初学游泳的教学步骤.docx
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1、初学游泳的教学步骤初学游泳的教学步骤 一、 水中步行 初学游泳必先吸惯水性,最间单的方法就是水中步行,藉此一步骤来让学员熟悉水温,阻力及浮力,练习方式很多,务必依学员的程度来施行。一步步的诱导他们。掌握到水中行走的技术,建立信心。指导时需要注意:重心先向前移,身体前倾角比陆上大,提脚屈膝向前跨大步。例:手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车搭肩排成一列行走、自行前进倒退行走配合手掌拨水动作产生前进力、竞赛比快。 要把头放入水中才能感到浮力 二、闷气(气吸入不要吐出)与吐气 水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长
2、,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习。 (一)水中闷气: 手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害 胸闷是因水中有压力。读秒,在陆上学员一但受不了后“啪”一声,用口吸气调呼吸,以学员的秒数打折在水中用 下水后请学员睁开眼睛,不要用力憋气 (二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。 以口吸气适用腹部的力 (三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规
3、律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似: 在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的想像,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气) 课后讨论:常见错误 1水中步行 2闷气、呼吸 3韵律呼吸 学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性 如何养成如打八拍划一次手;八拍要一直数下去 “啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸气 无法闷气的可能原因: 1 全身用力 2 吸太饱的气 3 没有张开眼睛(他怕会撞到东西) 4 蹲
4、下去看他的脸,如果面部肌肉很紧,必定闷不久 初学游泳在水中浮起与站立都不是件容易的事,应该确实练习,否则无论水深水浅都无法站稳,都会发生危险。初学时需双脚确实站稳,踏妥池底,才可将头抬起。脚未站稳,不可先抬头出水面,更不可试图以一脚先站立,以免身体前倾,重心不稳而摔入水中。 一.岸边漂浮 (头埋入水中;头不埋入水中,要手抓墙边,手屈为90度,以肘顶墙做支点) 手扶池边,吸一口气后低头入水。并腿屈膝将腿提起,待全身浮起后再将腿向后伸直至与水面切平。站立时两脚屈膝靠胸,再向下伸直站立,站稳后抬头出水面,将气吐出。 记得过程中是闷气,一出水面“啪”用口换气 尽量让学员进度一样,不要分组跳程度,除非一
5、开始学员程度差很多 二.向墙漂浮 同岸边漂浮步骤,待身体浮起呈一直线后,双手放开成无辅助漂浮。站立时,双手向下向后划水,拇指擦过大腿直至手心向上配合腿部站立运动一起进行。俟站稳后再抬头出水吐气,较熟练之后可两人一组,一人拉手后退,一人漂浮来练习。 任何动作讲解完,自己先示范,在一个一个带再让其自己练习 三.蹬墙漂浮 背向池壁,吸气低头入水,使上体浮起,屈腿提腿至胸前,脚向后蹬池壁,自行漂浮前进,注意双手需与水面成平行。 绝不可以用跳的,要等双脚浮起再登 绝对用双脚登 要求学员往下看 常见失败原因: 1 手太用力伸直的话全身就会僵硬,会做左右摇摆不定 2 闭眼 3 闷气不好 四.原地蹬墙 立于池
6、中,吸气蹲入水中,脚蹬池底,浮起向上漂浮。注意应先将重心前移,取得适当体角(约30度)。利用脚趾及脚掌前缘蹬池底,否则容易产生跃出水面再下沉的现象。 (如果看到学员是向上跳有可能的原因:1角跟一直黏在池底 2体角没有取好;如果没有前进的力量:可能是体角太倾了) 五.水母漂(背漂) 低头入水,屈腹缩腿浮起,以手抱膝,稍停将手放开同时双手下伸站立。 怕摇晃,刚开始浮的时候,教练可以双手扶学员的肩膀 先学水母漂的好处(1)其是一种自救动作 (2)让学员习惯飘浮的感觉 幼儿教学:利用分段的口令(1)立正(2)手抱膝(3)低头闷气眼看腹部(4)回复,手放脚踏地后才能抬头 问题讨论 1. 如何引导学员放开
7、双手漂浮? 先要判断其能不能漂;说明其已可以漂,自己会在旁保护;其放手在自己手上,但要先言明不可以抓;敢放手的话,将手放在其手的下方;算三秒后,我扶让学生自己站起来;以后学员自己站,我在一旁保护 2. 身体僵硬下沉怎么办? 可能因素: 1手伸太直 2脚太直 3肩膀太僵硬 3. 蹬墙不好,如何处理? 4. 为何站不稳? 要求眼睛看到脚踩到地板才抬头 身体会向前倒重心在臀,要求其臀部用力坐下去 可能气吸的太饱,可要求其一边吐气一边站 划手是自由式推进力的主要来源。打水主要在于平衡作用,以抵销划手妨害身体体位的影响(打水可增加浮力)维持身体在高位臵的流线体位。对于前进也有些许帮助。 一、陆上运动 1
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