第三套中学生广播体操 放飞理想.docx

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1、第三套中学生广播体操 放飞理想第三套中学生广播体操 预备节 预备姿势：直立。 第一个八拍 1-4两臂经侧至上举，稍抬头。 5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂下落至胸前平屈。 7-8保持6的姿势。 第二个八拍 1-2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头。 3-4直立，同时手臂经前至上举。 5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第一节 伸展运动 预备姿势：直立。 第一个八拍 1-2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。 3-4两臂向内绕环交叉至上举。 5-6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈。 7-8还原成直立。 第二个八拍

2、 1-2左脚侧伸，同时两臂侧举。 3-4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。 5-6还原成1-2。 7-8还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第二节 扩胸运动 预备姿势：直立。 第一个八拍 1-2 左脚向侧一步成开立，上体右转45度，同时两臂前举。 3- 上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。 4- 两臂前举。 5-6 向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振。 7- 同4. 8- 还原成直立。 第二个八拍 1- 屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振。 2- 直立，两臂前举。 3- 左脚前迈成

3、弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举，后振一次。 4- 两臂前举交叉。 5-6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反 7-8 还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第三节 踢腿运动 预备姿势：直立。 第一个八拍 1- 左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈。 2- 右腿前踢，同时两臂经侧后摆。 3- 右腿向后一步还原成1动作。 4- 收左腿，还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。 第二个八拍 1-2左腿后侧伸成右弓步，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手。 3-4上体还原，收左腿全蹲，两手扶膝。 5-6 还原成直立。 7- 左腿

4、侧踢，同时两臂侧举。 8- 还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第四节 体侧运动 预备姿势：直立。 第一个八拍 1- 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。 2- 重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手。 3-4 还原成1动作。 5-6 身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后。 7-8 还原成直立。 第二个八拍 1- 左脚向侧一步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次。 2- 还原成直立。 3-4 身体向左侧屈。 5-6 上体还原成直立，同时左臂伸至上举，右臂下拉至肩侧屈。 7-8 还原成直立。

5、第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第五节 体转运动 预备姿势：直立。 第一个八拍 1-2左脚向侧一步成开立，同时两臂屈肘经腰推至左肩前举，右臂上举。 3-4上体左转90度，同时左臂侧屈，手背贴于后腰，右臂胸前平屈，指触左肩。 5-6上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，眼看右手。 7-8还原成直立。 第二个八拍 1- 左脚向前一步，同时两臂胸前屈。 2- 右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举。 3- 屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，右臂胸前平屈后振，眼看右手。 4- 还原成直立。 5-6 左脚向侧一步成开立，同时

6、上体左转90度，两臂经侧至侧上举。 7-8 还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 动作同第一至第四个八拍。 第六节 腹背运动 预备姿势：直立。 第一个八拍 1-2左脚向侧一步成开立，同时两臂前举。 3-4上体前屈90度，两臂侧举。 5-6两臂上举于手腕处交叉，眼看手。 7-8收左腿成直立，同时两臂胸前屈。 第二个八拍 1-2屈伸腿一次，同时两臂伸直经前、下向后绕至上举。 3-4直腿体前屈一次，手指触地。 5-6同3-4动作。 7-8还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第七节 跳跃运动 预

7、备姿势：直立。 第一个八拍 1-2跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈。 3-4跳成并立，同时两臂侧举。 5-跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次。 6-跳成并立，同时两臂侧举。 7-同5。 8-同6。 第二个八拍 1-2 左弓步跳，同时两臂前举，两手互握。 3-4 跳成并立，同时两臂胸前悬肘。 5- 向左转90度左弓步跳，同时两手叉腰。 6- 跳还原成并立。 7- 同5，但方向相反。 8- 跳还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第八节 整理运动 预备姿势：直立。 第一个八拍 1- 左脚向侧一步成开立，同时左臂胸前平屈。 2- 右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举。 3- 右脚向侧一步成开立，同时左臂胸前平屈。 4- 左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举。 5-8 左脚开始踏步4次，两臂经侧下放，还原成直立。 第二个八拍 同第一个八拍。 第三个八拍 1-4 左脚向侧迈一大步成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举。 5-8 向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰。 第四个八拍 1-4 经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举。 5-8 还原成直立。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍，但方向相反。 第九个八拍 1-4 两臂经侧至侧上举，稍抬头。 5-8 还原成直立。