什么时候是人最佳睡眠时间.docx

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1、什么时候是人最佳睡眠时间 一般睡觉时间： 1. 正常人睡眠时间6-8、有的10小时 2. 美容觉的时间10点-凌晨2点。 3. 长时间熬夜就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉 6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。 7. 老人嘛，应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!

2、生理时钟说明： 1. 00:00-01:00 浅眠期-多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00-02:00 排毒期-此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00-04:00 休眠期-重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4. 09:00-11:00 精华期-此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00-13:00 午休期-最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦! 6. 14:00-15:00 高峰期-是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段! 7. 1

3、6:00-17:00 低潮期-体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 8. 17:00-18:00 松散期-此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9. 19:00-20:00 暂憩期-最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 10. 20:00-22:00 夜修期-此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11. 23:00-24:00 夜眠期-经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦! 一、什么时候睡 睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概

4、念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡23个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是11.5小时!反推一下，也就是22:3023:00之间上床睡觉最好 ，为深度睡眠做准备! 什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。 再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为： 夏季 22:0023:00 - 入睡 6:007:00 - 起床 冬季 21:3022:30 - 入睡 6:307:30 - 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 另外，晚餐应在临睡前两小时完成 ，

5、因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。 二、睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间，如下： 新生儿 20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6-7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜! 科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间! 同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡78个小时，冬天睡89个小时!少年幼儿在此基础上增加13小时，老年人则减少13小时