60分钟各项运动消耗热量汇总表.docx

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1、60分钟各项运动消耗热量汇总表60分钟各项运动消耗热量表 逛街 骑脚踏车 开车 打网球 看电影 溜狗 郊游 跳有氧运动 打拳 念书 工作 打高尔夫球 看电视 打桌球 骑马 滑雪 插花 买东西 110大卡 184大卡 82大卡 352大卡 66大卡 130大卡 240大卡 252大卡 450大卡 88大卡 76大卡 186大卡 72大卡 300大卡 276大卡 354大卡 114大卡 180大卡 游泳 泡澡 烫衣服 洗碗 爬楼梯 洗衣服 打扫 跳绳 午睡 跳舞 慢走 快走 慢跑 快跑 体能训练 健美操 练武术 仰卧起坐 1036大卡 168大卡 120大卡 136大卡 480大卡 114大卡 2

2、28大卡 448大卡 48大卡 300大卡 255大卡 555大卡 655大卡 700大卡 300大卡 300大卡 790大卡 432大卡 ？ 五谷类的热量表如考贝本站内标明摘自雅蕾营养减肥网 GO TOP 热量(大卡)/ 食品名称 热量(大卡)/ 食品名称 可食部分(克) 可食部分(克) 油炸土豆片 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 399/100 386/

3、100 385/100 367/100 358/100 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 拷贝本站内容请标明摘薏米 357/100 荞麦粉 304/100 籼米(标一) 351/100 烧饼(糖) 302/100 高粱米 351/100 富强粉切面 285/100 富强粉 350/100 标准粉切面 280/100 通心粉 350/100 烙饼 255/100 大黄米(黍) 349/100 馒头(蒸,标准粉) 233/100 江米 348/100 麸皮 220/100 粳米(标二) 348/100 花卷 217/

4、100 挂面(富强粉) 347/100 馒头(蒸,富强粉) 208/100 机米 347/100 水面筋 140/100 玉米糁 347/100 烤麸 121/100 米粉(干,细) 346/100 米饭(蒸,粳米) 117/100 香大米 346/100 米饭(蒸, 籼米) 114/100 籼米(标二) 345/100 面条(煮,富强粉) 109/100 挂面(标准粉) 344/100 鲜玉米 106/46 标准粉 344/100 白薯(白心) 104/86 血糯米 343/100 白薯(红心) 99/90 粳米(标一) 343/100 粉皮 64/100 黄米 342/100 小米粥 46

5、/100 玉米面(白) 340/100 米粥(粳米) 46/100 玉米面(黄) 340/100 ？ ？ 雅蕾营养减肥网并加上链接GO TOP ？ 自 ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ ？ 各种运动消耗热量表 逛街 110卡 游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡 开车82卡 烫衣服120卡 打网球352卡 洗碗136卡 看电影66卡 爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服 114卡 郊游240卡 打扫228卡 跳有氧运动252卡 跳绳448卡 打拳450卡 午睡48卡 念书88卡 跳舞300卡 工作76卡 慢走255卡 打高尔夫球186卡 快走555卡 看电视72卡 慢跑65

6、5卡 打桌球300卡 快跑700卡 骑马276卡 体能训练300卡 滑雪354卡 健身操300卡 插花114卡 练武术790卡 买东西180卡 仰卧起坐432卡 各类活动消耗热量 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！ 提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 以下是一般活动消耗热量一览表： 活动项目 大卡 每公斤 每小时 上楼梯 10.0 18.0 下楼梯 7.1 骑脚踏车 (8.8 公里

7、/小时) 3.0 步行 (4 公里/小时) 3.1 快步走 (6.0 公里/小时) 4.4 划船 (4 公里/小时) 4.4 游泳 (0.4 公里/小时) 4.4 跳舞 (快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩 (35 公尺/小时) 7.0 骑脚踏车 (20.9 公里/小时) 9.7 划船比赛 12.4 跑步 (16 公里/小时) 13.2 以下是以体重 爬楼梯1500级 250卡 快走 555卡 快跑(一小时12公里） 700卡 单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时21公里) 655卡 有氧运动(轻度) 275卡 舞池跳舞 300卡 健身操 3

8、00卡 网球 425卡 桌球 300卡 慢走(一小时4公里) 255卡 慢跑(一小时9公里) 655卡 游泳(一小时3公里) 550卡 单车(一小时16公里) 415卡 有氧运动(中度) 350卡 体能训练 300卡 走步机(一小时6公里) 345卡 跳绳 660卡 68公斤，运动一小时为例计， 其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 15项运动热量消耗统计 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。 游泳：每30分钟消耗热量175卡。 它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼

9、灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每30分钟可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每30分钟消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每30分钟消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。 滑水：每30分钟消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 慢跑：每30分钟消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每30分钟消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每30分钟消耗热量175卡

10、。可增强全身灵活性和部力量。 跳绳：每30分钟消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 网球：每30分钟消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。 乒乓球：每30分钟消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每30分钟消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 蔬菜类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网 GO TOP 热量(大卡)/ 食品名称 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 茄子(绿皮) 苋菜(青) 雪里红 小葱 菠菜 菜花 茴香 小叶芥菜 茭白 油菜

11、 辣椒(青,尖) 南瓜 柿子椒 圆白菜 25/90 25/74 24/94 24/73 24/89 24/82 24/86 24/88 23/74 23/87 23/84 22/85 22/82 22/86 可食部分(克) 干姜 蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜 竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜 大蒜 毛豆 豌豆 蚕豆 慈姑 番茄酱(罐头) 273/95 251/100 213/76 212/88 199/98 196/64 136/89 126/85 123/53 105/42 104/31 94/89 81/100 芋头 79/84 土豆 76/94 甜菜 75/90 藕

12、 70/88 苜蓿 60/100 荸荠 59/78 山药 56/83 香椿 47/76 枸杞菜 44/49 黄豆芽 44/100 胡萝卜(黄) 43/97 玉兰片 43/100 鲜姜 41/95 洋葱 39/90 胡萝卜(红) 37/96 扁豆 37/91 蒜苗 37/82 羊角豆 37/88 榆钱 36/100 苦菜 35/100 刀豆 35/92 芥菜头 33/83 西兰花(绿菜花) 33/83 辣椒(红小) 32/80 香菜 31/81 苋菜(紫) 31/73 芹菜叶 31/100 青萝卜 31/95 苤蓝 30/78 大葱(鲜) 30/82 冬寒菜 30/58 豆角 30/96 白豆角

13、 30/97 青蒜 30/84 韭黄 22/88 油豆角 22/99 毛竹笋 21/67 心里美萝卜 21/88 蒜黄 21/97 茼蒿 21/82 番茄罐头(整) 21/100 茄子 21/93 丝瓜 20/83 空心菜 20/76 萝卜樱(小,红) 20/93 木耳菜 20/76 白萝卜 20/95 油菜苔 20/93 竹笋(春笋) 20/66 芹菜 20/67 芥蓝 19/78 小水萝卜 19/66 竹笋 19/63 西红柿 19/97 长茄子 19/96 苦瓜 19/81 菜瓜 18/88 西葫芦 18/73 芦笋 18/90 莴笋叶 18/89 绿豆芽 18/100 西洋菜(豆瓣菜)

14、 17/73 黄瓜 15/92 小白菜 15/81 牛俐生菜 15/81 大白菜(青白口) 15/83 大白菜(酸菜) 14/100 大白菜(小白口) 14/85 豇豆 29/97 豇豆(长) 29/98 豌豆苗 29/98 红菜苔 29/52 四季豆 28/96 荷兰豆 27/88 蓟菜 27/88 木瓜 27/86 韭菜 26/90 变萝卜 26/94 白菜苔 25/84 茭笋 25/77 芸豆 25/96 水果类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自GO TOP 热量(大卡)/ 食品名称 可食部分(克) 松子仁 698/100 松子(生) 640/32 核桃(干) 627/43 松子(炒)

15、619/31 葵花子(炒) 616/52 葵花子仁 606/100 山核桃(干) 601/24 葵花子(生) 597/50 榛子(炒) 594/21 花生(炒) 589/71 花生仁(炒) 581/100 南瓜子(炒) 574/68 大叶芥菜(盖菜) 14/71 旱芹 14/66 萝卜樱(白) 14/100 莴笋 14/62 葫芦 14/87 水芹 13/60 生菜 13/94 减肥笋瓜 12/91 冬瓜 11/80 竹笋(鞭笋) 11/45 面西胡瓜 10/88 GO TOP雅蕾营养减肥网 热量(大卡)/ 食品名称 可食部分(克) 猕猴桃 56/83 黄元帅苹果 55/80 金橘 55/10

16、0 京白梨 54/79 国光苹果 54/78 桃(黄桃) 54/93 海棠罐头 53/100 倭锦苹果 50/86 鸭广梨 50/76 葡萄(巨峰) 50/84 葡萄(玫瑰香) 50/86 桑葚 49/100 青香蕉苹果 49/80 西瓜子(炒) 573/43 南瓜子仁 566/100 花生仁(生) 563/100 西瓜子仁 555/100 榛子(干) 542/27 杏仁 514/100 白果 355/100 栗子(干) 345/73 莲子(干) 344/100 葡萄干 341/100 苹果脯 336/100 杏脯 329/100 核桃(鲜) 327/43 金丝小枣 322/81 果丹皮 32

17、1/100 无核蜜枣 320/100 桂圆肉 313/100 桃脯 310/100 西瓜脯 305/100 大枣(干) 298/88 花生(生) 298/53 杏酱 286/100 海棠脯 286/100 苹果酱 277/100 桂圆干 273/37 桃酱 273/100 草莓酱 269/100 干枣 264/80 柿饼 250/97 椰子 231/33 乌枣 228/59 黑枣 228/98 密云小枣 214/92 莲子(糖水) 201/100 红香蕉苹果 49/87 黄香蕉苹果 49/88 橄榄 49/80 莱阳梨 49/80 苹果梨 48/94 紫酥梨 47/59 冬果梨罐头 47/10

18、0 橙子 47/74 巴梨 46/79 祝光苹果 46/86 桃(旱久保) 46/89 樱桃 46/80 红富士苹果 45/85 伏苹果 45/86 福橘 45/67 印度苹果 44/90 红玉苹果 43/84 酥梨 43/72 鸭梨 43/82 芦柑 43/77 葡萄(紫) 43/88 桃 (五月鲜) 42/93 蜜橘 42/76 菠萝 41/68 雪花梨 41/86 番石榴 41/97 桃(久保) 41/94 蜜桃 41/88 柚子(文旦) 41/69 四川红橘 40/78 苹果罐头 39/100 枇杷 39/62 小叶橘 38/81 冬果梨 37/87 沙枣 200/41 栗子(鲜) 1

19、85/80 红果(干) 152/100 酒枣 145/91 鲜枣 122/87 芭蕉 109/68 红果 95/76 香蕉 91/59 人参果 80/88 海棠 73/86 柿子 71/87 桂圆(鲜) 70/50 荔枝(鲜)离枝 70/73 甘蔗汁 64/100 玛瑙石榴 63/57 青皮石榴 61/55 无花果 59/100 红元帅苹果 59/84 桃罐头 58/100 红星苹果 57/85 肉类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自GO TOP 热量(大卡)/ 食品名称 可食部分(克) 猪肉(肥) 816/100 羊肉干(绵羊) 588/100 腊肠 584/100 猪肉(血脖) 576/9

20、0 猪肉(肋条肉) 568/96 杏子罐头 37/100 杏 36/91 李子 36/91 柠檬 35/66 李子杏 35/92 哈密瓜 34/71 西瓜(京欣一号) 34/59 糖水梨罐头 33/100 芒果 32/60 草莓 30/97 红肖梨 30/87 杨桃 29/88 杨梅 28/82 库尔勒梨 28/91 柠檬汁 26/100 香瓜 26/78 西瓜(郑州三号) 25/59 白兰瓜 21/55 GO TOP雅蕾营养减肥网 热量(大卡)/ 食品名称 可食部分(克) 牛舌 196/100 鸡翅 194/69 猪大肠 191/100 猪耳 190/100 猪肉(腿) 190/100 瓦罐

21、鸡汤(肉) 190/100 牛肉干 550/100 酱汁肉 549/96 鸭皮 538/100 香肠 508/100 母麻鸭 461/75 牛肉松 445/100 鸡肉松 440/100 北京烤鸭 436/80 广东香肠 433/100 北京填鸭 424/75 瓦罐鸡汤(汤) 408/100 猪肉松 396/100 猪肉(肥,瘦) 395/100 肉鸡 389/74 咸肉 385/100 公麻鸭 360/63 猪肉(软五花) 349/85 猪肉(硬五花) 339/79 猪肉(前蹄膀) 338/67 宫爆肉丁(罐头) 336/100 猪肉(后臀尖) 331/97 茶肠 329/100 猪肉(后蹄

22、膀) 320/73 金华火腿 318/100 猪肘棒(熟) 314/72 盐水鸭(熟) 312/81 蒜肠 297/100 小泥肠 295/100 羊肉(冻,山羊) 293/100 猪肉香肠罐头 290/100 烧鹅 289/73 羊肉(冻,绵羊) 285/100 风干肠 283/100 小红肠 280/100 卤猪杂 186/100 腊肉 181/100 鸡腿 181/69 羊蹄筋(生) 177/100 鸡心 172/100 煨牛肉(罐头) 166/100 酱驴肉 160/100 猪蹄筋 156/100 猪肉(里脊) 155/100 牛蹄筋 151/100 鸭掌 150/59 牛蹄筋(熟)

23、147/100 沙鸡 147/41 鸭翅 146/67 鸭心 143/100 火鸡肝 143/100 猪肉(瘦) 143/100 羊脑 142/100 牛肝 139/100 乌鸦肉 136/100 羊肝 134/100 鸡胸脯肉 133/100 猪脑 131/100 猪肝 129/99 鹅肝 129/100 喜鹊肉 128/100 鸭肝 128/100 土鸡 124/58 马肉 122/100 鸡肝(肉鸡) 121/100 鸡肝 121/100 猪心 119/97 羊肉(瘦) 118/90 鸡胗 118/100 叉烧肉 279/100 肯德基炸鸡 279/70 蛋清肠 278/100 猪排骨

24、278/72 大肉肠 272/100 酱羊肉 272/100 大腊肠 267/100 酱鸭 266/80 猪蹄 266/60 猪大排 264/68 午餐肠 261/100 红果肠 260/100 猪蹄(熟) 260/43 母鸡(一年内鸡) 256/66 鸡爪 254/60 驴肉(熟) 251/100 酱鸭(罐头) 248/93 猪肘棒 248/67 腊羊肉 246/100 酱牛肉 246/100 鹅 245/63 鸭舌 245/61 烤鸡 240/73 鸭 240/68 羊肉串(电烤) 234/100 猪口条 233/94 午餐肉 229/100 小肚 225/100 羊舌 225/100 羊

25、肉串(炸) 217/100 羊肉(熟) 215/100 扒鸡 215/66 火腿肠 212/100 卤煮鸡 212/70 方腿 117/100 狗肉 116/80 驴肉(瘦) 116/100 羊心 113/100 羊肉(前腿) 111/71 乌骨鸡 111/48 鹌鹑 110/58 猪肚 110/96 羊肉(胸脯) 109/81 羊肉(颈) 109/74 牛肉(瘦) 106/100 火鸡胸脯肉 103/100 羊肉(后腿) 102/77 兔肉 102/100 牛肉(前腱) 100/95 鹅肫 100/100 牛肉(后腿) 98/100 猪腰子 96/93 牛肉(前腿) 95/100 牛肺 94

26、/100 羊肉(脊背) 94/100 牛肉(后腱) 93/94 鸭肫 92/93 火鸡肫 91/100 火鸡腿 90/100 羊肾 90/100 鸭胸脯肉 90/100 羊肚 87/100 野兔肉 84/100 猪肺 84/97 牛肚 72/100 羊大肠 70/100 猪小肠 65/100 鸭血(白鸭) 58/100 猪肝(卤煮) 鸽 猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦) 203/100 201/42 198/100 198/90 羊血 猪血 鸡血 57/100 55/100 49/100 GO TOP 豆类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网 GO TOP 热量(大卡)/ 热量(大卡)

27、/ 食品名称 可食部分食品名称 可食部分(克) (克) 素虾(炸) 576/100 豆沙 243/100 腐竹皮 489/100 红豆馅 240/100 腐竹 459/100 素火腿 211/100 豆浆粉 422/100 桂林腐乳 204/100 黄豆粉 418/100 豆腐丝 201/100 豆腐皮 409/100 素鸡 192/100 油炸豆瓣 405/100 素什锦 173/100 油炸豆花 400/100 素大肠 153/100 黑豆 381/100 薰干 153/100 黄豆 359/100 酱豆腐 151/100 蚕豆(干,去皮) 342/93 香干 147/100 卤干 336

28、/100 豆腐干 140/100 虎皮芸豆 334/100 上海南乳 138/100 绿豆面 330/100 菜干 136/100 绿豆 316/100 腐乳(白) 133/100 杂豆 316/100 臭豆腐 130/100 红芸豆 314/100 北豆腐 98/100 豌豆(干) 313/100 酸豆乳 67/100 红小豆 309/100 南豆腐 57/100 ？ 杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆 油豆腐 306/100 304/100 296/100 244/100 豆奶 豆浆 豆腐脑 30/100 13/100 10/100 GO TOP ？ 蛋类的热量表如考贝本站内容,请标

29、明摘自雅蕾营养减肥网 GO TOP 热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 食品名称 可食部分(克) 食品名称 可食部分(克) 松花蛋(鸭) 蛋黄粉 鸡蛋粉 鸭蛋黄 鸡蛋黄 鹅蛋黄 鹅蛋 咸鸭蛋 鸭蛋 松花蛋(鸡) 644/100 545/100 378/100 328/100 324/100 196/87 190/88 180/87 178/83 171/90 160/86 156/88 152/89 138/87 60/100 48/100 47/100 鹌鹑蛋 鸡蛋(红皮) 鹌鹑蛋(五香罐头) 鸡蛋(白皮) 鸡蛋白 鹅蛋白 鸭蛋白 GO TOP 水产类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减

30、肥网 GO TOP 热量(大卡)/ 食品名称 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 金线鱼 狗母鱼 鲈鱼 100/40 100/67 100/58 可食部分(克) 鲮鱼(罐头) 淡菜(干) 399/100 355/100 蛏干 鲍鱼(干) 鱿鱼(干) 鱼片干 墨鱼(干) 干贝 海参 鱼子酱(大麻哈) 海鲫鱼 丁香鱼(干) 海米 堤鱼 河鳗 腭针鱼 香海螺 快鱼 鲐鱼 虾皮 白姑鱼 胡子鲇 大麻哈鱼 平鱼 尖嘴白 鳊鱼(武昌鱼) 八爪鱼 口头鱼 黄姑鱼 带鱼 黄鳍鱼 鲚鱼(小凤尾鱼) 边鱼 沙梭鱼 海鳗 鲅鱼 340/100 322/100 313/98 303/100 287/82 264

31、/100 262/93 252/100 206/60 196/100 195/100 191/64 181/84 180/75 163/59 159/71 155/66 153/100 150/67 146/50 143/72 142/70 137/80 135/59 135/78 134/56 133/63 127/76 124/52 124/90 124/70 122/72 122/67 122/80 鳙鱼(胖头鱼) 小黄花鱼 红鳟鱼 罗非鱼 蛤蜊(毛蛤蜊) 泥鳅 大黄鱼 鲮鱼 海蟹 梭子蟹 螯虾 对虾 龙虾 黄鳝(鳝鱼) 沙丁鱼 明太鱼 石斑鱼 明虾 河虾 乌贼 麦穗鱼 鲍鱼 面包鱼 墨

32、鱼 琵琶虾 淡菜(鲜) 海虾 鲜贝 非洲黑鲫鱼 鱿鱼(水浸) 海蛰头 牡蛎 蚶子 海参(鲜) 100/61 99/63 99/57 98/55 97/25 96/60 96/66 95/57 95/55 95/49 93/31 93/61 90/46 89/67 88/67 88/45 85/57 85/57 84/86 84/97 84/63 84/65 83/52 82/69 81/32 80/49 79/51 77/100 77/53 75/98 74/100 73/100 71/27 71/100 银鱼 红螺 桂鱼 青鱼 赤眼鳟(金目鱼) 梅童鱼 草鱼 鲨鱼 鲤鱼 鲫鱼 比目鱼 鲷(加

33、吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼) 片口鱼 河蟹 鲇鱼 鲢鱼 基围虾 119/100 119/55 117/61 116/63 114/59 113/63 112/58 110/56 109/54 108/54 107/72 106/65 106/79 105/68 103/42 102/65 102/61 101/60 蚌肉 海蛎肉 乌鱼蛋 蟹肉 鲜赤贝 黄鳝(鳝丝) 鲜扇贝 田螺 生蚝 蛤蜊(沙蛤) 章鱼 河蚬 蛤蜊(花蛤) 蛏子 河蚌 海蛰皮 海参(水浸) 71/63 66/100 66/73 62/100 61/34 61/88 60/35 60/26 57/100 56/50 52/100 4

34、7/35 45/46 40/57 36/23 33/100 24/100 GO TOP 奶类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网 GO TOP 热量(大卡)/ 食品名称 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 炼乳(罐头,甜) 奶酪 奶豆腐(鲜) 酸奶 果料酸奶 母乳 酸奶(中脂) 332/100 328/100 305/100 72/100 67/100 65/100 64/100 可食部(克) 黄油 奶油 黄油渣 牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂) 892/100 720/100 599/100 510/100 498/100 484/100 牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(

35、全脂) 奶片 478/100 472/100 466/100 460/100 酸奶(高蛋白) 羊奶(鲜) 脱脂酸奶 牛奶 牛奶(强化VA,VD) 酸奶(橘味脱脂) 果味奶 62/100 59/100 57/100 54/100 51/100 48/100 20/100 牛奶粉(全脂速溶) 443/100 奶皮子 426/100 牛奶粉(婴儿奶粉) 396/100 奶疙瘩 冰淇淋粉 奶豆腐(脱脂) 343/100 GO TOP 油脂类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网 GO TOP 热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 食品名称 可食部分(克) 食品名称 可食部分(克) 猪油(炼) 鸭油

36、(炼) 大麻油 羊油(炼) 玉米油 牛油 猪油(未炼) 羊油 辣椒油 胡麻油 棕榈油 菜籽油 茶油 豆油 花生油 葵花籽油 棉籽油 牛油(炼) 色拉油 香油 900/100 899/100 899/100 899/100 899/100 899/100 899/100 898/100 898/100 898/100 897/100 897/100 897/100 895/100 895/100 835/100 827/100 824/100 450/100 450/100 GO TOP 糕点小吃的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网 GO TOP 食品名称 热量(大卡)/ 食品名称

37、热量(大卡)/ 可食部分(克) VC饼干 曲奇饼 焦圈 维夫饼干 麻花 开口笑 凤尾酥 起酥 京式黄酥 桃酥 核桃薄脆 福来酥 春卷 硬皮糕点 鹅油卷 混糖糕点 蛋麻脆 开花豆 钙奶饼干 月饼(奶油果馅) 江米条 月饼(奶油松仁) 鸡腿酥 黑麻香酥 京八件 状元饼 奶油饼干 饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点 月饼(枣泥) 572/100 546/100 544/100 528/100 524/100 512/100 511/100 499/100 490/100 481/100 480/100 465/100 463/100 463/100 461/100 453/100 452/10

38、0 446/100 444/100 441/100 439/100 438/100 436/100 436/100 435/100 435/100 429/100 429/100 428/100 426/100 424/100 可食部分(克) 面包(法式牛角) 375/100 藕粉 美味香酥卷 蜜麻花 绿豆糕 蛋糕 桂花藕粉 蛋糕(蛋清) 茯苓夹饼 碗糕 面包(黄油) 烧饼 面包(椰圈) 蛋糕(蒸) 面包(多维) 面包 栗羊羹 372/100 368/100 367/100 349/100 347/100 344/100 339/100 332/100 332/100 329/100 326/

39、100 320/100 320/100 318/100 312/100 301/100 面包(法式配餐) 282/100 炸糕 面包(维生素) 面包(果料) 面包(咸) 面包(麦胚) 三鲜豆皮 烧麦 汤包 驴打滚 白水羊头 艾窝窝 爱窝窝 年糕 灌肠 280/100 279/100 278/100 274/100 246/100 240/100 238/100 238/100 194/100 193/100 190/100 190/100 154/100 134/100 黑洋酥 月饼(五仁) 苏打饼干 香油炒面 月饼(豆沙) 麻香糕 麻烘糕 菠萝豆 蛋黄酥 蛋糕(奶油) 417/100 416

40、/100 408/100 407/100 405/100 401/100 397/100 392/100 386/100 378/100 豌豆黄 炒肝 油茶 茶汤 小豆粥 凉粉(带调料) 豆腐脑(带卤) 凉粉 豆汁(生) 133/100 96/100 94/100 92/100 61/100 50/100 47/100 37/100 10/100 GO TOP 糖类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网 GO TOP 热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 食品名称 可食部分(克) 食品名称 可食部分(克) 绵白糖 红糖 米花糖 泡泡糖 淀粉(团粉) 淀粉(玉米) 淀粉(土豆粉) 蜂蜜 巧克

41、力 巧克力(维夫) 芝麻南糖 酥糖 奶糖 巧克力(酒芯) 酸三色糖 冰糖 586/100 572/100 538/100 436/100 407/100 400/100 397/100 397/100 396/100 389/100 384/100 360/68 346/100 345/100 337/100 321/100 GO TOP 饮料类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网 GO TOP 热量(大卡)/ 食品名称 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 可食部分(克) 麦乳精 酸梅精 山楂精 二锅头(58度) 可可粉 甲级龙井 铁观音 绿茶 红茶 花茶 橘汁(浓缩蜜橘)

42、紫雪糕 砖茶 冰砖 冰淇淋 橘子汁 153/100 126/100 119/100 429/100 394/100 386/100 352/100 320/100 309/100 304/100 296/100 294/100 281/100 235/100 228/100 206/100 红葡萄酒(16度) 91/100 红葡萄酒(12度) 68/100 白葡萄酒(11度) 62/100 喜乐 冰棍 杏仁露 汽水(特制) 巧克力豆奶 柠檬汽水 53/100 47/100 46/100 42/100 39/100 38/100 北京6度特制啤35/100 酒 GO TOP 茵藻类的热量表如考贝

43、本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网 GO TOP 热量(大卡)/ 食品名称 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 榛蘑 苔菜 松蘑 海带(干) 金针菇 草菇 双孢蘑菇 水发木耳 金针菇(罐装) 平菇 鲜蘑 香菇(鲜) 157/77 148/100 112/100 77/98 26/100 23/100 22/97 21/100 21/100 20/93 20/99 19/100 可食部分(克) 石花菜 琼脂 发菜 口蘑 普中红蘑 珍珠白蘑 冬菇 香菇(干) 杏丁蘑 紫菜 黑木耳 314/100 311/100 246/100 242/100 214/100 212/100 212/86 2

44、11/95 207/100 207/100 205/100 大红菇 白木耳 黄蘑 200/100 200/96 166/89 海带(鲜) 猴头菇(罐装) 17/100 13/100 GO TOP 其它类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网 GO TOP 热量(大卡)/ 食品名称 可食部分(克) 热量(大卡)/ 食品名称 可食部分(克) 八宝菜(酱) 酱油 萝卜干 豆瓣辣酱 大头菜(桂花) 冬菜 酱苤蓝丝 芥菜头 辣萝卜条 大头菜(酱) 辣椒糊 酱萝卜 榨菜 腌雪里红 酱黄瓜 韭菜花(腌) 芝麻酱 花生酱 芥末 胡椒粉 味精 豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱 豆瓣酱 甜面酱 辣酱(麻) 黄酱 醋 牛肉辣瓣酱 糖蒜 甜辣黄瓜 郫县辣酱 合锦菜 618/100 594/100 476/100 357/100 268/100 244/100 184/100 178/100 136/100 135/100 131/100 130/100 127/100 114/74 99/100 89/100 75/100 72/100 71/100 60/100 59/100 51/100 46/100 39/100 38/100 37/100 36/100 31/100 30/100 29/100 25/100 24/100 15/100