24式太极拳分解动作及练习要领.docx

《24式太极拳分解动作及练习要领.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《24式太极拳分解动作及练习要领.docx（25页珍藏版）》请在三一办公上搜索。

1、24式太极拳分解动作及练习要领24式太极拳分解动作及练习要领 预备式 一 起势 1、左脚开立：首先使左膝放松，身体重心大部份落在右脚上。提左脚向左侧迈出时，其高度以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯屈。要“轻起轻落、点起点落”。 2、两臂前平举：两臂边旋转慢慢向体前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节微屈，肘尖下垂，手心向下，指尖向前。有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的，动作时可有这样的意念。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。 3、屈膝按掌：(1)下按的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，

2、要有主动下按的动作。按到终点时需展掌，舒指，避免手指向上的“坐腕”。 本式定势时，要配合呼气下沉，使之有一种沉稳的感觉。 二 野马分鬃 左野马分鬃 1、抱手收脚：上体稍向右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相对，呈右抱球，左脚尖点地，眼看右手。 2、转体上步：上体左转，左脚向左前方迈步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。面向南偏东。 3、弓步分手：上体继续左转，重心前移，左脚屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。两手前后分开，上手高与眼平，手心斜向上，下手停于胯旁，手心向下，指尖向前。两臂微屈，眼看左手。面向正东。 右野马分鬃 1、转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇，上体稍左转。重心移动的过

3、程中，上体要保持正直，不可起伏，移动幅度不必过大。也不可先坐成虚步再转体，造成“断劲”脱节。 2、抱手收脚：收脚时主要是重心前移。当体重已从后腿移到前腿时，就以大腿的力量轻轻地把后脚提起，慢慢地屈膝向前，使脚尖在前脚的内侧落下。“抱球”和“收脚点地”要同时协调完成，不可“球”已抱好而后脚尚未到位。 3、转体上步 4、弓步分手 左野马分鬃 1、转体撇脚 2、抱手收脚 3、转体上步 4、弓步分手 练习要点： 1、抱球：肩部放松，手指微屈，肘低于肩，腕低于手。屈肘时，上臂与前臂的夹角约120度，手腕、前臂同胸部之间应有20-30厘米的距离，要使能容下一个球的空当，既能抱得住这个球，而又不使球触着身体

4、。 2 、上步：上步时一腿支撑体重，另一腿轻灵地迈出，不可将身体重心过早地前送，整个脚掌一下子踏实，呈“砸夯”状。 3、弓步：弓步四要素：“踏掌”、“弓腿”、“转腰”、“蹬腿”。脚尖与中线的交角成4560度，两脚调整成介乎“丁弓步”和“川弓步”之间的“人弓步”。前后腿分担体重的比例是：前弓腿约承担三分之二，后弓腿约承担三分之一。 弓步时，胯部自然里合，从而使上体正直，腰部放松。 脚跟蹬展的整个过程中，脚掌都要贴着地面，不允许出现脚外侧离地的“掀脚”或脚后跟离地的“拔跟”现象。 太极拳的弓步，后腿不能象练长拳那样挺劲绷直，但也不可过于放松，使膝部出现较大的弯屈度，显得软化无力。 4、分手：分手时

5、左手手心斜向上，力点在手臂外侧，向左斜上方“靠”出。此时左肩要松沉，肘部要微屈，使左臂保持弧形。分到顶点时，要展掌、舒指，力贯指稍。由过渡运作到完成姿势，属于由虚到实的变化，手指表现为由自然微屈逐渐地展掌、舒指。 右手同时向右斜下方分开，直“采”至右胯旁，手心向下，指尖朝前，肘微屈，右臂保持弧形。采到顶点也要求展掌、舒指、坐腕，肩部要松沉。 这种“分”的手法运用，就好象要缓缓地把两手间系着的一根线扯直而又不把它拉断似的。 5、眼神：眼神是太极拳运动的一个重要部分。一般规律是：视线随主要动作的手移动，或保持头颈正直，目光平视。要避免低头或歪头，也不要死盯着前手。应把视线不时平移远望，有张有弛。

6、6、定式： 太极拳的每一个动作都是由“过渡动作”和“定式”组成的，“定式”除了说明每个拳式到哪里算完成外，还对身体各部位的动作和劲力的运用有特定的要求。如果“定式”做得不好，分不清式子间的阶段和衔接，就体现不出过渡动作的轻柔的完成姿势的沉稳。连贯和节奏是矛盾的统一，要注意处理好。 在完成姿势的一瞬间，应有一点向四肢、头顶稍稍贯力的意念。这样可使完成姿势更臻沉稳，虚实变化更为分明。 攻防含义：野马分鬃的手法是下採前靠。例如：对方右手打来，我用右手擒住对方手腕向下採引，同时左脚上步插入对方身后，左前臂随着插入对方腋下，用转腰分靠之力使对方掀倒。 三 白鹤亮翅 跟步抱手：上体稍左转，右脚向前跟步，相

7、距约一脚长，两手翻转相对，在胸前屈臂“抱球”，左手在上，眼看左手。 后坐转体：重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转体，两手开始交错分开，右手上举，左手下落，眼看右手。 虚步亮掌：左脚活步，脚前掌着地，成在虚步。右手分至右额前，掌心斜向内，左手按至左腿旁。上体转正，眼平视前方。 练习要点： 1、跟步：右脚跟步时，脚跟应先抬起，随着全脚掌逐渐离地，缓缓地前跟半步，右脚掌轻轻落地。此时重心仍在左腿。接着，身体后坐，重心慢慢后移，右脚掌逐渐踏实，右腿由虚变实。同时，左脚跟逐渐抬起，左腿由实变虚。最后，左脚轻缓地稍向前移，调整成左前掌着地的左虚步。 做上述步法“弓步-跟步-虚步”转换时，必须注意在腰部的

8、旋转带动下协调运动。前跟时腰部微左转，后坐时腰部微右转，调整步型时腰部再向左微转至正前方。 2、随着两手右上左下分开，应注意下颏微收，头微上顶，配合吸气要有轻灵上提的意念。两手分至顶点时，右手略外撑，左手向下採，配合呼气下沉，松腰松胯精神贯注，显示了定式时的沉着和稳定。 3、做虚步时，后腿保持原屈膝程度，支撑着绝大部分的体重，两腿的虚实比例约为1：9，后脚脚尖外撇约为4560度。后腿膝部保持和脚尖相同方向，不要夹档或敞档。虚步两脚尖的横向距离，不超过一拳宽度。 攻防含义：白鹤亮翅的攻防含义有二：一是对方双掌攻来，我用两手上下分开双掌，瓦解其攻势。二是对方右手攻来，我用左手擒住其右腕，右臂插入对

9、方右腋下，用转腰横挒之力使其前扑。 四 搂膝拗步 左搂滕拗步 1、转体摆步：上体稍左转，右手摆至体前，手心转向上，眼看右手。 2、摆臂收脚：上体右转，两臂交叉摆动，右手至头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心斜向上。左手上摆经头前向右划弧落至右肩前，手心向下。左脚收至右脚内侧，脚尖点地。眼看右手。 3、上步屈肘：上体稍左转，左脚向左前方上步，脚跟着地；右臂屈肘，右手收至肩上、头侧、虎口与耳相对，掌心斜向前；左手轻落腹前，眼看前方。 4、弓步搂推：上体继续左转，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手搂膝停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前；右手向前推出，指尖与鼻尖相对，坐腕舒指。眼看右手。 右

10、搂滕拗步 1、转体撇脚 2、摆臂收脚 3、上步屈肘 4、弓步搂推 左搂滕拗步 练习要点： 1、弓步的横向距离必须在30厘米左右，以免造成胯部紧张歪斜。 2、要以腰部的旋转来带动和协调全身的运动。如“左搂滕拗步”第一动就是上体微向左转来带动右臂移到体前中线处开始划弧下落。第二动，以上体向右旋转带动两臂划弧，使右手移到右侧后上方。右手的位置与中线中间约135度。第三动和第四动时，上体又向左转到面向正前方。这样，上体“微左转向右转再向左转正”。 3、 “搂滕拗步”是以“推、搂”为主，以左搂掌为例：左掌从右肩前向下前伸划弧经膝前搂到左腿侧，到终点时要坐腕、展掌、舒指，体现出下沉的“采劲”。 “推掌”时

11、，屈肘，使掌收到耳侧，虎口对耳，此时手掌和腕部都要放松，体现出由实变虚的变化。定式时，“虚掌”逐渐变为“实掌”。 展掌、舒指、虎口撑圆、掌根前顶，腕肘下沉，把意念集中到领劲的食指和中指上，使食指和中指指肚有微微发胀的感觉。同时配合头微上顶、松腰松胯、呼气实腹。 攻防含义：搂膝拗步的用意是：一手搂开对方的手和脚，另一手向前推打反击。 五 手挥琵琶 1、跟步展臂：右脚向前收拢半步，脚前掌轻落于左脚后，相距约一脚长；右臂稍向前伸展，腕关节放松。 2、后坐引手：重心后移，右脚踏实，左脚跟提起，上体略右转；左手向左、向上划弧摆至体前，掌心斜向下；右手屈臂后引，收至胸前，掌心也斜向下。 3、虚步合手：上体

12、稍向左回转，左脚活步前移，脚跟着地，成侧身左虚步；两臂外旋，屈抱，两手前后交错，侧掌合于体前；左手于鼻相对，掌心向右，右手于左肘相对，掌心向左。两臂像怀抱琵琶的样子；眼看右手。 练习要点： 1、后坐引手时，左手应先微向左然后再向上、向前随着向右转体划弧向体前摆动，肘部微屈，掌心斜向下，肩部要放松；引手时右掌先由实变虚，在上体右转的带动下使右臂在胸前平屈。注意臂与胸、肋部之间不要夹住，形成“死角”。 2、两臂向里相合，是由上体微左回转带动两前臂微外旋并略前送来体现的。不要做成两肘向里一夹或是两臂向下一剁的样子。 3、不能只单纯模仿“手法”“步法”，忽略了“身法”。如两臂前摆、后引动作是由坐身右转

13、来带动和协调的；两臂的合劲和虚步，是由身体向左回转来带动和协调的。 4、定式时，两臂应在保持肘部微屈的情况下充分地开展。同时还应注意下颏微收，头微上顶，配合呼气下沉与松腰胯，充分体现出沉稳的气势。 攻防含义：手挥琵琶的手法是“合手撅臂”。当对方右手打来，我用右手握其腕部，顺势向后牵引；同时左手贴于对方肘关节处，然后两手左右用力内合。采用反关节擒拿方法，使对方右臂伤折。 六 倒卷肱 右倒卷肱 1、转腰撤手翻掌：上体稍右转；两手翻转向上，右手向下经腰侧向右后方划弧上举，与头同高，左手停于体前；眼先向右看，再转看左手。 2、退步卷肱：上体稍左转，左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；右臂屈肘，右手收至

14、肩上耳侧，掌心斜向前下方，左手开始后收，眼看左手。 3、虚步推掌：上体继续左转；重心后移，左脚踏实，扭直右脚，脚跟离地，右膝屈膝成右虚步；右手推至体前，腕与肩平，掌心向前，左手向后、向下划弧，收至腰间；眼看右手。 左倒卷肱 1、转体撤手 2、退步卷肱 3、虚步推掌 右倒卷肱 左倒卷肱 练习要点： 1、定式：每式的“虚步推掌”为定式。此时，动作由虚转实，微微一沉，然后才接着做下一个式子。这才是本式正确的节奏处理。 2、步法：本式的步法是在虚步基础上的连续退步。以作虚步为例：左腿屈膝轻轻地提起，带动左脚前掌离开地面，此时左小腿和踝关节放松，左脚尖自然下垂。提脚高度以不超过右踝为宜。然后左脚慢慢地经

15、右踝内侧向后略偏左方落步。在上述提脚、退步、落脚的过程中，体重仍由右腿支撑。注意不要出现体重随着退步同时后移，在左脚尖刚着地时，体重以两腿分担的“抢步”现象。 3、掌：本式中两掌的动作是一前推，一后撤。推掌动作和“搂滕拗步”一样。 后撤手时，注意不要直向回抽，即不要过分地屈肘把手从胸侧后撤，造成前、上臂之间，上臂与肋部之间夹紧，肩部耸起。正确的做法是：走弧线，向下经腰侧后撤，胸、肋、肩各部位都要圆活自然。手从腰侧向右后方划弧平举时，前后两臂的交角约135度，两臂不要拉成一条直线。 两掌一推一撤，在体前有一个两掌交错的过程。就好像回撤的掌心有一物，前推掌的动作就是要把它推掉似的。前推、后撤的动作

16、路线，都不能直来直去，右手经过微向左、再向右的弧线，左手经过微向右、再向左的弧线。 4、 眼神：应随着转体先向侧看，再转看前手。视线转移的角度为90度。 攻防含义：倒卷肱的含义是：在退守中反击。当对方右手攻来，我用左手接住，顺势退步牵引；右手则突然向前击打对方胸部。 七 左揽雀尾 1、转体撤手：上体微右转，右手由腰侧向右上方划弧平举，与肩同高，掌心向上；左手在体前放松，手心向下，两臂平举与体侧；头随体转，眼平视。 2、抱手收脚：上体继续右转；右手屈臂抱于右胸前，掌心翻转向下，左手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下相对为抱球状。左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。 3、转体上步：上体轻

17、轻左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地。 4、弓步绷臂：上体继续左转，重心前移，左脚踏实、屈膝成左弓步，右腿自然蹬直。两手前后分开，左臂半屈向体前绷架，腕与肩平，掌心向内；右手向下划弧按于右胯旁，掌心向下，五指向前；眼看左前臂。 5、转体摆臂：上体微向左转，左手向左前方伸出，掌心转向下；右臂外旋，右手经腹前向上、向前伸至左前方内侧，掌心向上；眼看左手。 6、转体后捋：上体右转；两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体右后侧，与头同高；左臂平屈于胸前，掌心向内；重心后移，身体后坐，左腿自然伸直，眼看右手。 7、转体搭手：上体左转，正对前方；右臂屈肘，右手收回搭于左腕内侧，掌心向前；左

18、前臂仍收于左胸前，掌心向内，指尖向右，眼看左腕。 8、弓步前挤：重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆；眼看左腕。 9、后坐引手：重心后移，上体后坐，左脚尖翘起；左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心也向下；两手左右分开与肩同高，两臂屈肘，两手划弧后引，收到胸前，落于腹前；眼向前平视。 10、弓步前按：重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直仍成左弓步；两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同高，掌心均向前，指尖向上；眼看前方。 八 右揽雀尾 1、转体分手：重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手经头前划弧右摆，掌心向外，两手平举于身体两侧，目光随右手

19、转移。 2、抱手收脚：左腿屈膝，重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两手上下相对在左肋前抱球；眼看左手。 3、转体上步 4、弓步绷臂 5、转体摆臂 6、转体后捋 7、转体搭手 8、弓步前挤 9、后坐引手 10、弓步前按 练习要点及规格要领： 1“揽雀尾”动作要注意上下肢配合。绷、挤、按要与弓腿协调一致；捋和引手要与屈腿后坐协调一致，重心移动要充分。弓腿时要顶头、沉肩、立腰、敛臀、屈膝、落胯。 2、“揽雀尾”是绷、捋、挤、按四个分式子的总称。在完成绷、捋、挤、按每个动作时，头要向上顶，四肢稍稍贯力，微微一沉，体现动作由虚到实，但不宜过分流露于外，然后立即接下一个动作。 3、本式的步型是顺弓步，

20、弓步的横向距离不可过大，以不超过10厘米为宜。开始后坐时，后蹬腿慢慢收屈，以带动前弓腿逐渐伸直。胯根微向里缩，腰胯放松，使臀部平行于地面，慢慢地后引。 前弓腿时，臀部向里收敛，松腰松胯，要使臀部平行于地面地向前移动，重心大部分移至前腿，弓到膝盖与脚尖的连线与地面垂直为准，弓腿、转腰后，后腿再慢慢地自然伸直。 做“绷、捋”式时腰部必须旋转；做“挤、按”式时腰部不必旋转。 4、“绷在两臂”。做“绷”式时，转体分手绷出与屈膝前弓，应协调一致。“绷式”完成时，左肩微微前顺，两臂要有向外膨胀的意念。 5、“捋在掌心”。两臂的下捋要随着腰部转动，在两臂向下经腹前向右后上方划弧时，要有两手捋住对方的前臂向后

21、弧形牵引的意念。向右后方旋转的幅度要充分，捋式完成时，在侧后方平举的左手与正前方应成约135度。 6、“挤在前臂”。由“捋式”接做“挤式”时，应边转体边搭手，当身体转正，搭手完成后向前“挤”出。注意两肩松沉，肘部略低于腕部，两臂撑圆，上体正直，不要俯身突臀。 7、“按在腰功”。“后坐引手”时，后腿膝部应微外开，前脚尖翘起，前腿膝部不要挺直；两手与肩同宽，向后、向下弧形收至胸前，落于腹前，手心斜向下。两肘微向外开，使上臂不要同肋部贴紧。此时，要有两手贴附在对方前推的前臂上，边引进边探察对方劲力的意念。 随着屈膝前弓，两手要保持与肩宽，沿弧线向上、向前推按。 8、由“左揽雀尾”过渡到“右揽雀尾”要

22、注意：右手随身体右转平行向右划弧时，左手不可随着向右摆动，两掌微外撑，两臂呈侧平举状。左脚尖里扣的角度以略超过身体的正前方为宜。 攻防含义：揽雀尾包括了太极拳中最基本的四种攻防手法。 “绷”是伸臂绷架住对方的来手，为自己筑起一道防线，以观其变。 “捋”是当对方攻来，我一手附于其腕，另一手附以其肘关节，顺势向后牵引，同时转腰侧领，引进对方使其落空。 “挤”是当对方感到落空，急于抽身后退之际，我用前臂贴紧对方，用快速挤压之力战胜对方。 “按”是先向下牵引对方，使其向上反抗，重心升高，立脚不稳，再快速发力前推。 九 单鞭 1、转体扣脚运臂：重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两臂交叉运转，左手经头前向左

23、划弧至身体左侧，掌心向外；右手经腹前向左划弧至左肋前，掌心转向上；视线随左手运转。 2、勾手收脚：上体右转，重心右移，右腿屈膝，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；右手向上向右划弧，掌心向内，经头前至身体右前方变成勾手，勾尖向下，腕与肩平；左手向下、向右划弧，经腹前至右肩前，掌心转向内；视线随右手转移，最后看勾手。 3、转体上步：上体稍左转，左脚向左前方上步，脚跟落地；左手经面前向左划弧，掌心向内；眼看左手。 4、弓步翻掌前推： 练习要点： 1、本式弓步的方向应略向左偏斜一些，因此，上步后，左脚跟着地时，脚尖要微外撇。 2、“单鞭”的步型是顺弓步，两脚脚跟的横向距离约10厘米。 3、随着上体左转、左腿

24、前弓，左手一边翻掌一边向前推出，到达顶点时，配合着松腰松胯和沉气完成翻掌和前推动作，并同时沉腕、展掌、舒指。 在动作过程中应始终保持一种向外膨胀支撑的“绷“劲。 翻掌动作主要靠前臂的旋转来带动，而不应由腕部的旋转来完成，防止产生“耍腕花“的错误动作；五指也不必依次捏拢。 推掌沉腕时力在掌跟，。定式时，左手指尖与鼻尖相对，左肘与左膝上下相对。 随着左手的翻掌前推，右勾手要有微微后撑的意念，不要随体前移。右臂应略向后撑开，两臂之间的夹角约120度。注意右肩放松。 攻防含义：单鞭的用法是先用勾手擒住对方的手腕，再用左手出击。 十 云手 1、转体松勾：重心后移，上体左转，左脚尖内扣；左手向下、向右划弧

25、，经腹前至右肩前，掌心向内；右勾手松开变掌，掌心向外；眼看右手。 2、左云收步：上体左转，右脚向左脚收拢，脚前掌先着地，随着全掌踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前，相距约10厘米成并步；左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐由内转向外；右手向下经腹前同时向左划弧运转，掌心渐渐由外转向内；左手停于身体左侧，高于肩平；右手停于左肩前；视线随左手运转。 3、右云开步：上体右转，重心右移，左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随着全掌踏实，脚尖向前；右手经头前向右划弧运转，掌心逐渐由内转向外；左手向下经腹前同时向右划弧运转，掌心渐渐由外转向内；右手停于身体右侧，高于肩平；左手停于右肩前；视线随右手运转。 4、左云收

26、步 5、右云开步 6、左云收步 练习要点及规格要领： 1、云手动作要以腰为轴，转腰带手，身手合一。运转时，重心移动，腰和手的云转三者要同一方向，同时完成。两臂的旋转和脚步的移动要轻柔渐进，不可突然。 2、云手的步型窄于起势的“开立步”。身体的重心应在两腿虚实转换中移动，不能象“开立步”那样由两腿均担。 3、“云手”的步法是“侧行步”，要注意以下几点： 要掌握“点起点落、轻起轻落”的步法规律。在开步或收步时，随着身体重心向另一腿转移，脚跟先离地，随着前脚掌离地，最后离地的是脚前掌内侧。落地时，应随着身体重心的移动，脚前掌内侧先着地，随着全脚掌逐渐着踏地。两脚掌此起彼落，轮流踏实。 要“虚实分明”

27、。随着重心的转移，一条腿完全支撑体重，另一腿轻灵地提起、迈出并轻轻地下落，然后身体重心逐渐转移。 步幅要合度。“侧行步”的恰当步幅，是以一腿屈膝支撑着体重，另一腿自然伸直横迈一步的距离。体重不宜过早侧移造成“抢步”现象。 上体不可前俯后仰，不可起伏，要稳定地保持拳架高度。 4、两手臂的动作，是交错地向体侧回环划圆，应注意： 在回环划圆中，前臂要自然地旋转。 腕部注意不要内弯折腕。 在翻掌时旋臂、展掌、舒指。 眼神随划弧的上手移动时，要有张有弛。手从面前经过时，眼神适当放松些，切不可死盯着移动的手掌，象“照镜子”那样。 攻防含义：云手是防守动作，用前臂或手拔开对方的进攻。 十一 单鞭 1、转体勾

28、手：上体右转，重心右移，左脚跟提起，右手经头前向右划弧，至右前方掌心翻转变勾手；左手向下经腹前向右划弧运转至右肩前，掌心转向内；眼看勾手。 2、转体上步 3、弓步推掌 十二 高探马 1、后脚跟步：后脚向前收拢半步，前脚掌着地，距前脚约一脚长；左臂略向前伸展，腕关节稍放松，掌心向下。 2、后坐翻掌：上体稍右转，重心后移，右脚踏实，右腿屈坐，左脚跟提起；右勾手松开，两掌翻转向上，两臂前后平举，肘关节微屈；头随上体半面右转，目光平视。 3、屈臂虚步推掌：上体左转，右肩稍向前送，左脚活步，脚前掌着地，成左拗虚步；右臂屈肘，右手卷收经头侧向前推出，高于头平，掌心向前；左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；眼

29、看右手。 练习要点及规格要领： 1、本式与“倒卷肱”比较，有下述差别： “倒卷肱”是顺步的虚步推掌，而“高探马”是拗步的虚步推掌。故本式前推掌的肩前顺程度要略小于“倒卷肱”，上体才较为宽舒自然。 “高探马” 前推掌时肩部松沉，手指高于眼平，较“倒卷肱”略高些。 本式第三动左臂屈收，左手收至腹前，而不象“倒卷肱”那样收至腰侧。 2、后坐翻掌时，头随身体稍右转，眼睛向右前方扫视，不要过分转头看侧后方的右手，造成颈部过分旋转。 攻防含义：当对方右拳或右掌击来，我用左前臂外旋压住其腕或前臂，并顺势向下、向后引带，右手乘势直击其面，称为“扑面掌”。 十三 右蹬脚 1、穿掌提脚：上体稍右转；右手稍向后收，

30、左手经右手背上向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，两腕与肩同高；左掌心斜向上，右掌心斜向下；左脚提起收至右小腿内侧；眼看左手。 2、上步翻手：上体稍左转，左脚准备向左前方上步；两手翻转分开，掌心向前，虎口相对，两臂半屈相对；眼看前方。 3、分手弓腿：左脚落步、重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直；上体稍右转；两手向两侧划弧，掌心相对；眼看右手。 4、抱手收脚：右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆向内；眼看右前方。 5、翻手提腿：左腿支撑，右腿屈膝上提，右脚尖自然下垂；两臂内旋，两手翻转分开，虎口相对；眼看右前方。 6、分手蹬脚：两手分别向右前和左后方划弧

31、分开，两臂展于两侧，肘关节微屈，腕与肩平，掌心皆向外；右脚脚尖上勾，脚跟用力慢慢向前蹬出，右腿膝关节伸直；与右臂上下相对，方向为右前方30度；眼看右手。 练习要点及规格要领： 1、本式的手型“穿掌分手合抱撑开”。双手两次交叉和分开。要注意：划弧时两肘均保持微屈状态，不要伸直。 分手经面前、划弧经腹前、合抱于胸前，要做到这“三前”。 边翻掌边划弧，即划弧中有前臂的旋转。合抱时两掌心向内，两肩松沉，两肘微屈，要有向外膨胀的意念，把两臂撑圆。 2、本式的步法“收脚上步过渡弓步提腿蹬脚”。 所谓“过渡弓步”，是指在过渡动作中有弓步过程。迈步的方向是偏左前方30度，左脚尖指向应与迈步方向一致，不要外撇。

32、 蹬脚时，支撑身体的左腿膝部微屈，此时身体高度应略高于弓步高度；要保持平衡稳定，上体正直，下颏微向内收，头微向上顶，两肩松沉，胸部宽舒，呼吸自然。蹬脚的动作，要与两手翻掌外撑协调一致。当右脚蹬到顶点时，两臂也分到左前右后平举。两腕均与肩平，肘部微屈，手心均斜向外；同时沉腕、舒掌，微微一撑一沉，使动作显得沉着稳定。 3、在连贯练习时应注意做到：穿掌与提脚一致；上步与翻手一致；弓腿与分手一致；收脚与抱手一致；提膝与举手翻掌一致；蹬脚与分手撑掌一致。 攻防含义：左右蹬脚：用手拔开对方的进攻，随即用脚蹬踹对方。 十四 双峰贯耳 1、屈膝并手：右小腿屈膝回收，脚尖自然下垂；左手经头侧向体前划弧，现形手心

33、逐渐翻转的右手汇合，两手心均斜向上，与肩同宽、同高；接着，与右手并落于右膝两侧，掌心皆翻转向上；眼看前方。 2、上步落手：右脚向右前方上步，脚跟着地，脚尖斜向右前方约30度；两手收至两腰侧，掌心向上。 3、弓步贯拳：重心向前，右脚踏实，右腿屈弓成右弓步；两手握拳从两侧向上向前划弧至头前，两臂半屈成弧相对，两拳相对成钳形，相距与头同宽，前臂内旋，拳眼斜向下；眼看前方。 练习要点及规格要领： 1、在上步出脚前，先支撑腿屈蹲，重心下降，然后再将右脚迈出，直至脚跟着地时重心仍在左脚，不要出现“抢步”、“落地砸夯”等毛病。 2、两拳变掌的动作是两手由膝侧继续划弧下落经腰侧时，前臂内旋逐渐握拳，不要屈腕耍

34、个“腕花”来握拳。 3、两拳向上方贯出，力点在拳面。定式时，两肘微屈，肘尖下垂并向两侧外开，两拳眼斜向下。 4、弓步贯拳时上体正直，松腰松胯，不要俯身、突臀。 十五 转身左蹬脚 1、转体分手：重心后移，上体左转，右脚尖内扣；两拳松开，左手随转体经头前向左划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外；眼看左手。 2、抱手收脚 3、翻手提腿 4、分手蹬脚 练习要点： 两个蹬脚的方向要对称，与中轴线前后保持约30度的斜度。 十六 左下势独立 1、收腿勾手：左腿屈收，左脚下垂收于右小腿侧；上体右转，右臂稍内合，右手捏拢变勾手；左手经头前划弧摆至右肩前，掌心向右；眼看勾手。 2、屈蹲开步：右腿屈膝半蹲，左脚脚前掌

35、内侧先落地，擦地向左侧伸出，擦地的脚前掌尽量向里扣，随即全脚掌踏实，左脚伸直；左手落于右肋侧，眼看勾手。 3、扑步穿掌：右腿屈膝全蹲，上体左转成左扑步；左手经腹前沿左腿内侧向左穿出，掌心向外，指尖向左；眼看左手。 4、弓腿起身：重心移向左腿，左脚尖外撇，左腿屈膝前弓，右脚尖内扣，右腿自然蹬直；重心恢复至弓步高度；左手继续前穿并向上挑起；右勾手内旋，背于身后，勾尖朝上；眼看左手。 5、独立挑掌：上体左转，重心前移；右腿屈膝前提，脚尖自然下垂；左腿微屈独立支撑，成左独立步；左手下落按于左胯旁；右勾手下落变掌，经体侧向体前挑起，掌心向左，指尖向上，高于眼平；右肘关节与右膝相对；眼看右手。 十七 右下

36、势独立 1、落脚勾手：右脚落于左脚右前约一脚距离，脚前掌着地；上体左转，左脚以脚前掌为轴随之扭转；左手变勾手向上提举于身体左侧，高于肩平；右手经头前划弧左摆至左肩前，掌心向左；眼看勾手。 2、屈蹲开步 3、扑步穿掌 4、弓腿起身 5、独立挑掌 练习要点及规格要领： 1、扑步时膝部要伸直，扑出腿脚尖内扣，下蹲腿脚掌全部着地，不要出现脚外侧离地的“掀脚”现象；上体稍向扑步的方向微倾，一般不超过30度。下蹲腿尽量下蹲，脚尖略外展，脚掌全部着地，不要出现脚跟离地的“拔跟”现象；下蹲腿膝部和脚尖方向一致。扑步的两脚前后距离，以扑出腿的脚尖和下蹲腿的脚跟在一条直线上为宜。 2、独立步时，支撑身体的腿脚的膝

37、部要保持微屈，不要挺直。定式时右臂上挑要舒展，不要过分屈肘收缩；左手下按要沉，不要软屈。 3、做“右下势独立”，在右脚下落，脚前掌着地之后，再开始做其他动作。 4、“右下势独立”的第二动不同之处，仅在于右腿扑步前，应先把脚前掌着地的右脚轻轻提起离地后再擦着地面扑出。 攻防含义：下势：对方左手打来，我用右勾手刁住其腕，随着下蹲，左腿、左掌插入对方裆下将对方掀起。独立挑掌：对方左手击来，我用右掌向上挑开对方，随即右腿屈膝，用膝关节向前顶撞对方。 十八 左右穿梭 右穿梭 1、落脚转体抱手：左脚向左前方落步，脚跟着地，脚尖外撇，随着全脚踏实，右脚跟抬起呈半坐盘步；上体左转，左手翻转向下，右手翻转向上，

38、两手在左肋前上下相抱；右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 2、上步错手：上体右转；右脚向斜前方30度上步，脚跟着地；右手由下向前上方划弧；左手由上向后下方划弧，两手交错；眼看右手。 3、弓步架推：上体继续右转，重心前移；右脚踏实，右腿屈膝前弓，成右弓步；右手翻转上举，架于右额角前上方，略高于头，掌心斜向上；左手前推至胸前，高于鼻平；眼看左手。 左穿梭 1、转体撇脚：重心稍后移，右脚尖稍外撇，上体右转；右手下落于头前，右手稍向左划弧外展，准备抱球；眼看右手。 2、抱手收脚 3、上步错手 4、弓步架推 练习要点及规格要领： 1、本式是拗弓步，两脚横向距离约30厘米。 2、由“抱球”过渡到“弓步

39、架推”，恰如把抱在胸前的球向右上方翻转流动，此时，右手开始上架，左手收到肋侧，为一撑、前推做好准备。 定式时右手应翻掌向上举撑，停于右额前上方。有托架的意念。左手要先收回蓄劲，再向前推按的意念。 攻防含义：对方右手打来，我伸右手向上挑架，同时左手前推出击。 十九 海底针 1、后脚跟步：右脚向前收拢半步，脚前掌着地，距前脚约一脚长，右脚尖指向北偏西45度；两手放松，开始划弧下落；眼看右手。 2、后坐提手：重心后移，右脚踏实，右腿屈膝，上体右转，左脚跟离地；右手下落经右胯侧屈臂抽提至耳侧，掌心向左，指尖向前，左手经体前向下划弧至腹前，掌心向下，指尖斜向右前方；眼看前方。 3、搂膝虚步插掌：上体左转

40、并稍向前俯身；右手经耳侧向前下方斜插，掌心向左要，指尖向前下；左手经左膝前划弧搂过，按至左大腿侧；左脚活步前移，脚前掌着地成左虚步。 练习要点及规格要领： 1、两手的动作路线，就是右手随体在右侧划一个立圆；左手随转体在体前划半个立圆。右手向上抽提时应保持松肩垂肘。插掌时要从耳侧斜向前下方直插下去，不要做成“劈”或“砍”状；插掌时右肩不要过分前倾，以免上体向左扭转。 2、要用腰部的转动带动和协调全身的动作，在身体后坐、右转、重心右移的同时右手向上抽提；在上体左转、左脚活步前移的同时，右手向前下方斜插；定式时，形成虚步、右手下插、左手下按要同时完成。 3、定式时，上体可随右手插掌的动作稍向前倾，但

41、不要低头、弯腰、突臀。眼看前下方五、六步远。 攻防含义：对方右手打来，我用左手下按对方，右手直插对方裆部。 二十 闪通臂 1、提手收脚：上体右转并恢复正直；右手上提，指尖朝前，掌心向左；左手屈臂收举，指尖贴近右腕内侧；左脚收至右小腿内侧；眼看前方。 2、上步翻掌：上体再稍右转；左脚向前迈出一步，脚跟着地，两脚宽度约10厘米；两手开始翻掌分开，两臂内旋，左手前推，右手上举；眼看前方。 3、弓步推掌：重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手推至体前，与鼻尖对齐；右手撑于头侧上方，掌心斜向上，两手前后分展；眼看左手。 练习要点及规格要领： 1、前手与前腿要上下相对。上体也不可过分扭转

42、。 2、两手一推一撑，要做得协调开展。左手应体现出向前推按的意念；右手应体现出上撑并微微向后引拉的意念。 攻防含义：我用右手捋其对方右腕后带，左手推击对方肋部。两手同时推撑，快速突然，腰、腿、臂同时发力。“闪”形容快速如电，“通臂”或“通背”是指劲力通达于两臂或背部。 二十一 转身搬拦捶 1、转身扣脚：重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣，身体右转；两手向右侧摆动，右手摆至体右侧，左手摆向左额前上方，掌心均向外；眼看右手。 2、转体握拳：上体继续右转；重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直，右脚以脚掌为轴，脚跟随着内转；右手逐渐握拳下落，经腹前向左划弧，停于左肋前，拳心朝下，左手撑举于左额前方；眼向前平视

43、。 3、垫步搬拳：右脚提收至左脚踝关节内侧，再向前垫步迈出，脚跟着地，脚尖外撇，随即踏实；右拳经胸前向前搬压，拳心向上，高于胸平，肘部微屈眼看右拳。 4、转体收拳：上体右转，重心前移，左脚跟提起；右臂内旋，右拳向右划弧后收至体侧，拳心转向下；右臂半屈，左臂外旋，左手经左侧向体前划弧，掌心斜向下；眼平视前方。 5、上步拦掌：左脚向前上步，脚跟着地；左掌外旋立掌，拦至体前，高与肩平，掌心向右，指尖斜向上；随着身体微左转，右拳边外旋边收至右腰间，拳心由向下转至拳心向上；眼看左掌。 6、弓步打拳：上体左转，重心前移，左腿屈弓，左脚踏实，右腿自然伸直，成左弓步；右拳向前边内旋边打出至胸前，肘微屈，拳心转

44、向左，拳眼转向上，高于胸平；左手微收，掌指附于右前臂内侧，掌心向右；眼看右拳。 练习要点及规格要领： 搬拳拳由内向外格挡防守。右拳由左向右格挡，或由上向下搬压。力点在拳背或腕关节内侧。 拦拳掌向前阻拦防守。左拳经左划弧向前伸出，由左向右并内旋翻掌拦截。力点在掌指和掌心。 打拳拳由腰间旋转向前冲打。由拳心向上转为拳眼向上。力点在拳面。 攻防含义：对方左手打来，我用右搬拳格挡阻截，并旋臂右带；对方右手打来，我复以左拦掌拦阻，用左手向右推开对方手臂，截断对方攻势；随即用右拳直击对方。 二十二 如封似闭 1、穿手翻掌：左手翻掌向上，同时经右前臂下面向前穿出，右拳随即变掌，并同时翻转向上，两手举于体前；

45、眼看前方。 2、后坐引手：重心后移，右腿屈坐，左脚尖翘起，两臂边屈臂回收，边内旋前臂翻掌，收至胸前时掌心也已翻转向下了，两掌与肩同宽；眼看前方。 3、弓步按掌：重心前移，左腿屈弓，左脚踏实，右腿自然蹬直成左弓步；两手先下落再向上、向前平行推出，与肩同宽，腕与肩平，掌心向前，五指向上；眼看前方。 攻防含义：对方双手推来，我两手交叉插入其两臂之间，顺势向后接引，同时旋臂分手化开对方攻势，引进对方使其落空，我再双手前按反击对方 二十三 十字手 1、转体扣脚：上体右转，重心右移，右腿屈坐，左脚尖内扣；右手向右摆至头前；眼看右手。 2、撇脚弓腿分手：上体继续右转，右脚尖外撇，右腿屈弓，左脚自然伸直，成右

46、侧弓步状，重心移至右腿；右手继续向右划弧，摆至身体右侧，两臂平举于体前，掌心皆向前；眼看右手。 3、转体扣脚落手：上体左转，重心左移，左腿屈弓，右腿自然伸直，右脚尖内扣；两手向下划弧；转头，眼看前方。 4、收脚合抱：上体转回起势方向；右脚提起向左收回半步，脚前掌落地，随之全脚踏实；两腿慢慢直立，两脚平行向前，与肩同宽成开立步；两手向下划弧在腹前交叉，举抱于胸前，右手在外，掌心皆向内，两臂撑圆，两腕交叉成斜十字，高于肩平；眼平视前方。 练习要点及规格要领：转体扣脚和弓腿分手要连贯圆活，一气呵成，不可中途断劲；两手合抱时要注意上体端正，不可低头弯腰；两臂要撑圆，不可抱得太紧。 二十四 收势 1、翻

47、掌分手：两臂内旋，两手翻转向下并左右分开，与肩同宽；眼平视前方。 2、垂臂落手：两臂徐徐下垂，两手下落于大腿外侧；眼平视前方。 3、并步还原：左脚轻轻提起与右脚并拢，脚前掌先着地，随着全脚踏实，恢复成预备姿势；眼看前方。 收势尤要注意全身放松，把太极拳的运动特点贯穿到底。在完成了还原姿势后再缓缓走动，不要加快速度匆匆还原或尚未完成收势就走动。 攻防含义：双手合抱胸前。既是封闭防守，又伺机而发。 整体练习要领： 要用意引导动作，做到“意动身随”。意在拳先，使动作的劲力、协调得到充分、完美的表现。眼法要随着主要的手的动作而向前平视。凡动作变化，首先用意识指导动作的动向，眼神先向预定前去的方向前视，

48、然后身法、手法、步法跟上去，所谓“一转眼则周身全动”。这是“始而意动，继而内动，然后形动”的细致的锻炼方法。逐渐做到：意到、眼到、身到、手到、步到、音乐到，达到“神形合一”。 “体松”就是保持身体自然舒展，却不可疲软松懈。太极拳练功夫之步骤，先求松静，由松入柔，积柔成刚，刚复归柔。以至不柔不刚，亦柔亦刚。贯劲之法，为积柔成刚阶段。用功日久，手臂自然地会产生沉重的感觉，沉重中带有轻灵，轻灵中带有沉重。轻灵而不流于飘浮，沉重而不犯僵滞。这就是拳论“运动须无微不到”，“劲似松非松”，“似刚非刚、似柔非柔”，所要求达到的境界。 对称协调的五个规律：1、意欲向上，必先寓下。2、意欲向左，必先右去。3、前去之中，必有后撑。4、上下左右，相吸相系。5、对拉拔长，曲中求直。