简单瑜伽瘦脸 塑巴掌小脸.docx

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1、简单瑜伽瘦脸 塑巴掌小脸 皮肤松弛、肉肉脸，是泄露你年龄的征兆之一。想要看上去更美丽、更年轻，赶紧来练习瘦脸瑜伽吧，不仅能让你脸部肌肉紧致、还能让你摆脱大饼脸称号，做个令人羡慕的小脸美人! part 1 1.双手贴合，五指张开，双手中指抵住下巴下方，眼睛看向前方，可以站姿也可以坐在椅子上进行，吸气准备 2.手指抵住下巴，带动头部慢慢沿着箭头方向往后上方移动，视线跟着上移。保持5个呼吸的时间 3.呼气，恢复姿势1 4.头部保持自然状态，眼睛正视前方，双手交叉互握，抱住后脑部分，沿着箭头方向往下方移动，保持5个呼吸的时间 part 2 1.把调好的精油或者按摩膏涂于掌心，双手呈Z状摩擦，直至感觉双

2、手温热即可。 2.双手弯曲，手肘往前，手掌往双眼部位覆盖，缓慢转动双手，按摩眼眶周围肌肉，维持15秒 part 3 1.头部保持自然状态，眼睛正视前方，左手放在左耳上方的头部位置，吸气准备 2.左手带动头部沿着箭头方向往右下方伸展，尽可能触碰到肩部，保持5个呼吸 3.恢复动作1姿势 4.更换左手，以同样的方式进行，保持5个呼吸 个个都争做小脸美人，小脸真的那么重要吗?没错，一张巴掌小脸是让你提高女性魅力不可缺少的法宝。肉肉的圆脸虽然可爱，可难免与女人味扯不上边。要想塑造巴掌小脸，下面的方法你不妨试试! 瘦脸按摩操 快速变小脸 脸部的大小除了天生之外，血液的循环状态也是决定你脸部大小的关键。要瘦

3、脸，就得要通过按摩来改善脸部的血液循环，消除水肿，才能让脸真正瘦下来。下面就由小编带大家做八步瘦脸按摩操。 瘦小脸按摩法8步骤： 1、挤乳液 挤出约一元硬币大小的分量，将乳液用指腹温热后，均匀地涂在脸上。 2、按摩 以鼻翼为起点，运用指腹力量以螺旋状的打圆圈方式按摩至太阳穴，并在脸部穴道稍用力，以指腹垂直往下轻压2厘米，重复下压、放松各三次，促进代谢。 3、向上拉提 顺着肌肉生长方向，将脸颊以45度斜拨提拉，再经过耳中并点压穴道，顺势带到下巴，帮助脸部迅速消除水肿，达到收紧脸部轮廓的效果。 4、按摩淋巴 耳后穴道有相当多的淋巴结，从耳后穴道开始按压，并加强耳后与颈部等淋巴结密集的部位。顺着下巴

4、外轮廓线至反方向滑移，可使下巴到耳际的弧度立体，紧致下巴线条。 5、眼周按摩 沿着眼轮匝肌的方向由内往外做圆周式的按摩，并在眼尾处稍加按压。 6、眼下穴道点压 使用中指指腹在眼下方内侧凹陷处，由眼头穴道开始，由内往外轻轻按压，并用微细的螺旋状动作按摩眼圈暗沉及肌肤较不平整处，使血液循环更畅顺。 7、按摩额头 四指并拢，以顺时针方向，由内往外画圆圈，并从中央向左右横向按抚至太阳穴。 8、掌覆盖全脸 可以抚平肌肉的紧张，消除脸部因按摩而呈现的紧绷感，促进血液循环 瘦脸瑜伽轻松塑造小脸 漂亮的脸蛋就是我们美丽的象征。脸上的斑斑点点我们可以通过化妆来掩饰，可是脸上的赘肉就无处可藏了。怎么办?跟着做瘦脸

5、瑜伽吧。 由纽约瑜伽老师安纳莉丝。哈根( Annelise哈根)创始的脸瑜伽，号称是天然拉皮手术，能刺激脸部肌肉，有助小脸。 第1步：采盘腿坐姿，上身往上延伸，肩膀放松，双手触地预备。 (为以下两种脸瑜珈准备动作) 书包嘴 利用空气挤压，刺激脸颊肌肉使其伸展，有助拉提脸颊肌肉，避免松弛。 第2步 先将嘴里充满空气后，先将嘴里空气推往右脸，使右脸颊鼓起后，换将空气往左脸推挤，使左脸颊鼓起。 第3步 最后将空气充满口腔，使两侧脸颊鼓起。重复动作2至动作3共8次至10次。 玛丽莲式 灵感来自女星玛丽莲梦露的亲吻表情，有助拉提嘴角与双下巴。 第2步 将头抬起左转约45度角。 第3步 想像亲吻空气般噘嘴

6、后，再换边做，约重复5至8次。 向上犬式+眼部运动 以向上犬式动作搭配转动眼球，有助拉提眼周，减缓眼角下垂等老态。 第1步 下半身双腿分开，脚板平放地面，双手撑起上身，肩膀放松下沉，脸抬起，使颈椎至脊椎呈直线，自然深呼吸。 第2步 身体维持不动，眼睛先向上看。 第3步 再依序看右，看下，看左，重复5至8次。 第4步 将臀部往后跪坐腿上，双手伸直平趴并深呼吸，维持30秒以上。此为结束动作，避免腰酸同时放松全身。 狮子式 如狮子般夸张表情，有助消除下巴肌肉紧张，搭配身体的伸展动作，帮助消除压力。 第1步 脚跟并拢，双膝分开跪坐，双手撑地，头自然垂下，深吸气并将身体往上弓起，脸部表情放松。 第2步 吐气并翘臀，腰部下沉并抬头，表情睁眼伸舌。动作1至2做5至8次。 脸部表情检查 想像尽量撑开脸部肌肉，眼睛尽量睁大，嘴张开并将舌头往前吐出。