《自控力》 凯利麦格尼格尔.docx

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1、自控力 凯利麦格尼格尔自控力凯利.麦格尼格尔 01、意志力实验：回忆一下你的选择 5分钟冥想 当一天结束，事后再回忆。 02、意志力实验：降低呼吸频率到4-6次/分钟 降低心率，提高心率编译度，目的是集中注意力，每次3分钟练习 03、意志力实验：持续做自己不习惯的小事，锻炼自控力肌肉。 左手、反向跳绳 04、意志力实验：当你想改变行为的时候，牢记原始目标，取消道德许可。 明天不会比今天有更多的时间，推迟满足感。 05、意志力实验：观察放纵时的感受，区分渴望和快乐。 燃烧你的多巴胺，辨明渴望与快乐 06、意志力实验：情绪低落或压力大时，尝试瑜伽、锻炼，拒绝上网、看电影。 恐惧带来拖延，正视恐惧，

2、寻找快乐，避免意志力失效 07、意志力实验：预见未来，在诱惑前强制安排10分钟的等待时间。 时刻想着长远奖励，抵制住诱惑 08、意志力实验：增强免疫系统，每天开始时回想下自己的目标，并为自己寻找一个榜样。 做选择时，问自己，那个意志力强人会怎样做？ 09、意志力实验：当你拼命试着把某件东西赶出脑海时是不是反而产生了更强的渴望？ 忠于你的感受，但不要付诸行动。专注呼吸，记住真正目标。讽刺性反弹ironic rebound 10、在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验和教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。保持好奇心和自我同情。