减肥食谱.docx

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1、减肥食谱减肥食谱.txt16生活，就是面对现实微笑，就是越过障碍注视未来；生活，就是用心灵之剪，在人生之路上裁出叶绿的枝头；生活，就是面对困惑或黑暗时，灵魂深处燃起豆大却明亮且微笑的灯展。17过去与未来，都离自己很遥远，关键是抓住现在，抓住当前。 第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第3 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：

2、水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁第7日 早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。一个苹果第8 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200

3、g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日

4、早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁一、3天白粥减肥食谱 减4 6斤这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。Day 1早餐：白粥，一个馒头午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜Day 2早餐：白粥，一个芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜Day 3早餐：白粥，五块克力架饼午餐：白粥，一个提子麦包晚餐：白粥，一碟炒菜注意事项：1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥4、

5、可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程5、三天之后应可减4 6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。二、西式3天减肥食谱 瘦9斤如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量，Day 1早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。晚餐：白菜花

6、半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。Day2早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一 杯。Day 3早餐： 苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。注意：1.每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。2.生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。3.依

7、食谱次序，不可乱用或其他代替品。4.咖啡或茶不能加糖或加奶。5.配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。 三、三天普洱茶减肥食谱1.早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯2.中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯3.晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。温馨tips:快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。如果你想一直都有一个迷人的好身材，还

8、是从日常点滴做起吧。如果一直都吃得很多，不要一下子节食断食，可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半)，并用粗粮代替精米，养成吃七八分饱的习惯。菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。 清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅) 第1日早餐：白煮蛋2只午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食第2日早餐：米粉半碗、鸡蛋1只午

9、餐：鱼片半碗、苹果1个晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只第3日早餐：纯豆浆1杯午餐：水煮蔬菜任食晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个第4日早餐：苹果1个午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃第5日早餐：脱脂奶1杯午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗第6日早餐：奇异果1个、米粉半碗午餐：素菜米粉1碗晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只午餐：米粉半碗、蔬菜任食晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个减肥守则1、以清水灼熟食物，油分大大减少；清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。2、以蔬菜为主，并有肉有

10、面食，营养均衡；每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳第1日早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个第2日早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯晚餐：青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟第3日早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯午餐：寿司6件、乌龙茶1罐晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟第4日早餐：鱼片粥1碗午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟第5日早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)午餐

11、：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟第6日早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗第7日早餐雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯午餐番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯晚餐瘦肉米粉1碗、椰青1个减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。一周减6斤，每天700卡以下星期一早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯星期二早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒午餐

12、：全麦烤面包二片、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯星期三早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯星期四早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯星期五早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯星期六早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯晚餐：白菜蛋花汤一

13、小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯7日减15磅DAY 1早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：生果拼盘晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶DAY 2早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯DAY 3早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个晚餐：青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯DAY 4早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：生果拼盘晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶DAY 5早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶DAY 6早餐：白

14、煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯晚餐：瘦肉三两，青菜一盘，蕃茄一个，茶DAY 7早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：生果拼盘晚餐：鸡腿一只，青菜一盘，蕃茄两个，茶*禁油、零食、糖、多运动一周七天减肥食谱今天要介绍的是一周七天减肥食谱，是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身体的健康，这次的减肥食谱食材非常容易取得，您不妨参考看看：第一天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤第二天早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝

15、瓜发菜瘦身汤第三天早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅第四天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤第五天早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤第六天早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤第七天早餐：海鲜粥、番石榴中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，不要连

16、续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。首先我是看了(听我的话就会瘦)那篇帖子. 然后再记录食物的热量表, 慢慢就会有一个雏形, 知道什么能吃,什么不能吃! 恩.这个食谱是第一周的. - =第一周= 早餐 早餐,我是买了去学校吃的. 8点就早读课下课,马上吃. 我买的是馒头,一元三个的那种, 只吃一个,别的给同学. 有人会问我,吃得下吗? 要是你怕咽不下,就用水送, 不能喝牛奶或其他饮料. 你要记得,这是在减肥! 吃完这样其实都饱了,一直到中午,除了水,别的都别往喉咙倒! 午餐 中午我是回家吃饭的. 用普通碗装饭,大概就是90克(小半碗), 然后吃半碗蔬菜,不过我吃蔬菜前会用开水泡一

17、下, 不然有油,热量就高了. 刚开始这么吃的几天,会觉得有些饿, 不过坚持个三四天,就能适应的了. 晚餐 恐怕每个人都知道晚餐吃少了就能减肥这个道理吧 反正中午我们已经吃了米饭, 下午也喝了很多水,那么晚上就再吃少些吧. 我呢,大概就是吃了40克饭和半碗蔬菜. 然后就喝茶,喝立顿的纤扬茶, 或者碧生源的润肠茶. 喝完在屋子里走几圈,我就是洗碗, 洗好之后就有便意了.(不便秘的孩子们可以不喝!) 好了,食谱就这样,很简单吧. 然后有几个小时时间你会有事情要做, 不过你不能吃零食,不能喝咖啡, 到了9点30分这样子,我劝你最好结束这天要做的事情, 然后就进房间,开始做一些小运动! 当然,要是你不想

18、要我这样的效果不做也可以的 嘿,千万别告诉我你不知道该做些什么运动哦! 算了,预料到你会这样,好吧,我告诉你! 不要听到运动这两字就不开心,其实很简单的. 例如手扶着墙壁顶着脚尖身体向前倾(拉松小腿结实的肌肉), 或者向后抬腿(经典,收臀部的), 还有就是躺在床上骑自行车, 不过最重要的还是坚持,几组运动一起,每天做个二三十分钟就很有效果! 注意事项: 1.这周不能吃蛋白质类的事物. 2.要多喝水,饭量不能超过我的10克. (第一周,就这么简单! 大约会减去34KG.) (而我本人这一周就减去了4KG,效果非常好) - | | / + 好了,第一个星期过去了, 你会开始觉得自己的脸和大腿稍微有

19、了一点改变. 哈哈.这不就成功了? 很简单吧.好了,如果你还想继续, 那就进入第二星期, 第二星期不会很辛苦, 但你要有一定的条件, 也就是说不能在你不可以吃淀粉的时候, 然后跑出两个人拉着你去吃,这样的话, 你永远都瘦不了的! 对,不能吃淀粉,而且饭量会少一些! 准备好了就拉下去吧. -=第二周= 早餐 这个星期很多人都为早餐疑惑, 因为市面上的早餐基本都是淀粉构成的, 所以我推荐大家吃水煮鸡蛋(茶叶蛋也可以). 不过只吃蛋白,蛋白的热量非常底而且有营养, 如果你实在饿得慌,就吃两个蛋白.(不过我就是吃一个的,一点也不饿!) 午餐 基本上胃口和以前是不一样的了, 所以我就吃半碗菜就够了. (

20、我会看自己的食欲,如果特别饿的话就会吃多两小块肉) 晚餐 下午喝很多水， 也没觉得多饿。 晚上吃的和中午差不多, 就都是一些菜,有时候会喝几口脱脂牛奶! 好了,这一周的食谱更加简单, 不过,执行程度会比上一周难很多. - 如果你这周也严格执行了, 那相信我,你的体重在这两天也会下降3KG4KG! (我呢,由于我非常严格,只吃了三四餐肉, 而且每次都是几口的, 所以,当我在第三周的第二天站在称上的时候, 我看着体重又少了5KG! 欣喜若狂) 不过，这个星期我是有感觉到头晕的， 特别是蹲下再站起来， 所以，有时候我会在晚餐中喝几口脱脂牛奶， 但要注意，是脱脂的，只能几口！ 不然就犯规了！如果你比我

21、还要晕，那就建议你吃些维C.或钙片. - 看到这里,我想大家也许都想知道, 我吃这么点东西,不饿么?忍得住么?. 哎,说实话,我还真的没觉得饿, 因为只要我一有时间,就会喝温水, 因为是有温度的, 到了肚子里面, 就会有饱足感, 而且皮肤特别好! 不知道是吃得清淡的原因, 还是大量喝水的原因, 总之,很白很滑, 以前长痘痘的,反正现在都没了! - 注意事项: 1.这周不能吃淀粉类的事物. 2.不能吃有糖的东西.水果都不行. 好吧.你确定你还需要减的话,就继续往下看咯! - | | | / + =第三周= 这个星期比较难忍受一些, 而且贴子里说早餐和午餐只能吃一餐, 所以你准备好来! 早餐 到了

22、这个时候, 说真的我的食量已经能控制得非常非常好了, 可是我不会选择不吃早餐, 因为我的胃会疼. 所以我是吃的是和上个星期一样的水煮蛋, 对,只吃蛋白,然后喝水. 午餐 中午基本上没有饿的感觉, 不过我会喝一大杯温水暖胃, 然后就真的有那种吃了东西的感觉, 非常美妙! 晚餐 到了晚上, 虽然也没有特别的感觉, 但我害怕身体受不了. 所以我在6点半之前吃小半碗水煮菜,或咬几口黄瓜. - 这一周吃的东西真的挺少的, 所以头晕会更加厉害一些. 我每天大概9点半就去睡了, 不然我怕吃不消.早上6点起床, 这种作息时间让我脸色非常好, 体重下降得也快. 很多人都说到了第三个星期会有平台期, 但我这个星期

23、确实是减了7KG. 其实所谓平台期是因为你的方法不正确, 如果我一直用第一周的方法,一个月大概也只能减去10KG吧! 不过,体重只需要减去10GK的朋友就一直用第一周的好了,比较好坚持,效果也不错! 哈哈哈. 如果你执行到了第三周, 不错不错,很有前途! 你想问我这样减去的是水分还是脂肪? 当然是脂肪. 虽然我是一周才称一次体重的, 不过我有那种量尺寸的软尺, 睡觉前我就量, 基本上是一个星期缩小2厘米. 特别是屁股,看着它变小的. - 到了这个时候,我就已经瘦了大概32斤了, 脸小了,肚子小了,屁股大腿都小了, 别人也都能看出来我的确是瘦了. 不过看起来没有瘦28斤, 顶多就是减少了10斤左

24、右的感觉. 所以在这里,我告诉你哦, 很多人都觉得疑惑: 为什么体重下降了10斤,看起来却没有变化.? 这个就是常识. 因为你体重将下了, 身体就要去迎接这个新的重量, 它需要时间去调整. 贴子里也说了, 要过5天左右才能看出来你5天前减肥的效果. 所以说,当你发现你的样子没有改变的时候, 不要放弃.总之,要是你真的做好了, 不瘦的可能为0. 至于瘦多少, 这个还是要看你自身的代谢问题, 但是代谢再如何不好, 也能瘦个25斤(一个月) 什么.?你说你没有.? 那就一定是你没有严格执行了! - | | | / + =第四周= 这个星期的第一天上学, 同学见我的第一句话就是 哇 你周末连续三天没有

25、睡觉啊? 怎么脸都尖了? 我偷笑，说是说没有休息好， 可我是瘦了32斤才有这么明显的瓜子脸啊 得到这样的赞美,觉得所有的艰辛付出都是值得的了! 我知道能在3个星期减去32斤已经算是非常快速的了, 而且体重已经56KG了,哇,很就没有看到5字开头的体重了. 可是速度越快就越害怕反弹, 然后我决定最后这个星期恢复三餐. 本来想用第一周那个食谱的, 可是真的怕不够营养, 所以就结合了前两周的,于是成了分食法. - -(蛋白质曰) 早餐 水煮蛋白一个,125ML左右的脱脂牛奶. 午餐 半碗水煮菜,5块肉. (中午就会觉得很饱了,特别是吃了肉) 晚餐 半碗水煮菜. (够了,这样真的就够了) 睡觉前 12

26、5ML的脱脂牛奶 (我就是买的伊利250ML纸盒装的, 早上一半,晚上一半. 睡眠很好,而且能便便,即使是一点点都能排出来.) - (素食曰,糖类) 早餐 半个馒头(12个拳头般大小) (第一周是吃一个的, 但是这个时候突然吃一个会很难适应过来, 所以就半个吧,完全不会饿!) 午餐 半个馒头,半碗蔬菜(或一个苹果,或一个西红柿). (中午我是吃了早上剩下的那半个馒头, 不能浪费,而且也确实非常适合. 吃了馒头可能不是很想吃蔬菜. 我就有这种感觉, 因为蔬菜和馒头的味道差距有点大, 然而我是用西红柿代替的,不过苹果比较普遍. 反正都行! 还有,如果你非要吃米饭的话,就适量吃小半碗吧,不要撑!) 晚餐 半碗蔬菜. (晚上我就确实是吃蔬菜, 因为吃太多水果会有很多糖. 蔬菜呢,如果不放油和盐, 基本上是超级低热量的.) - 恩,这个星期头两天就会觉得头不晕了, 而且饥饿的感觉完全没有. 蛋白质和糖类一定要分开饮食, 最少单位是一天. 这样的话, 这个星期也能缩小2KG左右. 最主要是这个星期能调整我们的身体状况和饮食,慢慢恢复正常!