东西不吃，吃多少都行，只要你能吃得下。配合大量的运动，我3天内减了12斤！但因为营养非常不均衡，只是紧急是救命用，比如实在因为要演出或者什么的，这个是最极速减肥的方法。 近照，能堅持到最後就是勝利！