19种方法教您轻松学会放松自己.docx

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1、19种方法教您轻松学会放松自己 中国医药电商物流综合服务商 19种方法教您轻松学会放松自己 由商康医药网整理发布！转载请注明出处！ 随着人们生活节奏的加快，大家每天的精神都被生活中的各种烦恼及事务给绷紧了！精神压力越来越重，甚至到了不可承受的地步。下面跟大家分享一些放松自己的方法，希望能让大家从紧绷的心理状态中赶紧释放出来。 1、看点笑话或喜剧让自己大笑一场。 手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后，心情立刻放松并得到改善。 2、享受一次SPA

2、按摩或足浴桑拿。 这些都是最能释放压力，放松自己的方式。选择这些方式时，留意一下环境安全与卫生情况。当然，如果不想舟车劳顿，最好选择交通便利的地方。 3、不做任何安排的过一天。 现代生活太强调规划，仿佛日子只要出现一点空白，就得安排点事情来做。 其实，偶尔不做安排过一天，没有目标要达成，没有敌人要打倒，不赶进度、不需竞争说不定你反而会感觉到特别充实。 4、静静呤听音乐。 工作时，一边听音乐，一边做事，有可能工作效率还会更高哦，如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上耳麦，边走边听； 中国医药电商物流综合服务商 把一边吃饭一边配电视的习惯改掉，换成一边吃饭一边听音乐；另外，在家敷脸保养时，

3、放点音乐来听，有不错的美容效果；如果你自己开车，把频道调到音乐电台，比听交通信息更容易放松。 5、常贴近大自然。 带个简便的午餐到公园去吃；找个安静的树下看资料或写策划案；为每天经过的树取个名字等等。生活中处处都可以和自然更贴近一些。 6、旅游度假。 选择淡季、非节假日去旅游度假，可以有较好的放松效果。 7、静坐疑神。 一天里用510分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，思维会愈来愈沉静，最后你的心灵会完全沉寂下来，让整个人陷入一片空明宁静的状态。这是一种纯粹放松的状态，能减轻你每日的疲劳与压力。 8、裸睡。 布置一张干净舒适的床，褪去身上所有的束缚，

4、体验一下裸睡的舒畅，会让你有一个恢复活力的美好睡眠。 9、适当的运动流汗。 运动要循序渐进，不要忽然间做很强烈的运动，如果你上一回最剧烈的运动是在追公车的时候，那建议你不妨从走路这种简单易行的运动开始。每天健走2030分钟，手臂摆动幅度可大些，走到有点喘、略微流汗后，就能感受运动的好处。 中国医药电商物流综合服务商 10、多想一些开心安详的好事。 找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅 “安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。 11、轻轻松松的起床

5、。 晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放，会影响你睡个好觉；早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。 12、阅读就像谈一场恋爱。 带着一本书，仿佛就有了一位心灵伴侣。你可以窝在沙发上读，也可以带本书到海边，不必刻意追逐畅销流行，为了让自己有离开压力的感觉，建议你读一些与工作完全无关的书籍，甚至是漫画、食谱或儿童绘本。 13、散步。 从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察

6、，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。所以，当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。 中国医药电商物流综合服务商 14、重新理清生活的优先顺序。 发现自己的“待办事情清单”越来越长，几乎弄不清楚哪些事情是重要的。建议你做每一件事情前想想看：“这是我想做的吗”，“这是必须做的吗”？如果都不是，也许就不该将生命浪费在这件事情上。重新理清生活的优先顺序，让自己清楚地知道，何时该全力以赴，何时轻松面对、顺势而为。 15、喝杯健康的自制果汁。 去市场购买所需的新鲜蔬果，亲自DIY一杯活力果汁，喝下

7、去，保证有一种快乐的感觉。 16、用写作抒发你的心事与牵挂。 记得摆一本笔记本放在你的床边，心里挂念着什么就把它写下来，即使半夜想起什么，也可以随时记下，就不用担心忘记。心里没有这些挂念，就容易入睡。 17、放缓呼吸。 放慢呼吸5分钟，这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但如果连这点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做23次深呼吸，你会平静下来。 18、重拾你的童心。 到动物园看猴子被喂食的搞笑模样，买个玩具给自己，到山里面好好地大叫几声，让心里的小孩活过来，你会更快乐。 中国医药电商物流综合服务商 19、偶尔喝点酒也能放松自己。 酒量与品酒无关，重要的是懂得品味，选个质感好的容器装酒，用质感好的酒杯来喝酒，再搭配小酒馆情歌，可以让喝酒的气氛更好。当然，酒勿过量，一小杯就好。 由商康医药网整理发布！转载请注明出处！