10天改善颈椎痛 一举两得肩胛骨燃脂操.docx
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1、10天改善颈椎痛 一举两得肩胛骨燃脂操10天改善颈椎痛 一举两得肩胛骨燃脂操 导语:“我想锻炼一下,但是太忙没有时间。”或者“高强度的运动对我来说实在是太辛苦了。”朝九晚五的OL可以利用上下班时间,在步行当中动动自己的肩胛骨,轻轻松松燃烧身体脂肪,这绝对是有可能的事情。 肩胛骨减肥操轻松燃脂 许多现代女性走路的姿势并不标准,弯腰驼背、颈部僵硬、总是低着头走路,这样的人使肩胛骨长期缩在一起,不能舒展开来,因此,想要轻轻松松,在走路中变瘦的MM们,首先要将肩胛骨和周围的肌肉放松开来,这样才能够为燃烧身体脂肪做准备。让我们开始放松已经僵住的肩胛骨吧! 肩胛骨放松操 转动肩胛骨 1、转动肩胛骨 屈臂,
2、双手放于脑后,上手臂贴着耳朵。下半身不要动,保持这个姿势,左右扭腰。如此反复5次。 可以坐在椅子上进行此动作。 这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛。 摆臂操运动 2、摆臂操 握拳,拳心相对,双手贴于身体两侧。屈肘,上手臂与下手臂呈90度角。 利用肩胛骨的力量,前后摆动双臂。身体要保持不动。 放松肩胛骨和骨盆操 3、放松肩胛骨和骨盆操 Step1:双腿打开,与肩同宽,微微弯下膝盖,就像扎马步,但不用太用力。 Step2:吸气时,双臂夹紧放于身体两侧,小臂平举,掌心向上,感觉肩胛骨的肌肉有收缩。 Step3:吐气时,双臂像游蛙泳般划出去,同时背部拱起,此时肩胛骨肌肉舒展开来。 Step4:重复st
3、ep2、3,来回5次。 肩胛骨减肥操 每天两次或以上,每次5-15分钟,在走路时有意识地锻炼肩胛、腹部以及背部的肌肉,可以雕塑身体美丽的线条。如果你有时间,可以进行每周2次,每次39分钟的加强版,效果将会更佳。 正确的站姿 Step1:正确的站姿 使肩膀与地板平行,挺胸收腹,注意不要驼背弯腰的,要使身体重心尽量上移。 正确的跨步姿势 Step2:正确的跨步姿势 向前踏步时,脚尖和膝盖都要朝着前方,不要出现八字脚的情形。直视前方,有意识地收紧大腿内侧肌肉,同时也要注意收紧肩胛肌肉。 脚掌落地的正确动作 Step3:脚掌落地的正确动作 脚掌落地时,重心应在后脚跟,所以应该是后跟脚先落地,再到前脚跟。此时要注意收腹,上半身不要摆动,步伐也不要过大。 有意识的锻炼 Step4:有意识的锻炼 当我们在走路跨步时,要注意利用后脚跟的力量。后脚跟落地时,感受到腿部的拉伸,并且下意识地提肛缩臀,这样可以轻松提臀。
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