4道营养减肥食谱 坚持吃一周可以瘦10斤.docx

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1、4道营养减肥食谱 坚持吃一周可以瘦10斤4道营养减肥食谱 坚持吃一周可以瘦10斤！ 正在减肥或正准备减肥的你，一定特别特别想知道究竟什么减肥方法最快最有效吧!其实，大家都知道，多运动，少吃东西可以帮助瘦身。但必竟这两种方法，都感觉难度挺大。 在众多减肥方法当中，减肥食品则颇受欢迎。尤其是那些“吃货”朋友，对各种减肥食品更是喜欢有加(必竟吃到了美食，就算是不瘦也不亏呀)。 可是，哪些食物减肥最快呢?据网友们试验得知，以下这四款营养减肥食谱，一周能瘦10斤哦。是不是真的有效，试试不就知道了! 第一个：一周瘦10斤的土豆减肥法 土豆是减肥食品家族中的佼佼者 ， 土豆做主食而不是做菜品来食用减肥。可以

2、吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效减肥。 土豆脂肪含量少，热量低，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。 减肥亮点1：膳食纤维 根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。 因此，土豆拥有“地下苹果”的美称减肥。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物减肥。此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和脏病的风险。 减

3、肥亮点2：脂肪含量少，热量低 土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及de。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。 减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品 1 除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。 一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%减肥。甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。 减肥亮点4：充饥 我们为什么

4、会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。 先来第二个：蜂蜜减肥食谱一周瘦10斤 早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。 午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤 晚餐：减肥前期晚上只吃水果或者不吃(肠胃不好的可以改成喝无糖芝麻糊)。 每天保证至少喝5大杯水，午饭饭后半小时可以吃一水果 坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。 第三个 一周瘦10斤的番茄减肥食谱 一周瘦10斤番茄减肥食谱：早餐：番茄1个，水煮蛋1个，喜欢的水果1个。 午餐：番茄1个，水煮蛋1个，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼

5、1份，全麦面包1片，喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。 晚餐：番茄1个，胡萝卜或水煮芹菜适量，全麦面包1片，无糖的茶或咖啡1杯。 减肥方法：一周7天按照此餐单饮食，如果感到饿的话，可以适量吃苹果、橙子等低热量减肥水果。 第四款 一周瘦10斤全面营养营养减肥食谱 第一天 2 早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个 午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个 晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个 第二天 早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个 午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个 晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个第三天 早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个 午餐：杂

6、米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个第四天 早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟 午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个 第五天 早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1个 午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个 第六天 早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个 3 午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个 晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个 第七天 早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个 午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个 4