《全国健美操大众锻炼》第三套大众二级动作图解.docx

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1、全国健美操大众锻炼第三套大众二级动作图解健美操大众锻炼标准 二级 组合一 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举 屈臂自然摆动，7-8同5-6 1-4 右脚十字步 box step 一 5-8 向后走四步4 walk bwd 二 1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步 18 节拍 三 下肢步伐 上肢动作 1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉 1-6 6拍漫步 baby mambo 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举 18 节拍 下肢步伐 屈左臂自然摆动 上肢动作 1-2 右脚向右并步跳cha cha side

2、四 3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步 3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举 baby mambo 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 右臂侧上举 左臂侧平举 双臂屈臂后摆 5-6击掌3次，7-8双手叉腰 1-2 右脚向右侧滑步 slide 一 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 5-8 左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 5-6击掌3次，7-8双手叉腰 左臂侧上举，右臂侧平举 双臂屈臂后摆 1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次 二 5-6 左脚向左侧滑步 slide 7-

3、8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 18 节拍 三 下肢步伐 上肢动作 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次 双臂由右向左水平摆动 1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 5-8 V字步左转90度 V step 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 1-4 左腿吸腿2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原 四 5-8 5-8同1-4，但方向相反 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 18 节拍 一 下肢步伐 双臂上举 双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举， 上体向左扭转90度，朝正前方。 上肢动作 1-4 右脚侧并步跳 step jum

4、p 5-8 右转90度侧交叉步 grapevine 18 图1-4同1-4拍动作，节拍 二 但方向相反 下肢步伐 双臂上举 上肢动作 1-4 向右侧并步跳 step jump 5-8 左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch 5-6右臂前下举，7-8左臂前下举 18 节拍 三 下肢步伐 上肢动作 1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。 5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。 1-4 左脚向前一字步 easy walk fwd 5-8 依次分并腿 open close 18 节拍 四 下肢步伐 上肢动作 1-2手侧下举，3-4胸前交叉。 双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下

5、举。 1-4 向后一字步 easy walk fwd 5-8 依次分并腿2次 2 open close 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合四 18 节拍 一 下肢步伐 上肢动作 单臂体侧向内绕环，5-8同1-4 1-8 右脚开始小马跳4次，向侧向前呈梯形 4pony 18 节拍 二 下肢步伐 上肢动作 1-4 向右后弧形跑四步，右转270度 4jog 屈臂自然摆动 5-8 开合跳1次 jump jack 5-6双手放腿上，7击掌，8放于体侧。 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 1双臂胸前交叉，2右臂侧举、左臂上举，3同1，4双手叉腰 动作同1-4，但方向相反。 1-4 右脚向右前上步后屈腿 step knee 三 5-8 右转90度，左脚向前上步后屈腿 step curl 18 节拍 四 下肢步伐 上肢动作 1右手左前下举，2双手叉腰，3-4动作相同，但方向相反 5双臂胸前平屈，6前推，7同5，8放于体侧 1-4 右、左侧点地各一次 2 tap side 5-8 右脚上步转髋，还原 hip twist 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。