维多利亚宣言.docx
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1、维多利亚宣言维多利亚宣言 健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 合理膳食:两句话,十个字:第一句话一二三四五,第二句话红黄蓝白黑 一、每天喝一杯牛奶,中国的膳食缺钙,中国人有99%缺钙,导致骨痛、龟背、骨折,正常人每天需要800毫克钙,而饮食中只有500毫克,缺300毫克,一袋牛奶正好300毫克。二次大战以后,日本*每天给中小学生免费供应一袋奶,日本人一代比一代高,日本有一句话:“一袋牛奶,振兴一个民族”。牛奶最好在睡前喝,因为生长激素在夜里分泌,常喝奶的孩子不但身材高还健康聪明,抵抗力强。我有个同事父亲只有1米7,母亲1米55,有一天她说给儿子买了一件T恤XXL还小,我很奇
2、怪问你儿子多高?她说1米9,我一听吓了一跳,因为我和爱人的身高均超过他们,我的孩子有1米8也算高个子了,我同事从小就给儿子喝奶,我因为部队在边境没条件给孩子喝奶,两个孩子后天就产生这么大的差异。如果你不能喝牛奶也可改喝酸奶,如果酸奶也不能喝,也可喝豆浆但要喝两袋,因为豆浆的钙是牛奶的一半。 二、是二百五十克到三百五十克碳水化合物,也就是半斤到七两的粮食,因人而异。现在胖人多、减肥药也多,实际只要调控主食就可调控体重,我可以告诉你一句话就可以减肥:饭前喝汤苗条健康。实际这话不是我说的是科学家提出的,广东人就是最好的例子,北方人大多人高马大,是因为饭后喝汤越喝越胖。 三、是三分高蛋白,人不能光吃素
3、也不能光吃肉,蛋白质不能多也不能少三分正好,一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾二两豆腐,一天三餐合理搭配,鱼类蛋白质最好,不是说吃四条腿的不如吃两条腿的吃两条腿的不如吃一条腿的,吃一条腿不如没腿的,就是指鱼;植物蛋白以黄豆最好,尤其对女性,女性更年期:血压忽高忽低、出汗、心慌、潮热、骨质疏松病全来了,都是雌性激素下降惹的祸,多喝豆浆可以补充雌性激素。 四、就是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五两、七八分饱。美国科学家做过一个实验100只猴子随便它吃,另外100只猴子定量供应只让吃七八分饱,十年下来敞开吃的猴子死了50只,吃不饱的才死了12只,中国有句老话若要小儿安三分饥和寒。 五、是什么就是
4、500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果能减少一半的癌症,河南有个林县食道癌最多,后来补充了一些新鲜蔬菜和水果食道癌明显下降。 维多利亚宣言健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 合理膳食:两句话,十个字:第一句话一二三四五,第二句话红黄蓝白黑 一、每天喝一杯牛奶,中国的膳食缺钙,中国人有99%缺钙,导致骨痛、龟背、骨折,正常人每天需要800毫克钙,而饮食中只有500毫克,缺300毫克,一袋牛奶正好300毫克。二次大战以后,日本*每天给中小学生免费供应一袋奶,日本人一代比一代高,日本有一句话:“一袋牛奶,振兴一个民族”。牛奶最好在睡前喝,因为生长激素在夜里分泌,常喝奶的孩子不但身材高还
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